《體育與健康》模擬試卷(A卷)答案

一、填空題：(每格2分，共20分)

1、健康是指在身體、心理、社會各方面都完美的狀態,而不僅僅是沒有疾

病和虛弱。

2、與動作技能有關的體能包括速度、力量、靈敏性、神經肌肉

協調性、平衡能力和反應時。

3、增強體能的鍛煉原則有超負荷原則、循序漸進原則、專門性原則、恢復性原則、

鍛煉效果的可逆性原則和大小運動負荷相結合的原則。

4、運動處方包括鍛煉目標、準備活動、鍛煉模式和整理活動。

5、體育鍛煉既是一種身體活動,又是一種社會(心理)活動。

二、判斷題(每題3分，共15分)

(X)1、體育鍛煉模式包括鍛煉方式、頻率和持續時間三方面。

(X)2、神經肌肉協調性僅反映一個人的平衡覺與熟練的動作技能相結合的能力。

(X)3、在熱環境中進行體育鍛煉時，蒸發是熱量散發的主要形式。

(X)4、炎熱的夏季臭氧含量水平是最低的。

(1)5、盡管在冷環境中進行長時間的體育鍛煉會導致體溫過低，但一般來說，在冷環境

進行短期的鍛煉不會造成對熱量平衡的嚴重威脅、

三、選擇題：(每題3分，共15分)

1、評價肌肉力量最常用的方法是CO

A.仰臥起坐B.仰臥起身C.一次重復最大量測試

2、為改善健康狀況所需的最小運動量叫B?

A.無氧閾B.健康閾C.訓練閾

3、評價心肺適應水平的實地測試方法包括B。

A.12分鐘跑和立臥撐B.12分鐘跑和臺階實驗C.俯臥撐和臺階實驗

4、合理的每周鍛煉頻率是B。

A.1—2次B.3—5次C.5—7次

5、在正常情況下或中等運動量時C是人體的主要功能物質。

A.糖和蛋白質B.糖和維生素C.糖和脂肪

四、問答題：(每題10分，共50分)

