第一章心理健康概述目錄CATALOGUE010203心理與心理健康大學生心理發展大學生心理健康的表現與判斷04大學生心理異常與心理咨詢學習目標了解心理健康標準了解大學生心理健康教育的內容及途徑，完善自我心理了解心理健康定義030201案例：小林是一個大一的學生，他來自一個經濟并不富裕的家庭，父母都是普通工人，他覺得自己與其他同學家庭背景的差異，使得自己感到自卑和無助。父母希望小林以后能成為一名老師，為他選擇師范類專業，但他一點也不喜歡現在所學的專業，每天的學習他感覺度日如年，非常痛苦。但他又沒有信心去追尋自己的夢想，因為他覺得自己缺乏足夠的能力和支持，不知道該如何開辟自己的未來道路。小林時常會感到迷茫、焦慮和無助。小林找到了輔導員傾訴，“老師，我不喜歡現在的專業怎么辦”“老師，我最近一直失眠，感覺好痛苦呀！”“老師，我覺得前途一片迷茫”1.小林主要的心理問題是什么？思考題2.小林可以通過哪些途徑解決這些問題？第一節心理與心理健康一、心理健康的含義心理的含義心理現象源于人腦對客觀現實的反映，受外部環境、社會環境、家庭教育等多重因素影響，個體在社會環境中成長，通過與他人的互動和學習，形成獨特的心理特質。心理現象包括心理過程和個性心理。心理過程涵蓋感知、思維、行為及情緒情感、意志過程，是個體對外界信息處理、行為調控的過程；個性心理則涉及個性傾向性和心理特征。心理健康指一種持續的心理狀態，涉及生理、心理和社會性方面的協調一致，表現為智力正常、情緒穩定、意志堅強、行為協調、適應環境等能力，是實現全面健康發展的基礎。發展性目標通過教育、培訓、輔導等途徑，提升大學生心理適應能力、情緒管理能力及自我認知能力，預防心理健康問題，培養積極健康的心態和心理素質，促進個人發展和成長。補救性目標針對心理出現問題的大學生，提供治療性和矯正性幫助，如心理治療、咨詢和矯正等干預措施，解決心理困擾，避免問題惡化，恢復健康的心理狀態。當前目標及時疏導大學生個體面臨的學業、人際、情感等心理問題，通過心理咨詢、輔導等方式緩解心理壓力，重建健康心理狀態，增強應對當前挑戰和困難的能力。長遠目標通過長期心理教育和培訓，幫助學生重新認識自己，接納自己，提升自我認知和價值感，克服成長障礙，發展潛能，培養積極健康心態和心理素質，為未來發展奠定堅實基礎。二、大學生心理健康教育的目標01020304三、大學生心理健康教育的原則發展性原則根據大學生發展特點和需求，采取針對性教育策略，促進心理健康發展；注重性別、年齡等差異，了解階段性特點，長期關注支持，培養終身心理健康意識。主體性原則強調學生主體地位，尊重自主性差異，鼓勵主動參與和自我反思，開展針對性教育活動，提供個性化服務，促進學生自我管理調節能力提升。系統性原則將心理健康教育視為系統性工程，全面融入大學生學習、生活、社交中，考慮多重因素，提升心理健康水平；重視環境影響，營造良好氛圍，支持學生全面發展。030201三、大學生心理健康教育的原則0504強調在心理健康教育中尊重每個學生平等權利和尊嚴，無論背景差異都應受到公平對待；提供平等資源和支持，確保公平教育機會，實現心理健康教育的平等目標。平等性重視預防和干預，優先考慮防范心理問題發生；通過健康教育、心理技能培訓等方式提高大學生心理健康水平；及早發現和干預心理問題。防重于治第二節大學生心理發展入學適應階段大學入學適應階段是面臨多方面挑戰和調整的階段，需適應新環境、學習方式和社會關系，建立新的友誼關系并適應新的身份角色和責任。一、大學生心理發展的階段穩定發展階段適應大學生活后，確立目標并渴望全面發展，面對學業和競爭壓力，多數學生能自助解決心理問題，建立積極健康心態，適應大學學習生活。就業擇業準備階段在就業擇業準備階段面臨心理壓力，需平衡畢業考試、論文答辯與求職擇業，應對挫折與失敗，積累就業經驗提升競爭力。強烈的求知欲望強烈的情感和交友需要強烈的獨立意識和批判精神敏捷的思辨力強烈的參與意識強烈的自我中心大學生在知識經濟時代，懷揣強烈求知欲望，追求廣泛深入的知識以應對未來工作崗位，并渴望實現社會價值和理想。大學生常過度關注自我，忽視他人需求，追求個人成功與滿足，雖常見但易致缺乏同理心、難處人際關系等問題。大學生的參與意識體現在社會事務與校園活動的積極參與上，兼具社會責任感與個人成長動機，通過活動鍛煉能力、拓展視野并尋求認可。在自我意識發展中形成強烈自尊心，渴望獨立并得到社會理解信任，更傾向與同齡人交往以尋找共鳴和支持。追求獨立中顯矛盾，既頑強堅韌又可能盲目自信，拒絕批評，受挫后易沮喪自卑，需平衡獨立性與接受指導的關系。大學生具有敏捷的思辨力，能深入理解知識，快速適應學習挑戰，同時展現創造力，推動科研和社會發展。二、大學生的心理特點理想與現實的沖突大學生憧憬美好大學生活，但現實與理想的落差帶來挑戰，缺乏社會經驗使他們面對現實時感到困惑和掙扎，產生心理上和情感上的苦惱。獨立性與依賴性的矛盾大學生雖具獨立性，但心理發展滯后，仍需依賴家庭學校，大學階段是培養獨立性和自主能力的關鍵，助其建立自信、自尊與責任感。強烈的求知欲和識別低下的矛盾大學生求知欲旺盛，但識別力不足，難保信息質量，缺乏批判性思考，易輕信信息，影響知識理解和應用，需提升信息篩選能力。三、大學生心理發展過程中的矛盾和沖突心理閉鎖與尋求理解的矛盾大學時代既渴望感情又追求孤獨，既探索內心世界又懼怕孤獨，情感生活復雜，需平衡獨處與社交，以促進心理健康發展。廣泛的興趣與職業定向的矛盾大學生興趣廣泛但缺乏職業目標，易感焦慮，需通過自我探索、職業規劃及實習等途徑結合興趣與職業定向，實現自我發展與職業成就。三、大學生心理發展過程中的矛盾和沖突第三節大學生心理健康的表現與判斷一、大學生心理健康的表現1.智力正常大學生智力正常，興趣濃厚，求知欲強，善于學習新知識，積極參與學習活動，高效掌握運用知識。2.情緒健康3.意志健全情緒健康的大學生情緒穩定愉快，樂觀開朗，善于調節和控制情緒，維持內心平衡，適應大學生活。意志健全的大學生目標明確，決定堅定，能運用有效方式解決問題，克服困難，不氣餒，不退縮。一、大學生心理健康的表現人格完整的大學生保持穩定一致的品質，客觀看待自己，自信面對挑戰，堅信努力可以成功。4.人格完整能保持正確的自我意識，接納自我，欣賞優勢，不羞恥缺點，保持自尊，積極面對挫折。5.自我評價正確愿意與他人建立積極關系，主動參與社交，保持獨立人格，取長補短，友善樂觀。6.人際關系和諧適應不同的社會環境和人際關系，保持客觀態度，主動尋求解決問題的方法，靈活調整自己。7.社會適應正常精力充沛，積極向上，好奇求知，思維敏捷，勇于挑戰，適應環境變化。8.心理行為符合大學生年齡特征一、大學生心理健康的表現統計學標準通過心理測量工具評估心理健康，基于正態分布和標準差衡量個體偏離程度，常用量表有SCL-90、CCSMHS、SAS、SDS等。個人主觀經驗標準社會適應標準二、判斷大學生心理是否健康個人主觀體驗和心理健康專業人士的臨床經驗相結合，判斷是否心理異常；持續的情緒問題影響生活工作，需關注。個體在社會環境中的行為表現，如自理、溝通和人際交往能力，需符合社會規范和期望，否則需考慮心理問題和健康狀況。第四節大學生心理異常與心理咨詢輕度心理異常心理障礙是中度心理異常，表現為情緒困擾和行為異常，嚴重影響日常生活；如不及時干預，可能發展為嚴重的心理疾病。心理障礙心理疾病心理疾病即重度心理異常，特征是明顯的病態心理；抑郁癥和精神分裂癥是典型例子，需及時治療，否則可能惡化成精神疾病。即心理問題，常見且多自愈；一般心理問題因現實因素引發，可自行化解，不影響正常生活；嚴重心理問題持續時間長，需專業干預。一、大學生心理異常1.區分異常心理學主觀世界與客觀世界統一是心理正常基礎；心理活動協調一致，認知、情感、意志和諧互動；個性相對穩定，是心理健康的標志。2.心理異常的分類一、大學生心理異常（1）神經癥性障礙神經癥表現為過度焦慮、恐懼、強迫行為等；強迫癥重復行為或想法減輕焦慮；恐懼癥針對特定對象或情境；抑郁癥持續悲傷沮喪。（2）人格障礙人格障礙是嚴重影響生活功能的心理障礙，特征是偏離正常的異常行為模式，導致人際關系、社會功能和職業功能受損，造成適應不良。2.心理異常的分類一、大學生心理異常二、心理異常的分類（3）心理生理障礙心理生理障礙指由心理原因導致的生理問題，常表現為身體功能的異常或失調；如進食障礙、睡眠障礙、性功能障礙等。（4）精神病性障礙精神疾病由內外因素引起，表現為思維、情感、行為和意志異常，伴有軀體不適；是大腦功能失調的外在表現，需及時診治。一、大學生心理異常二、心理咨詢心理咨詢的特點01心理咨詢以解決心理問題為核心，側重心理支持與行為調整，由專業咨詢師通過建立信任關系，幫助個體應對挑戰，促進成長。心理咨詢的對象02通常是精神正常的人，遇到困難或挫折而產生心理困擾的正常人群；在學校心理咨詢中，通過提供心理支持幫助學生緩解心理困擾。心理咨詢的原則03保密原則堅決守護隱私，尊重原則彰顯無偏見態度，助人自助原則鼓勵自我成長，限制性原則確保服務專業合規。心理咨詢的輔導效果影響因素04需要持續多次輔導，每次約50分鐘；成效受來訪者態度、參與度和改變意愿影響，咨詢師提供專業支持和引導。THANKS感謝觀看第二章適應目錄CATALOGUE010203適應概述大學生適應的心理特點與問題大學生心理調適的方法1.了解大學新生適應的常見的心理問題2.學會運用心理健康知識應對適應問題學習目標案例導入

