用中醫的哲學思想指導養生中醫哲學是東方文化和古典哲學的精華薈萃中醫陰陽五行學說充滿了哲學思想陰陽五行學說是最早涉及系統養生的理論根底現行的養生繁多太亂，莫衷一是，需要正本清源從哲學層面上理解養生就能提綱挈領，事半功倍為什么要談

中醫哲學和養生扁鵲三兄弟

的故事張悟本為什么一夜紅遍全國？？？養生市場巨大，需求旺盛老百姓時間緊，壓力大，渴求簡單方便的養生良方人們的惰性和對養生知識的匱乏…………1、養生的木桶原理：一只水桶盛水的多少，并不取決于桶壁上最長的那塊木塊，而取決于最短的那塊。身體好與壞，不取決于吃人參還是吃綠豆，而是取決于生活方式中的那塊“短板〞。2、“養〞字上面是羊字頭，養生就好比你在山上輕松地趕著羊，有羊落伍了，你會順手把它再趕上去，讓整個羊群到達和諧的狀態。3、當你體內的健康天平出現了偏差，身體出現一些局部病癥時，比方口腔潰瘍了，長痘痘了，就好似是羊群出現了落伍的羊，你可以適當調理一下，專家會告訴你吃什么菜，什么時候起床，什么時候睡覺，幫助你把這只落伍的“羊〞，趕到羊群里去。4、老百姓在學養生的時候，往往容易跟風。5、其實養生并不需要強求自己一定要怎么吃東西、怎么生活，只要當你用心靈體味到如放羊般的愉悅和自在時，你才是真正懂得了養生。留給我們的思考有充分的精力，能沉著不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。

善于休息，睡眠好。

應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

眼睛明亮，反響敏捷，眼瞼不易發炎。

牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現象。

頭發有光澤。

肌肉飽滿，皮膚有彈性。十大健康準則健康標準五快三好1.精神緊張，焦慮不安。2.孤單獨卑，憂郁苦悶。3.注意分散，思考淺薄。4.容易沖動，無事自煩。5.記憶閉塞，熟人忘名。6.興趣變淡，欲望驟減。7.懶于交往，情緒低落。8.易感疲勞，眼易疲倦。9.精力下降，動作緩慢。10.頭昏腦漲，不易復原亞健康癥狀30條11.久站頭暈，眼花目眩。12.肢體松軟，力不從心。13.體重減輕，體虛力單。14.不易入眠，多夢易醒。15.晨不愿起，晝常打盹。16.局部麻木，手腳易冷。17.掌腋多汗，舌燥口干。18.自感低燒，夜常盜汗。19.腰酸背痛，此起彼伏。20.舌生白苔，口臭自生。亞健康癥狀30條21.口舌潰瘍，反復發生。22.味覺不靈，食欲不振。23.反酸噯氣，消化不良。24.便稀便秘，腹部飽脹。25.易患感冒，唇起皰疹。26.鼻塞流涕，咽喉腫痛。27.憋氣氣急，呼吸緊迫。28.胸痛胸悶，心區壓感。29.心悸心慌，心律不齊。30.耳鳴耳背，易暈車船。亞健康癥狀30條不惑之年：責任〔老與幼〕開展之年：固有的、新興的不爽之年：自責、不安、被束縛危險之年：顯現的危險和潛在的隱患〔一人倒害三代人〕時機之年：身心健康，新的動力和時機關注自我中年、關注群體中年，就是關注家庭和國家的前途和命運。〔中吾中以及人之中〕中年素描從體檢結果匯總的情況來看血脂偏高的人數比較多，其中總膽固醇偏高的比例平均值為25.88%，甘油三酯偏高的比例平均值為22.39%；脂肪肝的比例平均值為31.38%；心電圖異常的比例平均值為25.75%；谷丙轉氨酶升高的比例平均值為14.49%；乳腺增生的比例平均值為8.9%；尿酸增高的比例平均值為13.14%；γ-谷氨酰轉肽酶增高的比例平均值為9.76%；高血糖的比例平均值為6.07%；血小板增多的比例平均值為6.85%；血壓偏高的比例平均值為11.42%；血小板減少的比例平均值為6.85%；令人堪憂的體檢數據（1）令人堪憂的體檢數據（2）■忘了休息■吃得隨便■廢寢忘食■沒空鍛煉■帶病工作■飲酒過度

■忽略體檢白領個不良習慣陰陽五行學說整體平衡養生法五行平衡法精神平衡法心理平衡法飲食平衡法運動平衡法工作生活平衡法……………用中醫的眼光來說，人各方面都很平衡，不偏陰也不偏陽，不偏虛也不偏實，這才是健康的。平衡是中醫追求的目標。

