壓力與挫折壓力管理與挫折應對大學生的壓力及管理01大學生的挫折及其應對02目錄大學生的壓力及管理01自由聯想一提到壓力這個詞,你會想到什么樓房越來越高了,但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了,但車速越來越慢了。買的更多了,但享受的更少了。約會更多了,但時間更短了話題更多了,但共識更少了。知識更多了,但觀點更少了。專家更多了但解決的問題更少了。藥品更多了,但健康更糟了。我們擁有的東西更多了,但價值更小了。我們說得更多了,愛的更少了。這個時代的矛盾我們學會了營造生活,但卻沒有學會享受生活。我們已經去過了月球,但我們對鄰居卻不甚了解。我們征服了外太空,但卻沒有征服內心世界。我們凈化了空氣,卻污染了自己的靈魂。我們收入更多了,但良心更少了。生產的數量提高了,但質量卻下降了。食物的品種更多了,但營養更少了。能掙兩份工資的家庭多了,但離婚率卻上升了。櫥窗里的東西更多了,但家里一無所有的也更多了。這個時代的矛盾2016年10月5日晚,春雨醫生創始人兼CEO張X突發心肌梗塞,在北京去世享年44歲。在此之前,他因為公司業務問題長期失眠,曾坦言自己確實很焦慮。李XX患淋巴癌：因作息時間不規律和承受壓力太大。“他經常和年輕人比賽熬夜,半夜回郵件。跟他工作的人不少都有這樣的經歷,下半夜兩三點給他發郵件他很快就會回復,他的睡眠質量很差。”王肇輝表示,“他對工作對家人一直都是溫和理性的狀態,遇到壓力的時候,也會自己扛,默默消化掉,醫生說這樣對身體不好。”加班到凌晨確實是家常便飯。該公司所在地的周邊群眾也反映存在很晚還亮著燈,有人進出。在你的表達當中,包括在你對自己的人生規劃當中,我看到了一種,特別只爭朝夕的慌亂感,你把一個特別正能量的,有抱負的緊迫感,表達成了一個哀怨的慌亂感,你表現出來對這兩年特別的不滿,好像如果馬老師現在不收下你,就真的辜負了你這兩年壓力與大學生在過去半年里,你承受了多大的壓力？你相信壓力對健康有害嗎？XX的研究表明有50%以上的大學生壓力水平較高,絕大多數的大學生在不同程度上都感到大學校園生活有壓力。特征分析性別年級生源地我國的研究發現男女大學生的心理壓力有一定的差異,男生高于女生。中國大學生的研究指出二年級的壓力最大,大二和大四的壓力大于大一和大三農村大學生的各方面的壓力高于城鎮大學生,城市與農村生活環境的巨大反差、人際關系的變化、自身經濟狀況的相對窘迫,家庭的高期望和寄托。學習壓力學習負擔重,難度大,效能低,專業不滿意等傾聽理工科學生的聲音：各專業學生的“吐槽”我學稅務我杯具,國稅沒人進不去。我學大氣我驕傲,天氣預報不著調。我學程序我無助,代碼從來靠百度。我學生物我短路,各種細胞微生物。我學電氣我低調,寢室偷電都知道。我學儀器我想笑,畢業擰擰螺絲冒。我學電腦我抓狂,編程數學兩頭忙。我學建筑我命苦,天天抱著混凝土我學物理沒辦法,上街遭遇七十碼我學土木我壓抑,測完直徑算壓力我學材料我認栽,去用橡膠補輪胎我學設計我杯具,每天熬夜沒脾氣我學造價沒原則,到處都是潛規則我學財政我驕傲,收稅收到人人鬧我學食品我避嫌,食安敢怒不敢言

來自學校管理制度不合理、組織氣氛等來自人際個人情感同學關系師生關系等突發事件失戀,喪親,災害等就業,性別差異,專業限制,理想化,人數多,職位少發展,完美傾向,理想與現實的差距,目標不清、未來的職業發展茶師千利休,看著兒子少庵打掃庭院。當兒子完成工作時,茶師卻要求他重做一次。于是,少庵又花了一個小時掃院。然后,他說：“父親,已經沒事可做了。石階洗了三次,石燈籠也擦拭多遍。樹木灑過了水,苔蘚上也閃耀著翠綠,沒有一枝一葉留在地上。茶師卻斥道：“傻瓜,這不是打掃庭院的方法。這像是潔癖。”說著,他步入院中,用力搖一棵樹,抖落一地金黃色的樹葉。茶師說打掃庭院不只是要求清潔,也要求美和自然。千利休其實是訓誡兒子,做事太苦、太枯,苛求絕對完美的心態與做法,不僅違背自然也往往使我們離完美更遠。來自「拖延」有要做的事,卻沒有采取任何行動。可能是有意識或無意識的忽略,也可能是懶惰。來自“別人的眼光”努力扮演社會的自己而承受壓力。壓力知多少面對挑戰、威脅,或所擁有的資源與要求有所差距時內在的感受。壓力的信號生理信號,情緒信號,思想信號,行為信號生理信號：消化系統、心血系統、肌肉系統、呼吸系統、免疫系統、皮膚、泌尿生殖系統、睡眠狀態情緒信號容易煩躁或喜怒無常,消沉和經常性的憂愁,喪失信心感覺精力枯竭且缺乏積極性疏遠感思想信號缺乏注意力,記憶力下降,優柔寡斷判斷力被減弱持續地對自己及周圍環境持消極態度行為信號發現自己很難放松坐立不安脾氣大容易產生更多不良行為,如喝酒、損害公物、玩游戲等5年來,Z女士常常整夜失眠,平日里心慌煩躁,甚感疲憊不堪,時常不可控制地發脾氣,人際關系和工作效率明顯下降,記憶力大不從前,而且疑慮重重。