1、為了使柔韌練習既有效又安全，在進行鍛煉時你應注意哪些問題？

(-)循序漸進，持之以恒

柔韌性的發展需要意志力。這種體能練習時鍛煉者易產生酸痛感，但若停止訓練柔韌性會有

所消退。初次練習易見效，第二次再練習就有痛感，而且第一次練習獲得的效果會全部消退并差

于第一次練習前的效果，這是由于肌肉被拉長回縮力增加的原因，應繼續將其慢慢拉開，這樣才

能消除痛感。經過一個時期的練習，該長度的伸展已適應，應進一步拉長肌肉，牽拉肌腱，使柔

韌性的提高上升到一個新的水平。但是，如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所

消退。因此，柔韌性練習要持之以恒才能見效。

肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展性并不是一朝一夕的練習就能得到提高的，急于求成，容

易引起軟組織損傷。練習應逐步提高要求，做到循序漸進。

（二）柔韌性練習要全面

不管是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性的練習，都要兼顧到身體各關

節柔韌性的全面發展。在身體活動中，完成動作不僅局限于一個關節或某個身體部位，而是要牽

涉到幾個相互關聯的部位甚至全身。如果柔韌性練習只集中在部分關節而忽視其它部位，則完成

動作會受阻甚至有受傷的可能。因此，如果發現某一關節柔韌性稍差，就應采取針對性措施使其

得到改善。

（三）柔韌性練習要因人因項而異

柔韌性練習必須根據所參加鍛煉項目的特點和鍛煉者的具體情況作出安排，在全面發展身體

各部位柔韌性的基礎上，要重點練習特定項目所需要的專門柔韌素質，例如，跳躍項目對腿部和

脆部柔韌性要求較高，游泳項目要求肩關節和踝關節柔韌性要好等。另外，鍛煉者應根據自己的

情況，進行適合于自己的柔韌性練習。

（四）柔韌性的發展應與力量發展相適應

力量練習是發展肌肉的收縮能力，柔韌性練習則是發展肌肉的伸展能力，因此力量結合柔韌

性的練習對提高肌肉質量最為有效，既能使力量增長，又能保證關節靈活性的提高。這就是講，

肌力的增長決不能因體積的增加而影響關節活動幅度。

（五）柔韌性練習要注意外界的溫度和時間

外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉的狀態和肌肉的伸展能力。外界溫度高，輕微的熱身

運動后即可做伸展練習；外界溫度低，則應做充分的熱身運動至冒汗后方可進行柔韌性練習。一

般地說，當外界溫度在18度時，有利于柔韌性發展，因為肌肉在這個溫度下的伸展能力較好。

一天之內在任何時間都可進行柔韌性練習，只是效果不同而已。早晨柔韌性會明顯降低，而

10?18時之間人體關節能表現出良好的柔韌性，此時可進行一些強度較大的柔韌性練習。

（六）柔韌性練習后應結合放松練習

當每次伸展練習之后，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助于伸展肌群的

放松和恢復。如壓腿后做幾次屈膝下蹲動作，體前屈練習之后做幾次挺腹挺微動作等。

（七）柔韌性要從小培養

武術、體操、舞蹈、技巧等項目對全身各關節的柔韌性要求很高，應從小開始鍛煉。由于柔

韌性受年齡的影響，5?10歲是柔韌性發展的敏感期，在此時期內要抓緊練習，這樣能使柔韌性

易于保持和鞏固，不易消退。

（八）安全告誡

為爭取良好的鍛煉效果，并防止受傷，柔韌性練習時必須遵循以下幾點建議：

?在進行大強度的肌肉伸展之前必須做充分的熱身運動，使身體出汗。

?肌肉、韌帶等軟組織只有通過略超正常范圍的伸展練習，柔韌性才能提高，但練習不能

太劇烈，防止疼痛和拉傷。

?肌肉拉伸產生了緊繃感或感到不舒服時就該停止練習，伸展練習不應讓人感到疼痛。

任何一個被伸展的關節只有感到動作幅度加大時，才說明練習已見效。

?當伸展疼痛關節周圍的肌肉時要小心，注意輕柔一些。

?既要伸展緊繃的、不柔韌的肌肉，又要加強薄弱的、松弛的肌肉力量。

?進行伸展練習時要保持正常的呼吸狀態，不要屏氣。

?本體感受神經肌肉伸展法（PNF法）是效果最好的肌肉伸展法，靜態伸展法也是一種簡

單易行、安全有效的常用方法。

?靜態伸展以后才能進行彈性伸展，關節柔韌性好的人或習慣于伸展練習的人才能進行彈

性伸展。

如果想感覺到關節柔韌性有提高，至少每周做3次伸展練習，每周5?6次練習則能產生明

顯的變化。

2、簡述臺階試驗的過程及評價方法？

男臺階高度為30cm,女臺階高度是25cm,根據男女身高的不同，臺階還可做適當的調整。

測試可按下列步驟進行：

（-）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次（上下）,

共3分鐘，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是

說，把節拍器設置為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下臺

階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

（二）測試后，你應取坐姿，并即刻測量運動后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3

分鐘至3分30秒等3個恢復期的心率。

你的同伴幫助你計時，并記錄運動后心跳次數。測試的準確性在于你必須每分鐘踏完30次,

這樣運動后恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。記錄你運動后心跳頻率的次數和心肺功能適應

情況。評定指數計算公式如下：

評定指數=登臺階運動持續時間（S）X100/2X（恢復期3次心率之和）。

表2-2為18?25歲年齡段臺階測試的參考性標準。例如一位男性評定指數為52.5次，他的

心肺功能適應能力屬于較差（即2分）。

表2-2用臺階測試評價心肺功能適應能力的參考性標準

三分鐘臺階測試的評定指數

適應能力等級男女

1分（差）45.0-48.544.6?48.5

2分（較差）48.6?53.548.6-53.2

3分（一般）53.6?62.453.3-62.4

4分（較強）62.5-70.862.5-70.2

5分（強）>70,9>70,3

注：表2—2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標準手冊》，1996年。

