QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!拒絕精神內(nèi)耗擁抱自我接納自己心理健康教育主題主講人：XXEmbraceyourselfandacceptyourself.2025請(qǐng)勿焦慮XXXX目錄/CONTENS什么是自我內(nèi)耗哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗精神內(nèi)耗的危害擺脫不良情緒共享心情的感悟QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!什么是自我內(nèi)耗擁抱自我接納自己心理健康教育主題主講人：小覓知Embraceyourselfandacceptyourself.2025PART01XXXX你知道什么是精神內(nèi)耗嗎?不是人干的事!1好困啊……5我能怎么辦?2努力有啥用?6讓人怎么活?3好無(wú)聊，好空虛好無(wú)奈7何時(shí)是個(gè)頭啊?4寫(xiě)!個(gè)!毛!球!8什么是精神內(nèi)耗?精神內(nèi)耗:指精神上、心理上無(wú)用的消耗，長(zhǎng)期存在有害身心健康，它是人的情緒受外界極大影響，逐漸失去自我掌控，內(nèi)心不斷自我斗爭(zhēng)、反思、消耗，造成心理痛苦;通俗版解釋是一個(gè)人在自我糾結(jié)、猶豫、自責(zé)等行為下，對(duì)自我精神資源的消耗，嚴(yán)重時(shí)會(huì)處于疲憊狀態(tài)，常有無(wú)緣無(wú)故的累感。精神內(nèi)耗的常見(jiàn)癥狀消極怠惰:表現(xiàn)為不求進(jìn)取、低落消沉，易猜疑、多慮、恐懼，缺乏安全感，對(duì)生活失去期待，做事畏首畏尾。1迷茫空虛:因意義感缺失而迷茫，缺乏目標(biāo)感和良好人際關(guān)系，找不到人生方向，即便有方向也因思慮過(guò)多難付諸行動(dòng)。2虛度時(shí)光:找不到人生意義，無(wú)法將時(shí)間用于有價(jià)值之事，個(gè)人無(wú)法成長(zhǎng)，生活無(wú)法提高，甚至可能自我麻痹。3拖延拖沓:在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲，可能因缺乏意志力、分析和解決問(wèn)題能力不足或存在僥幸心理等。4高估自己:高估自己或他人，眼高手低或自我否定，如高估領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的認(rèn)可，一旦不符預(yù)期就易失望產(chǎn)生心理落差。5盲目攀比:不顧自身情況條件，盲目與高標(biāo)準(zhǔn)高水平比較，滋生妒忌心理，否定自己，迷失方向。6精神內(nèi)耗的形成01個(gè)人性格特質(zhì)對(duì)自己和周圍事物有著極高標(biāo)準(zhǔn)和要求，不容許有瑕疵，習(xí)慣對(duì)事情進(jìn)行反復(fù)分析、揣摩和擔(dān)憂，陷入思維的死胡同無(wú)法自拔，耗費(fèi)大量的心理能量。02生活與工作壓力代社會(huì)生活節(jié)奏快，人們需要同時(shí)應(yīng)對(duì)工作、家庭、經(jīng)濟(jì)等多方面的壓力，擔(dān)心經(jīng)濟(jì)狀況不穩(wěn)定、無(wú)法滿足生活需求等，會(huì)使人產(chǎn)生焦慮和不安，從而加重精神內(nèi)耗。03人際關(guān)系問(wèn)題與家人、朋友、同事等之間發(fā)生矛盾和沖突，會(huì)給人帶來(lái)心理上的困擾和壓力。處理這些人際沖突需要耗費(fèi)大量的精力，而且可能會(huì)讓人陷入反復(fù)思考和自責(zé)之中從而加劇精神內(nèi)耗。精神內(nèi)耗的形成精神內(nèi)耗不斷消耗心理資源，使人即使沒(méi)有進(jìn)行大量體力活動(dòng)，也會(huì)感到身心俱疲，缺乏精力和動(dòng)力，影響日常生活和工作效率一過(guò)度思考與擔(dān)憂二行動(dòng)遲緩與拖延三敏感多疑與易受影響四心理疲勞與精力不足小故事之踢貓效應(yīng)“負(fù)面情緒是會(huì)傳染的”踢貓效應(yīng):是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。人的壞情緒，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無(wú)處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素，則成為最終的受害者。踢貓效應(yīng)描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。踢貓效應(yīng)什么是踢貓效應(yīng)QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗擁抱自我接納自己心理健康教育主題主講人：小覓知Embraceyourselfandacceptyourself.2025PART02XXXX哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗1敏感多疑：這類人對(duì)外界刺激和他人言行特別敏感，容易將他人的無(wú)意之言解讀為針對(duì)自己，從而引發(fā)內(nèi)心的不安和沖突。