李明是一名大一新生，來自一個小鎮，一開始，他對于進入大學充滿了期待和憧憬，希望能夠在新的環境中獲得更多的自由和發展機會。

然而，當他來到大學后，發現自己面臨著一系列的挑戰和困難。他發現自己所在的城市和學校和他之前生活的小鎮截然不同。這座大城市的生活節奏快、人群密集、交通繁忙，與他過去習慣的寧靜小鎮形成了鮮明對比。他感到迷失和孤獨，無法適應這種全新的生活環境。大學的學習方式和課程內容與高中完全不同，他發現自己無法迅速適應這種新的學習方式。他在課堂上感到困惑，發現自己無法跟上課程進度，導致了學習挫折感。他發現自己也很難融入新的社交圈子和結識到志同道合的朋友。他嘗試參加一些社團和活動，但由于自己的內向性格和對新環境的不適應，他很難與人建立深入的聯系。這一切讓他感到焦慮、困惑和沮喪。他開始懷疑自己是否適合這所大學，甚至出現了對未來的擔憂和挫折感。1.李明的適應問題有哪些？思考題2.假如你是李明，應該如何適應大學生活？第一節適應概述適應的定義：適應指個體在面對挫折和壓力時，通過心理防御機制來調節情緒、減輕壓力、恢復心理平衡的過程，使自身行為符合社會要求的適應和努力改變環境以促進個體發展的適應。心理適應的含義：當外部環境發生變化時，主體通過自我調節系統做出能動反應；自我調節包括對個體內部心理活動和行為方式的調整，旨在使其更加符合環境變化和自身發展的要求。一、適應的定義1.需要發展的內部動力；需要為個體的行為提供了內在動力和方向；需要是個體感受到的不足或不滿，是推動個體主動尋求改變和滿足的動力源泉。2.阻擾適應狀態的破壞是個體原有的適應狀態因為環境的變化或者新的問題情境而被打破的情況。個體不能再像以前那樣利用已有的行為習慣來滿足自己的需要，從而產生了一種不適應的狀態。適應狀態的破壞出現在個體面臨新的挑戰、問題或者環境變化時。這些變化來自外部環境的壓力、社會關系的變化、個人生活事件的發生等。二、適應的心理過程3.嘗試在嘗試滿足需要的努力中，人們常常面臨著新的挑戰和問題，而原有的適應模式往往無法直接解決。個體采取各種積極的嘗試，探索新的適應策略，以解決當前的困境。4.重新適應重新適應是心理適應過程中的第四個階段，它標志著個體通過一系列的嘗試和努力，成功地找到了新的解決問題的方式，從而恢復了新的平衡狀態。個體經過一番努力，逐漸找到了適應當前環境和需求的有效方法。二、適應的心理過程三、大學生的角色與環境變化：大學生角色的轉變01角色意識轉變難，認知挑戰心理壓；中學環境封閉，角色被動；大學需自主管理，責任重大；部分新生意識滯后，阻礙適應與融入。大學是人生的轉折點，學業進步同時面臨新角色定位挑戰；中學佼佼者，大學需重新證明；社交圈子變化，中心地位不再顯著；自我評價受沖擊，感到失落與自卑。大學生需調整行為規范，遵守學校制定的準則；教育部提供基本方向，高校制定具體規章；新生應快速適應并遵守，明確行為方向，融入校園生活，實現個人成長。0203角色意識的轉變角色定位的轉變角色行為的轉變1.生活環境的變化中學獨立生活，起居由父母安排；大學集體生活需自理；飲食、氣候、語言、作息差異大，經濟安排不當致適應不良；中學生活領域窄，大學拓寬，校園文化生活豐富多彩。2.學習生活的變化中學重基礎知識學習，大學則培養高級專門人才需掌握專門技能；學習內容多且廣，強調自主、研究性學習；學習方式從課堂講授為主轉變為自習、閱讀為主。3.管理制度的變化中學時代學校老師對學生采取直接管理事事由老師安排；大學更多強調學生的自我管理、自我教育、自我服務活動由學生自己組織；管理系統看中學的管理都是通過班主任實施。三、大學生的角色與環境變化：環境變化4.人際關系的變化大學生活為人際關系的建立和發展提供了更廣闊的舞臺和更高要求；大學生需學習社交技能，建立新社交網絡；師生關系更加獨立和成熟，大學生需主動交往以融入集體。三、大學生的角色與環境變化：環境變化第二節大學生適應的心理特點與問題普遍性大學生適應過程是一個動態的、持續的過程，需要不斷地調整和適應新的環境和要求，以實現個人的成長和發展，影響個人成長和發展。多樣性差異性一、大學生適應的心理特點從高中到大學，學生面臨著學習環境的巨大變化，需要離開家庭獨立生活，面對自理、時間、財務等挑戰，需適應新身份與責任感，應對成長壓力。大學生適應的心理特點表現出明顯的差異性，受到性別、年級、生源地等因素影響，非獨生子女和農村學生適應困難，男女適應差異顯著。1.生活適應問題進入大學后，缺乏老師和家長的監督，以及對未來學習目標的不明確，導致一些學生出現學習動機不足、學習懶散的現象。2.學習適應問題4.角色與心理適應從高中生到大學生角色的轉變需要逐步適應和調整，而非一蹴而就。一些學生帶著高中時期的優勢感和光環來到大學，但很快發現大學中的競爭更加激烈，原先的優勢被淡化或消失。生活環境不適應是大學生適應過程中的一個重要方面，包括生活細節、習慣改變，影響生活質量與心理健康，集體生活壓力亦需適應。二、大學生適應問題3.人際適應大學新生面對人際適應困難時，常常感到迷茫和孤獨。他們遠離了父母和親朋好友，不知如何與來自不同家庭、不同社會背景的人相處，這成為主要的人際交往障礙。第三節大學生心理調適的方法培養自立能力參與社團活動勤工儉學面對挑戰學會處理日常事務了解校園環境培養自立能力是大學生成長的關鍵，有助于適應大學生活，提高應對挫折的能力。大學新生應盡快適應并了解大學校園環境，包括圖書館、教學樓、食堂等常用場所的位置和規則。通過自己處理生活中的日常事務，如洗衣服、購物、做飯等，減輕對家庭的依賴，培養獨立生活的能力。參與學校的社團活動、社會實踐等活動，可以幫助學生建立社交網絡，學會與不同背景的人交往和合作，提高人際交往的能力。勤工儉學也是培養自立能力的一種途徑，通過自己的努力賺取生活費用，學會管理金錢和時間，提高自我管理和負責任的意識。面對挑戰和問題，大學生應學會獨立思考、分析和解決，要勇于面對挑戰，不輕易放棄，提高應對能力和抗壓能力。一、正視現實，提高自立和自理能力二、合理規劃目標01目標對人生具有重要影響，通過確立合適的目標，大學生可以體驗到成就感和充實感。近景目標是為實現中期目標而設立的各個短期的具體目標，它是對中期目標的具體拆分和實現過程的規劃。階段性目標是遠景目標的實現過程中的里程碑，它是在不同階段設立的具體目標，用于衡量個人在不同時期的發展狀態和進步情況。遠景目標是對個人未來職業發展的設想和規劃，它幫助大學生明確自己未來想要從事的職業方向，為個人未來的職業發展提供了一個整體的策劃。0203目標的重要性制定近景、階段性目標制定遠景目標三、進行時間管理時間管理時間管理指有效利用時間、合理安排任務和活動，以提高工作效率、避免拖延、減少壓力并實現個人目標的過程。克服拖延將任務劃分成小塊，逐步完成，避免最后一刻才開始，以減少壓力和焦慮。拒絕浪費時間的請求和活動，保持專注于重要的任務和目標。碎片時間充分利用碎片時間，比如在等待上課、排隊等時候，進行簡單的學習或復習，以提高學習效率。定期檢查自己的時間管理效果，發現問題并及時調整計劃。三、進行時間管理時間管理四象限是一種常用的工具，用于幫助人們有效地安排和管理時間。它將任務分為四個象限，每個象限代表了不同的任務類型，有助于人們根據任務的重要性和緊急程度來優先安排時間。良好的人際關系為個人提供了支持力量、歸屬感和安全感，有助于保持愉快的心情。而良好的人際關系的建立離不開良好的人際溝通。良好的人際溝通是打開人與人的心靈溝通的鑰匙，是化解誤解和沖突的寶劍，是增進感情的潤滑劑。尊重、理解和信任他人是建立良好人際關系的基石。只有在尊重、理解和信任他人的基礎上，人際關系才能純潔、長久和有活力。四、學會與人溝通，建立良好的人際關系認知偏差當大學生面臨新環境和角色轉變時，對現實的不合理認知往往成為適應困難的根源。正視現實認知偏差來自對自己能力的過高或過低估計，及對大學環境的錯誤期待。理性認識學會正視現實、理性認識自我是至關重要的，對自我的認知和評價應該趨向于客觀和真實。自我了解了解自己優勢和不足，規避不合理期待，有助于更好適應新環境和學習模式。角色調整針對角色轉變的挑戰，應盡快適應新角色，并正確對待新舊角色的沖突。完善自我通過調整生活習慣和思維方式，完善自己以適應新的社會環境。五、建立理性的認知方式010203040506六、積極利用各種資源進行學習

