第五章情緒目錄CATALOGUE010203情緒概述大學生情緒的特點及調節大學生積極情緒的培養學會培養積極情緒。了解大學生情緒特點掌握大學生常見的不良情緒及調節學習目標案例導入

小麗的父親在她大二上學期突然因車禍去世。這個突如其來的事件對小麗和她的家庭造成了巨大的打擊。父親的離世不僅帶來了情感上的痛苦，也使家庭經濟狀況急劇惡化。母親因悲傷過度而情緒低落，家庭的重擔落在了小麗的肩上。小麗與父親關系非常親密，父親一直是她的精神支柱和榜樣。父親的離世讓她感到失去了人生的方向和依靠。她常常回憶起與父親在一起的時光，無法接受他已經不在的事實。父親的去世使得家庭收入來源中斷，小麗不得不承擔更多的經濟責任。她開始兼職工作，但這使她的學習時間和精力被嚴重壓縮，加劇了她的壓力。小麗原本在學習認真、成績優異，但家庭變故導致她的注意力和學習能力受到嚴重影響。她在課堂上難以集中注意力，學習效率大幅下降，考試成績也明顯下滑。這半年來，小麗經常感到悲傷和絕望，對生活失去了興趣。她難以找到快樂，即使在以前喜歡的活動中也感受不到樂趣；睡眠質量很差，常常失眠或者過早醒來。她感到精力不足，白天總是非常疲憊。她也變得越來越孤立，不愿意與朋友和同學交流。她開始回避社交活動，更多的時候是獨自待在宿舍里。1.小麗主要的情緒問題是什么？思考題2.如何幫助小麗緩解這種情緒？第一節情緒概述情緒的行為表達情緒通過面部表情、身體姿態和語言來表達，不同的情緒伴隨特定的面部表情，言語的語調、語言的選擇和表達方式。情緒的生理反應情緒觸發自主神經系統激活，引發心率、呼吸等生理變化，涉及神經內分泌系統與荷爾蒙釋放，如腎上腺素和皮質醇。情緒主觀體驗情緒主觀體驗指個體能辨別并意識到正在經歷的情緒，其產生受個體對情境評估和解釋的影響，體驗是獨特且個性化的。一、情緒的含義基本情緒：生物學和文化普遍存在的情感體驗，如喜悅、悲傷、憤怒等，為人類提供應對環境和社會交互的適應性機制，具有進化價值。復合情緒：普拉切克理論指出，基本情緒可結合成復合情緒，如“緊張的快樂”或“焦慮的憤怒”，體現情緒體驗的復雜性和多樣性。二、情緒的分類：基本情緒和復合情緒心境：心境是持續數小時至數周的情感狀態，受重大事件影響較大，如失去親人或考上大學，它具有彌漫性，影響個體的整體體驗和行為。激情：激情是強烈、短暫的情感狀態，源于特定刺激或事件，伴隨生理和心理激發，表現為明顯的情感體驗和行為反應，瞬時性強。應激：應激是個體對內外壓力的適應性反應，包括生理、認知和行為變化，短期有益，長期暴露會導致慢性問題，因人而異。二、情緒的分類：情緒狀態分類拉扎勒斯的認知-評價理論拉扎勒斯認為情緒體驗取決于個體對情境的認知評價，包括初級、次級和再次評價三個階段，影響情感體驗。詹姆斯-朗格理論詹姆斯和朗格認為情緒是生理反應的結果，先身體生理反應，后產生對應情緒；如見危險動物，生理反應引發害怕情緒。沙赫特-辛格的情緒理論沙赫特和辛格認為情緒源于生理激發與認知解釋的相互作用；經典實驗表明，認知過程決定了最終的情緒體驗。三、情緒的理論第二節大學生情緒的特點及調節一、大學生情緒的特點1.兩極性與矛盾性并存：大學生處于青年期，情緒常呈兩極性波動，反映內心矛盾和掙扎，理想與現實落差引發挫折感，社會期望與個人需求沖突導致情緒不穩定，學業、人際壓力使情緒波動較大。2.穩定性與波動性并存：大學生隨著認知提升，能深刻感受和表達情緒，調控能力增強，通過運動、藝術等方式舒緩情緒，但生理發展特點仍使情緒易受外界刺激影響，面臨情緒波動挑戰。3，外顯性與內隱性并存：大學生情緒常呈外顯性，直接表達情感；可有時也內隱含蓄，顧忌他人、社會期許或自我保護；內隱性情緒表達是心理成熟和自我保護表現，反映情感和社交能力發展。4.沖動性與理智性并存：大學生面對外界刺激時，常表現出沖動性和理智性并存，他們一時沖動行事，但也有理智思考和分析能力，會在沖動后冷靜評估行為，權衡利弊，做出更符合長遠利益的行動。ABC理論：ABC理論由艾伯特·艾利斯提出，指出事件A觸發信念B，進而導致情緒和行為C；通過調整信念，可改變情緒和行為；A-事件（ActivatingEvent）：

