你好，拖延君一、拖延時大腦的工作理性決策者一、拖延時大腦的工作理性決策者及時享樂猴一、拖延時大腦的工作一、拖延時大腦的工作一、拖延時大腦的工作一、拖延時大腦的工作一、拖延時大腦的工作一、拖延時大腦的工作感性理性快樂原則意義原則二、關于拖延的調查結果1、假如0分為完全沒有拖延，10分為拖延狀態非常嚴重，你認為自己的拖延程度在哪個分數段？共有739人參與調查0-2分：35人3-4分：126人5-6分：220人7-8分：186人9-10分：172人二、關于拖延的調查結果拖延行為表現在哪些方面？學習寫作業背書起床班級工作上課睡覺干家務出門運動整理東西社交整理錯題本寫作文背單詞二、關于拖延的調查結果引起拖延的原因是什么？懶自控力差外界誘惑大/多能力不足完美主義精力不集中不喜歡不想做計劃性不足時間意識不強畏難心理缺乏動力嫌麻煩累怕出錯，選擇逃避任務繁重見效慢負面反饋太多三、我們為什么會拖延？1、目標太過遙遠，缺乏對未來的現實感。2、任務繁重，自我保護的心理。3、缺少及時正反饋，追求當下的滿足。4、討厭被人委派，需要自我掌控感。5、追求完美，恐懼失敗。6、注意力被分散。……三、我們為什么會拖延？1、目標太過遙遠，缺乏對未來的現實感。2、任務繁重，自我保護的心理。3、缺少及時正反饋，追求當下的滿足。學習游戲三、我們為什么會拖延？4、討厭被人委派，需要自我掌控感。5、追求完美，恐懼失敗。心理咨詢專家丹尼爾斯·威特利的一句話：拖延是一種自我防御行為，這種行為發生在你的自我價值和獨立感受到威脅的時候。三、我們為什么會拖延？6、注意力被分散……四、減少拖延的必要性——拖延的負面影響拖延時，你的情緒感受是什么？焦慮、煩躁、懊悔、糾結、惶恐、難受、緊張、矛盾、不滿、內疚、自責、擔心、痛苦、著急、彷徨、迷茫、愧疚、惆悵、無力、討厭、抗拒、憤怒、刺激、壓抑、郁悶、手足無措、罪惡感、抱怨、空虛、難過、快樂、爽、放松、舒適、開擺、無感、平靜、空虛、無感、無語……拖延表面是行為問題，實際上更多的是情緒問題。1、任務完成的質量低，數量少；2、拖延泛化，形成習慣；3、拖延過后自我評價降低。五、減少拖延的可能性及方法智慧眾籌：

你曾經嘗試過哪些方法來應對拖延？五、減少拖延的可能性及方法1、目標太過遙遠，缺乏對未來的現實感。白日夢：去未來走一趟（直接/間接）。2、任務繁重，自我保護的心理。3、缺少及時正反饋，追求當下的滿足。切香腸工作法：把大目標分成小目標，制定切實可行的計劃，明確時間任務，增強正反饋。改變時間計量單位（年月日）和順序（正序VS倒序）。五、減少拖延的可能性及方法4、討厭被人委派，需要自我掌控感。不得不做的事情，就當成自己的事。5、追求完美，恐懼失敗。先完成，再完善。6、注意力被分散。取消或遠離誘惑因