第關于訓練計劃模板匯編（25篇）

關于訓練計劃模板匯編（通用25篇）

關于訓練計劃模板匯編篇1

一、自我暗示

我一定要改變自己的口才，我一定會成功的；至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功；每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。

二、形態訓練

至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態；培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力；訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。

三、話題信息

平時我們會看電視，看報紙，看雜志，看書，交談，觀察。在這些活動中，有可以拓展話題的源泉。拿一個本子，把在這些活動中聽到看到想到的趣事，要事，重要觀念，好句子等記下來或剪貼下來，然后一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時，要思考那些觀點，概念。有了一個深思的過程。談起來就得心應手了。

四、口才訓練

1、朗讀訓練

二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內容：古今中外的經典演說，盡量找點積極豪情的`（當然這要根據你希望成為什么樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個夢”，聞一多的“最后一次演講”，喬治巴頓的“戰爭造就英雄豪杰”等等。每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。每天練習10分鐘的繞口令。

2、二十分鐘嘮叨訓練

a，走到街邊見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現在瞧見一位老大媽走來，她穿著什么樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

b，無限關聯法或者口語接力訓練。先指定沒有聯系的A物和B物，然后盡量拖時間從A物談到B物，其中可以編故事，說道理，反正你的說話就是不能間斷和猶疑。

3、交談訓練

不要只顧自己的口才訓練成果，你要去留意他人在談些什么，他人感興趣什么。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的。切進去。開始你的談論。這里，注意他們的唇，還有他的肩，手。如果他要發表意見，從他的肢體上，有一些表現，你就要讓出談話權，引導他談論。注意：真正善談者是善聽者。善聽者即使一發一言，他們也會認為你是最好的談論者，然后，你可以到工作場所，朋友之中等

五、幽默訓練

1，每天找一條笑話，把笑話背熟，反復操練，盡可能講的風趣幽默詼諧（笑話要求簡短易背的，這樣容易產生成功感，這個我盡可能負責每天打出一條在《每日笑話》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑話》里自己跟自己的，反正這個《每日笑話》就是集中笑話由每個人選擇去練的）

2，每天務必在工作或生活中找到一個東西事物的幽默一下。最好就是當眾幽默，實在不行事后自己也可以自嘲幽默補一下。

六、輔助訓練

每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。

關于訓練計劃模板匯編篇2

小學生足球訓練計劃

一、指導思想:

進一步普及、培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，在對三—六年級的足球隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在小學階段打好足球技術基礎。

二、訓練目標：

少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展足球項目專項訓練,目的是增強學生的體質，增進學生身心健康,通過訓練,建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。

三、奮斗目標

全面普及學校足球運動，力爭在縣級學校中脫穎而出,讓更多的學生喜歡上足球運動!

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

（一）提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1.嚴格的組織紀律性。

2.嚴格的訓練自覺性。

比賽作風方面：

1.培養良好的體育道德作風。

2.培養勇猛頑強的踢球作風。

3.嚴格的比賽紀律。

（二）全面提高隊員的基本技術

三、四年級：

1.提高隊員運控球能力。

2.掌握正確的傳接球技術。

3.學習簡單的傳切配合技術。

五、六年級：

1.提高隊員的傳接球的速度。

2.提高隊員的防守能力。

3.提高隊員運控球的保險系數；

4.提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

5.明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6.提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

（三）主要訓練手段:

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。

（四）訓練主要技術:

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

（五）戰術:

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

備戰期：

1.認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。

2.加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

3.注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

4.本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。

推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。

比賽期：

選擇合適的對手進行各類比賽。

參加縣級小學生足球比賽，打出好的成績。

進一步鞏固和提高訓練水平，改進技戰術上存在的主要弱點。

加強思想教育和心理訓練，保證充分發揮身體、技能戰術訓練水平。

休整期：

積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

1.進行積極性休息。

2.保持一定的.訓練水平，安排強度不大的技術練習。

3.總結經驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。新學期新的開始

1.提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養良好體育道德作風,嚴格訓練質量。

2.提高隊員的全面身體素質,重點發展速度靈敏.協調.爆發力等素質。

A.學習掌握跑的正確技術。

B.提高速度所需要的肌肉力量。

C.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力。

3.全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發展學生個人技術特長。

A.提高活動中控球能力

B.正確掌握傳接球技術

C.提高技術運用能力

D.注意發現學生特點加以培養

4.提高隊員的戰術能力.重點是個人戰術和局部戰術

A明確個人攻守的職能,進攻和防守原則

B提高個人戰術意識和局部2對1,3對2能力

C確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法

5.主要訓練手段

A.身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習

B.技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等

C.戰術訓練:2對1,2對2,3對2對抗攻守,半場攻守練習比賽備注：

1.此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

2.每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

3.訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育”讓學生積極主動的投到訓練中。

六、訓練分段:

1.低中年級部：3、4年級

a、培養低年級學生對足球運動的興趣；

b、培養和發展球感和控制球基本能力；

c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動；

d、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力；

e、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識

關于訓練計劃模板匯編篇3

一、指導思想

為推動我校籃球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、教學目標

1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

三、訓練內容、時間及地點安排

(一)、訓練內容：

第一階段：（提高個人基本技術）

1、投籃、跳投

2、左右手三步上籃

3、左右手運球（變向、轉身、胯下）

4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

5、搶籃板球、卡位

6、移動、滑步

7、如何提高彈跳力

第二階段：（基本技術的組合）

1、運球與投籃組合

2、傳球與投籃組合

3、運球與上籃組合

4、傳球與上籃組合

5、運球與傳球組合

第三階段：（提高技戰術訓練）

1、防守滑步

2、學習搶斷技術

3、按場上位置學習適合本身角色的動作

4、學習簡單的配合（傳切、突分、策應、掩護）

第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、聯防技戰術訓練（二一二等）

2、盯人技戰術訓練（半場、全場）

3、調整訓練（針對比賽）

本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。

（二）、時間安排

訓練時間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。

（三）、訓練地點：學校籃球場

四、籃球訓練實施過程

訓練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質練習，在學期內主要是以有球訓練為主。

（一）訓練準備

1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

（二）訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練14次，以練為主（練防守），打教學比賽7次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

（三）組織訓練

1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）6——7米間的中遠投。

（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

五、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）個人防守與投籃訓練。

（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。(2）配合投籃與搶籃板球訓練。

關于訓練計劃模板匯編篇4

為了更好的配合學校搞好素質教育，豐富學生的校園文化生活，啟發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、藝術修養及表現能力，弘揚學生個性發展，學校決定培養一支專業的童聲合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現將本學期合唱隊活動情況作以下安排：

一、學生情況分析

本學期合唱興趣小組的成員以四、五年級每個班級的聲樂特長生和音色美、音準好的同學為主，他們已經有了一定的音樂基礎知識和發聲方面的知識，并且聲音上由于年齡差距不大，融合性較好，所以聲音方面比較好訓練，但是由于是小學生，音樂修養還比較差聲音的藝術性訓練起來比較有難度，這就要求教師要多與學生交流，制定與學生的審美能力相符的歌曲。

二、活動目標及訓練方法

(1)訓練目的：

1、通過不同的發聲練習來規范師生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。

3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

2)訓練方法及過程：

訓練為了提高，提高為了表現；訓練要有手段。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一，必須進行一些必要的集體訓練。然后再逐步過度到音準、節奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。

1.聲音的訓練

（1）、呼吸。（2）、聲音位置（3）、直聲訓練

2.音準訓練

音準是音樂表現的'基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部

合唱的音準訓練較為復雜。

3.尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。

（1）、胸音訓練（2）、頭音訓練

4.合唱表現的四種手段。

（1）、連唱（2）、跳唱（3）、強而有彈性（4）、不連不跳

5.節奏訓練

音樂是在時間中展示的藝術，節奏是它的組成部分和主導因素，沒有節奏也就沒有音樂。

6.咬字與吐字的訓練

三、訓練內容

三月份：選拔隊員。氣息訓練、基本發聲訓練。

四月份：音準練習，節奏練習，歌曲練習。

五月份：各聲部的協調和統一訓練。

四、訓練時間：

每周二、三、四下午第三節課

五、訓練地點

音樂2教室

六、訓練內容

1.用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的聲音。

2.合唱姿態、舞臺造型。

3.《歌聲與微笑》

4.《小白船》練方法及過程。

關于訓練計劃模板匯編篇5

為了更好的配合學校搞好素質教育，豐富學生的校園文化生活，啟發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、藝術修養及表現能力，弘揚學生個性發展，特成立學校合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現將本學期活動情況作以下安排：

