2009—2010學(xué)年度第二學(xué)期武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練是在體育教學(xué)改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)，即在學(xué)校體行教育過程當(dāng)中，學(xué)

生能夠建立--項(xiàng)或兩項(xiàng)自己喜愛，終身受用的體育技能為主要目的體育活動(dòng)。在訓(xùn)練過程中，本著以學(xué)生發(fā)展為本的理

念，學(xué)生不但在武術(shù)知識(shí)技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識(shí)以及自身良好的精神品質(zhì)（如自制力、毅力）

的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的選取上，本著‘健康第?”的原則，內(nèi)容安排從簡單易學(xué)開始，循序

漸進(jìn)過度，最終達(dá)到一定技術(shù)水平。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、通過訓(xùn)練能夠掌握武術(shù)基本功的練習(xí)方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

2、發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力和審美能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生愛國主義情操和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識(shí)。

三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以套路動(dòng)作（四段長拳）為主，選擇適宜的動(dòng)作難度較大的單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作（如鯉魚打挺、側(cè)

手翻、騰空飛腳、旋風(fēng)腿等）作為輔助練習(xí)。本學(xué)期的訓(xùn)練時(shí)間為每周一至周五，早上7:00到8:15,卜.午15：10

——17：00o簡要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術(shù)套路：四段長拳。單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作：躍步?jīng)_拳、騰空飛腳、旋風(fēng)

腿等。

四、訓(xùn)練實(shí)施過程

（一）課前備課

1、教學(xué)內(nèi)容：

根據(jù)學(xué)生的興趣、年齡特點(diǎn)、及男生的興趣愛好準(zhǔn)備教材。教學(xué)內(nèi)容以基本功為主，適當(dāng)選擇適宜的套路動(dòng)作和動(dòng)

作難度較大的單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作（如鯉魚打挺、側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風(fēng)腿等）。同時(shí)還要充分備好以上單個(gè)動(dòng)作的保護(hù)

與幫助的方法，避免學(xué)生受傷。在套路教學(xué)中，重點(diǎn)在套路中動(dòng)作的銜接與轉(zhuǎn)換的教學(xué)上。

2、場地：訓(xùn)練場地主要在體育館三樓

3、學(xué)生：服裝要適合于運(yùn)動(dòng)的服裝。鞋要特別注意穿平薄底的運(yùn)動(dòng)鞋。

（二）課堂實(shí)施過程

課堂教學(xué)過程分為四部分：

第一部分：熱身部分.慢跑、武術(shù)專項(xiàng)性柔韌練習(xí)。

第二部分：基本功練習(xí)。基本步法、基本身法、跳躍動(dòng)作。

第三部分：復(fù)習(xí)新授套路內(nèi)容。

第四部分：按摩放松。

（三）教學(xué)方法，我在以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出較好的訓(xùn)練方法，如：完整與分解示范相結(jié)合；啟發(fā)式教學(xué)與語言

激勵(lì)相結(jié)合；分組練習(xí)與集體練習(xí)法

（四）課后反思，課后反思，尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

景泰二中2011—2012學(xué)年第一學(xué)期體育教案

第九周高一年級(jí)教師：

章節(jié)名稱身體的基本素質(zhì)練習(xí)總課時(shí)數(shù)9

課題蹲踞式起跑

教

1、初步學(xué)習(xí)蹲踞式起跑的技術(shù)，建立快速跑的概念。

學(xué)

2、發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的主動(dòng)性

目知識(shí)與技能

和積極性。

標(biāo)

1、通過在課堂上的練習(xí)提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力和領(lǐng)悟

過程與方法用腳蹬地跑的練習(xí)，采用示范教學(xué)法和語言誘導(dǎo)法。

2、用游戲的方式誘導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)的練習(xí)。

情感態(tài)度價(jià)值觀發(fā)展柔韌、靈敏、速度等身體素質(zhì)提高跑心臟功能。

教學(xué)重點(diǎn)蹲踞式起跑過程中動(dòng)作的正確規(guī)范、全身協(xié)調(diào)放松

教學(xué)難點(diǎn)練習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理搭配

教學(xué)方法課堂講授、示范、語言提示

增補(bǔ)與反思

教學(xué)過程

準(zhǔn)備活動(dòng)