英國著名哲學家懷特海說過：“在中學階段，學生伏案學習；在大學里，學生需要站起來，四面觀望。”大學新生可以通過學校官方網站、社交媒體、校園導覽等渠道了解學校的教學資源、校園生活、課程設置等信息，以及自己所選擇的專業的課程設置、教學特點、未來發展方向等。定期到圖書館借閱與學習相關的書籍和期刊，深入了解學科知識和研究進展。同時，也可以利用圖書館的文獻檢索服務，尋找最新的學術資料。七、積極行動積極行動有助于緩解因環境不適應而產生的孤獨、苦悶、煩躁、恐懼和空虛等負面情緒。當面對不熟悉或不滿意的環境時，通過積極主動地參與集體活動、幫助他人，個人逐漸融入新環境中。積極行動意味著積極參與學習和校園各項活動，以及社會實踐活動。通過這些活動，可以提高自我選擇、自我決斷、自我管理能力，增強處理復雜事務的能力，同時也能夠提升自信心，完善自己的人格。THANKS感謝觀看第三章人格目錄CATALOGUE010203人格概述人格理論大學生健全人格的培養1.了解人格、氣質、性格的概念3.掌握健全人格的方法學習目標2.了解人格基本理論案例導入李華、王娟、張敏、劉娜同住在一個宿舍里。李華是大學里的社交達人，總是能在人群中找到朋友。她活潑開朗，喜歡參加各種社團和活動。朋友們都喜歡和她在一起，因為她總能帶來歡樂和活力。王娟的脾氣比較急躁，做事情容易沖動，有時對同學的要求過于嚴格，導致一些人覺得她有點難以相處。張敏是一個很好的傾聽者，她在班級里總是能給同學們提供支持和安慰。她性格溫和，很少生氣，面對壓力時能夠保持冷靜。她喜歡閱讀和獨自思考，對待學習認真踏實。盡管她不喜歡成為注意的焦點，但她的同學們都很尊重她，常常向她尋求建議和幫助。劉娜喜歡獨處，常常在圖書館或者咖啡館里安靜地閱讀和學習。她思維細膩，情感豐富，但有時候會因為小事而感到焦慮或不安。她對自己的要求很高，希望每件事都做到完美。盡管她不太擅長社交，但她有幾個非常親密的朋友，能夠理解和支持她。1.李華、王娟、張敏、劉娜分別屬于什么氣質類型？思考題2.這些氣質類型有哪些特點？第一節人格概述在心理學中，人格指的是一個人在認知、情感和行為等方面的整體特征和模式。心理學家研究人格的形成過程、特點、類型和測量方法等，以幫助理解人類行為和心理特征。"人格"一詞的詞源可追溯至拉丁語"persona"。在古羅馬時代，"persona"是指在戲劇中演員所佩戴的面具。它有助于區分不同的角色，使觀眾能夠清楚地辨認出每個角色。隨著時間的推移，"persona"這個詞逐漸演變為指代角色本身，包括角色的性格、行為和特質等。在心理學領域，"persona"轉變成為"personality"，后來又被翻譯為中文中的"人格"，用以描述個體在心理上的特質和行為模式。一、人格的定義穩定性：人格的特征具有相對穩定性，即它們在時間和情境的變化下保持一定的持久性和連貫性；雖受外部因素影響而產生一定的變化，但相對穩定，不易改變。02獨特性：每個人的人格特征都是獨一無二的，這體現了個體在心理上的獨特性和個性差異；即使存在相似之處，也因為個體的不同生活經歷、環境和遺傳等因素而呈現出獨特的人格特征。03社會性：人格的形成和表現不僅受到個體內在因素的影響，還受到社會環境和他人的影響；個體的人格特征在與他人的交往和社會環境中得到體現和塑造，反映個體在社會交往中的角色和地位。04整體性：人格的特征是個整體概念，涵蓋認知、情感、行為等方面特質和模式，由多種特征組成的統一整體，反映個體在不同方面的心理狀態和行為表現。01二、人格的特征三、人格的影響因素環境因素包括生活環境、家庭教育和社會文化等，對人格特質有重要影響；不同的教養方式和兒童時期經歷塑造個體人格，如權威型教養下孩子易形成消極被動人格，被拋棄孩子或缺乏母愛孩子有不同人格特點。遺傳因素個體的行為類型受生物遺傳因素影響顯著，同卵雙生子因遺傳基因高度相似，在人格特質和行為上的相似度高于異卵雙生子；艾森克的研究表明，遺傳因素對外向性、情緒穩定性等有重要影響。環境因素四、人格組成部分性格性格是個體在穩定時間內表現出的個性特征總和，包括行為模式、情感傾向等，受遺傳、環境、文化等因素影響，決定個體行為反應、情感表達和社會交往方式。氣質氣質是個體生來具有的心理活動動力特點，分為多血質、膽汁質、黏液質和抑郁質，每種類型各有特點，了解自己的氣質有助于自我認知和成長。0201四、人格組成部分：氣質1.氣質類型（1）多血質多血質的人活潑、外向、樂觀，具有較高的社交能力和對新奇事物的興趣。他們通常善于交際，樂觀向上，富有幽默感。《紅樓夢》里的王熙鳳就是多血質的典型代表。（2）膽汁質膽汁質的人常有精力旺盛、不易疲倦的特點，他們常常容易沖動、自制力差、性情急躁、辦事粗心等。《三國演義》里的張飛就是膽汁質的典型代表。（3）黏液質黏液質的人通常沉穩、穩重、溫和，善于思考和分析，但顯得緩慢、懶惰和缺乏沖動。他們通常是非常可靠和安靜的人，具有良好的耐心和平和的性格。一個黏液質的人是一個善于傾聽的朋友，總是給予他人支持和理解。《三國演義》里的劉備是黏液質的典型代表。（4）抑郁質抑郁質的人通常敏感、內向、情緒化，對自己和他人要求嚴格，常常過于自我批評。他們對事情過于考慮和擔憂，傾向于沉思和反思。《紅樓夢》里的林黛玉是抑郁質的典型代表。四、人格組成部分：氣質2.氣質無好壞之分每一種氣質都有積極方面和消極方面。因此，氣質并不能決定智商高低和成就大小。只要有效地利用自己的氣質，揚長避短，每一種氣質類型的人都可以成大事。例如，文學領域里取得杰出成就的大家們氣質各不相同。四、人格組成部分：氣質3.氣質對職業選擇的影響