一、活動目標：

1、通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。

3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

二、參加對象：

本校四至六年級十個班，每班十名學生，共60名同學，名單附在最后。

三、活動時間：

每周一到周五中午12：40至13：30

四、活動地點

校多媒體教室

五、活動準備

理解歌曲意境，并為學生復印好歌紙

六、訓練內容：

1、歌曲名《華壇山中心小學校歌》、《感恩的心》

2、合唱姿態，舞臺造型。

3、《感恩的心》相關手語

4、采取領唱，合唱，二聲部的.演唱方式。

七、訓練內容的具體安排：

第四周：

1、組織學生排好梯形隊形及心形隊形，訓練好隊形的變化。

2、學會演唱兩首歌曲。

3《感恩的心》分高低聲部進行教學

第五周：國慶放假

第六周：

1、深情演唱兩首歌曲，其中《感恩的心》進行二聲部合唱訓練

2、教學《感恩的心》手語

第七周：

1、訓練學生看指揮進行演唱。

2、訓練學生在演唱兩首歌曲的前后進行演講，促進歌唱情緒。

3、訓練進出場秩序

第八周：

進行綜合訓練

附：活動對象名單

指揮：

隊員：

關于訓練計劃模板匯編篇6

為使我校各種活動能開展得更加有聲有色，豐富隊員的精神生活，抓好隊干部的新舊交接，特擬定20__年秋季鼓號隊訓練方案：

一、訓練人員：

輔導老師：康偉羅啟壽曾樹清陳鳳謝桂紅勞銀珠

二、訓練目標：

1、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。

2、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產生一種自豪感、集體榮譽感。

3、鼓號隊通過訓練，能演奏必會曲目。如《出旗曲》、《行進曲》等。

4、鼓號隊通過訓練，能承擔學校迎賓和大型活動奏樂的重任。

5、鼓號隊通過訓練，力爭在11月初的全鎮教學大檢查中有出色的.表現。

三、訓練要求：

1、鼓號隊成員必須準時參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經輔導老師同意后方可準假。

2、鼓號隊成員在訓練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的安排。

3、鼓號隊成員訓練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。若有損壞現象，要主動賠償。

4、鼓號隊成員之間必須團結合作、互幫互助、友好相處。

四、訓練安排：

（一）準備階段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。（第1周）

（二）訓練階段：分組在指定時間和地點進行校內集中訓練。（第2—7周）

（三）隊列訓練：進行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規模。（第8—9周）

（四）展示階段：展示鼓號隊風采，在技能上提出更高要求。（第10周）

五、具體訓練辦法：

1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結成對子，自行安排課余時間進行訓練；

2、集中訓練：每周二—周五早上早操時間，周三隊活動課時間。各方陣負責老師負責。不問過程，訓練方式、地點、乃至時間等由各負責老師安排；只求結果，要求動作整齊規范、有節奏感。為節省時間，各方陣帶鼓、號訓練和背譜、隊列訓練交錯進行。

3、輔導老師安排：曾樹清老師負責指揮和旗手的訓練，羅啟壽老師和莫錫康老師負責號的訓練，康偉老師和謝桂紅老師負責小鼓的訓練，陳鳳老師和鄧趾玲老師、勞銀珠老師負責大鼓和镲的訓練。

六：備注事項：

1、輔導教師自身的培訓

鼓號隊訓練由專人負責，分組指導，輔導教師謠能積極參與訓練，并能經常集中在一起，互相交流、溝通，規范示范動作，提高自身素質，更好地培訓學生。

2、鼓號隊員的增刪

在四、五、六年級學生中選擇多名樂感較好的、身高差不多的優秀學生作為鼓號隊的主要成員，重點訓練。同時，注意吸收一些新隊員一起訓練，形成候補梯隊，讓隊員以老帶新，提高整隊水平。嚴格遵守訓練紀律，確保鼓號隊訓練的高要求和紀律性。

3、輔導教師注意事項：

（1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時訓練及假日訓練的考勤和紀律。

（2）輔導教師要選出一名小隊長，由小隊長協助老師開展訓練。

（3）輔導教師負責管理隊員的樂器使用，所有樂器分人保管。如有人為因素損壞，必須照價賠償。每次使用完要擺放整齊，檢查有無毀壞。

（4）輔導教師要及時完成訓練任務，在規定時間內參加考核驗。

（5）各中隊輔導員老師協助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學習、作業、訓練工作安排。

關于訓練計劃模板匯編篇7

-.球隊概況

華新小學足球隊隊員來自于本校學生.以校足球隊五年級為主(8名).足球興趣班(4名)組成，經過本學期的訓練都有不同的提高，由于隊員面臨畢業，文化學習重而缺席訓練，為達成初始足球隊的目標，在暑期為期二周集中訓練

二.時間.地點

20__.624――20__.75華新小學

三.指導思想

勤學苦練.提高技術.勇于拼搏

四.目標

參加區足球聯賽.爭取小學組前二名

五.訓練的任務.內容.要求及手段

1.提高訓練作風.比賽作風

2提高隊員的身體素質(力量.速度.靈敏)

3.全面提高基本技術(重點傳.接.射)

4提高隊員的戰術能力(重點個人和局部戰術)

內容要求及手段詳見課時訓練計劃

關于訓練計劃模板匯編篇8

一執行總結

1.1公司基本情況

一家集娛樂、健身、比賽、餐飲等特色項目為一體的大型籃球主題休閑娛樂中心。

1.2管理團隊分析

主要計劃創業人員：、都是本科在讀的大學生，每個人都富有激情，心懷夢想的奮進青年，責任心很強，對事業盡心盡力。在該計劃的討論上，大家都積極建言獻策，深入了解市場情況，分析問題，力求盡善盡美。

1.3行業及市場分析

“運動達人派”服務覆蓋人群廣，從小兒到老人，特別是近年來人們對健康理念的深入理解，該服務的理念也深入人心。所以，該項目市場潛力巨大，前途光明。

1.4融資與財務說明

公司設立在銅陵市區。公司成立初期需要資金1000萬，其中風險投資800萬，公司投資100萬，流動資金貸款100萬。其中用于固定資產投資645萬，流動資金355萬。股本規模及結構定義為：公司注冊資本1200萬人民幣。其中，外來風險入股800萬，“行者”公司入股200萬，資金入股200萬。