課堂常規(guī)

1.體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)

2.師生問好

3.提出本次課教學(xué)目標(biāo)與要求

4.檢查服裝，安排見習(xí)生

二800米慢跑

三.徒手操

1、操場慢跑兩圈

2、繞手操

a手腕踝關(guān)節(jié)繞環(huán)b肩關(guān)節(jié)繞環(huán)

c擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)d體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

d體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)e弓步壓腿

f跳躍運(yùn)動(dòng)

要求：使身體有較高的熱度，各肌肉、關(guān)節(jié)有一定的伸展，

內(nèi)臟功能逐漸達(dá)到較高

基本內(nèi)容

準(zhǔn)備活動(dòng)完成后學(xué)生按照集合隊(duì)形站立

XXXXXXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXXXXXX

▲

一、蹲踞式起跑：

1、起跑的動(dòng)作要領(lǐng)：

起跑包括“各就位”、"預(yù)備''、鳴槍三個(gè)動(dòng)作。聽到“各就位”

口令后，做幾次深呼吸，輕松地走到起跑線器前，兩手撐地，

有力的腳先撐緊前起跑器，另一只腳在蹬緊后起跑器，然后

后膝跪在地上，兩手拇指相對(duì)，其余四指并攏，虎口向前撐

于起跑線后。兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起

跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽預(yù)備口

令。聽到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重

心前移，前腿大小夾角約為90度，后腿約為120度。注意力高

度集中，當(dāng)聽到“槍聲”時(shí)，兩手迅速推離地面，兩臂用力前

后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬離起跑器。后腿以膝領(lǐng)先沿著地面迅速

向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時(shí)后腿要把儆、膝、踝三

關(guān)節(jié)充分蹬直，把身體向前送出。

教師講解示范，學(xué)生在自己前面畫一條線，按“各就位”

要領(lǐng)做好。

教師檢查、糾正在下達(dá)“預(yù)備”口令，糾正學(xué)生動(dòng)作。

在要求學(xué)生起來。

要求：學(xué)生動(dòng)作準(zhǔn)確到位。

2、練習(xí)部分：

將學(xué)生調(diào)到跑道上，每列學(xué)生到跑道上練習(xí)，跑30米停下。

在下一組練習(xí)，跑過就站在其后，依次練習(xí)。

要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，精神集中，做到起跑時(shí)反應(yīng)快、蹬擺快、

第一步落地快。

結(jié)束部分

1放.松活動(dòng)

2整.隊(duì)集合

3進(jìn)行課后小結(jié)

4安排課后作業(yè)

5歸還器材，師生再見

景泰二中2011-2012學(xué)年第一學(xué)期體育教案

第十周高一年級(jí)教師：

章節(jié)名稱青春期與體育總課時(shí)數(shù)10

課題努力鍛煉促發(fā)育——青春期與體育

1、通過創(chuàng)設(shè)活躍、歡樂的課堂氣氛，使學(xué)生在自主、

合作的了解青春期應(yīng)該怎樣正確的在體育課中鍛煉。

教知識(shí)與技能

2、懂得青春期是生命必經(jīng)階段，知道第二個(gè)生長發(fā)育

學(xué)

高峰期的身心特點(diǎn)。

目

標(biāo)過程與方法教師講述，多媒體誘導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真、積極聽講。

1、能依據(jù)青春期的特點(diǎn)，在參加體育活動(dòng)時(shí)能正確運(yùn)