當完成了心肺功能適應測試后，你應對自己的測試結果作出評價，并確立提高自己心肺

功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在“1分”或

“2分”等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低于平均水平，屬于差或較差；如果你被

列在“4分”等級中，那么你的心肺功能適應水平就高于同性別、同年齡段人的平均水平，

屬于較強；“5分”等級是指你的心肺功能適應水平位于同年齡組前15%的人，屬于強者。然

而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規律的身體鍛煉來提高自己這方面的適

應能力。

3、發展肌肉力量、耐力有何重要意義？

大多數人認為，加強肌肉力量和耐力練習可增加肌肉體積和提高運動成績，但他們并不真正

知曉其健康價值，即減少脂肪和體重的重要意義。

增強肌肉的力量和耐力對人的一生都有益處，研究表明，隨著年齡的增加，人的基礎代謝率

下降，能量消耗減少，體重和體脂會慢慢地增加。

力量練習不僅能達到減輕體重的目的，還可以使皮膚保持彈性，但這種鍛煉效果并非一日之

功，應根據自己的年齡和當前的身體狀況，需12個月或更長時間有計劃的有氧練習、肌肉力量

和耐力練習以及合理的飲食，才會明顯地減少體脂，皮膚才有足夠的時間恢復彈性。所以，有規

律地鍛煉和合理的飲食比節食減肥更有利于健康。

當前的研究表明，有計劃的力量練習可以改善骨骼的狀況，對女子來說更是如此，因為女子

骨骼無機鹽含量較少，骨密度厚度較薄，并且女子丟失鈣的速率比男子快。而力量練習可以防止

鈣的丟失以及推遲骨質疏松癥的發生。

力量練習還可以加強關節周圍肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韌帶的損傷。困擾許多中老年

人的腰痛病，可以通過增加腰部和背部伸肌的力量和柔韌性而得到緩解。

4、了解“健康”、“與健康有關的體能”對體育教學改革有何指導意義？

(1)健康的涵義

(2)體能的分類

(3)當前新課程的理念

(4)結合實踐，如何具體實施“健康第一”。

5、談談人體身體健康和心理健康的關系？

不管是健康三維觀，還是健康五要素說，概括地講，健康諸因素之間的關系實際上是身心之

間的關系。人的生理和心理之間存在著相互作用的關系。生理健康(即身體健康)有助于心理健

康，例如，塔科(Turker)1990年的研究顯示，生理健康水平較高的被試其心理抑郁水平較低。

同樣，人體生理方面的疾病或異常情況會引起心理或行為方面的病癥，例如，由于病菌的侵入使

得大腦中樞神經或大腦神經中樞受到損傷，患者會神智不清，其對空間、時間和人物的定向能力

將大為減退，記憶、推理和計算能力出現明顯下降。再如，甲狀腺的主要功能是控制人體的新陳

代謝，甲狀腺素分泌過多，使得人體的新陳代謝速度加快，個體便會產生緊張反應，表現為肢體

顫動、情緒激動、注意力難于集中、焦慮不安和失眠等等。反之，當甲狀腺素分泌不足時，使得

新陳代謝的速度減慢，患者的心理活動趨于遲鈍，具體表現為反應緩慢，記憶力減退，且有抑郁

傾向。

心理健康也同樣影響著生理健康，古人云：怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，恐傷腎，思傷脾。我

國著名的心理學家潘菽教授曾指出：“事實表明，不僅有害的物質因素能造成各種各樣的身體疾

病和精神疾病，有害的心理因素也同樣可以起到這樣的作用。所謂心身疾病或心理生理疾病或如

大家所熟悉的醫源性疾病，就是明顯的不良心理因素造成的”。據美國某綜合性醫院門診部對前

來就診的病人進行研究的報告發現，65%的病人的疾病與社會逆境引起的壓抑有關，35%的病人

在很大程度上是由于情緒不好而引起疾病的。英國的一位醫生曾調查了250名癌癥患者，發現其

中有156人在患病前經受過重大的精神打擊，由此得出結論：壓抑情緒易生癌。

綜上所述，生理健康與心理健康的確是相互影響，相互作用的，生理健康是心理健康的基礎,

心理健康有助于生理健康。只有這兩個方面保持和諧統一，才能真正達到健康的狀態。

體育鍛煉既是一種身體活動，也是一種心理活動，因此，體育鍛煉不僅有助于身體健康，而

且對心理健康也有著積極的作用。

《體育與健康》模擬試卷（B卷）答案

一、名詞解釋：（每題4分，共24分）

1.健康閾：為改善健康狀況所需的最小運動量叫健康閾；

2.肌肉主動和被動拉傷：肌肉拉傷有許多種，可分成主動拉傷和被動拉傷兩種。前者是由

于肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力；后者主要是肌肉用力牽伸

時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。

3.亞健康：亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態，一種非疾病、非健康的生命狀態,

又叫第三狀態。

4.PNF伸展法：本體感受性神經肌肉伸展法（PNF法）包含有收縮肌和拮抗肌交替收縮和

放松（一個10秒鐘推的過程緊接著一個10秒鐘放松的過程），有慢速伸展一保持一放松法、收

縮一放松法和保持一放松法等三種。

5.生活方式：生活方式是指人們長期受一定文化、民族、經濟、社會、風俗、家庭等影響

而形成的一系列生活習慣、生活制度和生活意識。

6.應激：應激（stress）是指個體對應激源或刺激所作出的反應，應激反應是一種包含有應

激源、個體對應激源的評價以及個體的典型反應等因素相互作用的過程。

二、選擇題：（每題3分，共18分）

1.評價肌肉力量最常用的方法是C。

A.仰臥起坐B.仰臥起身C.一次重復最大量測試

2.冠心病形成的原發性危險因素包括C。

A.缺乏體育鍛煉、應激B.糖尿病、遺傳C.缺乏體育鍛煉、吸煙

3.食物中提供抗癌作用的維生素有C。

A.VbVeVcB.VeVaVdC.VaVeVc

4.評價心肺適應水平的實地測試方法包括B。

A.12分鐘跑和立臥撐B.12分鐘跑和臺階實驗C.俯臥撐和臺階實驗

5.合理的每周鍛煉頻率是B。

A.1?2次B.3?5次C.5?7次

6.在正常情況下或中等運動量時C是人體的主要功能物質。

A.糖和蛋白質B.糖和維生素C.糖和脂肪

三、判斷題：(在括號內打X或J,每題2分，共16分)