公司從第三年開始盈利，到第四年后利潤開始大幅增長，內部收益為50.1％。風險投資可通過分紅或整體出讓的形式收回投資。

二公司介紹

本公司為行者運動股份有限公司，我公司推廣品牌“勁爆籃球達人派”是主打特色核心服務，本公司的銷售宗旨是打造熱心服務，秀出健康體魄，主要是針對現實社會快節奏的生活和不斷出現的健康問題，我們傾力為廣大需要健康生活理念的人群提供一個場所和一系列完備的運動設施來滿足他們的需求，此服務在當今社會中下屬于新興而有活力的朝陽產業。

三服務介紹

3.1以健康生活理念為基礎的休閑娛樂中心。內部設有4塊用語正式籃球比賽的場地，供承辦個人、企業的籃球賽事。另設有相關配套設施，進入場館后，我們為顧客進行周到、全面的服務，大可不必擔心出現的問題。我們還開設了籃球主題餐廳，供廣大球迷朋友在此享受美食。最后，我們還有籃球游樂場，規模適中。內部有多臺籃球投籃機和健身娛樂器材，其中還有一間商店，主要經營NBA主打的球衣、T恤、球鞋等運動產品供廣大籃球愛好者選購。

本服務區別于同性質的其他服務的最顯著特點就是人性化突出，它注重于消費者的身體體驗和感受，實現了將服務于消費反饋同時考慮的條件。當消費者在享受服務時，隨時可以與我們進行零距離交流，短時間內改進服務質量，該服務在現階段市場環境下，極具創新力。就競爭者來說，該項目屬于新興的服務項目，如果一旦被廣大人群所接受和理解，將呈現快速發展的繁榮之勢。

3.2項目開發情況

本項目以突出人性化為理念，在實際中不斷完善與改進，基本服務框架不變。之后會緊緊跟隨最前沿、流行、時尚的潮流，充分吸收和應用國際、國內上的高端服務及項目加以完善和改進。

3.3產品服務的日常安排和計劃

開始，我們會按照我們計劃的方案去經營公司、項目。之后，我們會從過去的工作中尋找不足和要改善的地方。對于服務產品，我們會與消費者零距離交流，進行詳細而深入的調查，從而不斷提高我們的服務質量和水平。

四市場機會分析

4.1市場研究的具體情況:

籃球是一項強身健體，放松身心的休閑活動是能大大豐富我們的課余生活的娛樂項目，從目前的實際情況來看人們的休閑方式還是很單調乏味的，除了那些KTV場所，很少能帶來身心的放松。為此，我們以顧客需求為導向，開一個大型的以籃球為中心的娛樂休閑場所，根據在一定的市場調查范圍內的結果分析，這個計劃是可行的。

因此我們做了一次關于以籃球為中心的娛樂休閑場所的市場調查，結果顯示有66.7%的人喜歡這種方式，但是，目前以這種休閑場所還很少，而且發現有很多的人都熱衷于籃球，不僅能給他們帶來身心的放松和愉悅，而且能給他們帶來自信心。由此看來，我們的客源市場是很大的，而且本著高質量，人性化服務的原則，可進一步開發潛力市場，前景比較樂觀。

4.2哪些人是你的顧客？

社會中各種青年、需要籃球館的比賽場所（如各企業間的友誼賽）

4.3哪些人是你的競爭對手？

競爭對手：KTV，電玩城等，其中KTV的實力最強。開一個籃球館場地要大，選址要合理。

如何揚長避短，發揮自己的優勢力，規避劣勢與風險。我們可以和一些商家建立友好的合作關系，不僅可以為公司創造利益，而且能提高公司的聲譽。總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關系，善于借鑒與學習，相信我們的計劃會有更大的前途。

4.4面對競爭對手的措施：

《孫子兵法》中有一經典戰略思想：“知己知彼，方能百戰百勝。”經營也一樣，不僅要了解自己的優勢與劣勢，也要了解對手的優勢與劣勢。

競爭優勢是：

（1）籃球館的空間大，滿足顧客的要求，相信會成為廣大朋友的喜愛。

（2）服務周到，就算不會打會有專業人員免費教你玩，所以不用擔心自己的技術不好就不好意思玩。

（3）籃球已經成為眾多人喜愛的運動，因此本籃球館的發展前景很大。

（4）設備齊全，館內設有商店和餐館，你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優質服務。

總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的`關系，善于借鑒與學習，相信我們的計劃會有更大的前途。

五市場營銷

國家運動器材組織的住處與研究主任說，90年代娛樂市場的發展將對經濟產生深遠的影響。他還說，從1990至1992年，參加休閑運動的人數嗇了6.2%，預計這個增長趨勢仍將持續。據權威估計，娛樂活動一年能產生3500億以上的收入。籃球中心已制定出銷售策略以保證市場滲透。

5.1產品策略

服務區—這是我們特色服務之處。館內設計美觀，正中是籃球場地，四周是座位，周圍設有商店和餐廳，在你打球累了之后，可以進去服務區享受服務，品類齊全，設有各種飲料和零食，點心，能滿足顧客的需要。