情感態(tài)度價(jià)值觀用揚(yáng)長避短的具體方法與要求。

2、正確認(rèn)識(shí)調(diào)節(jié)好自己心理、情緒的重要性。

、青春期的概念及其分段

教學(xué)重點(diǎn)1

2、青春期發(fā)育的特征有哪些？

教學(xué)難點(diǎn)青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題

教學(xué)方法1.、教師講述2、多媒體教學(xué)圖片誘導(dǎo)

教學(xué)過程增補(bǔ)與反思

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育

的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。

1、青春發(fā)育前期：女生從11?12歲開始，男生從

13—14歲開始，一般持續(xù)2?3年。

2、青春發(fā)育中期：女生從12?15歲開始，男生從

14?16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，

女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2-4年?

3、青春發(fā)育后期：女生從16?17歲開始，男生從

17?18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，

逐漸成熟。

青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時(shí)間、發(fā)育狀況既

有種族、環(huán)境、社會(huì)條件的差異，也有明顯的個(gè)體差

異。

青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨

于完善定型的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)我們的心理、情緒、行為

都有很大的影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為

重要。

二、青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題

體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但

是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展，在不

同時(shí)期、不同性別和不同個(gè)體之間均存在著明顯的差

異。因此，體育鍛煉必須從實(shí)際出發(fā)，承認(rèn)差別，因

人而宜。

初中學(xué)生正處在青春期的前兩個(gè)階段，這一時(shí)期

骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分

較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力

差。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，負(fù)荷重量不能太大，尤

其要注意保護(hù)脊柱。

青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長，

肌肉力量較差。所以要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力

量練習(xí)，促進(jìn)身體各部位均衡發(fā)展，避免長成“豆芽菜”

的體形.

青春期的體育鍛煉尤其要重視對(duì)加強(qiáng)心血管和呼

吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進(jìn)行

較慢的或中等速度的跑步等。

處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活

性都比較好，所以要抓緊這個(gè)有利的時(shí)機(jī)，多學(xué)一些

體育運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和生活中必需的活動(dòng)技能，為以

后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動(dòng)技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。

初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困

難，積極參加體育活動(dòng)。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育

活動(dòng)，但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高的運(yùn)

動(dòng)（如仰臥起坐等），同時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生。在青春期階

段要經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。

經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆

底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動(dòng)作

更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高

文化素養(yǎng)。

另外，要安全、平穩(wěn)地度過青春期，除堅(jiān)持適當(dāng)

的體育鍛煉和注意營養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉

快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養(yǎng)成

寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養(yǎng)多種愛好，努力充

實(shí)自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成

的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會(huì)主義覺悟

的德智體莢全面發(fā)展的人材。

【復(fù)習(xí)與思考】

1、什么是青春期？

2、青春期體育鍛煉要注意什么？

景泰二中2011-2012學(xué)年第一學(xué)期體育教案

第十一周高一年級(jí)教師:

章節(jié)名稱身體的基本素質(zhì)練習(xí)總課時(shí)數(shù)11

課題耐力跑

1、通過活動(dòng)，讓大多數(shù)學(xué)生積極參與，并具有良好的學(xué)習(xí)

知識(shí)與技能態(tài)度和行為。2、讓學(xué)生獲得鍛煉心肺功能的一些方法及搬

教運(yùn)傷員的技巧

學(xué)

過程與方法教師講解并領(lǐng)做。

目

標(biāo)1、讓學(xué)生進(jìn)一步了解體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的作用，培養(yǎng)學(xué)

生克服困難不怕苦不怕累的意志品質(zhì)。

情感態(tài)度價(jià)值觀

2、建立和諧的同學(xué)之間的關(guān)系，培養(yǎng)互幫互助團(tuán)結(jié)協(xié)作的

能力。

教學(xué)重點(diǎn)發(fā)展下肢肌群力量的練習(xí)。

教學(xué)難點(diǎn)6分鐘跳長繩練習(xí)考驗(yàn)學(xué)生耐力

教學(xué)方法教師進(jìn)行錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正，學(xué)生分組練習(xí)。

