2025高三下學(xué)期開(kāi)學(xué)第一課主題班會(huì)這次考試怎么又考砸了別人為什么都這么厲害啊，好像什么題都會(huì)做這道題好想去問(wèn)老師,但我不敢,好怕他說(shuō):這道題不是剛講過(guò)嗎?我要是也能成為爸媽眼里省心的孩子就好了進(jìn)入今天的班會(huì)之前，我們先思考一下，我們是否有下面的現(xiàn)象我好想去---大學(xué)啊高三真的好難啊明明努力了，為什么成績(jī)沒(méi)有成正比啊父母的期待像一座大山，壓得我喘不過(guò)氣來(lái)。課間休息時(shí)，看著同學(xué)們討論難題，我卻完全插不上話，心里好慌。時(shí)間越來(lái)越少，可我還有好多知識(shí)漏洞沒(méi)補(bǔ)上，真的好著急。晚上失眠，腦海里全是考試和成績(jī)，第二天又沒(méi)精神學(xué)習(xí)。每次模擬考的排名波動(dòng)都讓我膽戰(zhàn)心驚，生怕自己掉隊(duì)。父母每天的詢問(wèn)成績(jī)，就像一把把刀扎在我的心上，我真的不想面對(duì)。看著自己的錯(cuò)題本越來(lái)越厚，卻不知道從哪里開(kāi)始補(bǔ)救。每天都在重復(fù)著單調(diào)的學(xué)習(xí)生活，看不到一點(diǎn)希望，真的快堅(jiān)持不下去了。每次下定決心要好好努力，可一翻開(kāi)書(shū)本，那些密密麻麻的字就開(kāi)始讓我頭疼。高三的每一天都像是在黑暗中摸索，看不到盡頭，真的好累好累。目錄電影導(dǎo)入各省本科率奮斗剩下的一個(gè)學(xué)期的意義剩下的一個(gè)學(xué)期的大事情瓶頸期自救指南各分?jǐn)?shù)段重點(diǎn)策略備考心態(tài)互動(dòng)環(huán)節(jié)電影導(dǎo)入PART1反抗命運(yùn)：哪吒喊出“我命由我不由天”，這種與命運(yùn)抗?fàn)幍木瘢?lì)著我們勇敢追求自己的夢(mèng)想。打破成見(jiàn)：電影中，哪吒、龍族等都遭受著世人的成見(jiàn)，卻努力證明自己，引發(fā)我們對(duì)消除偏見(jiàn)、平等對(duì)待他人的思考。深刻的主題內(nèi)涵1打破偏見(jiàn)，勇敢逐夢(mèng)2不懼困難，勇往直前3自我認(rèn)知，接納自己5堅(jiān)持信念，永不言敗6挑戰(zhàn)權(quán)威，突破常規(guī)8積極樂(lè)觀，笑對(duì)壓力7承擔(dān)責(zé)任，勇于擔(dān)當(dāng)4重視友情，攜手共進(jìn)電影哪吒給予我們高三學(xué)子8個(gè)精神點(diǎn)哪吒雖被眾人視為魔童，卻不認(rèn)命，努力證明自己。高三學(xué)生也會(huì)面臨外界期待和自我懷疑，應(yīng)勇敢打破偏見(jiàn)，堅(jiān)定追求夢(mèng)想。打破偏見(jiàn)，勇敢逐夢(mèng)哪吒在面對(duì)陳塘關(guān)的危機(jī)和重重阻礙時(shí)，沒(méi)有退縮。高三備考困難重重，學(xué)生也應(yīng)像哪吒一樣，勇敢面對(duì)困難，不輕易放棄。不懼困難，勇往直前哪吒從最初的叛逆到后來(lái)的自我覺(jué)醒，完成了對(duì)自己的正確認(rèn)知。高三學(xué)生也需了解自己的優(yōu)勢(shì)和不足，接納不完美的自己，從而更好地提升自己。自我認(rèn)知，接納自己哪吒和敖丙之間的友情真摯而深厚，他們?cè)诒舜死щy時(shí)相互扶持。高三學(xué)生也可以和同學(xué)建立良好的友誼，在備考路上相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步。重視友情，攜手共進(jìn)哪吒始終堅(jiān)守自己心中的正義和信念。高三學(xué)生在備考中也要堅(jiān)定信念，無(wú)論遇到多大的挫折，都要相信自己的付出會(huì)有回報(bào)。堅(jiān)持信念，永不言敗哪吒敢于挑戰(zhàn)傳統(tǒng)的命運(yùn)設(shè)定和權(quán)威觀念。高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中也不要盲目跟從，要敢于質(zhì)疑，突破常規(guī)思維，尋找適合自己的學(xué)習(xí)方法。挑戰(zhàn)權(quán)威，突破常規(guī)哪吒最終挺身而出，承擔(dān)起保護(hù)陳塘關(guān)的責(zé)任。高三學(xué)生也應(yīng)意識(shí)到自己的責(zé)任，為自己的未來(lái)負(fù)責(zé)，努力拼搏。承擔(dān)責(zé)任，勇于擔(dān)當(dāng)哪吒即使面對(duì)諸多困境，依然保持樂(lè)觀的心態(tài)。高三學(xué)生在高壓環(huán)境下，更要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，以積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)備考。