5.2廣告策略

直接郵信是我們向周圍地方傳遞信息的一種經濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。

直接推銷將被用于各大公司組織和單位用來進行友誼賽。為能在這一新興事業早期以最經濟的手段盡可能占領市場，我們將直接與一些大公司取得聯系。這樣將保證籃球中心為它們開展聯賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。

我們還將利用打電話的方式與個人聯系。為了高效率地向我們的目標市場傳遞信息我們已經同幾個廣播電臺簽定了廣告合同，廣播的廣告費用是每半分鐘500元(黃金時間)。我們還將聯系不同的協會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發出。

競爭性推銷策略

中央俱樂部最初是采用直接郵信的方法進行推銷的，他們也在地方報紙上做廣告，并參與一些購物中心的健康知識普及及活動，以使顧客對運動產生興趣。事實上，中央俱樂部在開放之前已將會員名額售滿足，并保證一個排隊名單。這說明它們的推銷工作是成功的，籃球中心將采取類似的方法進行開放前宣傳。

5.3員工及其待遇

為了擴大會員隊伍和增加收入，籃球中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭300元，較中央俱樂部的600元低。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可免貫參加籃球中心的聯賽活動，聯賽期間外可使用籃球館。

職工策略

籃球中心預計第一年需要10名全職人員，19名半職人員。全職人員包括籃球指導、維護人員和統計分析。他們的工資根據不同職位將在每小時8元至14元之間，另加各種福利(如醫療、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導，工資為每小時5元，也可獲得家庭會員證。

關于訓練計劃模板匯編篇9

一、指導思想：落實校長校長負責制，認真學習“學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素,理論聯系實際，體育科組分步實施訓練教學目標;訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭今年六月份參加市小學生足球賽取得好成績。

二、訓練目標：少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展足球項目專項訓練,目的是增強學生的體質，增進學生身心健康,通過訓練,建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。

全面提高學生足球技能水平,訓練的時間安排為：星期一——星期五：早上：6：30——7：30下午：4：20——5：00校男子足球隊在本學期的的工作計劃主要分為以下幾步：

第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發展。

第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。

推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。

訓練任務：

一、培養隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。

二、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態，提高機體的運動能力，發展綜合的運動素質。

三、培養隊員的團隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。

四、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

三、訓練內容：

(一)提高隊員訓練作風,比賽作風,嚴格紀律性.培養良好體育道德作風,嚴格訓練質量.

(二)提高隊員的全面身體素質,重點發展速度靈敏.協調.爆發力等素質.1.學習掌握跑的正確技術.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力.

(三)全面提高學生的基本技術(重點傳,接技術)逐步發展學生個人技術特長.

1.提高活動中控球能力.

2.正確掌握傳接球技術.

3.提高技術運用能力.

4.注意發現學生特點加以培養.

(四)提高隊員的戰術能力.重點是個人戰術和局部戰術.1.明確個人攻守的職能,進攻和防守原則.2.提高個人戰術意識和局部2對1,3對2能力.3.確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

(五)主要訓練手段.1.身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習.2.技術訓練:各種個人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.3.戰術訓練:2對1,2對2,3對2對抗攻守,半場攻守練習比賽.。

備注：

1、此次訓練均為學生自愿參與，自愿報名參加訓練。

2、每堂訓練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發展”的原則進行，嚴格球隊作風，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

3、訓練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育”讓學生積極主動的投到訓練中。低中年級以班為單位利用好課外活動時間和大課間有專門教師指導進行足球活動，并在活動中發掘好的苗子，做好校隊的輸運工作。

關于訓練計劃模板匯編篇10

第十二周至十八周訓練內容:

同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

一、提高速度(50M、100M)訓練方法及要求:(男生滿分為7秒

2、女生為8秒2)

方法與步驟:

1、先進行熱身:內容:跑步較差的可選慢跑2_200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

2、行進間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

3、素質練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30M_4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求:(男女生滿分為170次)

方法與步驟:

不會跳的同學:

1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。

體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。

2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續跳。100個_4-6組。要求:靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。

3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

會跳的同學:

三、提高實心球的訓練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:

1、熱身運動:慢跑2_200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

4、全身協調用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求:各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。

關于訓練計劃模板匯編篇11

一、總任務：

樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）5——6米間的中遠投。

（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投

為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4）個人防守與投籃訓練。（5）掌握2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）速度與力量練習。

5、第3周

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

6、第4—5周

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。【學校籃球隊訓練計劃】

（6）、速度與力量練習。

7、第6周

（1）、抓專項身體素質訓練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2—1—2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習。

