2024立冬的養(yǎng)生學問及食物

立冬是冬季的起先。古語有云：冬，終也，萬物保藏也。此時氣候從秋

季的涼快宜人慢慢轉為冬季的寒冷刺骨，萬物起先趨向伏藏，人體在這

段時期要補腎藏精、養(yǎng)精蓄銳。以下是我為大家整理的2024立冬的

養(yǎng)生學問及食物，盼望能給各位供應幫助！

立冬的養(yǎng)生學問

立冬季節(jié)養(yǎng)生1、保持精神愉悅

由于人體在冬季的代謝相對緩慢，所以冬季養(yǎng)生要留意于"藏"，在生

活中保持精神愉悅。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良

心情，對于抑郁心中的不良心情，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持

心態(tài)平和。冬季天黑得早，光照時間短，易使人產(chǎn)生抑郁心情。黑夜

駕臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增加，會影響人的心情,

而光照可抑制此激素的分泌。

立冬后，老年人要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)，同時要愛惜

陽氣，不要過度消耗陰精。在起居調養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證

足夠睡眠，幸免過度勞累，還可以適度運動，如做操、閑逛等。

立冬季節(jié)養(yǎng)生2、保健妙招助安康過冬

養(yǎng)生專家建議，初冬天氣枯燥，不要等到口渴時再喝水，應當多喝些

溫熱的水，這對于初冬保健很有幫助。

冬天是感冒的高發(fā)季節(jié)，除了多飲水外，還可以常常用杯子裝滿熱水

熏鼻子。有上火病癥的人，在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材,

能起到不錯的清熱祛火效果。

俗話說“寒從腳起〃，腳離心臟最遠，血液供應少且慢。中醫(yī)認為，足

部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引起胃脫痛、腹瀉、行經(jīng)不調、腰腿痛

等多種病癥。因此，冬天更要留意足部的保溫，在臨睡前用5分鐘按

摩足部，尤其是腎經(jīng)的涌泉穴，以溫補腎經(jīng)，可到達養(yǎng)藏的目的。

立冬季節(jié)養(yǎng)生3、冬令溫補要適度

冬天氣候枯燥，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好多吃白菜、銀

耳、木耳、枸杞、梨、貓猴桃等補益陰液的食物。辛辣厚味、燒烤油

炸食物少吃為妙，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、羊肉、

大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些

堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

菜品可首選羊肉燉蘿卜，對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛

寒者比擬適宜。其次是炒雙菇，能補益腸胃、化痰散寒，增加機體免

疫功能。

須要留意的是，立冬雖然作為冬季的第一個節(jié)氣，并非真正意義上的

冬季，所以溫補不宜過度，像羊肉、牛肉等滋補食物，應適當吃。假

如濫補那么簡潔使血脂增高，不但會加重心腦負擔，還易引起急性胃

腸炎。而一些年輕無病之人，對寒冷有良好的適應及抗拒實力，不必

進補。

立冬季節(jié)養(yǎng)生4、早睡晚起避寒邪

立冬過后的起居調養(yǎng)要記住一個"藏〃字。"藏養(yǎng)"首先要保證足夠的睡

眠。起居應"早臥晚起，必待陽光〃，冬季太陽升起得晚，早睡可以養(yǎng)

