老年人健康知識講座老年人健康知識講座內容提示：老年人基本健康知識老年人的生理特點老年人的心理特點老年人的飲食與健康老年人的睡眠與健康老年人的運動與健康老年人的養生與健康老年人健康知識講座老年人的基本健康知識1、老年人的定義2、我國劃分老年期的標準3、什么是健康？老年人健康知識講座老年人的定義

聯合國提出老年人的劃分標準：發達國家65歲以上者，發展中國家60歲以上者為老年人。我國劃分老年期的標準老年前期老年期長壽期百歲老人45—59歲

60—89歲＞90歲＞100歲老年人健康知識講座在古代健康有強壯、結實和完整的意思。現代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態”。什么是健康？老年人健康知識講座老年人健康知識講座老年人的生理特點

◆外體形狀改變

◆器官功能下降老年人健康知識講座體表外形改變須發—變白，脫落、稀疏；皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現皺紋；牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落；身高、體重—隨增齡而降低；骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生；耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米；老年人健康知識講座器官功能下降眼睛—視力下降耳朵—聽力下降甚至神經性耳聾心臟—心臟搏出量減少40%—50%肺—肺活量減少50%—60%腎—腎臟清除功能減少40%—50%腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數減少胃—胃酸分泌量下降老年人健康知識講座老年人的心理特點學習和記憶力減退性格改變老年人健康知識講座學習和記憶能力減退

由于與學習和記憶有關的神經遞質隨著年齡的增高而減少，老的忘不掉，新的記不住。40歲以后逐漸減退，50歲以后到達頂峰。

注意力不集中記憶力差學習新事物困難聯想緩慢注意范圍縮小老年人健康知識講座性格改變

孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩、脾氣暴躁等。

改變的原因：——由于生物性老化及其在家庭、社會、經濟環境中的地位發生改變；——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態。老年人健康知識講座老年人良好健康狀態的保護

一個人得病，主要有兩個原因，一是內因，即遺傳基因，二是外因，即環境因素。內因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態的保護，可基本概括為：合理膳食，良好睡眠，適量運動，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。那么如何做到呢？老年人健康知識講座

合理膳食：指熱量和營養素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。

老年人飲食“十要”飯菜要香質量要好數量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進食要慢老年人的飲食與健康（合理膳食）老年人健康知識講座老年人的睡眠與健康（良好睡眠）人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補足。老年人健康知識講座“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。老年人健康知識講座

“定時睡覺”十分重要。科學家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產生的進化適應，是生物節奏現象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱。老年人健康知識講座睡眠的姿勢。“立如松、坐如鐘、臥如弓”就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。老年人健康知識講座枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。老年人健康知識講座老年人的運動與健康（適量運動）

老年人健康知識講座

堅持三個字：三、五、七

“三”：最好一次走三公里三十分鐘以上。

“五”：一個禮拜最少運動5次以上。

“七”：適量的運動到你的年齡加心跳等于170。適量運動—走路是最好的運動老年人健康知識講座

夜間、白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。老年人健康知識講座老年人的養生與健康養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。這里我們主要講從心理上來保養生命。老年人健康知識講座心理平衡——學會三忘

忘老、忘病、忘憂心理平衡——保持穩定的心態正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會心理平衡——三個快樂

知足長樂、助人為樂、自得其樂心理健康最重要的是要保持心理平衡老年人健康知識講座在日常生活中，自己可以做一些心理保健，使身心健康。

適度的腦體運動加強人際交往老年人健康知識講座

心理保健一

適度腦體運動。跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動，適當進行腦力運動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。

老年人健康知識講座

心理保健二

加強人際交往。多與家人和其他人溝通，只有多交流了，才會得到家庭和他人更多的關心，可增進相互理解，解除苦悶，延緩衰老，促進老年人生活質量的提高。老年人健康知識講座總結1、生活要有規律，飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，并協助制訂休息時間表。2、養成有利于健康的生活習慣：注意個人衛生；自己能做的事盡量堅持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。3、老年人自我保健指導如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣；疼痛——熱敷；睡眠差——