8、第7—8周

（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

（3）訓練小結。

五、訓練人員：

六、訓練時間：

每周早上7：30—9：00練身體素質。

每周的周一、二、三、四下午6：20—7：10練習籃球基本技術。

如果天下雨，則安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。

關于訓練計劃模板匯編篇12

一、仰臥起坐，分曲腿和直腿兩種，各五十下（做到小腹有酸痛感覺就可以了，數一下能做幾個，往后就按照你自身的身體承受能力逐漸增加次數）

二、呼啦圈，分兩組順時針一百下、逆時針一百下（參考上述）

三、晨跑1000米（一定要注意擺臂幅度，這樣才能拉伸腹部兩邊的肌肉，跑多少米參照上述）

四、俯臥撐，分兩組，每組30個（1、一開始你可以在地上按正常的俯臥撐姿勢做兩組30個；2、如果你的條件可以，分別按兩個手掌和在一起成心形撐地、兩個撐地手掌的距離與肩同寬、兩個撐地手掌盡量往身體兩側伸手臂伸直，按三種不同的手勢做10個，也是做兩組；往后增加難度，腳放在高處做上述三個技術動作，至于做多少根據自身情況定量，再逐漸增加，這樣可以同時練腹肌和胸肌，很多人認為俯臥撐只能練手臂和胸肌，其實這是錯誤的認識，它還可以練腹肌，因為做俯臥撐的時候你可以明顯感覺到自己的腹肌很緊很硬很熱）

五、引體向上正反手各20個（引體向上也可以練腹肌）

六、高抬腿30秒鐘，分三組（抬腿和擺臂的頻率一定要有保證，這個可以在室內完成）

七、以上早起、飯前一個小時各一次（除了晨跑完外）

注：以上的數據只是個參照，科學合理的'數據還要根據個人的具體情況而制定。切記不可貪功速成玩命的練，這樣只會傷害自己的身體。出現抽筋，酸痛等癥狀表明你的身體已經到達極限，這時就該馬上停止運動，放松放松，如果出現拉傷狀況，需要靜養，一段時間內不能再進行相關鍛煉。謝謝！

關于訓練計劃模板匯編篇13

一、項目簡介

健美操運動是近幾十年來發展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發展。根據訓練目的和任務的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質的目的，對于參與者身體心理的發展都具有良好的意義。

二、組隊宗旨

積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生發展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質為目的，以創建健美操校園特色為出發點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，為學生創建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發展學生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂小學健美操隊打造成一支天河區重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學生健美操優秀隊伍。

三、訓練目的

1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

在豐富學校體育活動內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利于校園體育文化的創建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，為學校增光添彩的同時，可作為學校的傳統特色體育項目進行培養和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。

2、鍛煉身體，增進健康，促進學生身心全面發展。

健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經和運動系統的機能水平，大力發展學生的.力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等身體素質，益于學生身體機能的健康發展。此外，對于學生審美、創新、吃苦耐勞、團隊協作等意志品質的發展也大有裨益。

3、豐富學生課余文化生活，滿足學生興趣愛好需要。

健美操的教學符合小學生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協調地完成各種動作，有利地培養了學生的表現力和適應能力。

四、訓練任務及安排

1、選材。根據學生身體素質狀況，選拔出優秀的同學進行專項的學習和訓練。

2、基本素質練習。提高新隊員身體素質，增強體質，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規范化等基本功的練習。

3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學習并掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動作規范和強化。

4、擬參賽計劃：

（1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20__年廣東省中小學生健美操錦標賽”。

（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20__年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區賽）”。

