8.16情緒管理ABC

我要微笑著面對整個世界,當我微笑的時候

全世界都在對我笑——喬吉拉德

一早醒來，最期待聞到什么樣的氣味，能讓你覺得精神百倍，開始新的一天？

A.窗臺上花草的芳香

B.濃濃的咖啡香

C.豐盛早餐的香味

D.熏香精油的味道先來一個情緒心理小測試~~A:你是個內斂的人，對于很多事情的處理方式不會太過激進，因為你了解急躁，無法使窘境加速改善，因此你也不會為了點芝麻綠豆大的小事，而大動肝火，可算是個蠻有修養的人。人生十鑒之：大怒易失禮，大驚易失態。B:你的情緒起伏蠻大的，心情絕佳的時候，若是有事煩心，你會很快讓自己的情緒化解，但如果小姐大爺的你，當天心里不痛快，恐怕旁人得忍受你肝火上升時的拗脾氣，當心被你的情緒流彈波及到。C：肝火上升與否的容忍度，由你和對方的交情而定。如果對方是非常親密的朋友，你會認為他應該了解你的，所以反而很容易會因為一些小事而傷和氣，大動肝火；但是如果對方和你不熟，你則是睜一只眼閉一只眼，不好意思去計較太多，變成內傷。人生十鑒之：大樂易失察，大懼易失節。D:你很少大動肝火，在面對大多數的人、事、物時你總是和和氣氣的，不想破壞自己的興致與彼此的情面。但是這并不代表你是好脾氣的人，充其量只能說是你的修養不錯，不過如果真的有人碰觸到你的禁忌，你的肝火可會像座爆發中的火山一般地淹沒周遭所有的人呢。交流與分享閱讀《我訴我心》的內容，思考：人究竟為什么會產生不同的情緒呢？CBA誘發性事件信念情緒及行為(Activatingevents)(Beliefs)(Consequences)A（Activatingevents）表示誘發性事件，B(Beliefs)表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C(Consequence)表示自己產生的情緒和行為的結果。

通常人們認為，人的情緒是直接由誘發事件A引起的，即A---C，同樣是進行高中會考，結果兩個人的數學都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。

“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著。”——埃利斯情緒ABC理論（美國心理學家埃利斯）不合理信念三大特征過分概括化絕對化要求糟糕至極如我必須成功，別人必須很好地對待我。以偏概全、以一概十地評價人或事。如一個電視人物的好壞等。認為發生在自己身上的事情是最壞的，糟糕透的。如這次考試在班級下降好幾個名次。情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念長期存在，久而久之，還會引起情緒障礙。絕對化的要求（指人們常常以自己的意愿為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法）表現：不合理之處：將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”等等。每一客觀事物都有其自身的發展規律，不可能以個人的意志為轉移。過分概括化（一種以偏概全的不合理思維方式）表現：不合理之處：常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用埃利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。糟糕至極（認為如果一件不好的事情發生，那將是非常可怕和糟糕）表現：不合理之處：常常會有例如“我沒考上大學，一切都完了”，“我沒當上處長，不會有前途了”這樣的想法。對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。幾種不合理的信念

12345非此即彼以偏概全貶低積極的事物胡亂猜測倉促做出結論幾種不合理的信念

678預言家的錯誤夸大其詞不必負責數學測驗成績不及格想法行為活動：小組討論(1)請同學們以小組的形式進行討論，幫助高飛找出這些不合理的想法。成績不可以下降情緒難過、傷心、悲觀、自責、討厭、憤怒、害怕、緊張內疚上課沒精神不敢告訴父母高飛不合理的想法絕對化要求成績不可以下降過分概括化自責、緊張糟糕至極難過、傷心、悲觀區分“合理信念”和“不合理信念”的標準(2)找出不合理的想法后，請大家再幫助高飛改變這些不合理的想法，使他的消極情緒和不良行為轉變積極的情緒和行為，從而走出不良情緒的泥沼。數學測驗成績不及格想法行為成績總會有升有降情緒找到那些不良情緒的誘發事件對照前面列出的幾種不合理信念，找出所犯的是哪一類思維錯誤。將這些事件所引起的消極想法從頭腦中剝離出來，使它明確地呈現在頭腦之中自己與自己辯論，以客觀、正確的思想取代錯誤的思想。

P175方法與技能改變不合理信念

同一件事，因為觀念不一樣，就會產生不一樣的情緒ABC理論認為，真正導致情緒和行為后果C的原因是人的觀念BA：激發事件B：觀念C：情緒的行為后果ABC理論告訴我們：記住！要樂觀！情緒ABC理論結論：我們改變不了已發生的事情，就讓我們積極樂觀地去面對吧，做情緒的主人！改變認知評價轉移注意合理

宣泄放松訓練★調節情緒的方法1.從上面的兩幅圖片中你分別看到了什么？2.大家看到的內容一樣嗎？如果不一樣，說明了什么道理呢？面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。以不同的態度或想法看問題，就會有不同的心情。經過理智的思考和分析，從多個角度看問題，我們的心情就會發生積極的變化。①改變認知評價。試一試怎樣通過轉變信念來調節情緒？考試失利競選失敗比賽落后我太笨了調整方法下次能考好沮喪失落別人對我有成見我還需要改進不足生氣懊惱遺憾失望我應該得第一我努力得第一充滿自信豁然平靜泰然處之唉，只剩下半杯水了！太好了，還有半杯水！半杯水哲學

一位老和尚騎著驢和小徒弟去化緣。上坡時，無論小徒弟怎樣使勁拉，驢還是堅持它固執的脾氣，它的四只腳就像上了釘子一樣，固定在地面，怎么也不肯往前挪動腳步。小和尚面對著不肯邁步的毛驢，舉起了鞭子。老和尚趕忙制止了他：“慢，每當驢鬧脾氣時，有經驗的主人，不會拿鞭子打它，那樣只會讓情況更加嚴重。”小和尚忙問：“那該怎么辦呢？”老和尚說：“你可以從地上抓起一把泥土，塞進它嘴里。”小和尚好奇地問：“師父，為什么驢吃了泥土，就會乖乖地繼續往老和尚笑著說：“因為它忙著處理口中的泥土，便忘了自己剛剛生氣的原因啊！讀故事明哲理轉移注意②轉移注意。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影······

疫情期間，網友們在通過什么方式緩解無聊、煩悶的情緒？②轉移注意。③合理宣泄。合理宣泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，可以防止不良情緒對人體的危害。如：跑步、哭訴、站在山頂吶喊……不合理的宣泄法：酗酒、抽煙、狂吃、狂睡、通宵打游戲。警惕不合理的宣泄不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。酗酒酗煙打架暴飲暴食④放松訓練。閉上眼睛，深呼吸……再深呼吸…回想、慢慢回想自己最開心的一件事情……微笑，繼續微笑……一、每天五分鐘，心情變輕松

1練習3-3-6呼吸法2做給自己一些“