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文檔簡介

跨欄過欄技術教案跨欄過欄是田徑項目中的一項重要技術，它是指運動員在比賽中跨越障礙物，如欄桿或者固定在地面上的障礙物。這項技術在短距離比賽中特別重要，如100米跨欄和110米跨欄項目。本文將介紹一個跨欄過欄技術教案，幫助運動員提高在比賽中的跨欄能力。一、目標本教案的目標是幫助運動員在跨欄過欄技術方面獲得進步和提高。具體目標有：1.提高跨越障礙物的穩定性和流暢性。2.減少跨欄過程中的阻力。3.提高跨欄過程的速度。4.培養正確的動作技術和身體姿勢。二、教學內容1.準備姿勢和起跑運動員需要準備好起跑的姿勢。雙腿稍微彎曲，足尖著地，與起跑線保持一定距離。身體要保持均衡并輕微向前傾斜，手臂自然放松，準備迅速出發。2.跨欄步伐運動員在跨欄過程中需要掌握正確的步伐。一般情況下，跨欄步伐包括三步：起跑步、加速步和跨欄步。起跑步是為了迅速增加速度，加速步用于進一步加快速度，跨欄步是為了跨越障礙物。3.跨欄動作在跨欄過程中，運動員需要迅速起跳，過欄時保持身體穩定和平衡。起跳后，頭部向前傾斜，腳趾向上抬起，膝蓋保持彎曲，雙臂向前伸展，以保持身體的穩定。4.落地姿勢跨欄過程中，運動員需要成功地通過障礙物后進行落地。落地時，運動員需要將重心向前移動，膝蓋保持彎曲，以減少沖擊力和避免受傷。三、教學步驟1.熱身運動在進行跨欄過欄訓練之前，運動員需要進行適當的熱身運動，以準備身體。這些熱身運動可以包括慢跑、拉伸和關節活動等。2.技術練習運動員應該按照教練的指導進行跨欄過欄的技術練習。教練可以給出示范動作，并提供指導和反饋，幫助運動員掌握正確的技術動作。3.強化訓練在掌握基本技術后，運動員需要進行強化訓練，以增加力量和速度。這可以包括重復跨欄訓練和沖刺訓練等。4.模擬比賽訓練為了提高比賽表現，運動員需要進行模擬比賽的訓練。這可以包括與其他選手進行比賽仿真、模擬比賽場地和環境等。四、教學方法1.示例教學法教練可以示范正確的動作技術，使運動員能夠更好地理解應該采取的動作和姿勢。2.實踐教學法運動員需要通過實踐來鞏固所學的技術。教練可以設置多個障礙物進行訓練，讓運動員進行多次重復跨欄訓練。3.視頻分析法通過錄像回放和分析，運動員可以更好地了解自己的技術問題，并對其進行改進。五、評估方法教練應該通過實際觀察、比賽結果和運動員的反饋來評估跨欄過欄技術教學的效果。可以通過定期組織比賽和測試，運動員進行定期的技術評估和反思。六、安全事項跨欄過欄是一項高強度的運動技術，教練和運動員都要注意安全。在訓練過程中，應當確保跨欄設施的安全和穩定，避免出現滑倒或碰撞等危險。結語跨欄過欄技術是田徑比賽中的一項重要技能。通過本教案的指導，運動員可以提高在比賽中的跨欄能力，達到更好的成績。通過適當的熱身運動、技術練習和強化訓練，運動員將能夠掌握正確的動作技術和身體姿勢，提高穩定性、速度和效果。教練應根據不同選手的特點和進步情況進行個別指導，幫助他們

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