中醫整體平衡養生法五行人體相關圖五行自然相關圖五行平衡法五行生克養生圖五行養生圖精神平衡法以人為本健康第一治未病思想心理平衡法強調五臟，是心理平衡的根底五臟出現不平衡就會導致五志不平衡五志是心理平衡的表現維持五志的平衡，就能到達養生的目的快樂幸福、積極適應快樂：短暫的、愉快的情緒狀態和體驗，與焦慮、煩躁、苦悶和恐懼等相對幸福：長久的、愉快的情感體驗，經常快樂的人會變得幸福，幸福的人經常體會到快樂。積極：主動趨向、支持維護、正向肯定、有利對象的態度〔準行為〕適應：是動作及動作方式，與具體的情景相聯系。從生物學上說，適應是指一個動物或有機體適合其環境以便生存的過程。含有調整自身以適合環境的含義。社會適應那么是指一個人能調整自身適合其社會環境以便更好地生存的過程。由此而推，組織適應社會、國家適應全球。總之，快樂幸福是感受和體驗，積極適應是態度和行為的表現。何謂心理健康做健康的責任者責任—開展—不爽〔認知、情緒情感、行為〕--調整〔心理和身體〕—危險和時機危險：心身疾病，軀體疾病的一類。如高血壓、冠心病、胃潰瘍、支氣管哮喘等疾病。其發生、開展、轉歸與預后，均與心理社會應激因素密切相關，尤其強烈的心理應激會引起機體的生理變化，該變化假設長時間延續，可能導致軀體性疾病。古人亦云：喜傷心、怒傷肝、恐傷腎、憂傷脾、悲傷肺。反之肝損易怒，脾虛易憂郁，肺弱生悲切〔心理健康與身體健康關系〕心理健康與身體健康養生八珍湯

-真正健康的心靈慈祥心一片好肚腸二寸正氣三分寬容四錢孝順常想老實適量奉獻不拘回報不求飲食平衡法強調飲食，要從色、味、量、營養等諸多方面考慮飲食養生不在于飲食的色、味、量、價的多少或貴賤，而是在于是否營養均衡知道缺什么補什么才是飲食養生的關鍵所在因人、因時、因地的不同調配飲食，是飲食養生的最高境界

植物油、純熱能的食品奶、豆制品雞鴨魚肉蛋蔬菜、水果五谷雜糧膳食營養結構飲食五階段溫飽階段：吃飽小康階段：吃好初富階段：吃精富裕階段：吃營養超富階段：吃文化喝什么：多喝水(一天8杯水)、喝湯，少喝烈酒、濃咖啡和含糖包裝飲料。吃多少：不要節食，早餐必吃，每次吃七8成飽。佛家有一句飲食養生的名言：“吃得多是吃得少，吃得少是吃得多。〞一日三餐3、4、2的比例是最正確分配。這是按每頓飯以5分為總分值來算，早飯吃到3分為最好，午飯吃到4分最正確，晚飯吃到2分為最妥。怎么吃：能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤。多吃什么：經常吃魚類、海鮮、海藻、肉類蛋類、天然油脂、堅果、種子、豆類、蔬菜、水果和菌類等食品，尤其是深海魚。少吃什么：嚴格控制精制糖和淀粉。遵循八原則能吃出健康不吃什么：防止壞脂肪，包括氫化油、高溫油等，限制色拉油、調和油。防止什么：盡量防止有害物質，包括抽煙、污染、腌制食品、激素、藥品和食品添加劑等。補什么：補充多種營養素和抗氧化劑，包括維生素(如B1缺乏)、硒、鋅等以及天然化學植物如大豆、大蒜、西蘭花、西紅柿、生菜、菠菜、南瓜子等。指藥食的顏色與五臟相對應，如：青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。赤色是心色，所以紅色的食品養心入血，還有活血化瘀作用。如山楂〔紅果〕、西紅柿、紅蘋果、紅桃子、心里美蘿卜、紅辣椒……黑色是腎色，所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。如黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地……白色是肺色，所以白色的食品有補肺作用。如白果、白梨、白桃、白杏仁、百合……黃色是脾色，所以黃色的食品多補脾。如山藥、土豆、黃小米……青色是肝色，所以青色食品多補肝。如青筍、青菜、青豆……五色食療正確地理解“生命在于運動〞適時、適量、適地的運動才能到達養生的目的選擇適合自己的運動方式固然重要，但要根據自身缺少什么，需要什么，才能把握運動養生的真諦運動平衡法工作生活平衡法Career生涯認知：找到喜歡、適宜的工作

