高考在即,我害怕走進(jìn)考場〔關(guān)鍵詞〕高考;考試焦慮;調(diào)整典型案例小偉是一名高三學(xué)生,馬上就要參加高考了。他說,面對高考,我心情十分復(fù)雜,感覺就像面對一枚即將爆炸的定時(shí)炸彈,即害怕又擔(dān)心,總是覺得自己會在高考中失敗。尤其看著其他同學(xué)信心百倍全力投入的樣子,自己更是感到壓力很大。對于考試失敗的擔(dān)心,并不是沒有理由的。過去,自己無論是在初中考高中的時(shí)候,還是高中期中、期末的考試,特別是最近一模、二?？荚?都沒有發(fā)揮出水平,總是大失水準(zhǔn)。明明會做的題目,總是莫名其妙地出錯。自己在平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)一切都好,可是一到考場,特別是遇到一些比較難和陌生的題目時(shí),大腦就開始思前想后,根本無法集中注意力,越是著急想迅速平靜下來,越是感覺心跳加快、面部發(fā)熱、頭脹耳鳴、口干冒汗,甚至中途多次想去上廁所。這么一折騰,連原本能答好的題也做不出來了,那個著急的勁兒就不用說了。可是一旦交了卷、離開考場,慢慢地冷靜下來之后,考試中忘記了的知識卻立即又回想起來了。原因分析只要有學(xué)習(xí),就會有考試,而且各種考試的成績,常常是衡量學(xué)生學(xué)習(xí)好壞的評判標(biāo)準(zhǔn),更是學(xué)生畢業(yè)、升學(xué)的重要依據(jù)。因此,考試對于每一個力求上進(jìn)的學(xué)生來說,都具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義,既不可能取消,也不可能回避。在參加重要考試時(shí),由于考場環(huán)境的變化、緊張嚴(yán)肅的考試氣氛,往往會引起考生不同程度的緊張和焦慮,特別是遇到關(guān)系自己個人前途的重大考試時(shí),還會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)癥狀,更嚴(yán)重的還會表現(xiàn)出心慌意亂、手足無措、急躁易怒,或者信心不足、頭昏腦脹、思維遲緩等,并最終在考場上大失水準(zhǔn),不能充分發(fā)揮自己原有的水平。這種考試中出現(xiàn)的一系列反常表現(xiàn),在心理學(xué)上稱之為怯場現(xiàn)象。考試怯場是學(xué)生遇到的一種比較普遍的學(xué)習(xí)心理問題,考試怯場給好學(xué)、上進(jìn)的學(xué)生帶來了不少煩惱。為什么會在考試中發(fā)生怯場的情況呢?我們知道任何環(huán)境(外界)和心理(內(nèi)部)的刺激,都會在大腦皮層一定區(qū)域形成一個興奮灶,并在受到刺激以后留下一定的記憶“痕跡”。學(xué)習(xí)是人類掌握系統(tǒng)科學(xué)知識的過程,所以學(xué)習(xí)會在大腦皮層引起許許多多的興奮灶。這些興奮灶之間有著一定的聯(lián)系,構(gòu)成了一個暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)。學(xué)習(xí)得好,經(jīng)過反復(fù)應(yīng)用和復(fù)習(xí),這個系統(tǒng)就會鞏固,并保存在頭腦中;一旦在需要運(yùn)用知識、解決問題的時(shí)候,那些相關(guān)“痕跡”就會重新活躍起來,指揮人做出解決問題的行為。如果學(xué)習(xí)得不好,或者沒有很好地復(fù)習(xí)和鞏固,這個暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)就不完善,或者容易被其他無關(guān)的刺激所干擾和阻止,以致不能做出解決問題的行為,甚至做出錯誤的行為。腦的活動是高級神經(jīng)活動,它的基本活動過程是興奮和抑制。