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文檔簡介

如何管理好自己的情緒情緒是什么？情緒是一個復雜的心理過程，是人對于客觀事物是否符合自己的需要而產生的的態度體驗。情緒是人對客觀現實的反映，它不是反映事物本身，而是反映了對該事物的態度。情緒產生的前提和基礎：認識。情緒的中介：客觀事物是否滿足人的需要

積極情緒與消極情緒興奮、喜悅積極情緒促使人積極地行動消極情緒削弱人的活動能力抑郁、悲傷情緒管理“小故事”

在古老的西藏，有一個叫做愛地巴的人，他每次生氣和人起爭執的時候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地邊喘氣，愛地巴工作非常勤勞努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣，但不管房地有多大，只要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞3圈。

愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞3圈？

所有認識他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么問他，愛地巴都不愿意說明。直到有一天，愛地巴很老，他的房地又已經太廣大，他又生氣了，柱著拐杖艱難的繞著土地跟房子，等他好不容易走3圈，太陽都下山了。愛地巴獨自坐在田邊喘氣，他的孫子在身邊懇求他：“阿公，你年紀已經大了，這附近地區的人也沒有人的土地比你更大，您不能在像從前，一生氣就繞著土地跑啊！您可不可以告訴我這個秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”

愛地巴禁不起孫子懇求，終于說出隱藏在心中多年的秘密，他說：“年輕時，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時間用來努力工作。”

孫子問到：“阿公，你年紀老，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”

愛地巴笑著說：“我現在還是會生氣，生氣時繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了。”

大家應該也有點累了，稍作休息大家有疑問的，可以詢問和交流8化解不良情緒的方法１、調整認識２、合理宣泄（哭、體育鍛煉、唱歌）３、學會傾訴（知心朋友、老師、心理咨詢師）４、尋找社會支持（父母、班主任、好朋友、心理輔導）哭大聲叫喊運動睡覺關于快樂的幾種技巧要有目標和追求經常保持微笑學會和別人分享喜悅樂于助人保持自己的一顆童心學會和各種人愉快地相處保持幽默感學會寬恕他人交幾個知心朋友常和別人保持合作，并從中獲得樂趣排

除

不

快

樂

的

方

法轉移法合理宣泄法呼吸調節法表情調節法轉移法當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！合理宣泄法把自己不快樂的情緒宣泄

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