積極樂(lè)觀，笑對(duì)壓力各省本科率PART22024年各省高考普通類上線率(特殊類型招生/本科一批)省份統(tǒng)考人數(shù)特控線上線人數(shù)上線率歷史物理歷史物理合計(jì)歷史/物理分科地區(qū)廣東76.8萬(wàn)539532190409643811547815.04%福建24.2萬(wàn)5195389401484195782023.89%河北67.4萬(wàn)5064843440014832518272527.11%江蘇47.7萬(wàn)5305162680512430815111331.68%湖北52.5萬(wàn)53052513882686788256015.73%湖南50.5萬(wàn)4964812638911162013800927.33%重慶20.3萬(wàn)50649913677614007507736.98%遼寧19.7萬(wàn)51051010610484155902529.96%吉林13萬(wàn)4794839402310714047331.13%黑龍江19.2萬(wàn)486480110364121785225327.22%安徽49.5萬(wàn)5125142503510745713249226.77%江西55.26萬(wàn)53252016460655958205514.85%廣西38.9萬(wàn)51950112019555286754717.36%貴州31.44萬(wàn)50548217738645758231326.18%甘肅17.68萬(wàn)5024888606376424624826.16%省份統(tǒng)考人數(shù)一本線上線人數(shù)上線率文史理工文史理工合計(jì)文史/理工分科地區(qū)四川59.54萬(wàn)529539203738335410372717.42%云南39.5萬(wàn)55050514324476346195815.69%河南93.25萬(wàn)5215112568813019515588316.72%山西30.54萬(wàn)5165067906441765208217.05%寧夏7.3萬(wàn)4964323451142691772024.27%陜西27萬(wàn)48847514303612867558928%內(nèi)蒙古16.3萬(wàn)4784717204288843608822.14%青海5.21萬(wàn)4113434659175802223942.69%省份統(tǒng)考人數(shù)特控線上線人數(shù)上線率不分科地區(qū)山東67.4萬(wàn)52113123119.47%浙江39.6萬(wàn)5955945615.01%北京6.72萬(wàn)5232699640.17%天津擊7.08萬(wàn)5632144130.28%上海5.4萬(wàn)5031876734.75%海南7.4萬(wàn)5681865825.21%奮斗剩下的一個(gè)學(xué)期的意義PART3一分鐘思考一下為什么要上大學(xué)或者上大學(xué)的意義是什么一分鐘背景音頻為了考上一個(gè)好的大學(xué)?1為了去到一個(gè)自己心儀的專業(yè)?2為了彌補(bǔ)父輩曾經(jīng)的遺憾?3為了去一個(gè)可以遠(yuǎn)走高飛的城市?4為了證明自己還可以?5為了可以跟ta同一所院校？6剩下的一個(gè)學(xué)期的大事件PART4二輪復(fù)習(xí)時(shí)期（2025年1月-2月）期末考/模考高三第一學(xué)期的期末考試很重要，是對(duì)一輪復(fù)習(xí)的總結(jié)，也是對(duì)接下來(lái)復(fù)習(xí)計(jì)劃的承接。針對(duì)期末考試的情況，考生應(yīng)做好查漏補(bǔ)缺。特殊類招生簡(jiǎn)章公布1月份起，有關(guān)高校將會(huì)陸續(xù)公布高水平藝術(shù)團(tuán)、高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)、保送生招生簡(jiǎn)章，考生可依據(jù)招生簡(jiǎn)章中的報(bào)名要求、報(bào)名時(shí)間等信息，及時(shí)報(bào)考。藝術(shù)省統(tǒng)考成績(jī)公布藝術(shù)類專業(yè)省統(tǒng)考成績(jī)及合格線將在1月中上旬公布，大家要及時(shí)查詢成績(jī)。寒假大家在寒假期間，不要忽略了常規(guī)的學(xué)習(xí)。尤其是想要報(bào)名強(qiáng)基計(jì)劃的學(xué)生，可以利用寒假重點(diǎn)研究目標(biāo)高校及目標(biāo)專業(yè)相關(guān)情況，著重準(zhǔn)備自薦信的寫作。二輪復(fù)習(xí)綜合能力突破時(shí)期。高考進(jìn)入真正意義上的沖刺階段，學(xué)習(xí)壓力進(jìn)一步增大，做好二輪復(fù)習(xí)安排尤為重要。高校招生工作的通知參考往年的情況，這時(shí)候教育部會(huì)公布《普通高校招生工作的通知》，對(duì)普通高校招生工作進(jìn)行全面部署。模考密集期（2025年3月-4月）1.高考體檢3月起，全國(guó)各地陸續(xù)開(kāi)始進(jìn)行高考體檢，結(jié)果將直接影響到考生志愿的填報(bào)，考生不可掉以輕心。體檢前注意調(diào)整好飲食和作息吧。另外，老師提醒高校及專業(yè)對(duì)體檢結(jié)果有要求，體檢中發(fā)現(xiàn)身體指標(biāo)有異常的同學(xué)，在填報(bào)志愿時(shí)要避開(kāi)限報(bào)專業(yè)。當(dāng)然，同學(xué)們也不必過(guò)于緊張，根據(jù)學(xué)校的通知配合進(jìn)行就可以，一般班主任都會(huì)全程陪同。2.強(qiáng)基計(jì)劃報(bào)名、招生簡(jiǎn)章公布3.高三一模/二模3月份會(huì)進(jìn)行高考一模，4月進(jìn)行二模考試，模擬考試的主要目的是提高學(xué)生的綜合能力、應(yīng)變能力和承受能力。