教學(xué)過程增補(bǔ)與反思

準(zhǔn)備活動(dòng)

一.課堂常規(guī)

1.體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)

2.師生問好

3.提出本次課教學(xué)目標(biāo)與要求

4.檢查服裝，安排見習(xí)生

二.（1）800米慢跑

（2）徒手操

手腕踝關(guān)節(jié)繞環(huán)（4x8拍）

肩關(guān)節(jié)繞環(huán)（4x8拍）

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4x8拍）

體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4x8拍）

弓步壓腿（4x8拍）

跳躍運(yùn)動(dòng)（4x8拍）

三.游戲.“闖關(guān)”

要求：學(xué)生按老師的要求，中間不能投機(jī)取巧。

基本部分

學(xué)生按照做操隊(duì)形站立

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

▲

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一、耐久跑

1、對(duì)角線變速跑（80m+40mx6）

方法：學(xué)生一路縱隊(duì)在一長方形場地進(jìn)行對(duì)角線快跑，邊線

慢跑的變速跑練習(xí)

要求：快跑用70%—80%的速度，而慢跑可以很慢，但必須

是跑動(dòng)的，不能走路。

適合對(duì)象：此練習(xí)強(qiáng)度較大，適合體質(zhì)和心肺功能較好的學(xué)

生。

3、6分鐘跳長繩練習(xí)

方法：學(xué)生8—10人為一組，兩人搖繩（或請(qǐng)見習(xí)的同學(xué)幫

忙），其他同學(xué)成一路縱隊(duì)站立于一搖繩同學(xué)的一側(cè)，跳躍過

繩跑道另一搖繩同學(xué)的一側(cè)，依次進(jìn)行“8”跑動(dòng)。

要求：每位學(xué)生必須緊跟前一位學(xué)生，兩位學(xué)生之間盡量不

讓繩輪空。絆繩或空繩的學(xué)生交換搖繩者。

適合對(duì)象：此練習(xí)由于人數(shù)被限制，所以練習(xí)強(qiáng)度也較大，

適合于體質(zhì)較好和跳繩技巧較成熟的學(xué)生。

二、“搬運(yùn)輕傷員''練習(xí)

方法：由1—2名同搬運(yùn)一位傷員（只是腳部受傷的輕傷員），

由甲到乙地（30m）,搬運(yùn)傷員者留在乙地，傷員從甲地快

速跑回乙地的隊(duì)伍后，第二組搬傷員者起動(dòng)，依次進(jìn)行。

要求：1、搬動(dòng)傷員的速度要快、省力，并且安全、舒適。

2、搬運(yùn)輕傷員的方法及人員安排由本組同學(xué)商量后決定。

（1）、教師簡述練習(xí)項(xiàng)目的方法及注意事項(xiàng)。（2）、指導(dǎo)學(xué)生

根據(jù)自己的身體狀況及身體素質(zhì)選擇練習(xí)項(xiàng)目。（3）、根據(jù)學(xué)

生的選擇項(xiàng)目，進(jìn)行分組，設(shè)立小組。（4）、由小組長帶領(lǐng)各

組的同學(xué)到指定的練習(xí)場地進(jìn)行練習(xí)。（5）、教師巡視學(xué)生練

習(xí)情況，同時(shí)幫助引導(dǎo)學(xué)生解決運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的一些常見的運(yùn)

動(dòng)傷痛。例如：腹痛等，告知學(xué)生耐久跑中正確的呼吸方法。

結(jié)束部分

1放.松活動(dòng)

2.整隊(duì)集合

3進(jìn)行課后小結(jié)

4安排課后作業(yè)

5歸還器材，師生再見

景泰二中2011-2012學(xué)年第一學(xué)期體育教案

第十二周高一年級(jí)教師:

章節(jié)名稱身體的基本素質(zhì)練習(xí)總課時(shí)數(shù)12

課題多姿勢起動(dòng)快速跑

1、與他人合作共同完成體育活動(dòng)的任務(wù)。2、提高身體協(xié)調(diào)