興奮和抑制過程有兩個活動規(guī)律:一個是擴(kuò)散和集中,即大腦皮層某個區(qū)域發(fā)生的興奮或抑制,會向周圍其他區(qū)域擴(kuò)散,引起其他區(qū)域的興奮或抑制,而且在擴(kuò)散到一定程度后,又會向原發(fā)處集中。比如你在解一道難題時(shí),頭腦中會出現(xiàn)許多無用的公式和解法,代錯了公式或用錯了解法,自然也就解錯了題,這就是興奮的擴(kuò)散。另一個活動規(guī)律是興奮和抑制的相互誘導(dǎo),當(dāng)大腦皮層出現(xiàn)一個優(yōu)勢興奮灶時(shí),會誘使周圍區(qū)域轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài),這種誘導(dǎo)稱為負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象。例如,你在專心致志地做習(xí)題時(shí),外界的事物你會聽而不聞、視而不見,這就是解題過程形成的優(yōu)勢興奮灶引起的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象,它抑制了與解題無關(guān)的活動。廢寢忘食也與這種負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象有密切的關(guān)系。大腦皮層占優(yōu)勢的興奮灶,在學(xué)習(xí)中起主導(dǎo)作用,這個興奮灶越強(qiáng)烈就越容易擴(kuò)散與集中,就越容易出現(xiàn)負(fù)誘導(dǎo)。比如在考試時(shí),考場的客觀環(huán)境變化和嚴(yán)肅的考試氛圍,以及主觀的緊張心態(tài),都會在大腦皮層形成優(yōu)勢興奮灶,由于它的擴(kuò)散和誘導(dǎo)作用,就會導(dǎo)致人表現(xiàn)出許多與考試無關(guān)的活動,而且主觀上越是煩躁焦急,就會進(jìn)一步加強(qiáng)原來的那個興奮灶,形成惡性循環(huán),使原來很清楚的知識反而怎么也想不起來了,最終失去了考試的信心,不能充分發(fā)揮自己原有的水平。自我療法如何預(yù)防和克服考試怯場呢?我們知道了考試中出現(xiàn)的怯場心理與學(xué)習(xí)在大腦皮層建立的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)的牢固程度有關(guān),和應(yīng)試者的心理狀態(tài)、應(yīng)試動機(jī)、臨場的情緒以及情感狀態(tài)都有密切關(guān)系。為了在考試中能發(fā)揮應(yīng)試者原有的學(xué)識能力,就需要考生、教師和家長根據(jù)中學(xué)生心理狀態(tài)的變化規(guī)律,努力創(chuàng)造一個良好的應(yīng)試氛圍。第一,參加考試的學(xué)生,要有一個正確的、強(qiáng)度適中的學(xué)習(xí)和應(yīng)試動機(jī)。正確的學(xué)習(xí)目的,主要是要把個人的發(fā)展與國家的需要有機(jī)地結(jié)合起來。有了正確的學(xué)習(xí)動機(jī),就會自覺克服困難,認(rèn)真完成學(xué)習(xí)任務(wù)。把考試看成是檢驗(yàn)自身學(xué)習(xí)成果的一種方式——通過考試,既看到自己的成績,又發(fā)現(xiàn)自己的不足。對待考試,既不過分激動,也不漠然處置。對待重大的升學(xué)考試,一方面要嚴(yán)肅認(rèn)真地應(yīng)考爭取深造的機(jī)會,另一方面,也要做好落選的思想準(zhǔn)備。實(shí)驗(yàn)證明,中等強(qiáng)度的動機(jī)是最有利于解決問題的心理狀態(tài)。俗話說,“欲速則不達(dá)”,過強(qiáng)的動機(jī),如把考試看成是決定自己命運(yùn)前途的關(guān)鍵,會使人背上了非考好不可的思想包袱。第二,要系統(tǒng)地、牢固地掌握基本知識和基本技能。