慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年分清晰減脂和減重的區(qū)別才開始健身收拾分清晰減脂和減重的區(qū)別才開始健身

減脂一直都是個大問題，也是困擾了無數(shù)人的難題。關于減脂的謊言或者不負責任的語言，充斥了囫圇網(wǎng)絡，這讓無數(shù)人無所適從，甚至徹底放棄努力。下面是學習啦我為大家收集收拾的美容健身主意，一起來看看吧!

減脂和減重你分得清晰嗎?

1，減脂和減重，你絕對要分清晰;

前天看到了一篇文章，說的是某個地產(chǎn)大佬搞了個減肥訓練營，該去了之后，4天減掉了5公斤，然后內(nèi)容都是極盡吹噓之能事。

在這里我要告訴大家，絕大部分人(除了體重異常夸張的人之外)，一個月只能減掉4KG純粹的脂肪。

這不是我說的，這是研究得出的結論。

減重并不等于減脂，減重是減掉體重，這體重里面包含了脂肪、水分，還有肌肉。

短時光內(nèi)減掉大量體重，減掉的其實主要是水分和肌肉，脂肪只是很少的一部分，而減掉的水分在后面幾天里面，其實會很快就恢復，然后讓你體重反彈。

另外，短時光內(nèi)減重太快，一點都不值得吹噓，因為這是拿你免疫力降低作為代價而換來的毫無意義的事情。

為什么說毫無意義?上面說了，后面幾天你多喝點水，這體重就回來了。

一個成年人體內(nèi)的含水量，約占人體重的65%左右。水是生命之源，你發(fā)了瘋的讓自己脫水，是不是和自己有仇?

正常來說，一個月減重4KG左右，是比較合適的。超過這個數(shù)字太多，會影響你的免疫力。

健美運動員在比賽之前，通過各種手段脫水，那是為了比賽，為了榮譽，并不值得向普通健身興趣者推薦，而且你會發(fā)現(xiàn)那段時光他們很容易感冒發(fā)燒。

總算，分清晰減脂和減重還有一個益處那就是當你發(fā)現(xiàn)今天比昨天還重了1KG之后，不用悔恨，不用憂慮，這其實就是水分增強而已。

2，減脂的原理，你絕對要弄明了;

我們出行的時候開車或者坐飛機，但我們并不需要去了解車和飛機的構造，以及各種原理。

但想要減脂順暢，你絕對要明了減脂的原理。

知道了減脂的原理，你才干找到準確的方向，你才干避免減脂的誤區(qū)。

減脂的原理很容易：能量守恒，想要減脂，你必須讓自己天天攝入的能量，小于你所消耗的能量。

也就是說，你各種運動消耗的能量，比你吃進去的要大。

這時候，你會餓，你會有一種有氣無力的感覺，你身上的脂肪也會不斷分解供能，然后你就開始慢慢瘦下去了。

許多人，鍛煉了很久，卻發(fā)現(xiàn)，無論他們多努力，哪怕他們天天去健身房，汗流浹背，但體型就是不變，體重就是減不下去。

為什么?就是因為沒有做到上面所說的“減脂原理”固然他們鍛煉得很辛勞，但他們吃得太多!他們天天所吃進去的熱量，超過了他們運動所消耗的熱量!

這就是為什么大家都說，“管住嘴，邁開腿”的緣故了。

一句話，控制飲食，少吃，然后多動!

3，在網(wǎng)絡上，你常常會看到一些視頻，教你做平板支撐，教你做卷腹，標題普通會說些類似“用這種主意，一個星期減掉大肚子”這樣的話;

這種東西，就是我前面說的謊言和不負責任的言論了。

首先大家回過頭去看一下上面第二條，減脂的原理，然后你就會發(fā)現(xiàn)，平板支撐這種動作固然有其益處，但并不能幫你減脂!

想要減脂，你得運動，你得動!你得消耗熱量!

你在那做平板支撐一個小時，請問，你消耗了多少熱量?

再來說卷腹，卷腹正對的是腹部肌群，也是鍛煉腹部肌群異常好的動作。

但為什么說卷腹也無法幫你勝利減脂?