知識(shí)與技能性、靈敏性、反應(yīng)速度及反應(yīng)能力。3、在體育活動(dòng)過程中

教

培養(yǎng)合作意識(shí)和行為。

學(xué)

1、通過在課堂上的練習(xí)提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力和領(lǐng)悟能

目

過程與方法力，采用示范教學(xué)法和語言誘導(dǎo)法。

標(biāo)

2、用游戲的方式誘導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)的練習(xí)。

建立和諧的同學(xué)之間的關(guān)系，培養(yǎng)互幫互助團(tuán)結(jié)協(xié)作的能

情感態(tài)度價(jià)值觀

力。

教學(xué)重點(diǎn)本次課以游戲?yàn)橹?/p>

教學(xué)難點(diǎn)多姿勢起動(dòng)追逐

教學(xué)方法教師課堂講授、示范、語言提示，學(xué)生分組練習(xí)。

教學(xué)過程增補(bǔ)與反思

準(zhǔn)備部分

課堂常規(guī)

1.體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)

2.師生問好

3.提出本次課教學(xué)目標(biāo)與要求

4.檢查服裝，安排見習(xí)

二.熱身操

頭部運(yùn)動(dòng)（4x8拍）伸展運(yùn)動(dòng)（4x8拍）

體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4x8拍）全身運(yùn)動(dòng)（4x8拍）

弓步壓腿（4x8拍）肩部繞環(huán)（4x8拍）

三.游戲

老鷹捉小雞

要求：做游戲的時(shí)候注意周圍同學(xué)的安全，能夠盡快地

投入到游戲中。

基本部分

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

▲

XXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXX

1、第一次練習(xí)：“開火車”0各小組成一路縱隊(duì)。小組的每

一個(gè)參與者，右手扶在前面人的右肩膀上，左腳向前直腿抬

起，前面人用左手接住后面人的左腿，成一路縱隊(duì)單腳站立

姿勢。聽口令后出發(fā)，必須保持隊(duì)伍的整齊，堅(jiān)持“跳”完規(guī)

定距離（半個(gè)籃球場）

2、第二次練習(xí)；多姿勢起跑。學(xué)生在起跑線上以各各不同

姿勢（如蹲撐、俯撐、正面直腿坐、背對(duì)直腿坐等）準(zhǔn)備好，

當(dāng)聽到開始的指令后，迅速向終點(diǎn)跑去（距離約15米）

3、第三次練習(xí)：多姿勢起動(dòng)追逐。兩人一組，相距一臂左

右，同時(shí)做各各不同的起跑姿勢，如面對(duì)蹲撐、正面對(duì)坐、

俯撐等。聽到開始的指令后，按事先約定的信號(hào)，以不同的

姿勢，一人追逐，另一人逃避，在一定距離（約15米）內(nèi)，

以追逐或逃避成功者為勝。

4、小組討論：成功的關(guān)鍵的什么？（合作、默契、靈敏性好、

反應(yīng)速度快）

結(jié)束部分

1.放松活動(dòng)

2整.隊(duì)集合

3.小結(jié)本次課的學(xué)習(xí)情況

4.安排下節(jié)課的內(nèi)容

5.解散隊(duì)伍，歸還器材

景泰二中2011—2012學(xué)年第一學(xué)期體育教案

第五周高一年級(jí)教師：

章節(jié)名稱復(fù)習(xí)韻律操《時(shí)代在召喚》也翼時(shí)熟

練習(xí)廣播操比賽隊(duì)列隊(duì)形忠麗奴5

課題復(fù)習(xí)韻律操《時(shí)代在召喚》練習(xí)廣播操比賽隊(duì)列隊(duì)形

1.按照韻律操的動(dòng)作要求，專心做好每一個(gè)動(dòng)作。

知識(shí)與技能

教2.按照