這是指生活中發生的事件或情境，是觸發情緒的起始點。A并不是直接導致情緒的原因，而是觸發了個體的信念系統。B-信念（Belief）：B是指個體對事件的信仰、觀念、解釋或看法。艾利斯認為，情緒不是由事件直接引起的，而是由于個體對事件的解釋和信仰。這些信念可以分為合理的和不合理的兩種。C-情緒和行為（Consequence）：C是指個體由于對事件的信念而產生的情緒和行為的后果。合理的信念通常導致積極的情緒和適當的行為，而不合理的信念則導致負面情緒和不良行為。二、情緒調節不合理信念的特征：1.絕對化思維：絕對化思維是一種認知傾向，表現為將事物和觀念看作是絕對、非灰色的、非模糊的，即對事物的看法變得非常絕對和極端。例如，使用詞語“必須”“絕對不能”“一定”等，這種思維方式通常不太靈活，難以接受變化或不確定性。2.過度概括：個體會因為一次負面經歷而過度概括，認為這種經歷適用于所有類似的情境。過度概括的思維方式導致對整體的負面判斷。3.糟糕至極：個體傾向于過度夸大事件的負面后果，他們會將事情看作是最糟糕的情況，而忽略了中間或積極的結果。這種思維方式導致情緒的惡化、焦慮、抑郁等負面情緒，并影響他們的行為和應對方式。二、情緒調節大學生常見的不合理信念：大學生中存在不合理信念，如追求完美、恐懼失敗、依賴他人評價、追求不斷認可、成功至上及壓抑情緒，這些信念影響其情緒、行為和心理健康，需認識到并調整這些觀念。1.“一切都要完美無缺”：一些大學生會認為一切都必須完美，無論是在學業上還是社交方面。2.“一旦失敗就是徹底的失敗”：

有些大學生對失敗過于敏感，認為一次失敗就代表整個人生的失敗。3.“別人對我評價很重要”：一些大學生過分關注他人的評價，認為別人對自己的看法決定了自己的價值。4.“我必須一直得到他人的喜歡和認可”：

有些大學生認為自己必須一直得到他人的喜歡和認可，否則就會感到不安。……二、情緒調節建立合理信念：建立合理信念是漸進過程，需識別不合理信念，觀察證據挑戰之，提出問題促進思考，制定替代信念，練習積極自我對話，實踐中反饋調整，以更靈活積極思維方式適應生活挑戰。1.識別不合理信念：要認識到自己具有絕對化、過分概括化、糟糕至極的不合理信念。觀察和記錄自己的思維模式，識別在哪些情況下出現了這些不合理的信念。2.觀察證據：