緣故很容易，腹部肌群是很小的肌群，你鍛煉腹肌，哪怕你汗流浹背做上成百上千個，你也消耗不了多少熱量。

想要盡可能多的消耗熱量，你應該去折騰大肌群，比如練深蹲這種動作。

拼命折騰腹肌或者肱二頭肌這種小肌群，消耗的熱量相對來說是比較小的。

一句話，想要盡可能多的消耗熱量，應該多做復合動作。

什么是復合動作?哪些動作算復合動作?

復合動作就是指“多關節(jié)動作”，也就是你在動作的過程中，有至少兩個以上的關節(jié)同時在活動，同時有多個肌群參加的動作。

深蹲，硬拉，臥推，引體向上，杠鈴或者啞鈴推薦，還有啞鈴杠鈴劃船等動作，這些都是復合動作。

4，鍛煉完之后拉伸，是不是可以讓你變瘦?

多拉伸小腿，就能讓你的小腿變細?這也是健身一大謊言之一。

這謊言出處不可查，但是騙了許多人，直到現(xiàn)在許多人都對此深信不疑。

但事實上呢，增肌期的我，在鍛煉完之后，都會對相應的肌群拉伸。

我想要增肌，我想變得更壯，所以我練完之后絕對要拉伸看到?jīng)]有，這是不是和上面說的剛好相反?

拉伸，有助于增肌，也能讓我們的肌肉放松，柔韌性增強。

你可以延續(xù)拉伸，拉伸是值得倡導和推廣的，我也會強烈建議你鍛煉完之后對相應肌群拉伸，但你絕對要明了，拉伸并不會讓你相應的部位變瘦變細。

不去努力做無氧運動，也不去跑步，上來就拉伸，拉伸個三四異常鐘，希翼著拉啊拉的就拉瘦了，你這是白日做夢。

5，減脂畢竟難不難?

無數(shù)人會認為很難，因為他們嘗試了許多次，都失敗了，總算徹底放棄了。

但事實上，在懂得減脂的原理，懂得如何運動，懂得控制飲食，并且堅持之后，減脂其實是很容易的事情。

有多容易?

只要你主意準確，只要你在努力，只要你在堅持，一個月減掉5KG左右體重，堅持4個月，你能減下來15-20KG。

無論你現(xiàn)在體重有多少，你減下來15-20KG之后，你的體型都會大變樣!

對于絕大多數(shù)人來說，堅持三個月后，減掉10-15KG體重之后，囫圇人都會變得異常清新，體型也會變得異常不錯了。

三個月你都堅持不下來么?三個月啊，又不是三年五年!

想想那些堅持健身十年八年的人吧，想想持久面朝黃土背朝天的父輩吧，三個月算得了什么?

三個月效果還不夠滿意，那就四個月好了。

普通人想增肌，一年才是入門，練個三年才會有不錯的肌肉。但普通人想減脂，3-4個月，充足了。

但是努力了三四個月，減下來之后，怎么辦?就可以大吃大喝，然后不鍛煉了?

固然不是。

事實上，你努力了三四個月之后，健身很可能已經(jīng)成為你的習慣了，你延續(xù)鍛煉，就可以持久保持好身段了。

6，我其實不胖，只是有點啤酒肚，所以我只要做卷腹就可以了，是嗎?

固然不是。

首先，很難局部性減脂，并不是說你練腹部，就能減掉腹部的脂肪。

脂肪是全身性的容易的說，你有啤酒肚，然后你今天就站著不停的甩手臂，但腹部不動，只要你的熱量控制得好，你的啤酒肚也會減下去的。

第二，上面我說了，想要減脂，你應該去做復合運動，因為復合運動消耗熱量很大，而卷腹消耗的熱量相對來說比較小。

7，減脂期，不要再喝飲料，多喝水;

絕大多數(shù)的飲料，含糖量都很高，許多時候你努力鍛煉一小時所消耗的熱量，還抵不過你一瓶飲料的熱量!

把飲料換成水吧，減脂期本來就應該多喝水