膽汁質適合在喧鬧、嘈雜的工作環境下工作，他們可以成為出色的導游、推銷員、節目主持人、演講者、演員等

不適合從事細心、耐心、認真的工作多血質適合從事外交工作、管理工作，可以成為出色的公關人員、駕駛員、律師、運動員、新聞記者、軍人、警察等不適合機械、枯燥無味的辦公室文秘工作粘液質適合從事醫生、法官、會計、保育員、話務員、播音員等工作不適合從事變化的工作抑郁質適合從事認真細致的工作，如校對、打字、檢查員、化驗員、保管員、文秘等不適合從事靈活的工作2.理智-情感型理智型個體傾向理性思考和邏輯分析，情感型個體更注重情感體驗和人際關系，兩者各有側重，但在現實生活中相互交織，共同影響個體的決策和行動。3.獨立-順從型四、人格組成部分：性格獨立型個體傾向于獨立思考和行動，不信賴他人指導，順從型個體則順從他人意愿，重視社會規范和權威，兩者在獨立與順從間平衡，展現不同行為模式。1.內向-外向型內向型個體通常更喜歡獨處，對社交活動不太感興趣或者感到不舒服。外向型個體通常更喜歡與他人交往，對社交活動感興趣并從中獲取能量。第二節人格理論經典精神分析學派弗洛伊德理論將人格分本我、自我、超我，心理發展經口腔、肛門、生殖器、潛伏、生殖器五階段，強調生理需求與心理沖突影響。一、精神分析學派的人格理論阿德勒的個體心理學阿德勒認為追求目標、克服自卑、實現自我價值是行為動力，出生順序影響人格，形成“出生順序效應”，長子可能追求權利、次子競爭性強、幼子現實。艾里克森的自我心理學埃里克森的人格發展理論強調了人格發展是一個持續終生的過程，含八階段，每階段有獨特任務、危機和自我品質，成功應對則積極，否則消極。二、人格特質理論阿爾波特的特質理論阿爾波特將特質分為共同特質和個人特質，后者又細分首要、中心和次要特質，用以描述個體的獨特性和個性差異。艾森克的人格理論情緒穩定、外向、精神質構成其特質理論，并以此為基礎將人格劃分為外傾——穩定等四類型，與傳統氣質類型相對應。大五人格開放性的個體對新奇和變化的接受度；盡責性的個體對目標的堅持；外向性的個體對外部環境的積極態度；宜人性的個體對他人的友善；神經質性的個體情緒穩定性。人本主義理論強調了人類的積極性、自我實現和個體成長，將個體視為自我調節、自我實現的主體，強調個體的內在動機和自我價值的重要性。人本主義者認為，個體有自我實現的內在動機，即不斷追求自己的潛力和發展。自我實現是個體不斷完善和發展自己的過程，通過實現個人潛能、追求自我價值和目標來實現自我實現。人本主義研究健全的人格特征三、人本主義人格理論第三節大學生健全人格的培養奧爾波特“成熟的人”：成熟的人具備自我擴展、和諧交往、情緒安全、現實性知覺、客觀自我認識、多技能專注、一致人生哲學七標準，是健康人格的體現。羅杰斯馬斯洛一、健康人格的特質“功能充分發揮者”：功能充分發揮者坦誠生活，追求現實體驗，依賴興趣、價值觀做決定，情感敏感豐富，追求心理和諧與豐富生活。馬斯洛對他認為人格健康的49個人進行大量的深入細致的研究，提出人格健康的15個特征，它們涵蓋了個體對現實的積極態度、自我接受和成長、積極的社會互動、獨立自主、道德觀念和創造力等方面。二、大學生健全人格的特點1.能正確認知自我自我認可是關鍵的一步，意味著我們能夠接受自己的全部；積極看法讓我們自信，提升心理健康，助力目標實現，激勵成長，充實人生。2.智力結構健全而合理具有多方面的認知能力并能將其有機結合，應對挑戰；觀察力準確感知細節；記憶力助力學習；思維力清晰分析問題；想象力是創造性思維的基礎。3.社會環境的適應能力較強大學生積極參與社會實踐，拓展愛好，容忍差異，理性交流，客觀看待事物，理性處理問題，做出符合實際情況的判斷和決策，更好融入社會。二、大學生健全人格的特點5.情感飽滿適度在情感表達上既有一定的穩定性，又能適度表達情感；追求積極樂觀的情感體驗，關注美好事物，獲得愉悅滿足，助力應對生活挑戰。4.富有事業心具有強烈的進取心和責任感；思維開放，喜歡創造，獨立性強；以積極態度面對挑戰，善于化解壓力，注重實際行動和結果，追求創新和改變。三、大學生健全人格的塑造培養自立意識01高自立意識的大學生自主性強，不依賴他人，能有效規劃生活、面對挫折并積極參與社團活動，通過實踐豐富社交、拓展人際關系、提升領導力。培養自信心02通過積極思想、實踐行動、反思自我、培養樂觀態度、正視挑戰困難、建立人際關系網絡等步驟，不斷提升自信心和實力，實現自我成長。培養自制力03有自制力的大學生能學業動機和目標指導下管理行為情緒，專注學習抵御誘惑，自我激勵管理時間，堅韌不拔面對困難和挑戰堅持不懈地努力直到成功。培養樂觀向上的生活態度04大學生應當積極進取樂觀地看待未來努力奮斗；健全人格者在積極進取中實現理想體驗成功快樂享受到生活的快樂成為一個幸福的人。THANKS感謝觀看第四章自我意識目錄CATALOGUE010203自我意識概述大學生自我意識的發展大學生自我意識的偏差與培養3.掌握大學生自我意識的完善方法。1.了解自我意識結構2.了解大學生自我意識特點學習目標

王明是一名大二學生，就讀于一所知名大學的計算機科學專業。王明在高中的時候是班里的佼佼者，但進入大學后，他發現身邊的同學都非常優秀，有的甚至在高中時就已經完成了大學課程或參與了科研項目。他感覺自己的學習水平遠遠落后，盡管他努力學習，但成績總是無法達到預期。大學一年級第二學期，有一門課不及格，這次參加英語四級沒有通過，他開始懷疑自己的能力，認為自己不如其他同學聰明。

父母對他寄予厚望，希望他在大學里取得優異的成績，并能有一個光明的未來。每次回家，父母都會詢問他的成績和學習情況，這讓他感到很大的壓力。盡管他努力學習，但因為成績不理想，他不敢告訴父母實情，害怕讓他們失望。他性格內向，不善于社交。他看到其他同學在課余時間參加各種社團活動、結交新朋友，而自己卻因為害羞和缺乏自信，往往獨來獨往。他很想加入一些社團，但總覺得自己不夠好，怕被人拒絕或嘲笑，因此遲遲沒有行動。他常常感到沮喪和無助，認為自己無法達到父母和自己的期望，感覺未來渺茫。他開始失去對學習和生活的興趣，有時甚至有放棄學業的念頭。案例導入1.王明的主要問題是什么？思考題2.他應該如何解決這個問題？第一節自我意識概述自我意識是人類心理活動中的重要組成部分，涵蓋了認知、情感和意志等多種心理機能。一、自我意識的含義自我認識自我認識是自我意識的認知成分，是主體對客體的自我的認知與評價，包括了自我感覺、自我觀察、自我分析和自我評價等過程。二、自我意識的類型：自我認知、自我體驗和自我控制

自我體驗自我體驗是自我意識的情感成分，是個體對自己在自我評價的基礎上產生的一種情緒體驗。它涵蓋了個體對自己的感受、自尊、自愛、自信、自卑、自豪、自憐、優越感、義務感等多種情感和態度。自我控制自我控制是自我意識的意志成分，指個體在自我評價的基礎上對自己的行為、心理活動、個性特點以及與他人關系進行調節和控制的能力，包括自主、自立、自強、自制、自律等形式。二、自我意識的類型：生理自我、社會自我和心理自我