2內(nèi)向孤僻：內(nèi)向的人往往不善于表達(dá)自己的想法和情感，缺乏與他人交流的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致內(nèi)心的壓力和情緒難以得到釋放。長(zhǎng)期的獨(dú)處和自我消化容易引發(fā)精神內(nèi)耗。3完美主義：完美主義者對(duì)自己和他人的要求極高，難以容忍任何瑕疵或錯(cuò)誤。當(dāng)他們無(wú)法達(dá)到自己的高標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，會(huì)感到挫敗和自責(zé)，這種持續(xù)的自我壓力容易導(dǎo)致精神內(nèi)耗。哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗自卑心理：自卑的人往往對(duì)自己缺乏信心，容易懷疑自己的能力和價(jià)值。他們可能過(guò)分關(guān)注他人的看法和評(píng)價(jià)，從而引發(fā)內(nèi)心的焦慮和不安。4過(guò)度擔(dān)憂與猶豫不決：這類人常常對(duì)事情的結(jié)果過(guò)度擔(dān)憂，難以做出決斷。他們可能反復(fù)思考、瞻前顧后，導(dǎo)致在決策過(guò)程中耗費(fèi)大量時(shí)間和精力，進(jìn)而陷入精神內(nèi)耗。5哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗討好心理過(guò)強(qiáng)：過(guò)于想要討好別人的人，容易將自己的內(nèi)心偏向看重別人對(duì)于自己的看法，在內(nèi)心對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，將別人說(shuō)出的話語(yǔ)成為自己內(nèi)心中心，產(chǎn)生精神內(nèi)耗。6高敏感人群，低自尊：這類人對(duì)于別人說(shuō)出口的話會(huì)再三琢磨，有時(shí)候別人無(wú)心之言，對(duì)于這類人便成了有意為之從而產(chǎn)生精神內(nèi)耗。他們往往過(guò)于在意他人的看法和評(píng)價(jià)，導(dǎo)致自我價(jià)值感低落。7QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!精神內(nèi)耗的危害擁抱自我接納自己心理健康教育主題主講人：小覓知Embraceyourselfandacceptyourself.2025PART03XXXX家庭環(huán)境分析1即使沒(méi)有進(jìn)行高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常感覺(jué)身心俱疲，身體能量被心理上的消耗所拖累，出現(xiàn)精神萎靡、體力不支的狀態(tài)身體疲勞乏力:2他可能會(huì)引發(fā)入睡困難、多夢(mèng)、易醒、早醒等睡眠問(wèn)題，睡眠不足又會(huì)進(jìn)一步加重身心的疲憊感，形成惡性循環(huán)，影響身體健康和心理健康。睡眠質(zhì)量下降:3長(zhǎng)期的精神內(nèi)耗還可能導(dǎo)致頭痛、胃痛、消化不良、肌肉緊張、免疫力下降等一系列身體不適癥狀，增加患高血壓、心血管疾病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。慢性疾病:心理健康方面長(zhǎng)時(shí)間的精神內(nèi)耗若得不到有效緩解，會(huì)增加患上抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病的可能性。過(guò)度的自我評(píng)判、糾結(jié)和擔(dān)憂，會(huì)不斷消耗心理能量，使心理防線逐漸脆弱，最終可能引發(fā)嚴(yán)重的心理問(wèn)題。心理疾病風(fēng)險(xiǎn)上升容易導(dǎo)致過(guò)度的自我批評(píng)和自我懷疑，對(duì)自己的能力、價(jià)值產(chǎn)生否定和質(zhì)疑，自信心受到嚴(yán)重打擊，進(jìn)而產(chǎn)生自卑心理，影響對(duì)自身的正確認(rèn)知和評(píng)價(jià)，使人陷入自我否定的惡性循環(huán)中。自我認(rèn)知扭曲工作學(xué)習(xí)方面01020304注意力難以集中在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，精神內(nèi)耗會(huì)使大腦被各種雜念占據(jù)，如對(duì)過(guò)去的懊悔、對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂、對(duì)他人評(píng)價(jià)的在意等，導(dǎo)致無(wú)法將注意力完全聚焦在當(dāng)下的任務(wù)上，從而影響工作和學(xué)習(xí)的效率及質(zhì)量。決策能力受損精神內(nèi)耗會(huì)讓人在面對(duì)選擇和決策時(shí)猶豫不決、過(guò)度糾結(jié)，難以果斷地做出正確決策，甚至可能因害怕承擔(dān)后果而選擇逃避決策。效率低下注意力不集中、記憶力減退、決策能力受損以及動(dòng)力不足等問(wèn)題，最終都會(huì)導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)效率大幅下降，無(wú)法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量地完成任務(wù)。創(chuàng)造力受限精神內(nèi)耗會(huì)使人的思維變得狹隘和僵化，難以跳出固有模式進(jìn)行創(chuàng)新和創(chuàng)造，影響工作中的創(chuàng)意發(fā)揮和學(xué)習(xí)中的思維拓展。QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!