讓心靈的花朵向陽而生寧鄉十三中2024年世界精神衛生日主題班會營造良好環境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護“精神內耗”這個詞最近頻頻出現在大家視野中。你也曾有過這樣的體驗嗎？在學習、生活中，常常會陷入自我否定的情緒中，過于苛責自己，不知不覺走進“糾結、較勁、反復思索”的怪圈。人們在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，就會處于一種“內耗”的狀態。偶爾為之，不必過于在意，倘若長此以往，就要小心了，這樣的狀態會引發焦慮、抑郁等不良情緒。認清它們，并做好自我心理調適，對于驅散心中的“陰云”、保持良好心態來說十分重要。目錄01.認清這些情緒的“壞天氣”02.負面情緒讓身體很受傷03.驅散“陰云”自我調適有方CONTENTS認清這些情緒的“壞天氣”PART0110月10日是世界精神衛生日。營造良好環境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護認清這些情緒的“壞天氣”焦慮在遇到壓力、困難、挑戰、危險時，我們會出現擔心、緊張、不安、煩躁、恐懼等情緒，這就是“焦慮”，它是人類最普遍的情緒之一。焦慮適度的焦慮對人是有利的，它可以讓我們保持一定的緊張水平，激發內在動力，同時，能適度提高大腦的反應速度和警覺性，有利于應對各種應激源，做事效率更高。焦慮通過適宜的行為面對挑戰、克服困難后，焦慮也會隨之緩解，這是一種正常反應。但如果焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，則可能為病理性的焦慮，如焦慮障礙。焦慮障礙俗稱焦慮癥，是一種較為常見的精神障礙，以焦慮情緒體驗為主要特征。焦慮障礙的主要表現為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安，還會出現一些自主神經功能失調癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠，以及運動性不安。它與正常焦慮情緒的不同之處是焦慮泛化，嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續時間過長，可能成為病理性焦慮。認清這些情緒的“壞天氣”我們通常會用“抑郁”來描述負性的感受，比如，難過、悲哀、沮喪等。每個人在一生中都可能會遇到原因或者事件導致，往往是一過性的，當事情結束了，情緒就會恢復，也不會對日常的工作生活和人際關系等造成明顯影響抑郁情緒主要表現為情緒低落，它可能出現在許多種疾病中，也更可能和每個人都發生關聯一些不順心或者壓力大的事情，表現出悶悶不樂、心情不愉快、難過等抑郁情緒。這種抑郁情緒通常由外界的客觀認清這些情緒的“壞天氣”抑郁癥抑郁癥是一種以情緒低落為主要表現的心境障礙，它是一種疾病，主要表現為“三低”，即情緒低落、思維遲緩和意志活動減退。還有一部分患者也合并一些軀體癥狀，比如，失眠、食欲降低或者體重降低等，還有頭疼、乏力、頭暈以及各種身體不適的感覺都可能出現。抑郁癥除了有抑郁情緒，也可能合并有焦慮情緒等。認清這些情緒的“壞天氣”負面情緒讓身體很受傷PART0210月10日是世界精神衛生日。營造良好環境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護負面情緒讓身體很受傷長期處于負面情緒狀態，如生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、自責等，會給人的身心健康帶來負面影響。負面情緒可對全身各個器官產生一定影響，尤其影響人的免疫系統、心血管系統、內分泌系統神經系統、呼吸系統、消化系統等。負面情緒可能引發的疾病包括：口腔潰瘍、高血壓、糖尿病甲亢、胃腸疾病、心臟病、婦科疾病、皮膚疾病等。此外，這些不良情緒也會給心理健康帶來負面結果，可能引發焦慮癥、抑郁癥、睡眠問題、社交不良、幸福感降低等驅散“陰云”自我調適有方PART0310月10日是世界精神衛生日。營造良好環境，共助心理健康，除了身體，我們更要注重對心靈的呵護驅散“陰云”自我調適有方面對這些情緒上的“壞天氣”，不妨先試試自我調適。運動是調節負面情緒的重要方法。規律的運動能改善個體情緒，是改善情緒和預防心理疾病的良方跑步、球類運動、散步、太極拳、健身操、游泳、瑜伽、騎車等都是較好的選擇，每周3次每次40~60分鐘即可。每個人可以根據自己的喜好來選擇感興趣的運動。記住，只要動就比不動要強正念放松：越來越多的研究表明，專注于現在的想法、情緒和感受，而不去評判它們，可緩解身體和心理上的不適癥狀，且有助于防止這些癥狀復發。正念放松會使我們有意識地放松身體、放慢呼吸，這些直接的身體反應很可能會向大腦釋放一些反饋信號，通過激素、交感神經系統和副交感神經系統，改善大腦的工作狀態，從而起到對抗負性情緒的作用。放松訓練也可以使人僵硬的身體放松，不再感到緊繃，呼吸不再急促。放松的身體狀態也有助于形成平和的情緒驅散“陰云”自我調適有方調整認知不良的情緒往往由個體對事件的歪曲認知和評估而產生。當情緒不好的時候，停下來重新審視一下頭腦里的想法，再去認真思索這些想法是否有一些偏誤，或者與現實并不相符等，修正自己的想法后，可能情緒就會有所改變。尋求支持增加社會支持系統也是非常有效的調節情緒手段。當出現不良情緒的時候，及時找信任的身邊人聊一聊，不僅可以把積壓在內心的不良情緒傾訴出來，也可以得到他人的幫助和支持。驅散“陰