通過平時(shí)的認(rèn)真學(xué)習(xí)和考前的系統(tǒng)復(fù)習(xí),使各知識點(diǎn)之間的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系系統(tǒng)鞏固,并牢牢保存在頭腦中,隨時(shí)準(zhǔn)備調(diào)取和應(yīng)用。對自己所掌握的知識做到心中有數(shù)以后,就可以滿懷信心、成竹在胸地去應(yīng)考。即使開始有些緊張,但隨著考試進(jìn)展的順利,心情就會逐漸平靜下來。要做到“我易人易我不大意、我難人難我不畏難”。當(dāng)遇到難題的時(shí)候,不應(yīng)自暴自棄地認(rèn)為“我注定失敗了”,而應(yīng)想到“我覺著難,別人也不見得做著容易”。充分相信自己能戰(zhàn)勝困難,使自己情緒穩(wěn)定,從而就可以避免怯場現(xiàn)象的發(fā)生。第三,要積累考場經(jīng)驗(yàn),有意識地控制自己的情緒變化?？荚嚄l件、環(huán)境的變化,是引起怯場的心理刺激條件之一。例如:新?lián)Q考場,不熟悉的監(jiān)考人員,甚至試卷的紙張、印刷形式方面的變化,都可能會在應(yīng)試者的大腦皮層引起干擾正常思維的優(yōu)勢興奮灶。因此,在平時(shí)的測試與考試時(shí)都要認(rèn)真對待,并想象成重大考試的情景;臨到重大考試時(shí),又要當(dāng)做平時(shí)的測試或考試一樣,不要過多地去注意考場的變化,努力控制自己的情緒變化。第四,學(xué)會轉(zhuǎn)移注意,緩解緊張情緒,解除暫時(shí)遺忘?？紙龅木o張氛圍或者試題難度的刺激,可能會在大腦皮層引起一個不利于思考的優(yōu)勢興奮灶,它會抑制過去掌握的知識,發(fā)生暫時(shí)的遺忘。這時(shí)可采用使興奮灶轉(zhuǎn)移的方法,以使暫時(shí)遺忘得以解除。你可能有過這樣的體驗(yàn):在書寫時(shí),有時(shí)一個非常熟悉的字突然想不起來了,我們先把它空在那里,繼續(xù)寫下面的字,過一會那個字就會想起來,這就是暫時(shí)遺忘現(xiàn)象。當(dāng)注意的中心轉(zhuǎn)移了,對那個字的抑制也就解除了,就會把它想起來。在考試中對一些熟悉的知識,也會發(fā)生這種現(xiàn)象。在解決問題的思維活動中,有一個特點(diǎn),就是遇到的第一個問題,在主觀感覺上比實(shí)際的難度要大一些,也就是俗話說的“萬事開頭難”。考試時(shí),由于對第一道題有一種主觀上感到較難的現(xiàn)象,盡管難度不大,也會感到較困難。因此可以采用轉(zhuǎn)移注意的方法,即考試時(shí)先把試卷瀏覽一遍,做到心中有數(shù),可選容易做的題目先做,思路一旦打開,就容易逐漸開闊起來。在解題過程中,遇到經(jīng)過努力一時(shí)解不出來的難題,不要著急,可以先放一放,把注意力轉(zhuǎn)移到另一道題上,先做另一道題。由于興奮灶的轉(zhuǎn)移,會使原來受到抑制的知識逐漸恢復(fù),回過頭來再解這個難題,就可能解得出來。這樣能充分利用考試的有限時(shí)間。最后,要保持正常的生活規(guī)律,避免人為地緊張。人的生活是有規(guī)律的,在正常生活環(huán)境中獲得的知識,只有在正常的環(huán)境中才能得以更好的發(fā)揮和使用。人們有規(guī)律地學(xué)習(xí)和工作,在大腦皮層就會形成穩(wěn)固的動力定型,如果這種定型遭到破壞,就會引起情緒的緊張。例如高考對于考生、家庭、學(xué)校都是一件大事,為了迎考,不少人改變了正常的生活習(xí)慣:有的家長給子女改善伙食,叫他們較少活動;有的考生為了抓緊時(shí)間,減少或取消了正常的體育活動,減少了睡眠。特別是在臨考的前幾天,家里伙食大開油葷,家長督促子女過早地上床睡覺,考試那天又親自陪送到考場,千叮嚀,萬囑咐,慎之又慎。這一系列特殊的