社會自我生理自我心理自我指個體對自己社會背景、地位、名譽及群體關系的意識和評價，包括在宏觀社會環境及微觀社會群體中的地位、名譽和關系認知。涉及身體特征、外貌、健康等生理方面的認知評價及情感體驗和行為表現，包括身體特質、性別認同、外貌評價、年齡意識、健康狀況意識。指個體對智能、興趣、氣質等心理特點的意識和認知，包括智能認知、興趣愛好和氣質性格，影響個體對自身心理特點的認知和評價。二、自我意識的類型：現實自我、理想自我、投射自我理想自我現實自我投射自我理想自我指個體在心理意識中建立起來的關于自己的理想化形象。理想自我是個體通過內心的期待、愿望和價值觀塑造的一種理想狀態，是個體對自己所期望的、渴望實現的理想表現的想象。現實自我指個體對自己在現實生活中的實際狀況和行為的意識。它是通過個體與外部環境相互作用、受到社會和文化熏陶的結果。投射自我是個人對自己在他人心目中的形象進行想象和推測的過程。個人想象自己在他人心目中的形象、聲譽、特點等，以及他人對自己的態度、看法和評價。自我意識的發生嬰兒期通過學會使用“我”來區分自我與外界，幼兒期出現羞恥感、占有欲和自主性要求，以自我為中心認識世界，標志著自我意識的初步發展。01.三、自我意識的發展過程自我意識的發展從三歲到青春期，個體通過社會教化形成角色觀念，明確自我與他人關系，學會調節行為；青春期少年雖關注內心世界，但評價多受外界影響。02.自我意識的成熟青年期自我意識迅速發展并趨向成熟，經歷分化、矛盾和統一過程；通過自我分析和反省，青年了解自己，設定理想形象，推動自我發展。03.四、自我意識理論詹姆斯的自我論詹姆斯把自我分為物質我、社會我和精神我；物質我是自我體驗的基礎；社會我反映個體在社會互動中的認知和評價；精神我是個體自我意識的內在反映。弗洛伊德的自我論自我在弗洛伊德理論中占據重要位置，代表外界要求并調節適應；自我在本我、超我間平衡，通過現實原則調節；自我的形成是一個長期的過程。奧爾波特的自我論奧爾波特把自我分為八類；主體的我是獨立主體，客體的我是他人認知對象；原始利己心的我追求欲望滿足，控制沖動的我調節欲望。埃里克森強調自我在個體心理發展中的獨立性，形成自己的機能；自我在人生不同階段扮演關鍵角色，幫助個體適應環境，實現健康成長。埃里克森的自我論羅杰斯認為自我是個體對自己心理現象的全部經驗；理想我與實際我的差距是心理健康的指標；自我理論強調自我認知的重要性，為心理學研究提供基礎。羅杰斯的自我論四、自我意識理論第二節大學生自我意識的發展一、大學生自我意識的一般形式自我意識的矛盾大學生常面臨理想自我與現實自我的矛盾，期望成為理想中的自己，但現實與理想間的差距致失望、沮喪，社會壓力更增其焦慮，使其難以達到期望，產生負面情緒。自我意識的協調統一統一關鍵在主體我與客體我的統一，即自我認識、體驗與調控的統一，自我與外界的統一。大學生應接受現實，積極面對挑戰，適應并改變環境，實現個人價值與成長。自我意識的分化大學生自我意識分化為主體我與客體我，促進反思和內省，但易產生困惑和焦慮。分化后，他們更關注情感、價值觀與人生目標，試圖整合內心與外部世界，實現個人成長。030201自我認識日趨成熟大學生在寬松自由的大學環境中，深化自我認識，積極性提高，主動規劃人生，適應社會。通過比較和榜樣，清晰優缺點，實現成長；豐富經歷拓寬視野，認識社會位置和責任。二、大學生自我意識發展特點自我體驗的發展特點大學生自我體驗豐富，敏感于他人評價，情緒易波動。自尊與自卑交織，成功時自尊增強，面對挑戰和困難時自卑感顯現，影響自我評價和社交地位感知。大學生自我控制能力的發展隨成長提高，體現于行為、認知和情緒控制。高年級大學生能冷靜反思，調控情緒，堅定價值觀，追求成就。強烈獨立意識和自信，促使他們自主選擇，積極面對挑戰。第三節大學生自我意識的偏差與培養1.自卑2.自負3.虛榮4.嫉妒自卑的改善措施自卑形成的原因源于自我認知偏差，大學生易否定自己，產生不安和不滿，陷入負面情緒循環，面臨挫折時更感失望，自我懷疑，放棄希望。自我認知偏差、個性的差異、生理缺陷、童年時期的經歷均易導致自卑，影響自我評價與社交能力，需關注并積極干預。皮特·勞斯特建議，以積極態度面對困境，尋找希望，樂觀克服困難，腳踏實地努力，培養幽默與堅韌，實現自信增長。表現為過度自信、自命不凡，不愿聽取他人意見，獨斷專行，不顧他人感受，喜歡以自我為中心，對他人的需求和感受缺乏關心。通過夸大、欺騙、作假等行為，追求虛假榮譽和尊重，雖短期內獲虛假滿足，但長遠失去真實尊重和成長，應摒棄虛榮，努力成就自我。轉化為積極動力，將他人成功視為榜樣，培養心理韌性，專注自身目標，感恩擁有，減少對他人的嫉妒，珍惜和享受自己的生活。一、自我意識的偏差及應對1.正確認識自我合理運用社會比較，建立良好自我感覺，調整期望值，有助于提升自我體驗，實現自我價值最大化，同時增強自信和應對挑戰的能力。2.提高自我體驗3.增強自我調控能力通過不斷完善和超越自我，培養堅強的自控能力和自信心，大學生能更有效地應對人生挑戰，實現自我價值最大化和健康成長。全面認識自我包括公開我、秘密我、盲目我和未知我；自省、分析他人態度、恰當比較、積極悅納自我，均是提升自我認識的重要途徑。二、大學生健康自我意識的培養THANKS感謝觀看第五章情緒目錄CATALOGUE010203情緒概述大學生情緒的特點及調節大學生積極情緒的培養學會培養積極情緒。了解大學生情緒特點掌握大學生常見的不良情緒及調節學習目標案例導入

小麗的父親在她大二上學期突然因車禍去世。這個突如其來的事件對小麗和她的家庭造成了巨大的打擊。父親的離世不僅帶來了情感上的痛苦，也使家庭經濟狀況急劇惡化。母親因悲傷過度而情緒低落，家庭的重擔落在了小麗的肩上。小麗與父親關系非常親密，父親一直是她的精神支柱和榜樣。父親的離世讓她感到失去了人生的方向和依靠。她常常回憶起與父親在一起的時光，無法接受他已經不在的事實。父親的去世使得家庭收入來源中斷，小麗不得不承擔更多的經濟責任。她開始兼職工作，但這使她的學習時間和精力被嚴重壓縮，加劇了她的壓力。小麗原本在學習認真、成績優異，但家庭變故導致她的注意力和學習能力受到嚴重影響。她在課堂上難以集中注意力，學習效率大幅下降，考試成績也明顯下滑。這半年來，小麗經常感到悲傷和絕望，對生活失去了興趣。她難以找到快樂，即使在以前喜歡的活動中也感受不到樂趣；睡眠質量很差，常常失眠或者過早醒來。她感到精力不足，白天總是非常疲憊。她也變得越來越孤立，不愿意與朋友和同學交流。她開始回避社交活動，更多的時候是獨自待在宿舍里。1.小麗主要的情緒問題是什么？思考題2.如何幫助小麗緩解這種情緒？第一節情緒概述情緒的行為表達情緒通過面部表情、身體姿態和語言來表達，不同的情緒伴隨特定的面部表情，言語的語調、語言的選擇和表達方式。情緒的生理反應情緒觸發自主神經系統激活，引發心率、呼吸等生理變化，涉及神經內分泌系統與荷爾蒙釋放，如腎上腺素和皮質醇。情緒主觀體驗情緒主觀體驗指個體能辨別并意識到正在經歷的情緒，其產生受個體對情境評估和解釋的影響，體驗是獨特且個性化的。一、情緒的含義基本情緒：生物學和文化普遍存在的情感體驗，如喜悅、悲傷、憤怒等，為人類提供應對環境和社會交互的適應性機制，具有進化價值。復合情緒：普拉切克理論指出，基本情緒可結合成復合情緒，如“緊張的快樂”或“焦慮的憤怒”，體現情緒體驗的復雜性和多樣性。二、情緒的分類：基本情緒和復合情緒心境：心境是持續數小時至數周的情感狀態，受重大事件影響較大，如失去親人或考上大學，它具有彌漫性，影響個體的整體體驗和行為。激情：激情是強烈、短暫的情感狀態，源于特定刺激或事件，伴隨生理和心理激發，表現為明顯的情感體驗和行為反應，瞬時性強。應激：應激是個體對內外壓力的適應性反應，包括生理、認知和行為變化，短期有益，長期暴露會導致慢性問題，因人而異。二、情緒的分類：情緒狀態分類拉扎勒斯的認知-評價理論拉扎勒斯認為情緒體驗取決于個體對情境的認知評價，包括初級、次級和再次評價三個階段，影響情感體驗。詹姆斯-朗格理論詹姆斯和朗格認為情緒是生理反應的結果，先身體生理反應，后產生對應情緒；如見危險動物，生理反應引發害怕情緒。沙赫特-辛格的情緒理論沙赫特和辛格認為情緒源于生理激發與認知解釋的相互作用；經典實驗表明，認知過程決定了最終的情緒體驗。三、情緒的理論第二節大學生情緒的特點及調節一、大學生情緒的特點1.兩極性與矛盾性并存：大學生處于青年期，情緒常呈兩極性波動，反映內心矛盾和掙扎，理想與現實落差引發挫折感，社會期望與個人需求沖突導致情緒不穩定，學業、人際壓力使情緒波動較大。2.穩定性與波動性并存：大學生隨著認知提升，能深刻感受和表達情緒，調控能力增強，通過運動、藝術等方式舒緩情緒，但生理發展特點仍使情緒易受外界刺激影響，面臨情緒波動挑戰。3，外顯性與內隱性并存：大學生情緒常呈外顯性，直接表達情感；可有時也內隱含蓄，顧忌他人、社會期許或自我保護；內隱性情緒表達是心理成熟和自我保護表現，反映情感和社交能力發展。4.沖動性與理智性并存：大學生面對外界刺激時，常表現出沖動性和理智性并存，他們一時沖動行事，但也有理智思考和分析能力，會在沖動后冷靜評估行為，權衡利弊，做出更符合長遠利益的行動。ABC理論：ABC理論由艾伯特·艾利斯提出，指出事件A觸發信念B，進而導致情緒和行為C；通過調整信念，可改變情緒和行為；A-事件（ActivatingEvent）：

