心理課：積極行動戰勝拖延_第1頁
心理課：積極行動戰勝拖延_第2頁
心理課：積極行動戰勝拖延_第3頁
心理課：積極行動戰勝拖延_第4頁
心理課：積極行動戰勝拖延_第5頁
已閱讀5頁，還剩25頁未讀， 繼續免費閱讀

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

第二講：積極行動，戰勝拖延廣州市中小學抗疫心理系列微課策劃指導：廣州市教育研究院心理教研組制作團隊：盧佳適楊海榮陳慧瑜主講人：盧佳適（廣州市第五中學）廣州市教育研究院2020年3月

積極行動，戰勝拖延假如拖延是偶爾或時常來拜訪你的一個小精靈……你覺得它長什么樣子？什么顏色呢？請你用手中的彩色筆把它畫出來。“拖延”小精靈請同學們閉上眼睛，回憶一下，什么時候這個“拖延”小精靈會來到你的身邊呢？當要完成的任務是自己不擅長，或很困難的時候當任務期限相對較長的時候當自己覺得精神狀態不佳的時候

容易拖延的情況“拖延”的真面目OR拖延的真面目之一：

讓人處于暫時輕松愉快的狀態，而忘記了所要承擔的責任和完成的任務。

美國認知心理學家威廉·克瑙斯提出拖延的一個深層次的原因在于人們對于失敗的恐懼

要不是同學在網上找我聊，我今晚的作業肯定能做完。如果上周我有認真執行復習計劃的話，這次考試我一定不止這個水平。拖延的真面目之二：

拖延貌似保護了自己的自尊心，卻讓我們失去了鍛煉和迎接挑戰的機會。拖延的真面目之三：

讓我們浪費了寶貴的光陰，陷入無窮無盡的懊悔與自責中。該是時候跟“拖延”說再見了！！！戰勝拖延四大錦囊覺察與對話錦囊一

覺察“拖延”Hey，你又來了！與它進行正面對話咱們好好聊聊！“拖延”說：

好不容易到周末了，睡睡懶覺又何妨。我說：_____________（早睡早起身體好，學習效率還高。該起床了！）“拖延”說：

上一天的網課那么累了，先打會兒游戲吧。我說：_____________（游戲一打開，我的作業就不用做了，等學習完再說！）計劃與行動錦囊二用5分鐘時間列出明天要做的最重要的6件事。再花5分鐘時間用數字標明其重要次序。從明天開始，按照數字順序做每一件事。第二步第三步第一步價值2.5萬美元的時間管理法保證你每天都是從最重要的事情開始做起。

某高三同學當晚時間計劃表物理試卷英語完型練習拉小提琴整理數學錯題本聽輕音樂19:00-19:5520:00-20:35語文閱讀練習20:40-21:0021:15-21:5522:00-22:3022:30-22:40重要次序文理相間時間彈性

無論計劃設計得何等完美，沒有行動的話，一切等于零。面對拖延，最直接的方法就是“行動”！行動！再行動！專注與管理錦囊三

給大家介紹一種簡單易行的時間管理方法。請看視頻《番茄工作法》視頻來源：優酷網特別提醒：如果在某個番茄鐘里，你突然想起要做什么事情緊急不緊急處理完事情后，重新開始新的番茄鐘。待這個番茄鐘完成后再去做。接納與獎勵錦囊四

即使今天我們只是完成了計劃中的一部分內容，請你仍然給予自己鼓勵。告訴自己今天做了哪些有成就感的事情，肯定自己在戰勝拖延方面做出的哪怕一點的進展和成效。

接納

這個獎勵可以是每個小任務完成后的小獎勵，也可以是每個階段檢驗成果的大獎勵；可以是物質的也可以是精神的。但其實，“戰勝拖延，能積極行動”本身就能給到自己

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論