(X)1.體育鍛煉模式包括鍛煉方式、頻率和持續時間三方面。

(J)2.在熱環境中進行體育鍛煉時，蒸發是熱量散發的主要形式。

(V)3.肌肉力量和耐力的增強可減少運動損傷，并使骨質疏松癥的發生率下降。

(X)4.漸增阻力原則就是全面性原則在肌肉力量、耐力練習中的應用。

(X)5.肌肉伸展的方法有主動和被動的靜態伸展法、主動和被動的彈性伸展法兩種。

(X)6.神經肌肉協調性反映一個人的平衡覺與熟練的動作技能相結合的能力。

(V)7.在高海拔地區進行體育鍛煉會導致動脈血中氧含量的減少，如此會減少向工作肌運

輸的氧氣量和降低最大吸氧量及鍛煉的耐受性。

(J)8.盡管在冷環境中進行長時間的體育鍛煉會導致體溫過低，但一般來說，在冷環境進

行短期的鍛煉不會造成對熱量平衡的嚴重威脅。

四、問答題：(1-3題每題10分，第4題12分，共42分)

1.試述健康的五要素學說。

美利堅大學的國家健康中心提出了一個與健康三維觀相似的健康定義，即個體只有身體、情

緒、智力、精神和社交等五個方面都健康(也稱健康五要素)，才稱得上真正的健康，或稱

之為完美狀態。健康的五個要素相互聯系、相互影響，例如，身體不健康會導致情緒不健康;

缺乏精神上的健康會引起身體、情緒和智力的不健康等。目前，也常用完美一詞來替代健康。

(一)身體健康

身體健康不僅指無病，而且還包括體能，后者是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種

活動任務的能力。你具備這種能力，就可以預防疾病，增進健康，提高生活質量。

(二)情緒健康

情緒涉及到我們對自己的感受和對他人的感受。情緒健康的主要標志是情緒的穩定性，所謂

情緒穩定性是指個體應對日常生活中人際關系和環境壓力的能力。當然，生活中偶爾情緒高漲或

情緒低落均屬正常，關鍵是在生活的大部分時間里要保持情緒穩定。

(三)智力健康

智力健康指在長期的學習和生活中，你的大腦始終保持活躍狀態。有許多方法可以使你的大

腦活躍敏捷，如聽課、與朋友討論問題和閱讀報刊書籍等等。努力學習和勤于思考還能使你有一

種成就感和滿足感。

(四)精神健康

精神健康對于不同宗教、文化和國籍的人意味著不同的內容，主要包括理解生活基本目的的

能力，以及關心和尊重所有生命體的能力。

(五)社交健康

社交健康指形成與保持和諧人際關系的能力，此能力將使你在交往中有自信感和安全感。與

人友好相處，也會使你少生煩惱，心情舒暢。

2.簡述臺階試驗的過程及評價方法？

男臺階高度為30cm,女臺階高度是25cm,根據男女身高的不同，臺階還可做適當的調整。

測試可按下列步驟進行：

（-）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次（上下）,

共3分鐘，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是

說，把節拍器設置為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。在測試時你應左右腿輪換做，每次上下臺

階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

（二）測試后，你應取坐姿，并即刻測量運動后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3

分鐘至3分30秒等3個恢復期的心率。

你的同伴幫助你計時，并記錄運動后心跳次數。測試的準確性在于你必須每分鐘踏完30次,

這樣運動后恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。記錄你運動后心跳頻率的次數和心肺功能適應

情況。評定指數計算公式如下：

評定指數=登臺階運動持續時間（S）X100/2X（恢復期3次心率之和）。

表2-2為18?25歲年齡段臺階測試的參考性標準。例如一位男性評定指數為52.5次，他的

心肺功能適應能力屬于較差（即2分）。

表2-2用臺階測試評價心肺功能適應能力的參考性標準

三分鐘臺階測試的評定指數

適應能力等級男女

1分（差）45.0-48.544.6-48.5

2分（較差）48.6-53.548.6?53.2

3分（一般）53.6?62.453.3-62.4

4分（較強）62.5?70.862.5-70.2

5分（強）>70.9>70.3

注：表2—2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標準手冊》，1996年。

當完成了心肺功能適應測試后，你應對自己的測試結果作出評價，并確立提高自己心肺

功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在“1分”或

“2分”等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低于平均水平，屬于差或較差；如果你被

列在“4分”等級中，那么你的心肺功能適應水平就高于同性別、同年齡段人的平均水平，

屬于較強；“5分”等