這是指生活中發生的事件或情境，是觸發情緒的起始點。A并不是直接導致情緒的原因，而是觸發了個體的信念系統。B-信念（Belief）：B是指個體對事件的信仰、觀念、解釋或看法。艾利斯認為，情緒不是由事件直接引起的，而是由于個體對事件的解釋和信仰。這些信念可以分為合理的和不合理的兩種。C-情緒和行為（Consequence）：C是指個體由于對事件的信念而產生的情緒和行為的后果。合理的信念通常導致積極的情緒和適當的行為，而不合理的信念則導致負面情緒和不良行為。二、情緒調節不合理信念的特征：1.絕對化思維：絕對化思維是一種認知傾向，表現為將事物和觀念看作是絕對、非灰色的、非模糊的，即對事物的看法變得非常絕對和極端。例如，使用詞語“必須”“絕對不能”“一定”等，這種思維方式通常不太靈活，難以接受變化或不確定性。2.過度概括：個體會因為一次負面經歷而過度概括，認為這種經歷適用于所有類似的情境。過度概括的思維方式導致對整體的負面判斷。3.糟糕至極：個體傾向于過度夸大事件的負面后果，他們會將事情看作是最糟糕的情況，而忽略了中間或積極的結果。這種思維方式導致情緒的惡化、焦慮、抑郁等負面情緒，并影響他們的行為和應對方式。二、情緒調節大學生常見的不合理信念：大學生中存在不合理信念，如追求完美、恐懼失敗、依賴他人評價、追求不斷認可、成功至上及壓抑情緒，這些信念影響其情緒、行為和心理健康，需認識到并調整這些觀念。1.“一切都要完美無缺”：一些大學生會認為一切都必須完美，無論是在學業上還是社交方面。2.“一旦失敗就是徹底的失敗”：

有些大學生對失敗過于敏感，認為一次失敗就代表整個人生的失敗。3.“別人對我評價很重要”：一些大學生過分關注他人的評價，認為別人對自己的看法決定了自己的價值。4.“我必須一直得到他人的喜歡和認可”：

有些大學生認為自己必須一直得到他人的喜歡和認可，否則就會感到不安。……二、情緒調節建立合理信念：建立合理信念是漸進過程，需識別不合理信念，觀察證據挑戰之，提出問題促進思考，制定替代信念，練習積極自我對話，實踐中反饋調整，以更靈活積極思維方式適應生活挑戰。1.識別不合理信念：要認識到自己具有絕對化、過分概括化、糟糕至極的不合理信念。觀察和記錄自己的思維模式，識別在哪些情況下出現了這些不合理的信念。2.觀察證據：

尋找證據來挑戰這些不合理的信念。回顧事件并尋找與不合理信念相矛盾的例子。例如，回顧一些成功的經歷或證據表明不是所有情況都符合自己的絕對化觀點。3.提出問題二、情緒調節抑郁：抑郁是常見情緒障礙，特征為持續沮喪、失落，喪失興趣和活力，影響思維、情感、行為及身體健康；黑狗比喻抑郁癥，描繪情緒低落、沮喪、無助及痛苦；需專業治療來緩解。02恐懼：恐懼是生存機制的一部分，正常恐懼是面對威脅時的應激反應；可情緒障礙恐懼過度或持續，社交恐懼癥影響大學生社交生活；通過系統脫敏療法可逐步克服強迫性恐懼心理。03憤怒：憤怒是激烈情緒反應，因客觀事物與主觀愿望相悖或受挫產生；它減弱自制力，易致不理智行為；心理實驗表明憤怒與身體反應緊密聯系；大學生應加強修養、冷靜克制、合理疏泄以控制憤怒。04焦慮：焦慮是正常心理反應，適度焦慮提高警覺性，助應對挑戰；可過度則成心理健康問題，伴生理、情緒、認知及行為反應；需理性應對，培養積極情緒態度，以改善心理狀態和生活質量。01三、常見的不良情緒及調節第三節大學生積極情緒的培養快樂和愉悅滿足感和幸福感樂觀和希望感激和感恩快樂是一種積極的情緒體驗，常常由生活中的愉悅和滿足感引起，它讓人們在享受美好時刻的同時，也能增強應對挑戰的決心和希望。對生活中的成就感到滿足和幸福，這不僅反映了個人對自我價值的肯定，也提升了其滿意度和幸福感，從而構建更加積極向上的心態。樂觀是一種個體對于未來的態度和信念，看到事物的積極一面，相信自己擁有應對挑戰的能力，并認為不順利的情況可以通過積極的方式解決。感激和感恩是對生活中積極體驗和他人幫助的感激之情，有助于促進人際關系和心理健康，從而在日常生活中創造出更多的幸福與滿足。一、積極情緒的含義感恩的態度感恩是一種深刻的認知和情感體驗，意味著對周圍所擁有的、所受到的好處的認知，并對此心存感激和珍惜，并不僅限于物質上的獲得。感恩的定義感恩是一種積極的情感狀態或態度，表達對他人、生活、自然或某種特定情況的感激和贊賞，并不僅僅是對得到的好處的感謝。感恩的對象感恩涵蓋了對生活中各個方面的贊賞，無論是對于他人的幫助、支持、關懷，還是對于所擁有的資源、機會、愛情、友誼和經驗的珍惜和感謝。二、保持感恩二、保持感恩每天花幾分鐘記錄一些讓你感到感激的事情。這可以是小到每天的美好瞬間，如一個陌生人的微笑或一個溫暖的問候，也可以是大到家人、朋友給予的支持和幫助。01040302感恩日記在晚上結束一天前，回顧當天發生的令你感到感激的事情。這有助于讓你在睡前保持積極和滿足的心態。感恩回顧通過寫一封感謝信或口頭表達感激之情，向那些對你有幫助、支持和關愛的人表達感謝之意。感謝他人學會留意周圍的美好和溫暖，關注日常生活中的小幸福和值得感激的事物。這有助于提高對生活的滿足感。注重細節張海迪張海迪面對高位截癱的殘酷命運，以樂觀的態度發奮學習，成為了哲學碩士和國家一級作家，其堅韌不拔的精神被譽為"當代保爾"。張海迪沒有沮喪和沉淪，她以頑強的意志力和恒心與疾病做斗爭，樂觀面對生活；挫折可以是一個災難，也可以是一個禮物。三、樂觀面對生活當代大學生作為大學生要學會積極看待事物，關注積極的一面。嘗試關注解決問題的方法，而不是沉湎于問題本身。霍金霍金雖身患殘疾，但樂觀面對生活，激發人生斗志；大學生應學會積極看待事物，關注積極的一面；設定目標并制定實際可行的計劃來實現目標。積極自我暗示積極的自我暗示是指通過積極的語言或思維方式來激勵和支持自己，以促進自信、積極情緒和自我成長。改變負面思維模式避免消極的評價四、積極自我暗示它可以幫助改變負面的思維模式，提升自尊和自信心，減輕壓力和焦慮，增強個人的自我控制力和應對能力。避免消極的自我評價，而是用肯定的語言和態度對待自己，如“我可以嘗試去做”和“我有能力解決問題”等。肯定性詞語的應用使用“我是”或“我能”等肯定性詞語，將這些詞語結合自己想要強調的肯定性特質或能力，比如“我是有價值的”“我能克服困難”。積極的自我對話積極的自我對話，用肯定的語言和積極的態度與自己對話，如“我有能力面對挑戰”“我值得成功和幸福”等。四、積極自我暗示1.將經歷視為機會3.接受變化并適應4.重視經驗和成長2.審視并學習將每一次經歷都視為學習和成長的機會，將發生的事情視為成長的邀請，意味著把挑戰、失敗或變化看作是生活中的學習機會和發展潛力。深入了解發生的事情，分析并從中學習，思考在這個過程中學到了什么、如何可以做得更好或者下一步該怎么做。生活中的變化是常態，學會適應和應對變化是成長的重要部分，嘗試擁抱變化并找到應對方式，這有助于個人的發展和成熟。從每個經歷中汲取經驗教訓，并用這些經驗來指導未來的決策和行動，將每個經歷視為你成長的一部分，而非只是生活中的短暫事件。五、強調學習和成長煩惱箱實驗結果調查顯示，有92%的憂慮其實是毫無必要的，而剩下的8%即使發生了，大部分也是可以應對。在面對問題時，將注意力集中在解決問題的方法上是非常重要的。而不是過分強調問題本身。心理學家進行了一個實驗，他們要求參與者寫下他們認為下一周會發生的煩惱，并將這些煩惱紙條投入一個被稱為“煩惱箱”的容器里。在實驗進行了3周之后，參與者被要求打開煩惱箱；結果顯示，超過90%的寫下的煩惱在接下來的一周并未發生。六、關注解決方案THANKS感謝觀看第六章學習目錄CATALOGUE010203學習概述大學生學習的特點大學生學習調適1.了解大學生學習的特點2.了解學習的理論3.掌握大學生學習調適的方法學習目標

