舞龍運動訓練心理的方法分析目錄TOC\o"1-2"\h\u21898舞龍運動訓練心理的方法分析 123625（一）心理訓練的內容 119589（2）形成和完善舞龍運動所必需的專門化知覺能力； 213399（5）掌握和熟練運用幾種心理自我控制的方法和手段。 216768（二）賽前心理訓練 2167941.確立良好的比賽動機 2108152.保持適宜的情緒和穩定的心理狀態 3221183.提高運動員的抗干擾能力 331966（二）常用心理訓練的方法 3125691.集中注意力訓練法 3256512.模擬訓練法 4182933.意志品質訓練法 492604.念動訓練法 5心理訓練是指采用某種方法和手段，有意識、有目的、有計劃地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響，使運動員學會調節自己的理狀態，培養運動員在訓練和比賽中所需要的心理素質，保證訓練和比賽的順利進行，它已成為代舞龍運動訓練和比賽的重要組成部分。隨著現代舞龍運動技術水平的不斷提高，運動隊之間的平越來越接近，要想取得優異的運動成績，運動員心理素質的好壞起到了至關重要的作用。如：第4屆全國農民運動會舞龍比賽中，重慶隊和上海隊的水平十分接近，難分伯仲，而在預賽中，上隊的隊員由于求勝心切，心理狀態沒有調整好，在比賽中出現了嚴重的失誤，沒能發揮出應有的水平。因此，心理訓練在現代舞龍運動競賽中占有十分重要的地位。我們認為在舞龍運動中進行必要的心理訓練，不僅有助于培養運動員的良好個性特征，提高心理穩定性和心理承受能力，而且還有助于提高舞龍運動員的意志品質，增強克服困難的信心和勇氣，提高消除心理障礙的能力。（一）心理訓練的內容心理訓練通常可以劃分為一般心理訓練和準比賽心理訓練兩種。前者旨在專項訓練中改善運動員的心理過程，挖掘心理潛力，完善個心理特征，掌握并熟練心理自我調節控制的策略和機能。后者是以完成比賽為目的，激發運動參加比賽的動機，提高運動員合理和靈活地運用自己的身體能力和技、戰術意識，并運用心理自我控制調節的技術和手段，形成良好的心理狀態和競技狀態，以爭取優異的比賽成績。一般心理訓練和準備比賽的心理訓練是互為條件、相互依賴的。前者是后者的基礎，后者是前者的進一步深化。一般心理訓練也稱為長期心理訓練，它是指在長期的舞龍專項訓練中培養和發展運動員所必需的各種心理品質和心理能力的訓練過程。一般心理訓練的具體任務主要概括為以下幾個方面：（1）培養和提高運動員對舞龍運動的興趣、要、動機、能力、性格和氣質等個性心理特征；（2）形成和完善舞龍運動所必需的專門化知覺能力；（3）發展運動員的注意品質，包括注意的穩定性、注意集中、注意范圍、注意轉移和注意分配等；（4）發展和完善舞龍運動所需的情緒和意志特，如：情緒的自我控制與調節，以及勇敢、果斷、頑強、鎮定的意志品質；（5）掌握和熟練運用幾種心理自我控制的方法和手段。（二）賽前心理訓練在大型的舞龍比賽中，為了取得比賽的勝利，在賽前準備期不僅要從身體、技術、戰術方面去準備，更要從心理方面進行認真細致的準備。從而使運動員形成最佳的心理狀態，以便在極度緊張的比賽中發揮出運動員最佳的體能、技能取得優異的成績。賽前準備期的心理訓練主要是指在賽前較短的時期內，使運動員學會自我調節心理狀態的方法，加速形成賽前最佳競技狀態的訓練過程。其主要任務主要包括以下幾個方面：1.確立良好的比賽動機從運動心理學角度看，運動員在賽前比賽機過高或過低都會對比賽造成不利影響。比賽動機過高時，運動員容易出現興奮過度，精神張、肌肉僵硬等現象，還會產生焦慮、壓抑、擔憂等不愉快的情緒。并且，動機過高還會造成運動員注意力不能集中，反應能力下降、感知能力降低，思維不靈活等現象，這些都會影響運動員技術水平的發揮。然而比賽動機過低，同樣對比賽也是不利。比賽動機過低時，運動員雖不緊張，但興奮程度不夠，不能激發出自己的最大潛力；競技意識散漫，不能有效集中，致使感覺不敏銳，知覺不準確，最后導致注意力渙散。隨著現代舞龍運動的普及與提高，各運動的水平相當，競爭十分激烈。也促使著運動員參加比賽的動機各不相同。這樣教練員就應該據自身運動隊的不同特點，進行不同的誘導，使參賽運動員明確此次比賽的主要任務，激發隊員良好的比賽動機，建立起取勝的心理定向，樹立必勝的信心。2.