Happy

Working工作態度：樂觀面對工作挑戰

Enable學習能力：拓展多元能力

Enrich生活與視野：體驗工作之外的生活

Relationship人際與團隊：建立良好的工作關系

Success績效表現：創造具體的績效結果

中醫的宏觀認識與西醫的微觀研究是對立的統一體微觀的整體化傾向日趨明顯，全息理論盛行恰當的將西醫的微觀數據與中醫的宏觀認識結合起來對于養生、治病都是一個質的飛躍。宏觀微觀平衡法中醫理論認為人體的器官不是獨立存在著，每一個器官都是一個系統，包含了器官本體，以及和每一個器官相對應的經絡和穴位。這種情形和現代的電燈系統有點類似，器官就像燈泡一樣，經絡那么像是接引電源至燈泡的電線，穴位那么像是接在電線上的開關。包含電燈、電線和開關的完整組合，才能稱之為電燈系統。當燈泡不亮時，可能是沒有電，也可能是開關壞了，或電線有問題，或燈泡壞了。而器官的功能不好時，可能是身體的血氣(能量)缺乏(就像電燈沒有電)，也可能是穴位阻塞(就像開關壞了)，或經絡堆了太多的垃圾形成不暢通的狀態(就像電線有問題)，或器官出了問題(就像燈泡壞了)。辨體養生法因人：氣血陰陽十型體質因時：

春夏秋冬四季養生因地：東南西北因地制宜

哲學活的靈魂具體問題具體分析具體對待中醫“治未病”流程圖因人因時春吃“紫〞

在春天〔2月15日－4月27日〕，紫外線和紫色光為主要的光譜射線；春夏轉換期〔4月27－5月15日〕紫紅色光占主導地位，此時應多吃紫色的食物，如春季應多吃紫色食物，如茄子、紫葡萄、紫皮蘿卜、甜菜等。不宜吃含油脂、動物蛋白之類吸收黃色光和低頻射線物質較多的食品。

夏吃“紅〞

在夏天〔5月15日－7月27日〕，光譜射線為紅色光和紅外線；蔓秋轉換期〔7月27日－8月15日〕為橙黃色光。所以此時最好吃些紅色、橙黃色的食物，比方番茄、紅薯、胡蘿卜、南瓜、草莓、橙子、蘋果。還應飲用一些櫻桃汁和西紅柿汁類的紅色果汁，不宜多吃面包、甜食之類等富含碳水化合物的食品。

光譜射線與四季飲食秋吃“綠〞

在秋天〔8月15日－10月27日〕，主要光譜射線是黃色光和低頻射線；在秋冬轉換期〔10月27日－11月15日〕時，為綠色光和超短射線。故此時以擇各種綠色蔬菜、水果、綠茶、蘑菇等為佳。如西紅柿、柑橘、茄子等略帶苦味和酸味的食物為主，盡量少吃動物蛋白。

冬吃“藍〞

在冬季〔11月15日－來年1月27日〕，光譜射線為淺藍色和伽馬射線；冬春季節轉換期〔1月27日－2月15日〕時，為藍色光和X射線。在這段時間人的血液中尤其不能缺少藍色色素，即含有銅的血清蛋白。含銅的食物為小蝦、蟹、魷魚、動物肝臟、黃瓜、西葫蘆和蘑菇。另外，還要大量飲水，因為水能保護細胞不受伽馬射線的傷害。百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

蓮子：既能祛余暑，又能滋補強身，是秋天適時補品。

山藥：其特點是補而不滯，不熱不燥，不管男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消余暑、化暑濕、健脾胃、增食欲。

紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進補那么適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。秋季飲食