高三一模/二模很重要，相比于其他考試也會(huì)比較正式。一般是幾個(gè)城市聯(lián)考，各市會(huì)根據(jù)情況劃出分?jǐn)?shù)線，供考生和家長(zhǎng)參考。同時(shí)，同學(xué)們可以借這兩個(gè)模考來(lái)明確自己的成績(jī)定位院校，也要從中找出自己的缺陷，抓緊時(shí)間彌補(bǔ)。4.體育類專業(yè)統(tǒng)考

3月下旬，體育類考生要進(jìn)行網(wǎng)上確認(rèn)專業(yè)考試信息、網(wǎng)上支付報(bào)名考試費(fèi)、網(wǎng)上打印專業(yè)考試信息確認(rèn)表；4月中旬開(kāi)始考試。三輪復(fù)習(xí)時(shí)期（2025年5月）高考三模這是距離高考最后一個(gè)重要模考，相對(duì)一模難度較低，幫助考生提升信心。但每次模擬考都是對(duì)考生復(fù)習(xí)的檢驗(yàn)，要從這些考試中吸取經(jīng)驗(yàn)。同學(xué)們一定要認(rèn)真對(duì)待！01三輪復(fù)習(xí)三輪復(fù)習(xí)是最后的高考沖刺了，這時(shí)期重點(diǎn)是重回基礎(chǔ)，把復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容重新過(guò)一遍，增強(qiáng)記憶；同時(shí)調(diào)整好身心，準(zhǔn)備高考！02高校招生章程公布高校招生章程預(yù)計(jì)于每年5月起陸續(xù)公布。招生章程是考生了解高校招生信息、招生辦法最重要的途徑之一。請(qǐng)大家務(wù)必仔細(xì)閱讀有意報(bào)考高校的招生章程，如有不明白的地方，可咨詢高校招辦。