李濤在高中時成績優異，尤其擅長理科科目，順利考上了心儀的大學。然而，進入大學后，他發現自己在學習上遇到了許多困難，逐漸感到困惑和壓力。大學課程的深度和廣度遠遠超過高中，特別是數學和物理的內容變得更加抽象和復雜。他發現自己很難理解課堂上的講解，學習效率大幅下降。高中時他習慣于通過大量的題海戰術來取得好成績，但大學的學習更強調理解和應用。他感到無從下手，學習效果不佳。大學的學習時間安排更加自由，他經常因為社交活動、網絡游戲等因素而分心，無法專注于學習任務。李濤的大一的期末考試成績明顯低于預期，特別是在數學和物理課程上，他的成績在班級中處于中下游。這讓他感到沮喪和失望。案例導入1.大學學習的特點是什么？思考題2.李濤應該如何調整自己更好地適應大學的學習？第一節學習概述學習引起適應性變化學習引起的行為變化并不一定表現在外在行為上，有時候只是內部觀念的改變；這種變化是相對持久的，因為學習不是暫時的而是長久的。學習是動物和人類共有的現象學習作為普遍現象存在于動物界和人類之中；雖然人類的學習更為復雜，但這并不意味著動物沒有學習行為。學習是后天習得的這一點強調了學習是在經驗基礎上后天習得的，與先天的本能行為有所區別；例如，學會打球是學習，但生來就會呼吸或者走路則不是學習。一、學習的含義不能把個體一切行為變化都歸為學習學習并不包括所有行為變化，只有那些通過經驗積累而產生的行為變化才是學習。1.桑代克的學習律3.操作性條件反射原理2.經典條件作用理論4.信息加工的學習理論桑代克提出“嘗試-錯誤”學習理論，包括準備律、練習律、效果律，強調情境準備、反應聯結加強及結果滿意度對學習的影響。斯金納的“斯金納箱”實驗表明，通過正向強化（如食物獎勵）和負強化（如避免不愉快刺激），可增加特定行為（如按鍵）的頻率。巴甫洛夫通過狗的條件反射實驗，揭示無條件刺激與條件刺激的關聯如何導致條件反射的形成，提出經典條件作用理論。信息加工理論強調學習是通過選擇、組織、理解和存儲外部信息，形成新知識和技能，包括輸入、加工、存儲和輸出四個階段。二、學習理論和規律01學習是個體社會存在的手段學習對個體成長和發展有積極作用，使個體適應社會環境和實現個人發展的重要手段，實現個體、自然和社會相互協調統一的發展。學習是個體自我完善的途徑學習是獲取知識、培養智慧和洞察力的過程，能擴展認知邊界、提高思維能力和解決問題的能力，激發創造力和創新能力。三、學習的意義02第二節大學生學習的特點一、學習內容上的特點實踐知識豐富，動手能力要求高大學生應積極參與社會實踐和項目實踐，通過真實問題挑戰，深化專業知識，培養實踐與創新能力，學校提供的實踐基地和項目機會，助力學生拓寬視野，提高社會適應能力。學科內容的高層次性和爭議性大學學習需掌握專業基礎和核心理論，緊跟前沿趨勢，同時面對有爭議的學術問題，以批判性思維理解學科多樣性和復雜性，為學術研究和職業發展打下堅實而全面的基礎。專業化程度較高，職業定向強大學生應系統學習專業知識，培養實踐能力和創新精神，同時拓寬知識面，職場需解決問題、創新及團隊合作，應參考校內外資源加深專業了解，增強學習信心，成功屬于努力鉆研者。030201自學方式日益占重要地位大學課程自由，需自學深入理解知識，通過閱讀、查找資料等方式增強掌握，并培養自學能力，合理安排時間、方法，具備快速查找、閱讀專業資料能力，以高效獲取消化知識。二、學習方法上的特點學習的獨立性、批判性和自覺性應不斷增強大學生應培養獨立思考、自主學習及批判性思維的能力，以增強自信心、責任感及學術素養，同時樹立正確學習態度，提高學習效率，形成良好學習習慣。學習途徑的拓展大學生應拓寬學習內容與途徑，融合專業知識、人文素養及跨學科能力，積極參與學術活動、社會實踐，利用校外資源，以培養綜合素養、提升解決問題的能力及增強實踐創新能力。大學生學習動機的多元性大學生學習動機多元，含報答附屬性、自我實現提高型、謀求職業生活型及事業成就型，各動機反映個體復雜性，對學習積極性、努力方向及社會貢獻有獨特影響。學習動機的間接性大學生隨年級升高，認知提升后更重學習價值與個人成長，培養自主學習能力，追求知識廣度深度，對專業知識產生興趣，積極參與科研探索，學習動機從外在獎懲轉向內在實現與社會責任。三、大學生學習動機的特點1.學習興趣廣泛大學生普遍具有強烈的求知欲望，他們對知識的渴求和探索意愿較高，但是隨著學習的深入和學業壓力的增加，會產生厭學情緒。2.求知欲望強烈3.重視考試分數不滿考試現狀很多大學生在考前臨時抱佛腳，考試的方式比較單一，學生采取臨時性的應對措施，忽視深度學習，短期有效，長期不利。大學生在大學接觸到更廣泛的學科和知識領域，對不同學科的興趣，導致專業興趣逐漸淡化，在專業選擇上遲疑或調整。四、大學生學習心理的特點第三節大學生學習調適激發學習動機培養學習興趣，明確學習意義，助克服困難，持續學習；探索的過程使學習更加有趣和有意義，有助于建立更深層次的理解。學習動機的含義學習動機是驅使大學生參與學習活動的力量，影響學習過程與成就；分內在動機和外在動機，內在源于興趣，外在受獎勵驅動，內在動機更持久。大學生學習動機缺乏的表現學生對學習失去興趣，表現為缺乏積極主動的學習態度和投入，效率低下，避免挑戰，情緒消極，成績下降，缺乏目標與規劃。一、學習動機缺乏二、考試焦慮考試焦慮定義考試焦慮是考試或評價任務時出現的情緒反應，表現為對考試結果的擔憂、緊張和不安，伴隨生理、情緒、認知和行為癥狀。1.正確看待考試考試是評價學習成果的方式之一，不是評價價值的唯一標準；應包含多種因素，如成績、品質、興趣、社交等；以積極態度對待，視為成長機會。2.提高自信，放松心態積極自我對話，關注準備和優點，設想積極結果，保持自信；相信能力，克服挑戰，保持積極態度，能幫助克服困難，取得成功。三、學習倦怠學習倦怠定義大學生學習倦怠是普遍現象，表現為對學習缺乏興趣和動力，以及對學習任務的消極態度和不愿意投入精力學習的情況。學習倦怠產生的原因學習倦怠的改善教育制度個人興趣評價體系科學用腦防疲勞改善學業評價體系強調形成性、個性化和綜合素質評價，減少學習倦怠，提供更好的參考依據。四、大學生常用的學習策略心理學家艾賓浩斯進行記憶的實驗，他使用了一種被稱為“無意義音節”（如“WID”“ZOF”等，這些音節沒有實際意義）。在學習階段，參與者被要求學習一系列無意義音節。他們被要求重復學習這些音節，直到能夠熟練地記憶并準確地重復它們為止。在學習階段結束后，參與者經過一定的延遲時間后（通常是一段時間），被要求回憶他們學習過的無意義音節。實驗的結果表明，參與者在學習后很快就會遺忘大部分無意義音節，而且遺忘的速度呈衰減的趨勢。這意味著在學習后的短時間內，參與者遺忘的速度非常快，然后隨著時間的推移，遺忘的速度逐漸減緩，直到達到一個相對穩定的水平。四、大學生常用的學習策略及時復習01及時復習是防止遺忘的最好策略；在學習某一知識點后，需立即鞏固記憶，制定24小時內復習計劃，確保新知識保持新鮮度和活躍度。分散復習02分散復習指在學習某一知識點后，經過一段時間后再進行復習，逐漸延長復習間隔，通過不斷重復復習，有助于加深記憶，避免遺忘。適當的過度學習03"超額學習"也稱為"過度學習"，指在完成基本學習任務外，額外投入時間和精力來加強學習；適度超額學習能提升效果，但需避免過度。多種感官參與學習04多種感官參與學習，即通過不同的感官接收信息，可以提高學習的效果；理念可以用"眼到、口到、手到、心到"來概括，即通過視覺、聽覺。廣泛閱讀廣泛閱讀能拓寬視野，培養批判性思維，提升表達能力；大學生應選擇多樣書籍，每天定時閱讀，掌握閱讀技巧，并記錄重要觀點。培養大學生良好的學習動機了解學生個體差異和動機因素，營造積極學習氛圍，組織豐富教學活動，提供挑戰性學習任務，激發求知欲望。培養學習的自我效能感自我效能感指個體對學習成功的信心和信念；它激發學習動機，增強抗挫能力，與學習表現積極關聯，塑造積極學習態度。五、促進大學生學習的策略THANKS感謝觀看第七章人際溝通目錄CATALOGUE010203人際溝通概述大學生人際溝通的理論基礎大學生人際溝通能力的培養1.了解大學生人際關系特點和意義2.掌握大學生人際溝通的方法和技巧學習目標案例導入