保持適宜的情緒和穩定的心理狀態通常運動員賽前在內心里會產生一定的情緒波動，這些情緒波動狀態會使他們在身體機能上發生某些條件反射變化，如：中樞神經興奮變化，物質代謝過程，脈搏，呼吸，血壓，體溫等變化。這一系列變化是運動員賽前對競賽的認識產生的情緒體驗，會對競賽產生重要影響。舞龍比賽雖然是一項集體項目，但是每一位運動員的情體驗也都會直接影響到全隊技術的正常發揮。只有將每一位運動員的情緒興奮程度保持在適宜平，才能充分發揮出運動隊應有的技術水平。因此，在賽前心理準備訓練中，一方面要培養運動的高度責任感、榮譽感，另一方面，也要使運動員掌握自我調節的手段，消除緊張情緒和心理障礙，使運動員學會在千變萬化的比賽情況下保持積極穩定的心理狀態。3.提高運動員的抗干擾能力抗干擾能力是指運動員對來自外界的各種良刺激有適應和抵御的能力。外界的不良刺激因素很多，包括氣候、場地、裁判、觀眾、比賽間、媒體輿論、對手等等，如果抗干擾能力差的話，就會影響自己和本隊的戰斗力。加強針對性訓練和模擬訓練能提高每一名舞龍運動員的心理適應程度，把外界的干擾對心理產生的不良影響降低到最低限度。可以運用心理調節的方法，如自我放松法和注意力轉移法等等，穩定隊員的情緒，以較好的心態投入比賽。（二）常用心理訓練的方法心理因素在舞龍比賽中也起著非常重要的作，它直接影響著運動員技術水平的發揮。根據舞龍運動訓練和比賽的特點通常可采用以下方法：1.集中注意力訓練法在比賽中，運動員往往容易受到主、客觀條件的影響，造成注意力分散。在比賽中造成注意力分散的原因是多方面的。如：比賽的名次、前面一個隊出現了嚴重的失誤、比賽場內觀眾的傾向性等等，都容易分散運動員的注意力，因此確保注意力的高度集中，是取得優異比賽成績的重要條件。集中注意力訓練，主要是指運動員能夠堅持全神貫注于一個確定的目標，不為其他雜念所分散的一種能力。集中注意力的訓練通常可采用以下方法：（1）視物法選擇一個固定目標，對其進行仔細的觀察，然后閉上眼睛，努力回憶被觀察目標的細節，如果回憶的目標不太清楚了，可以睜開眼睛再看一遍，然后再閉上眼睛回憶。如此反復數次，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察目標的形象為止。（2）意守法即把注意力集中在如“丹田”這樣的穴位或臟器官上，使得外界事物對自己不起或少起影響作用。2.模擬訓練法模擬訓練就是根據舞龍比賽的各種條件和環境的了解和分析，如：舞龍比賽的時間；舞龍比賽場館的燈光等等，使運動員對這些環境作出適應性的專門訓練安排，以提高運動員對舞龍比賽的適應能力的心理訓練方法。模擬訓練應在平時訓練和賽前訓練階段進行，其訓練的內容，應盡可能與比賽的情況相似，因而加強應對各種變化情況的適應能力。在舞龍運動訓練中，常用的模擬訓練法主要有以下幾種：（1）實景模擬這種模擬的形式，主要是指在訓練過程中，從動員的作息時間、飲食起居等因素，到訓練的場地、器材、燈光、音響等各種條件完全模比賽的情景，讓運動員感到訓練的情景與比賽完全樣，不斷培養運動員在心理上對比賽的適應能力。（2）圖像模擬可以利用現代化的多媒體訓練輔助設備，對運員平時的訓練過程和以往參加比賽的技術錄像，進行反復回放觀看，明確每一位隊員在整個舞龍隊伍中的作用，使每位隊員體會參賽的情景，進行表象的模擬練習，引起運動員大腦皮層的暫時神經聯系活動，從而形成對比賽情境的先期適應，有利于比賽時的心理穩定。3.意志品質訓練法意志是人們為了達到既定的目的，而在行動上所表現出來的自覺克服困難的心理過程。舞龍運動由于運動強度較大，而且在比賽中持續的時間又較長，因此對運動員的意志品質要求較高。它不僅要培養運動員堅定的目的性、堅持精神和自我控制能力，而且還要培養運動員勇敢果斷、主動性和獨立性等等，這些品質都是取得優異成績必不可少的條件。意志品質訓練主要是在訓練過程中教練員有目的地采用增加訓練難度的辦法，使運動員克服各種困難，來提高運動員的意志品質。在舞龍運動的訓練中通常是采用增加舞龍器材的量等辦法，要求運動員按照正常的標準完成一套舞龍比賽的套路，通過這種手段來提高舞龍運動員的意志品質。4.念動訓練法念動訓練是運用運動表象并結合自我暗示在運動員的頭腦中重復再現原有動作形象的訓練方法。念動訓練能幫助運動員通過視覺和肌肉活概念的再現，更好地掌握動作，節省能量消耗，使肌肉更合理工作，在平時的舞龍訓練中讓運動員進行念動訓練，不僅可以促進動作技能的形成和鞏固，提高技術水平，而且在賽前進行念動訓