03高考時(shí)期（2025年6月）迎戰(zhàn)高考考試期間同學(xué)們注意調(diào)整飲食和心理狀態(tài)，放松心情迎接最后的挑戰(zhàn)！考前兩天，要對(duì)高考考場(chǎng)進(jìn)行踩場(chǎng)，制定好出行路線，并盤點(diǎn)好考試當(dāng)天所用物品。強(qiáng)基計(jì)劃考試一般會(huì)定在高考之后，大部分高校的測(cè)試時(shí)間比較集中，具體考核時(shí)間查閱高校簡(jiǎn)章。6月下旬會(huì)公布確認(rèn)入選名單。高考成績(jī)及省控線公布依據(jù)往年情況，一般是在6月22日后全國(guó)各省陸續(xù)公布省控線以及查詢成績(jī)。公安類院校信息采集-面試-體測(cè)-體檢公安類院校信息采集一般在6月中旬進(jìn)行，面試、體測(cè)、體檢一般是6月下旬開(kāi)始。軍事院校政審-心理檢測(cè)-面試-體測(cè)報(bào)考軍校的考生需要經(jīng)過(guò)政審、心理檢測(cè)、面試、體測(cè)等考核一般都是在6月進(jìn)行。志愿填報(bào)志愿填報(bào)時(shí)間比較少，所以家長(zhǎng)和考生不要等到出分后才去了解相關(guān)政策和院校，一定要提前準(zhǔn)備好！等待錄取（2025年7月-8月）高考錄取7月，各類各批次的志愿填報(bào)及錄取工作陸續(xù)進(jìn)行，錄取結(jié)果也會(huì)隨錄取進(jìn)程陸續(xù)公布。01錄取通知書(shū)8月，錄取結(jié)束后，各高校陸續(xù)寄發(fā)錄取通知書(shū)。同學(xué)們要學(xué)會(huì)辨別真假通知書(shū)，避免上當(dāng)受騙。02入學(xué)準(zhǔn)備被錄取的小伙伴可以提前準(zhǔn)備踏進(jìn)大學(xué)校園的行囊啦，建議先攜帶一些必備物品，待熟悉環(huán)境后再慢慢添置其他物品。03瓶

頸

期

自

救

指

南PART5什么是瓶頸期

所謂“瓶頸”，一般是指?jìng)€(gè)人在前進(jìn)中遇到的停滯不前的狀態(tài)，這個(gè)階段就像瓶子的頸部一樣是一個(gè)關(guān)口，如果不能找到正確的方向和解決辦法，就會(huì)一直被困在瓶頸處，體會(huì)進(jìn)退兩難的困窘，如果能突破便是出口。瓶頸期的表現(xiàn)01

拖延由于復(fù)習(xí)到了疲憊期，很多同學(xué)給自己制定的目標(biāo)、規(guī)劃，在執(zhí)行的時(shí)候總出問(wèn)題。本來(lái)計(jì)劃今天英語(yǔ)做兩篇閱讀理解，才做了不到一半，休息了，晚上再做，然后就沒(méi)有晚上了。02

質(zhì)疑自己的學(xué)習(xí)能力在備考后期時(shí)遇到瓶頸，可能出現(xiàn)諸如單詞背了記不住、做題錯(cuò)誤率極高等問(wèn)題，非常打擊信心，感到無(wú)力復(fù)習(xí)。考生們往往會(huì)質(zhì)疑自己的學(xué)習(xí)能力。03

受外界干擾嚴(yán)重一部分同學(xué)經(jīng)常關(guān)注其他同學(xué)的復(fù)習(xí)進(jìn)度和復(fù)習(xí)安排，無(wú)論其他人進(jìn)度如何，總感覺(jué)自己是落后的。如何度過(guò)瓶頸期01堅(jiān)定信念：無(wú)論如何也要撐過(guò)去

心理學(xué)上，有半途效應(yīng)（Halfwayeffect）這一名詞，指在激勵(lì)過(guò)程中達(dá)到半途時(shí)，由于心理因素及環(huán)境因素的交互作用而導(dǎo)致的對(duì)于目標(biāo)行為的一種負(fù)面影響。大量的事實(shí)表明，人的目標(biāo)行為的中止期多發(fā)生在“半途”附近，在人的目標(biāo)行為過(guò)程的中點(diǎn)附近是一個(gè)極其敏感和極其脆弱的活躍區(qū)域。

而半途效應(yīng)在學(xué)習(xí)過(guò)程中更加常見(jiàn)。一個(gè)人學(xué)習(xí)了很久，卻沒(méi)能看到努力的回報(bào)或者達(dá)到自己預(yù)期的狀態(tài)，很容易對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，從而對(duì)自己沒(méi)信心。

可這時(shí)一旦放棄，就前功盡棄了。

即使有瓶頸期，也只是暫時(shí)的。每個(gè)人的實(shí)際情況不同，但無(wú)論如何，相信自己，就一定可以達(dá)到屬于自己的彼岸。如何度過(guò)瓶頸期02調(diào)整心態(tài)：看淡考前一城一池的得失

高三備考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，笑到最后的人才是贏家。在備考過(guò)程中，考生難免會(huì)出現(xiàn)疲乏期，這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，讓自己放松下來(lái)，正確面對(duì)。

