高考考前心理與應試技巧指導1(精)高考考前心理與應試技巧指導1(精)高考考前心理與應試技巧指導1(精)高考考前心理與應試技巧指導副校長祖利瓊隨著高考日益臨近,很多同學也越來越感到不知所措。考場競爭,既是知識技能的角逐,又是心理狀態的較量。每年高考總會出現不少黑馬,同樣,也總有一些尖子失手落馬。這主要是心理狀態好壞決定的。前者輕輕松松,沒有壓力,超水平發揮;后者驚慌恐懼、神經衰弱等，水平沒有體現,這是很令人遺憾的。所以,擁有良好的心理狀態,是每個考生的愿望，那么，怎樣才能具備良好的心理狀態呢?下面我從三個方面談談：（一正確認識高考,學會心理調適1、正確認識高考，合理制定目標高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此,高考試題有一定的區分度，一般而言,基礎題40％,中擋題40％,高難題20%。有的同學對高考試題難度估計過高,在偏、怪、難等題型上大做文章,結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做,大題也做不來。根據高考的特點,同學們一方面必須狠抓基礎知識和基本技能,在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度,做到“以不變應萬變";另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。因此在高考中必須確定合理的目標,而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。2、學會放松,保持好心態適度緊張是良好狀態的表現。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂,肯定學不好。焦慮水平過高,則會影響思維正常運行。適中的焦慮能激發內在動機，變壓力為動力,學習效果最好。可通過以下兩種方法加強自我放松訓練：(1自我暗示法。在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，如考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,我是最棒的!”這樣可以通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。（2深呼吸法。深呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法.二、考試狀態調整1、保持充足的睡眠。有些同學為了抓緊時間多學知識,剝奪部分睡眠時間,這是一種極不明智的做法.在復習考試階段，不宜打疲勞戰.應該安排好作息時間,有計劃有步驟地學習,既重視學習時間又重視學習效率,這樣同學們就有一種生物節奏感與心理節奏感,就有利于增強信心。2、攝入充足的營養.營養是一個人生長發育和從事各種活動的主要能源。復習考試是一項極其復雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養供給大腦.有條件可每天喝一杯牛奶或是一杯豆漿;可吃些葡萄粉、牛奶、補腦汁等補充能量;也可攝取諸如草莓、菠菜、水果等富含維生素C的食品；或少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞；或經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。3、進行必要的體育鍛煉。經過一段時間的學習后,必須進行休息，或者是靜止性休息如睡眠,或者是活動性休息如體育鍛煉,休息既可以防止疲勞,又可以消除疲勞,增強人體各大系統的功能,提高反應靈活性,增強效率和考試效果.4。不斷變換學習內容和學習方法。任何單一的活動持續時間過長,都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學習工作效率。避免單科獨進，方法單一，使各科內容的交替進行，耳眼口手腦并用,聽說讀寫算并進,學習方式多樣化,這樣高效地利用時間,可以更快更好地獲取知識.5.考試前一天以休息為主，在放松狀態下“隨便翻翻"筆記和書本，此時不宜再記不好記的內容和鉆研未搞懂知識了。情緒輕松能使人準確、快速地從事感知、注意、回憶、思維等智力活動。6.考試前做好必要的物質準備.如準備好考試時使用的筆墨及其有關考試的用品。熟悉和適應考試環境，提前到達考場，免得因準備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷.7。輕裝上陣，適當降低求勝動機。不管想得到多高的分數,此時的水平就是真實水平。因此無需憂心忡忡,顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開,不切實際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然,發揮出你現有的實際水平.8.在戰略性藐視考試,在戰術上重視考試。應該相信自己經過長時間的充分準備，經過多次模擬考試已積累了許多經驗,心理也得到了較好的訓練,考試并不可怕，這是應試總的策略。遇到不會做的題要冷靜，重視每一細節，盡力不丟一分。得高分的秘訣就是少丟分.有一分的希望，盡百分的努力!“信心"和“細心”保證你考試取得成功。三、采取有效應試策略為把所學的知識水平最大限度地發揮出來,取得滿意的高分，學生在考試前除了保持最佳的應試狀態外,還必須在實際考試時動用以下有效策略：1.統覽全卷。翻開試卷，先花幾分鐘時間對試題的數量、類型、各題占分等作一瀏覽，做到心中有數，以便靈活應答各題。2.緊張適度。考試不像平時做題那樣任你慢吞吞地花費很多時間,它需要以較快的速度回答，這就迫使考生在考試過程中時刻保持一定的緊張感,快速利用并嚴格控制時間,否則，會來不及完成并檢查所有題目.“欲速則不達”,失去不該失去的分數。所以，應保持回答時的適度緊張,以求既快又準。3.量體裁衣。在一張試卷中，占分比例小，花時少些，答案可簡略些;占分比例大,得多花些時間，答案要詳細、充實些。同時也不要對“燙手”的難題非鉆進去不可，要機智地請它“靠邊涼一涼”,待其它容易的題目回答完后,再回過來處理之，這時可能就不那么“燙手”了.4。先易后難。堅持由易到難的順序。解答容易的題目會使考生獲得成功的體驗，增強作答信心，從而保持良好的心理狀態完成其他,否則容易的問題可能也無法作答；另外在難題上花去較多的時間，而到回答有把握得分的題目時，可能就不夠了，反映不出自己真實水平。5。簡明扼要.答案應簡明、扼要,準確、精辟地表達自己的觀點;各觀點應按一定的邏輯順序排列,自成一體；為使評分者一目了然,最好在各要點前標上序號，這往往比一整段論述會得到更多的分數。6.卷面整潔。考生答題，應時刻注意字跡清晰工整、標點準確、答案布局協調和諧，保持整張的整潔美觀，以爭取較高的卷面分和評分者心理印象分。7、檢查修正.每次檢查均能或多或少發現大小不同的問題（小到標點符號,如錯字、別字、漏字、加字等現象，這些內容都不是你真正要表達的東西,如果不加以糾正,則會影響考試得分.因此即使自認為有把握也不要提前交卷,應充分利用這寶貴的時間繼續檢查.同學們，高考