尋找證據來挑戰這些不合理的信念。回顧事件并尋找與不合理信念相矛盾的例子。例如，回顧一些成功的經歷或證據表明不是所有情況都符合自己的絕對化觀點。3.提出問題二、情緒調節抑郁：抑郁是常見情緒障礙，特征為持續沮喪、失落，喪失興趣和活力，影響思維、情感、行為及身體健康；黑狗比喻抑郁癥，描繪情緒低落、沮喪、無助及痛苦；需專業治療來緩解。02恐懼：恐懼是生存機制的一部分，正常恐懼是面對威脅時的應激反應；可情緒障礙恐懼過度或持續，社交恐懼癥影響大學生社交生活；通過系統脫敏療法可逐步克服強迫性恐懼心理。03憤怒：憤怒是激烈情緒反應，因客觀事物與主觀愿望相悖或受挫產生；它減弱自制力，易致不理智行為；心理實驗表明憤怒與身體反應緊密聯系；大學生應加強修養、冷靜克制、合理疏泄以控制憤怒。04焦慮：焦慮是正常心理反應，適度焦慮提高警覺性，助應對挑戰；可過度則成心理健康問題，伴生理、情緒、認知及行為反應；需理性應對，培養積極情緒態度，以改善心理狀態和生活質量。01三、常見的不良情緒及調節第三節大學生積極情緒的培養快樂和愉悅滿足感和幸福感樂觀和希望感激和感恩快樂是一種積極的情緒體驗，常常由生活中的愉悅和滿足感引起，它讓人們在享受美好時刻的同時，也能增強應對挑戰的決心和希望。對生活中的成就感到滿足和幸福，這不僅反映了個人對自我價值的肯定，也提升了其滿意度和幸福感，從而構建更加積極向上的心態。樂觀是一種個體對于未來的態度和信念，看到事物的積極一面，相信自己擁有應對挑戰的能力，并認為不順利的情況可以通過積極的方式解決。感激和感恩是對生活中積極體驗和他人幫助的感激之情，有助于促進人際關系和心理健康，從而在日常生活中創造出更多的幸福與滿足。一、積極情緒的含義感恩的態度感恩是一種深刻的認知和情感體驗，意味著對周圍所擁有的、所受到的好處的認知，并對此心存感激和珍惜，并不僅限于物質上的獲得。感恩的定義感恩是一種積極的情感狀態或態度，表達對他人、生活、自然或某種特定情況的感激和贊賞，并不僅僅是對得到的好處的感謝。感恩的對象感恩涵蓋了對生活中各個方面的贊賞，無論是對于他人的幫助、支持、關懷，還是對于所擁有的資源、機會、愛情、友誼和經驗的珍惜和感謝。二、保持感恩二、保持感恩每天花幾分鐘記錄一些讓你感到感激的事情。這可以是小到每天的美好瞬間，如一個陌生人的微笑或一個溫暖的問候，也可以是大到家人、朋友給予的支持和幫助。01040302感恩日記在晚上結束一天前，回顧當天發生的令你感到感激的事情。這有助于讓你在睡前保持積極和滿足的心態。感恩回顧通過寫一封感謝信或口頭表達感激之情，向那些對你有幫助、支持和關愛的人表達感謝之意。感謝他人學會留意周圍的美好和溫暖，關注日常生活中的小幸福和值得感激的事物。這有助于提高對生活的滿足感。注重細節張海迪張海迪面對高位截癱的殘酷命運，以樂觀的態度發奮學習，成為了哲學碩士和國家一級作家，其堅韌不拔的精神被譽為"當代保爾"。張海迪沒有沮喪和沉淪，她以頑強的意志力和恒心與疾病做斗爭，樂觀面對生活；挫折可以是一個災難，也可以是一個禮物。三、樂觀面對生活當代大學生作為大學生要學會積極看待事物，關注積極的一面。嘗試關注解決問題的方法，而不是沉湎于問題本身。霍金霍金雖身患殘疾，但樂觀面對生活，激發人生斗志；大學生應學會積極看待事物，關注積極的一面；設定目標并制定實際可行的計劃來實現目標。積極自我暗示積極的自我暗示是指通過積極的語言或思維方式來激勵和支持自己，以促進自信、積極情緒和自我成長。改變負面思維模式避免消極的評價四、積極自我暗示它可以幫助改變負面的思維模式，提升自尊和自信心，減輕壓力和焦慮，增強個人的自我控制力和應對能力。避免消極的自我評價，而是用肯定的語言和態度對待自己，如“我可以嘗試去做”和“我有能力解決問題”等。肯定性詞語的應用使用“我是”或“我能”等肯定性詞語，將這些詞語結合自己想要強調的肯定性特質或能力，比如“我是有價值的”“我能克服困難”。積極的自我對話積極的自我對話，用肯定的語言和積極的態度與自己對話，如“我有能力面對挑戰”“我值得成功和幸福”等。四、積極自我暗示1.將經歷視為機會3.接受變化并適應4.重視經驗和成長2.審視并學習將每一次經歷都視為學習和成長的機會，將發生的事情視為成長的邀請，意味著把挑戰、失敗或變化看作是生活中的學習機會和發展潛力。深入了解發生的事情，分析并從中學習，思考在這個過程中學到了什么、如何可以做得更好或者下一步該怎么做。生活中的變化是常態，學會適應和應對變化是成長的重要部分，嘗試擁抱變化并找到應對方式，這有助于個人的發展和成熟。從每個經歷中汲取經驗教訓，并用這些經驗來指導未來的決策和行動，將每個經歷視為你成長的一部分