專注力訓練措施有哪些編號：________________專注力訓練措施有哪些編號：________________專注力訓練措施有哪些

注意力集中就像平穩駕駛：當興奮局限性的時候，大腦感到困頓并且走神。當興奮過度的時候，大腦就會產生焦急和無序。大腦的興奮劑多巴胺，必須分泌的不多也不少。

訓練專注力的措施有什么

一、靜視——一目了然

1、在你的房間里或屋外找同樣東西，例如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鐘，在默數的同步，要專心致志地仔細觀測。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡量地加以詳細描述，最佳用文字將其特性描述出來。然后反復細看一遍，假如有錯，加以補充。

2、你在訓練純熟后，逐漸轉到更復雜的物體上，觀測周圍事物的特性，然后閉眼回憶。反復幾次，直到每個細節都看到。可以觀測地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。觀測的要點是，不停變化目光的焦點，盡量多地記住完整物體不一樣部分的特性，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，專心靈的眼睛全面地觀測，然后睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相似為止。還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。

3、提議你然后再去觀測名畫。必須把白己的描述與原物加以對照，力爭做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發自己的感情，由感受產生興致，由興致上升到心情。

這樣，不僅可以改善觀測力、注意力，并且可以提高記憶力和發明力。由于在你制作新的心中的形象的過程中，你吸取使用了大量清晰的視覺信息，并且把它儲備在你的大腦中。

二、行視——邊走邊看

以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留心盡量多的物體。回憶，把你所看到的盡量詳細地說出來，最佳寫出來，然后對照補充。

在平常生活中，眼睛像閃電同樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回憶其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號，然后回憶其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然后回憶其特性；看路邊的樹、樓，然后回憶其棵數、層數；看廣告牌，然后回憶其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的敏捷度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，并且可以使你從內到外愈加聰慧。

三、拋視——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同步從手中滾落到沙發上，或床上、桌面上、地上。當它們所有落下后，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查與否對的。

反復這一練習10天，在第10天看看你的進步。

四、速視——疏而不漏

取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一種中文或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。目前睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然后轉過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片反復這一練習。每天這樣練習三次，反復10天。在第10天注意一下你獲得了多大進步。

五、統視——盡收眼底

睜大你的眼睛，但不要過度以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀測你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鐘后，回憶所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已經有的信息和猜測來作記錄。反復10天，每天變換觀測的位置和視野。在第10天看看你的進步。

數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手表的秒針走動，1秒數1下，在1分鐘結束的時候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。

專注力訓練九個小游戲

一、大小西瓜

小朋友站成圈。老師指定一種孩子當排頭，說“大西瓜”，但兩手比成小西瓜的樣子；接著第二個孩子說：“小西瓜”，但兩手比成大西瓜的樣子，依次直到最終一人。

二、高個矮個

學生圍成一圈，教師示范，“高個”代表兩手上舉，腳尖掂起。“矮個”代表兩腿半蹲，兩手扶膝，像馬步。然后老師發令：“高個”，就來個馬步；“矮個”則相反。沒有立即做出對的動作算失敗。家里，父母可以和孩子一起玩，比誰錯的少。

三、抓耳抓鼻

小朋友在老師面前站成一排，老師喊口令，小朋友來做動作。當喊“1、2”時，孩子兩手在胸前按口令節拍擊掌兩次；老師喊“3”時，用左手食指與拇指抓住鼻子，右手與左臂交叉用食指與拇指抓住左耳。接著，教師再喊“1、2”，孩子仍然按節拍擊掌兩次，而當老師再喊“3”時，孩子換成右手食指與拇指抓住鼻子，左手抓住右耳。這樣反復變換，假如孩子在發口令后2秒內沒有做出動作，或動作不對都算失敗。

四、數青蛙

這是一種訓練數學思維和注意力的比較難的游戲：一只青蛙一張嘴，兩只眼睛四條腿，撲通一聲跳下水。兩只青蛙兩張嘴，四只眼睛八條腿，撲通撲通跳下水。三只青蛙三張嘴，六只眼睛十二條腿，撲通撲通撲通跳下水······老師先說到這里，讓同學們自己總結出規律，再請五位同學上臺，也可以全班按座位依次接力數，看誰的注意力最集中，誰的數學思維敏銳，反應快，誰堅持到最終也不出錯，誰就是勝利者。

五、彈鋼琴

孩子先排隊站好，從1到7報數，每人記住自己的號碼，并明確該號碼在音樂中所代表的音符。例如1是哆。3是咪。孩子圍坐在老師面前，游戲開始，老師用簡譜唱簡樸的調子。唱到哪個音，報對應數的孩子就迅速站起，第二個音響時再立即坐回。這樣，假如聽到自己的音時不立即站起或者誤站起的孩子都記失敗一次。老師可先用“12345671”、“17654321”試音，使孩子有所準備。所唱簡譜由易到難，逐漸加緊。

六、手指爬梯

孩子兩手放在胸前，先左手拇指與右手食指尖相連，然后左手食指右手拇指往上爬，兩指尖在上面相連，接著又是左手拇指與右手食指尖相連；這樣依次反復上爬，爬到頭頂再往下爬回。孩子純熟后可增長難度，左手拇指與右手中指尖相連，左手拇指與右手小指尖相連等。

七、我是木頭人

歌謠：賽賽賽，山上有個木頭人，不許說話不許動。選代表上臺比賽，邊拍手邊說歌謠，歌謠停止，必須做到一動不動。臺下的同學呢，剛開始靜觀之，過一會兒在臺下做多種怪動作，目的是把臺上的同學逗笑，看誰能注意力集中，堅持不動的時間最長，誰就是獲勝者。

八、對旗語

準備不一樣顏色旗子6面，每一面代表一種動作。如：紅旗拍手，綠旗向前一步，藍旗向上跳等。老師先簡介每種旗子代表的動作。然后任意舉起一種顏色的旗，讓孩子做出對應動作。規定動作迅速，舉起兩秒后沒做出動作或做錯，都算失敗。如此反復練習。小孩子可以逐漸增長旗子的數量。

九、拔“孔雀毛”

老師請一位小朋友來當孔雀，用十幾條彩色皺紋紙當作羽毛，塞在“孔雀”的衣服口袋里、系在腰上、綁在腳上、別在背上等等。游戲開始前，老師給“孔雀