瓶頸期最致命的就是被自己的情緒壓垮，這個(gè)時(shí)候就要迫使自己克制煩躁情緒，不要考慮太多后果，走過(guò)這個(gè)情緒大關(guān)，問(wèn)題就解決了一大半。

考生可以使用自我暗示的方法給予自己信心和鼓勵(lì)，用簡(jiǎn)短的勵(lì)志話語(yǔ)消除消極心理的影響，讓自己保持滿滿的元?dú)狻．?dāng)有了平穩(wěn)的心態(tài)，才能更有效地找到解決瓶頸的辦法。如何度過(guò)瓶頸期03及時(shí)反思：方法是否有問(wèn)題

把刷題的事情先放一放，具體想想為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的時(shí)間，是不是近期的生活時(shí)間未合理分配，學(xué)習(xí)方法是不是不適用于自己。不要為幾次考試沒(méi)考好而越陷越深，不要不敢面對(duì)考卷，而要在每次考試完之后注意總結(jié)試卷上有漏洞的知識(shí)點(diǎn)。04

勞逸結(jié)合：打好學(xué)習(xí)節(jié)奏戰(zhàn)

經(jīng)歷瓶頸期的考生很容易有一個(gè)特點(diǎn)，就是覺(jué)得自己每天做點(diǎn)什么都很空虛，沒(méi)有實(shí)質(zhì)收獲，如果這時(shí)急功近利，熬夜備戰(zhàn)，可能會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間體力不支而出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下、學(xué)習(xí)效果不高的情況，反倒影響備考。

因此，在備考的同時(shí)，考生要注意體質(zhì)鍛煉，勞逸結(jié)合，制定科學(xué)、合理的作息時(shí)間安排表，保證充足的睡眠，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力和情緒的穩(wěn)定性，這樣才能有更加充沛的精力迎接高考。在高中，瓶頸期是很正常的，但也最考驗(yàn)人的耐心，各位同學(xué)一定不要著急，沉下心來(lái)，度過(guò)這段時(shí)間，你的水平就會(huì)有質(zhì)的提升。@瑯瑯風(fēng)影：始終堅(jiān)信自己的實(shí)力，相信好事會(huì)慢慢發(fā)生，最后高考保持平常心沒(méi)有慌，成績(jī)比平常高了大概五十分。@無(wú)恙：①首先會(huì)重新給自己列一個(gè)計(jì)劃，不斷提醒自己學(xué)習(xí)的意義和目的。②其次梳理內(nèi)心，聽(tīng)一些輕音樂(lè)或者抄寫文章，把雜亂的思緒清理出來(lái)。@七七：留給你@自己：網(wǎng)友如何度過(guò)瓶頸期各分?jǐn)?shù)段重點(diǎn)策略PART603600分以上的同學(xué)，你的突破點(diǎn)是懂出題對(duì)于600分以上的同學(xué)，你們要做的是如何“懂出題”，就是出題人的心思，知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。歷年的高考真題是非常重要的，在查漏補(bǔ)缺外，充分了解出題人的思路則成為現(xiàn)在的關(guān)鍵，知道對(duì)方要考什么，知道如何調(diào)用知識(shí)、技能應(yīng)答，這就要一定的題量積累。02500-600分的同學(xué)，你的突破點(diǎn)在弱科對(duì)于500-600分區(qū)間的同學(xué)來(lái)講，剩下的備考時(shí)間里，除了穩(wěn)住優(yōu)勢(shì)學(xué)科，更多的時(shí)間可以在薄弱學(xué)科里，很簡(jiǎn)單的道理：“100-120分的提升比60-100分的提升更難”，這時(shí)抓薄弱學(xué)科提升成績(jī)效果會(huì)更明顯。01400分左右的同學(xué)，你的突破點(diǎn)在基礎(chǔ)題高考內(nèi)容采用721的比例，即70%的內(nèi)容是基礎(chǔ)題，20%是中等題，10%是難題，抓住基礎(chǔ)題就是抓住了750分的70%，分?jǐn)?shù)就到了525分，所以上500分并不難，剩下的二輪里，抓住基礎(chǔ)內(nèi)容，穩(wěn)扎穩(wěn)打，想成績(jī)提升并不難。備考心態(tài)PART7強(qiáng)化自信不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。可見(jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的字典里沒(méi)有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。雨天您的大女兒的傘賣得好，晴天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。

若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。自我減壓

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。

比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。自我質(zhì)辯積極暗示積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。集中注意力淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)