2.2學(xué)會(huì)管理情緒松鼠博士的情緒合理表達(dá)情緒

幫助他人認(rèn)識(shí)情緒

調(diào)節(jié)情緒療愈屋1情緒測溫計(jì)3情緒熱線通2情緒療愈方目錄CONTENTSPARTONE情緒測溫計(jì)01

小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長時(shí)間生悶氣。01

小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。02

小飛做實(shí)驗(yàn)時(shí)多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實(shí)驗(yàn)。03思考：三位同學(xué)的情緒都在升溫，請(qǐng)你對(duì)他們的降溫措施（情緒管理）作出評(píng)價(jià)。情緒測溫計(jì)0-10分，分值越高，代表情緒越糟糕；崗前培訓(xùn)啦！第一個(gè)培訓(xùn)任務(wù)叫做“情緒測溫計(jì)”。5度8度6度總結(jié)新知1.情緒是可以管理的。雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。2.管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。一、管理情緒的意義P16要求：1.完成上述情緒體溫表，小組討論交流；2.說說在情緒管理中，認(rèn)識(shí)自己情緒有什么作用？小助手們，你也給自己的情緒測測溫吧！情緒溫度尋因（明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因）總結(jié)新知1.學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。P16情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度。二、如何學(xué)會(huì)管理情緒？P16-19PARTTWO02情緒療愈方小助手們，接下來我們一起見習(xí)松鼠博士的情緒療愈吧！來訪者小杰陳述：

晚上8點(diǎn)，我喜歡的球賽就要開始了。剛要打開電視機(jī)，爸爸就制止了我：“作業(yè)做完了嗎?先做完再看!”

我非常不情愿地回到書桌前，生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。

情緒療愈方【療愈法】認(rèn)知調(diào)節(jié)法【適應(yīng)癥】消極、失落等負(fù)面情緒。【用法用量】轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。小助手們，遇到類似小杰的情況，你會(huì)如何做？

小杰接受松鼠博士的療愈后，他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時(shí)間，這是為我好。考試取得好成績也是我一直努力的目標(biāo)。”于是，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。

情緒療愈方【療愈法】_______【適應(yīng)癥】_______【用法用量】____________________小杰的診后隨訪......

小助手們，請(qǐng)根據(jù)日常生活經(jīng)驗(yàn)，制作一些情緒療愈方吧！總結(jié)新知2.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。P17調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。二、如何學(xué)會(huì)管理情緒？P16-19

1.注意轉(zhuǎn)移法

當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和失控，可以有意識(shí)地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。我們可以通過做自己平時(shí)感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。

2.合理宣泄法

產(chǎn)生消極情緒時(shí)，我們不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。可以運(yùn)動(dòng)、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龅取?/p>

3.認(rèn)知調(diào)節(jié)法

影響情緒的不是事物本身，而是我們對(duì)事物的看法和態(tài)度。在陷入消極情緒時(shí)，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示等方法來調(diào)節(jié)情緒。

4.放松訓(xùn)練法

人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運(yùn)用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時(shí)，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。調(diào)節(jié)情緒的方法PARTTHREE03情緒熱線通總結(jié)新知3.學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。P18人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。二、如何學(xué)會(huì)管理情緒？P16-19小組合作：組員分別扮演體驗(yàn)接線員和來電者的角色，結(jié)合自身實(shí)際案例，設(shè)計(jì)劇情，上臺(tái)表演。我們也來體驗(yàn)一下情緒熱線服務(wù)吧！接線員來電者見習(xí)交流座談會(huì).....

小助手們，恭喜大家通過見習(xí)期順利上崗！

日常生活中，當(dāng)你幫助他人療愈情緒后，你有何感受？總結(jié)新知4.學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。P19二、如何學(xué)會(huì)管理情緒？P16-19

管理情緒，是自我成長的重要一課。希望大家能夠?qū)W會(huì)識(shí)別并合理表達(dá)自己的情緒，用積極的方式應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

記住，情緒無對(duì)錯(cuò)，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾喂芾砗瓦\(yùn)用。愿大家都能成為情緒的主人，過上更加和諧美好的生活。思維導(dǎo)圖2.2學(xué)會(huì)情緒管理一、學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒二、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒三、學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒四、學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒1.注意轉(zhuǎn)移2.合理宣泄3.認(rèn)知轉(zhuǎn)移4.放松訓(xùn)練PARTFOUR04隨堂練習(xí)隨堂練習(xí)（

）1．（2024·遼寧）小莉與好朋友分享日常生活中的點(diǎn)滴。下列微點(diǎn)評(píng)與“日常點(diǎn)滴”匹配恰當(dāng)?shù)氖切蛱?hào)日常點(diǎn)滴微點(diǎn)評(píng)①我和家人踏青出游，感受自然之美。正確面對(duì)矛盾心理②老師經(jīng)常和我們談心，傾聽大家的心聲。建立良好師生關(guān)系③當(dāng)我情緒低落時(shí)，喜歡去跑步，讓心情好起來。學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)情緒④不喜歡父母干涉我的事，但遇到麻煩時(shí)，又渴望他們“出現(xiàn)”。獲得美好情感體驗(yàn)A．①② B．①④ C．②③ D．③④C隨堂練習(xí)（

）2.（2024·四川遂寧）成都市第九屆5·25心理健康周正式啟動(dòng)。全市23個(gè)區(qū)（市）縣持續(xù)開展“親子團(tuán)體心理輔導(dǎo)”“家長學(xué)習(xí)專題講座”“心理健康主題游園會(huì)”“增強(qiáng)生命韌性”等主題活動(dòng)100余場。這些活動(dòng)覆蓋了各個(gè)年齡階段的人群。參加這些活動(dòng)有助于①關(guān)切生命，健康成長

②養(yǎng)護(hù)精神，增強(qiáng)韌性③感悟親情，順從父母

④調(diào)節(jié)情緒，樂觀生活A(yù)．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④B隨堂練習(xí)（

）3．（2024·山東菏澤）下列圖示中的空白處適合填寫的內(nèi)容是小華考前感到焦慮，心情低落→

→小華逐漸變得平靜下來①觀看了一場自己喜歡的民樂表演②將自己的書本撕碎扔進(jìn)了垃圾桶③敞開心扉與父母進(jìn)行了一次長