求助者自述,身為經理,每天要面臨很多的事務和人際往來,所以,每天必須每件事都要處理得無缺無撼,方方面面都得要照顧到,不能讓同事們看到我工作出現了漏洞,否則就連自己都過意不去。她說：是不是我什么地方做得還不夠細致到位總覺得不應該放松自己,要應該嚴格要求不斷進去才對,否則,內心不安。A.壓力越大,動力越大嗎？B.感受到的壓力就是真實的壓力嗎？C.所有的刺激都會帶來壓力嗎？D.壓力只有消極作用嗎？對壓力的認識行為績效最高績效表現壓力不足懈怠無聊壓力超載燃料燒盡低高高我們是為自己而活；壓力并非是壞事,如果你當下并沒有感受到壓力,那么你該警醒,如果壓力太大影響了生活,要調整。照顧好自己,只有你最了解自己的身體和需求。壓力的積極作用,適度的壓力對提高學習、工作效率,維護身心健康具有積極作用。壓力的消極影響,過重壓力或壓力不足對學習、工作效率具有負面作用,嚴重影響人的身心健康。壓力就像琴弦適當的壓力有利無害,調動身體的能量,腎上腺素分泌增加,血糖升高,興奮性增強,速度和效率提高放松,（一）腹式呼吸/橫膈膜呼吸（二）漸進式肌肉放松（三）意象想象放松（四）冥想（五）音樂放松（六）體育鍛煉（七）其他放松技術：瑜伽、按摩、太極拳減壓良方肌肉放松,深情海洋篇,小溪吟誦,高山悟語,綠色草原,意象當壓力來臨時,你會怎么做（）A.置之不理B.抱怨不斷C.請求外援D.全面分析,再做安排以解決問題為導向事件的發生只占生活的10%其余的90%是由你自己來決定！我們無法阻止老師布置作業；也無法阻止期中期末考,以及各種資格考試；然而,你可以控制你的反應。您正與家人共進早餐,女兒不小心打翻了咖啡杯,弄臟了您的西服。你勃然大怒,嚴厲地訓斥女兒,她大哭起來。訓斥完女兒,你轉向你的太太,責怪她把咖啡杯放得離桌沿太近,你太太與你發生了爭吵。之后你憤然上樓,換了件干凈衣服。下樓時發現女兒仍然在哭,耽誤了早餐,也因此錯過了校車。太太也要趕時間,所以你要負責送女兒去學校,由于已經遲到,你以40km/h的時速在限速30km/h的區域飛馳。為此你被罰款60美金并且耽誤了15分鐘。學校到了,女兒頭也不回地徑直奔向學校。當你到公司時,已經遲到了20分鐘,而且這時你發現忘了帶公文包。接下來的這一天,事情變得越來越糟糕,你期盼著能夠早點下班回家。回到家中,你能夠明顯感覺到女兒和太太對您的疏遠。這一切都是為什么？因為咖啡女兒,或是警察,還是自己兩種情景。同樣的開始,不同的結局。為什么？因為你的“反應”不同！你確實無法控制那10%！而你確實能控制那90%！咖啡杯不小心打翻,弄臟了你的衣服,女兒馬上就要哭了,你溫柔地說：“孩子,沒關系,下次小心一點就好了。”你拿起餐巾稍加擦拭,然后上樓換了件干凈衣服。你提起公文包準時下樓,通過窗戶目送女兒上了校車,女兒轉身向你揮手再見。你提前五分鐘到達公司,并愉快地跟同事們問好。尋求社會支持,父母、朋友等提高自我效能,獲得控制感美國心理學家XX考查某校,隨意從每班抽3名學生共18人寫在一張表格上,交給校長,極為認真地說：“這18名學生經過科學測定全都是智商型人才。”事過半年,XX又來到該校,發現這18名學生的確超過一般,長進很大,再后來這18人全都在不同的崗位上干出了非凡的成績。哈佛的異常卓越群體,共擁的兩點：一是完全相信自己,他們完全相信自己。二是一直都在問問題,保持開放的心態,不斷學習。大學生的挫折及其應對02人生不如意十之八九我弟弟之前和我聊過,其實他就想要一個公道,有人站出來說話,但一直沒有人替他說話,他沒有得到他說的公道。冀中星大學里的挫折1、張三高考沒有進入本科而來到了一所民辦專科,覺得自己抬不起頭,從此一蹶不振。2、芳芳離開了熟悉的家鄉來到陌生的大學,她感到無所適從。3、李四很害怕回宿舍,因為無法忍受宿舍的冷漠。4、王五準備了半個多月,最終還是在競選社團干部時失敗了,他感到自己很失敗。5、張強的英四級再次不過,在離畢業只有半年時間里,他連最后一次機會也錯過了。6、小雪的父母昨晚正式宣布他們要離婚,小雪想到了“死”7、小斌自從見到他默默付出了一年的暗戀對象跟自己的哥們拍拖后,每天在酒吧和宿舍自暴自棄8、小張跑了3個多月招聘會現場,終于領悟到師兄師姐所說的“一畢業就失業”的無奈9、宿舍的小風在為生活費而奔波,同時,她依然保持著每天記帳的習慣……人生就像心電圖一帆風順就證明你掛了,兩顆松樹,請欣賞自己的生命形態如果一輩子永遠重復某一天,你愿意嗎？你是活了一萬多天,還是僅僅生活了一天,卻重復了一萬多次。但行好事,莫問前程。《增廣賢文》天氣太冷了!它躺在田里的時候一只母牛走了過來。而且拉了一~泡屎在它身上。凍僵的小烏躺