張玲自入學以來經常與舍友發生矛盾，她看不慣舍友的一些行為，故意說些刺激別人的話，而每次這樣都會造成對方和自己不愉快，過后自己會很自責，可是下一次還是會控制不住自己向別人發火。她經常在夜間很晚才回到宿舍，并且在回來后會打開音樂，影響其他室友的休息時間。這種情況讓其他舍友感到反感，因為他們需要早睡或者在晚上安靜地學習。她也經常把自己的東西放在宿舍的公共區域卻不清理自己留下的雜物，并影響了其他舍友的生活舒適度。漸漸地，張玲覺得自己很不受大家的歡迎，每個舍友都排斥她，不和她說話，每天回到宿舍，面對他們的冷漠，自己也很難過，她覺得自己已經沒法緩和與舍友的關系了，也不想繼續住在這間宿舍了，希望輔導員幫她調換宿舍。張玲應該如何緩解宿舍矛盾？思考題第一節人際溝通概述一、人際溝通的含義人際溝通的定義人際溝通是指通過語言、非語言、符號等方式進行信息交流和情感表達的過程，包括口頭、書面、肢體語言和面部表情等。人際溝通的重要性人際溝通的內容人際溝通是社會交往中至關重要環節，它不僅是信息傳遞的方式，也是建立關系、表達情感、解決問題和共享經驗的重要手段。在人際溝通中，除了傳遞和接收信息外，還包括理解對方的觀點、回應對方的需求、表達自己的意見和情感等方面。二、人際溝通發展階段：良好人際溝通發展階段情感探索階段一旦建立了初步聯系，會進入情感探索階段；大學生開始更深入地了解對方的情感和內心世界；他們分享更加個人化的信息和經歷，表達自己的情感和感受，傾聽對方的傾訴和反饋。情感交流階段人們的交流變得更加深入和真誠，他們愿意分享自己的內心感受和情感體驗，與對方建立起真摯的情感聯系和情感支持。定向階段人們主要關注的是建立初步聯系和了解對方的基本情況；在大學生活中，定向階段表現為初次接觸和初步交流；他們會嘗試與他人建立聯系，表達友好和尊重，以及展示自己的基本特點和興趣愛好。030201穩定發展階段雙方建立了相互的信任和依賴關系，分享更多的信息和情感；他們傾聽、理解、支持彼此，共同度過生活中的喜怒哀樂，穩定交往階段的人際關系通常會給人以穩定情緒和安全感。04二、人際溝通發展階段：人際關系惡化過程1.分歧階段這個階段開始于雙方出現分歧或沖突的跡象；雙方因為意見不合、價值觀沖突、行為不一致等原因，導致雙方產生矛盾和不滿情緒；雙方試圖解決問題，但是隨著分歧的加深，人際關系進入下一個階段。2.收斂階段在分歧階段之后，雙方開始試圖調整自己的態度和行為，以平息沖突或緩解矛盾；雙方試圖妥協或忽略問題，但實際上并沒有解決根本問題，導致矛盾逐漸加劇。3.冷漠階段在收斂階段之后，雙方的關系開始變得冷淡和疏遠；他們避免彼此交流，減少接觸和交往，甚至開始對對方產生敵意或不信任；這種冷漠的態度使得原本緊密的人際關系逐漸疏遠和破裂。二、人際溝通發展階段：人際關系惡化過程4.逃避階段在冷漠階段之后，雙方選擇逃避或回避彼此；他們避開對方，不愿意面對問題或解決矛盾，選擇沉默或逃避來規避矛盾；這樣的逃避行為加劇了人際關系的惡化，使得雙方的交流和溝通更加困難。5.終止階段最終，如果沒有有效地解決問題或調整態度，人際關系會走向終止階段；雙方選擇徹底終止關系，結束交往，或保持表面和平，但實質上已經沒有了真正的聯系和交流。三、人際溝通的距離個人距離個人距離通常指0.45-1.2米的范圍，即兩臂之間的距離，通常用于親密友誼或與熟人交往的情境中。在這個距離內，人們可以進行比較親密的交流，但仍保留了一定的私人空間。社交距離社交距離指的是非個人化或公務性的社會交往中的距離。通常社交距離為1.2-3.6米。這種距離通常在工作環境和社交聚會上保持，使人們感到舒適并有足夠的空間進行交流和互動。親密距離親密距離通常是指0-0.45米的范圍，如愛情或親子關系。在這個距離內，人們可以感受到對方的呼吸和體溫，通常被認為是私人空間。030201公共距離公共距離指的是與公眾人物如政治家等進行正式交往時保持的距離，通常為3.6-7.5米。在這個距離范圍內，人們可以保持一定的距離感，感到舒適并有足夠的私密空間。04第二節大學生人際溝通的理論基礎鄰近律大學校園中，學生們因與某些人頻繁接觸和交流而建立密切的人際關系，如同班同學、舍友、學習伙伴等，共同經驗和話題增進互動，豐富大學生活體驗。互補律互補律是指多數人在個人興趣、專業、特殊才能等方面存在著期望他人彌補自身缺陷的心理傾向，易對他人產生好感，形成相輔相成狀態，促進合作與支持。相似律相似律指的是當個體對某種事物或事件具有相同或相似的態度時，他們就會產生共鳴，感情上容易產生共鳴，從而促進形成密切的人際關系。對等律對等律是指在交往過程中，參與者保持平等的地位、權利和責任，各方意見和感受得到尊重和認可，促進互相尊重、信任和支持的的人際關系。一、人際溝通的規律暈輪效應暈輪效應指優秀品質引發全面積極評價，大學生可借此提升人際關系，通過展現責任心、自律性等品質獲得信任與尊重。首因效應初次見面時的印象對人際交往影響深遠，大學生應重視首因效應，塑造積極形象，利用初次交流塑造良好印象，為建立深厚關系打下堅實基礎。近因效應近因效應強調最后信息的重要性，大學生可在交流尾聲展現積極形象，總結建議，強化對方印象，促進良好人際關系的建立。二、人際溝通的效應刻板印象刻板印象是對特定人群的固定看法，忽視個體差異，導致誤解和偏見。需警惕其影響，避免基于刻板印象的歧視和偏見。投射效應投射效應指個體將自身情感、態度等投射到他人身上，影響人際交往。需避免過度解讀他人行為，減少誤解和沖突。二、人際溝通的效應三、大學生人際關系的主要類型家庭關系家庭關系影響深遠，提供情感支撐和成長助力，促進心理健康、學業發展及價值觀形成，是大學生成長不可或缺的部分。師生關系同學關系在大學中，師生的關系不僅僅是傳授知識的關系，更是一種師長與學子的情感和信任的交流。大學同學關系純粹而重要，共同學習、成長、追求夢想，經歷豐富的大學生活