四季養生—夏季養生四季養生—夏季養生01.總原則02.起居調養03.飲食調養04.運動調養05.情志調養總原則PART.01總原則“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為疾瘧，奉收者少，冬至重病。”《素問·四氣調神大論》起居調養PART.02起居調養《素問·上古天真論》云：“其知道者……常…起居無節，故半百而衰也。”做到起居有常起居無常陰陽失衡臟腑功能損耗早衰《素問·四氣調神大論》"夏三月……·夜臥早起，無厭于日。"《類修要訣·養生要訣》“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前。”夜臥早起起居調養一、夜臥早起，適度午休《靈樞·大惑論》“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。中醫認為，心主夏季，一日之中午時與心相應，適度午休有益于養心。午睡養生起居調養二、

衣著寬松，注意防暑、祛濕。防暑祛濕夏季天氣炎熱，人們容易出汗，因此衣物應寬松、透氣，以防暑邪傷人，但也要注意不要貪涼過度而損傷人體陽氣。《老老恒言·衣》云：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸背。”《理虛元鑒》云：“夏防暑熱，又防因暑取涼。“《外臺秘要》云：“夏不欲窮涼，亦不欲霧露星月下臥。”起居調養二、

衣著寬松，注意防暑、祛濕。室內凈爽夏季室內應保持清潔、通風、涼爽，并注意防潮、防蚊，以提供一個舒適的環境，避免疾病的發生。《養老奉親書·宴處起居第五》：“棲息之室必常潔雅。夏則虛敞，冬則溫密。”起居調養三、洗浴應用溫水，不可冷水沖淋洗浴水溫用溫水，不可冷水沖淋，否則腠理因寒而閉，不僅使汗出不暢，暑濕稽留，更易招致寒邪。不可水溫過高，易使人氣血流行過快，汗出增多，傷津耗氣，甚則頭暈、昏厥，這就是所謂的“劫汗”。飲食調養PART.03飲食調養《黃帝內經·陰陽應象大論》云：“南方生熱…苦生心……苦傷氣，咸勝苦。”《素問·上古天真論》："食飲有節”01.少苦增辛《飲膳正要·養生忌避》云：“善攝生者，薄滋味”《素問·藏氣法時論》云：“心主夏，心苦緩，急食酸以收之。”

02.清淡食酸飲食調養《素問·上古天真論》："食飲有節”03.補充水分、電解質04.忌過食寒涼和肥甘厚味《急救廣生集·攝生要言》云：“食涼水瓜果則病泄利腹痛，夏走炎途，貪涼食冷，則病瘧痢。”《素問·奇病論》云：

“肥者令人內熱。”運動調養PART.04運動調養適度運動、適當鍛煉方法云：“流水不腐，戶樞不蠢，動也。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁。”《呂氏春秋·盡數》室外運動宜在清晨或傍晚涼爽時進行。不宜過于疲勞，過度運動，汗泄過多，易致氣陰兩傷。導引：如八段錦、五禽戲、太極拳等。情志調養PART.05情志調養《素問·四氣調神大論》“使志無怒，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”《靈樞·口問》“心者，五臟六腑之主也……故悲哀愁憂則心動。”《素問·舉痛論》“喜則氣和志達，營衛通利。”《靈樞·本神》“喜樂者，神憚散而不藏。”01.調和喜怒《素問·上古天真論》“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”《養生論》“夏日更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為