擺脫不良情緒擁抱自我接納自己心理健康教育主題主講人：小覓知Embraceyourselfandacceptyourself.2025PART04XXXX擺脫不良情緒自我激勵(lì)法:激勵(lì)自己要用正面積極的語(yǔ)言，比如，說(shuō)“我一定會(huì)成功”而不說(shuō)“我不可能失敗”。因?yàn)榍罢咴谀阕约旱拇竽X中種下的是成功的種子，你的潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”;而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識(shí)會(huì)給自己設(shè)置“失敗”的欄桿。擺脫不良情緒哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)喊——痛快地喊一回動(dòng)——進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訴——向親朋好友傾訴合理發(fā)泄情緒法:合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏?lái)解除心中的不良情緒、發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。擺脫不良情緒心理?yè)Q位法1，從別人所處的位置和角色去思考，體會(huì)對(duì)方行為的原因；2、不要單純地以自己的心態(tài)簡(jiǎn)單地看待問(wèn)題，對(duì)待他人。擺脫不良情緒轉(zhuǎn)移注意法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如:畫(huà)畫(huà)、游戲、打球，下棋、聽(tīng)音樂(lè)，看電影等。扮鬼臉:當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮曳臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛(ài)，不開(kāi)心的情緒也就不見(jiàn)啦。轉(zhuǎn)移注意法表情調(diào)節(jié)法精神內(nèi)耗應(yīng)對(duì)措施01提高情緒識(shí)別能力學(xué)會(huì)及時(shí)察覺(jué)自己的情緒變化，關(guān)注自己在不同情境下的情緒反應(yīng)，以便更好地理解自己的內(nèi)心狀態(tài)，為后續(xù)的情緒調(diào)節(jié)做好準(zhǔn)備。02有效表達(dá)與釋放情緒不要壓抑情緒，而是要以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái)。可以通過(guò)與他人交談、寫(xiě)日記、繪畫(huà)等方式，將內(nèi)心的感受和想法宣泄出來(lái)，減輕心理負(fù)擔(dān)，避免情緒問(wèn)題進(jìn)一步惡化。03培養(yǎng)積極心態(tài)學(xué)會(huì)關(guān)注生活中的積極事物，多給自己正面的心理暗示，調(diào)整對(duì)事物的負(fù)面想法。遇到問(wèn)題時(shí)，嘗試從積極的角度去看待，尋找其中的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)或成長(zhǎng)價(jià)值，增強(qiáng)心理韌性。精神內(nèi)耗應(yīng)對(duì)措施健康生活保持良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復(fù)，有助于壓能力。提高心理韌性和抗壓能力。培養(yǎng)興趣愛(ài)好尋找并培養(yǎng)自己真正熱愛(ài)的興趣愛(ài)好，能夠帶來(lái)愉悅感和成就感，讓你在專注其中時(shí)暫時(shí)忘卻煩惱和壓力，轉(zhuǎn)移注意力，減輕精神內(nèi)耗。適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還能驅(qū)逐焦釋放壓力荷爾蒙，慮、緩解緊張情緒，讓身體和心理都得到放松。QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!QINGWUJIAOLV&JUJUENEIHAO!共享心情的感悟擁抱自我接納自己心理健康教育主題主講人：小覓知Embraceyourselfandacceptyourself.2025PART05XXXX共享心情的感悟你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能選擇容顏，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。共享心情的感悟02一邊說(shuō)我沒(méi)希望一邊鼓勵(lì)我很棒我都不知道我到底怎樣前方路標(biāo)的方向眼前無(wú)迷茫是我看不到還是故意逃今日路走得越艱難明日路就走得越平坦難免的磕磕絆絆今后笑著回頭看01太多優(yōu)柔的提議太多寡斷的決定太多太多委婉的事跡明天美好的夢(mèng)境今天還未醒睜眼看到的不是黎明白日夢(mèng)做得越甜現(xiàn)實(shí)生活就過(guò)得越險(xiǎn)今日孜孜不倦明天就換了無(wú)限學(xué)會(huì)擁抱自我我們常常渴望成為更好的人，追求著完美無(wú)缺，但其實(shí)，真正的成長(zhǎng)是從接納自己的不完美開(kāi)始。每個(gè)人都有缺點(diǎn)，就像月亮也有陰晴圓缺一樣，這些不完美是我們獨(dú)特的印記，是構(gòu)成“我”這個(gè)個(gè)體不可或缺的部分。當(dāng)我們能夠坦然地面對(duì)自己的不足，給予自己理解和寬容時(shí)，我們便邁出了擁抱自我的重要一步。我們是自己內(nèi)耗的產(chǎn)生者，也是自己內(nèi)耗的終結(jié)