人體陽氣，晚起可以幸免寒邪的侵襲。

中醫(yī)認為"寒為陰邪，常傷陽氣”，人體假如沒有陽氣，將失去新陳代

謝的活力。專家強調，一要早睡晚起。人們要適當早睡，同時，早晨

不宜起得太早。尤其老年人，假如時間允許的話，最好等太陽升起,

陽氣生發(fā)時再起床，以保證足夠的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

二要留意衣著。太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，既易感

冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高那么媵理開泄，陽氣不

得潛藏，寒邪易于侵入。

立冬季節(jié)養(yǎng)生5、閑時做做保腎操

天氣寒冷，寒邪最易損害腎的陽氣，也簡潔對身體造成損害，因此,

冬季養(yǎng)生應以調攝腎之陰陽為重點。

中醫(yī)建議，茶余飯后，可以做簡潔易行的保腎操。坐著看書、看報時，

可緩緩左右轉動身體五六次，然后雙腳自然前后搖擺數(shù)十次。中醫(yī)認

為"腰為腎之外府〃，常練此動作，對腰膝有益，也可以將手掌搓熱,

置于腰間，上下摩拳，直至腰部感覺發(fā)熱為止。從醫(yī)理上，因腰部有

督脈之命門穴，足膀胱經(jīng)之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴位，搓后全身

發(fā)熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。每天堅持叩齒200下，待口

中唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。

立冬飲食養(yǎng)生食物

卷心菜

增加抗拒力

卷心菜的維生素C和鈣含量特殊豐富，還含有較多的微量元素鋁和錦,

是人體制造酶、激素等活性物質所必不行少的原料。它能促進人體物

質代謝，特別有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素c能增加肌體抗癌

實力。

芋頭

宜脾健胃

芋頭富含淀粉，養(yǎng)分豐富。并含乳聚糖，質地軟滑，簡潔消化，有健

胃作用，特殊適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處復原期的病

人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

紅薯

健脾胃、強腎陰

紅薯系糧食中養(yǎng)分較為豐富的食品。由于紅薯能供應人體大量的黏液

蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、

強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等成效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和

腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

蘿卜

消積滯、化痰熱

蘿卜含有較多的水分、維生素C,必需量的鈣、祖國醫(yī)學認為，蘿卜

性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，

用于食積脹滿、小便不利等癥。可見蘿卜對調理脾胃作用非小，所以

有"冬季蘿卜賽人參"之說，對冬季常見的消化不良、風熱型感冒、扁

桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有幫助治療作用。

立冬的飲食養(yǎng)生

1、鮮味入腎補益陰血

依據(jù)"秋冬養(yǎng)陰"，"冬季養(yǎng)腎’的原那么，冬季可以適量多吃點鮮味食

物，如海帶、紫菜以及海蜚等，具有補益陰血等作用。

2、多吃芝麻、花生

黑芝麻當中富含芝麻素，具有抗高血壓及心血管肥大、保肝、抗氧化、

降低膽固醇、延緩蒼老等成效。尤其在冬季里，人體精微的津液損耗

較多，簡潔皮膚枯燥，多吃具有滋潤作用的黑芝麻對身體大有裨益。

探究發(fā)覺，假如人們把飲食中的肉換成花生，患糖尿病的風險會降低

21%。花生會減緩碳水化合物的吸取。假如早上吃點花生，那么你一

天的血糖都不會過高。

3、進補前先引補

俗話說"三九補一冬，來年無病痛〃，冬季也是進補的好時機。立冬后

進補要給腸胃一個按部就班的適應過程，所以要做好引補。一般來說,

可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,

以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃"臘八粥"

有助于增加熱量和養(yǎng)分功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、蘿卜粥可消

食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰

等等。

4、多溫熱少寒涼

天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對

抵抗低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、

桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。

5、增加維生素A、C的攝取

增加維生素A、C的攝取，可以增加對寒冷的適應實力。維生素A主

要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C那么主要來自

于新穎水果和蔬菜。止匕外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環(huán)，還

能增進食欲。

立冬節(jié)氣的禁忌

1、忌日曬過長：過久的日曬會消減人的水五行，削減財運。在安康

方面,會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、

微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

2、忌活動過劇：猛烈的運動過后心跳簡潔加速，血壓提升，這個季

節(jié)里特殊簡潔發(fā)生緊急。所以最好立冬過后一般人不要選擇猛烈運動。

3、忌外出過早：冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，不僅外

出最易引起感冒，而且陰氣比擬重，非上班人士最好選擇上午10點

以后到室外熬煉。上班人士留意添衣