五、具體訓練階段劃分

訓練時間：每周三下午16:00--18:00訓練地點：沐陂小學舞蹈室

第一階段（3月26日--4月2日）

（一）主要訓練目標：

1、組建健美操隊。

2、培養正確的身體姿態。

3、發展一般運動能力。

（二）主要訓練任務：

1、身體基本姿態的練習。

2、七種基本步伐練習

3、基本身體素質練習。

（三）訓練要求：

1、穩定隊員情緒，適應訓練節奏。

2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。

第二階段（4月--5月）

（一）主要訓練目標：

1、發展一般運動能力。

2、提高一般心理品質。

3、提高身體素質和基本技術。

（二）主要訓練任務：

1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。

3、專項素質練習（柔韌、力量、協調性、身體控制能力）。

4、體能訓練。

5、動作規范性的練習。

6、運動員表現力的練習。

（三）訓練要求：

1、逐漸增大訓練強度，確保技術水平提高。

2、區別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。

六、訓練內容綱要

（一）技術訓練：

1、基本動作：

（1）基本姿態：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態。

（2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐

（3）動作組合：手+腿

2、健美操：

（1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；

（2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；

啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。

3、參賽隊形和套路訓練。

4、表現力發展和訓練。

5、心理素質訓練。

（二）身體訓練

1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

2、柔韌：

（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

（2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側、后、內旋、外旋）。

3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。

4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。

5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。

七、運動隊成員

1、領隊：

2、教練：

3、運動員：

關于訓練計劃模板匯編篇14

跳高基礎訓練階段（11～2月）訓練計劃

訓練時間：6次/周，課時，1.5—2小時

星期一速度與專門練習

（1）準備活動：慢跑1000米，在肋木上進行肌肉拉伸練習。

（2）跑的專門練習：小步行進跑、高抬腿跑、加速跑各30米_3次。

（3）彎道（半徑15米左右）加速跑60米_8~10次。

（4）跳高專門練習：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的

跳箱。雙臂配合上擺20次_3~4組。

（5）球類活動40分鐘。

星期二專項技術

（1）準備活動：球類活動20分鐘。肌肉拉伸練習。

（2）專門練習：行進間踢腿練習左右各10次_10；行進間踢腿（向前、向側、

前繞環、向后）。

（3）站立式起跑30米_6次

（4）墊上技巧練習：前后滾翻，側手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘。

（5）跳繩練習：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100

次。

（6）專門練習：海綿包前原地背越式跳高模仿練習10次，墊上挺髖30次_5；

墊上仰臥挺身跳起10_3。

（7）背越式跳高弧線助跑技術練習。

（8）放松大步跑200米+150米+100米。

（9）放松跑與走步交替20__米。

星期三身體訓練

（1）準備活動：慢跑1000米，柔韌性練習10分鐘。

（2）壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次_4~6組。

（3）跳低欄架5個_8~10。

（4）立定三級跳10組，左、右單足跳各10次_30米。

（5）單足球接跨跳100米_3。

（6）墊上腰腹肌力量練習4組_24。

（7）墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。

星期四小力量練習

（1）準備活動：球類活動20分鐘，肌肉拉伸練習10分鐘。

（2）快蹲10次_6組（負重量為體重的70%-80%）。

（3）半蹲10次_6組（負重量為體重的一倍）。

（4）跳欄架10個_10組。

（5）慢跑20__米，放松活動。

星期五技術訓練

（1）準備活動：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運動，加速跑60米_4

組。

（2）4步助跑跳高。改進起跳過桿技術15次，8步助跑跳高15次。

（3）負10公斤沙袋快速跳挺10次_4~6組。

（4）負10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次_4~6組。

（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5個_4~6組。

（6）單足跳30米_4組（中間換足）。

（7）墊上放松伸展運動10分鐘，活動性游戲10分鐘。

星期六身體訓練

（1）準備活動：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習。

（2）連續邁步起跳50米_100次。

（3）跨步跑50米_10次。

（4）腹肌練習、背肌練習各20次_3組。

（5）組合練習。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子

走30米。共4組。

（6）草地變速跑80米快+80米慢。共10組。

（7）放松伸展運動10分鐘。

跳遠基礎訓練階段（11～2月）周訓練計劃

訓練時間：6次/周，課時：1.5～2小時

星期一速度+跳躍+素質

①小步跑：30米3組。

②快速高抬腿：20米3組。

③加速跑：50米6～8組。

④3～5～7步或短程5步助跑連續起跳練習：50米6組。

⑤跨步跳練習：50米4組。

⑥俯臥撐：4組。

星期二小力量+跳躍

①負重體前屈：10次4組。

②挺舉：10～15次4組。

③連續快蹲起：15次4組。

④跑臺階：10～20級6～8組。

⑤大步跑：60米4組。

⑥4～6步助跑摸高：10～15次。

⑦快速跳繩：50次3組。

星期三技術

①6～8步助跑跳遠：6次。

②全程助跑完整技術練習：6次。

⑧立定5級跨步跳：6次。

④腹背肌練習：4組。

⑤引體向上：4組。

星期四素質+速度耐力

①跨欄練習：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。

②胸前或體側拋、傳、接實心球練習：15次。

⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團身)跳。④不同形式的繞欄架練習。

⑤墊上俯臥后舉腿練習。

⑥變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次/組_6組。

⑦墊上前后滾翻練習：10次。

星期五速度+技術

①拖重物跑(或跑標記)：30米8～10次。

②6步助跑起跳練習：10次。

⑧立定三級跳遠：6次。

④前后拋實心球：各15次。

星期六耐力+小力量

①穿沙衣臺階上下交換腿跳：15次/組_4組。

②坐姿抬腿：10次/組_4組。

③鈴片擺臂練習：20次/組_4組。

④坐姿伸小腿練習：10次/組_4組。⑤立定5級單足跳：10次。⑥放松耐力跑：20__米。

關于訓練計劃模板匯編篇15

一、熱身準備

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。

3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

二、傳接球及持球訓練

1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

5.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

6.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

7.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

三、上籃訓練

1.二人一組上籃。

2.三人一組上籃。

3.全場8字型傳球上籃。

4.全場長傳罰球線接應上籃。

5.（1vs1）攻防互換全場運球上籃。

四、運球訓練

1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

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3.全場8字型運球。

4.左右手晃球。

五、投籃訓練

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。

3.移動投籃。

4.底線切入勾射。

5.三角底線擦板投籃。

6.全場來回急停跳投。

7.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

8.五點投籃。

六、假動作

1.左右1-3道假動作切入。

2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

七、籃板卡位訓練

1.半場1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關照)。

2.半場3vs3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

3.罰球后卡位訓練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練:拋球抓球。

八、防守訓練

1.一守二攻防守訓練。

2.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守

3.禁區三傳二守、四傳三守。

4.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

5.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

6.半場盯人防守訓練。

7.全場盯人防守。

九、擺脫接應訓練

1.半場1vs1接應攻守。

2

2.半場1vs1低位擺脫攻守。

3.全場、半場不運球攻守。

十、快攻訓練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

十一、分科訓練

中鋒部分:

1.中鋒禁區1vs1單打(高位、側位、低位)。

2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。

3.中鋒接應后不得運球的投籃。

4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。

5.三位中鋒禁區搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補位防守。

前鋒部分:

1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。

2.半場兩人搶球攻守。

3.五角度分組個別切入。

4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。

十二、切傳訓練

1.陣勢中的切傳訓練。

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

5.切入挑籃、放籃。

十三、組合訓練

1.狀況訓練(針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術)。

2.全場5vs5攻守變化。

3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓練。

關于訓練計劃模板匯編篇16

一、訓練日期：放寒假

二、總任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

三、訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的.訓練時間為0.5小時。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

五、訓練重點安排：

1.第1——2周：

（1）討論和制定計劃。

2.第3——4周：

（1）柔韌性練習。

（2）罰籃、三分球練習。

（3）小力量訓練。

3.第5——6周：

（1）半場人盯人攻守練習。

（2）五點投籃練習。

（3）罰籃練習。

六、學期訓練小結。

針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便來年進行提高訓練。

關于訓練計劃模板匯編篇17

一、高考體育考生特點:

基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。

二、訓練指導思想:

(1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決[本文由網站不錯哦收集整理]力量和速度發展的不平衡)

(2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)

(3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,準確,快速完成.

三、訓練總原則:

(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至于使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。

(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的'逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)

(3)區別對待原則:

(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招.

(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)

(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)

注:對于高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。

四、訓練計劃安排:

周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排:

(1)分兩個訓練周期

(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。

每周訓練內容要有重點,一般兩個素質周后接一個技術周。

(3)周訓練安排:（略）

周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調整訓練計劃,以免產生過度訓練。

(4)課時計劃安排:

(5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理.

總之,要注意訓練過程的宏觀調控和連續性,

經典哦及時修正訓練計劃。

訓練點滴:

訓練初始需要做的幾方面訓練:

1.提高心肺功能:為下一階段技術訓練和素質訓練打基礎.但不可安排過多。

2.提高支撐器官的支撐能力

3.加強柔軟性素質練習

4.注重靈活性、協調性的訓練

5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷.

6.一定要注意放松練習。它的效果占一節課的13

7.師生要經常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓練計劃。

速度的訓練分期:

第一準備期:

第一階段:一般耐力

第二階段:大負荷負重力量

第一競賽期:

發展速度

第二準備期:

第一階段:負重訓練(突出快速力量)

第二階段:專項耐力

第二競賽期:

第一階段:發展速度耐力

第二階段:發展速度

力量的訓練分期:

分三個周期

第一周期:(6~8周)

目的:增大肌肉面積

手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

要求:重復次數15~30次

第二周期:(6~8周)

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重復次數1~12次

第三階段:(6~12周)

目的:增強速度~力量,并與專項技術結合

手段:

關于訓練計劃模板匯編篇18

第一天上午08--10下午16--18

基本功練習：移動、滑步1、進攻技術：a.傳接球b.投籃c.運球d.突破1）傳接球：a.持球手法b.傳球用力c.球的.飛行路線d.球的落點訓練方法：a.熟悉球性練習b.原地傳接球練習c.移動傳接球d.有防守情況下的傳接球

第二天上午08--10下午16--18投籃：a.持球b.瞄準c.出手速度d.拋物線訓練方法：a.原地投籃b.跳投c.行進間投籃

第三天上午08--10下午16--18運球：a.身體姿勢b.手臂動作c.球的落點d.手腳協調配合訓練方法：a.原地運球b.行進間運球c.過障礙運球

第四天上午08--10下午16--18突破：a.假動作吸引b.腳步動作c.轉體探肩d.推放球加速訓練方法：a.無防守練習b.有防守練習c.對抗練習2、防守技術：a.防守移動b.搶、打、斷球c.防有球隊員d.防無球隊員3、搶籃板球：a.一側45°搶b.二對二、三對三搶二、技、戰術訓練、身體素質練習1、傳切：一傳一切空切2、突破分球3、掩護4、策應

第五天上午08--10下午16--18

上午力量訓練；彈跳訓練籃下跑位訓練、投籃練習；提高有氧能力。下午籃下投籃練習；中遠度投籃練習，專項耐力訓練

第六天上午08--10下午16--18

上午速度訓練；投籃練習籃板訓練、防守、個人技術練習；下午中遠度投籃練習；三分球練習

第七天上午08--10下午16--18

上午運球練習；快攻練習控球、傳球練習

下午對抗訓練，跑位訓練；投籃練習對抗訓練，跑位訓練；投籃練習

第八天上午08--10下午16--18

上午耐力訓練；柔韌訓練防守練習，運球練習，快攻練習，投籃練習，下午籃下技術練習，跑動投籃練習

第九天上午08--10下午16--18

上午彈跳訓練速度訓練運球練習，投籃練習；跑位意識訓練；下午實戰對抗訓練戰術理論教學、實戰教學

第十天上午08--10下午16--18

上午力量訓練；耐力訓練；速度訓練下午投籃練習；戰術理論交流

關于訓練計劃模板匯編篇19

概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

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