藕：生藕，能清熱生津止渴；熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老〞的說法。

黃鱔：入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等，均可。金秋黃鱔賽人參。

蛇肉：在著名南國的菜肴中，秋天的肥蛇最受歡送。蛇肉蛋白質含量高，營養豐富，有輕身耐老、延年益壽的成效。

栗子：有健脾養胃、補腎強骨的作用。

胡桃：能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。

花生：深秋后花生成熟，用鮮花生仁，或生研沖湯服，或水煮煎服，不宜炒吃。冬季飲食春季飲食最正確補品鴨肉最正確湯肴一種是雞湯〔母雞湯更優〕；二是番茄湯〔冷卻后再喝〕，最正確維生素麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物含維生素E較多。最正確飲料熱茶。最正確運動游泳夏季飲食第一，根據陰陽消長轉化規律。一年四季及一天之內都存在著陰陽消長轉化規律，總的原那么是順應春生夏長秋收冬藏的規律進行養生，不能違背，否那么適得其反。如有些中老年人不注意陽氣潛藏去練冬泳，違反了冬藏的自然原那么，對養生不利，因為易導致陽氣耗散太過。第二，根據陰陽動靜規律。陽主動、陰主靜，動那么生陽，靜那么生陰，所以陽時宜動養，陰時宜靜養。第三，據氣機升降規律。上午是氣升階段，晚上是氣降之時，同樣春夏氣升，秋冬氣降，升那么長陽，降那么長陰。所以要養陽的應在上午鍛煉，要養陰的，就在黃昏做靜攝生。怎樣根據氣候養生因地怎樣達到身體健康1.會引起過敏癥的化學物質的濃度很低。

2.為滿足第一點的要求，盡可能不使用易散化學物質的膠合板、墻體裝修材料等。

3.設有換氣性能良好的換氣設備，能將室內污染物質排至室外。特別是對高氣密性、高隔熱性來說，必須采用具有風管的中央換氣系統，進行定時換氣。

4.在廚房灶具或吸煙外要設局部排氣設備。

5.起居室、臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在17°C-27°C之間。6.室內的濕度全年保持在40%-70%之間。

7.二氧化碳要低于1000PPM。

8.懸浮粉塵濃度要低于0.15mg/m2。健康住宅15項標準9.噪聲要小于50分貝〔A〕。10.一天的日照確保在3小時以上。

11.設有足夠亮度的照明設備。

12.住宅具有足夠的抗自然災害的能力13.具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性。(親密距離0-15cm15-46個人46-7676-122社會122-213213-365cm公共365cm以上-760cm760cm以上各有遠近區分)14.住宅要便于護理老齡者和殘疾人。15.因建筑材料中含有害揮發性有機物質，所以住宅竣工后要隔一段時間才能入住。在此期間要進行換氣。50面要常擦：發要常梳：目要常揩〔運〕耳要常彈：鼻要常揉齒要常叩：舌常舐腭津要常咽：口要常漱濁要常呵肛要常提背要常暖〔捶〕

胸要常護〔鼓〕腹要常摩

肢節常搖足要常搓心要常靜氣要常養精要常固神要常凝日常生活中的保健小竅門補，不僅也講究一個“淡〞，而且要對癥才行。我們認為，在不辯陰陽的情況下，還是不要補為好。索性粗茶淡飯地吃著也就罷了。因為進補是講究陰陽平衡的，補錯了，反而“助紂為虐〞，倒招出病來了。

其實，健康恰恰不是錢所能買到的。健康，需要的是時間、精力和智慧。如果有時間，你不妨鉆研一些中醫養生的知識，有了這些知識再進補就不那么盲目了。食補相對于藥補還有一個好處就是不太容易“矯枉過正〞，特別是對于我們這些不那么能辯陰陽的人來說，更平安一些。關于“補”最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。——洪昭光一個人的意義不在于他的成就，而在于他所企求成就的東西。——紀伯倫

“一個生命比地球還重〞。—上田耕一朗知易行易，健康在己；知易行難，健康困難；知易行止，健康離己。——王堅健康警言知易行易,再忙沒有總理忙每天記下一件以上的開心事每天完成一件以上的有益目標實現的事。每天做一件努力消除自己消極情緒的事。每天至少聯系〔問候〕一個親近的人。每天至少快樂笑一次每天至少室外的鍛煉一次每天最好保證8小時睡眠和至少10分鐘“靜養功〞每天至少一次積極自我暗示每天做一次感謝的總結

每一天心理壓力的自我檢查，可根據日本大學醫學部公布的調查研究報告編制的一份診斷表來測試。這個診斷表列舉了30項自我診斷的病癥，如在這些病癥中，你出現了5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復；如有11項至20項，那么屬于嚴重緊張型，需要重視，可以選擇去咨詢了；倘假設在21項以上，那么就會出現適應障礙的問題，這就需要引起特別的注意，看看心理醫生。這30項自我診斷的工程是1.經常患感冒，且不易治愈。2.常有手腳發冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。心理壓力的自我檢查

4.突然出現呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時有心臟悸動現象。

6.有胸痛情況發生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現象。

10.有頭暈眼花的情形發生。

11.站立時有發暈的情形。

12.有耳鳴的現象。

13.口腔內有破裂或潰爛情形發生。

14.經常喉痛。

15.舌頭上出現白苔。

16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。

18.有腹部發脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘

19.肩部很容易堅硬酸痛。

20.背部和腰經常疼痛。

21.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現象。

23.稍微做