——教師心理健康與心理調適

天水師范學院教育學院主講人：趙紅英2014年8月心理健康在人生中的意義

聯(lián)合國心理學專家預言：“從現(xiàn)在起到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣帶給人們持久而深刻的痛苦。”學者斷言：“隨著中國社會向市場化變革，心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于身體疾病，成為人們面臨的重大危機。心理健康在人生中的意義

1989年世界衛(wèi)生組織這樣定義健康：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。1、提高生命質量

生理健康是心理健康的基礎，而心理健康反過來又能促進生理健康。強烈或持久的不良情緒如煩躁、憂愁、焦慮、憤怒、冷漠、恐懼、失望等，最終會導致軀體方面的疾病。2、心理健康是良好社會適應的基礎

心理健康是人際交流、學業(yè)成就、家庭幸福的基礎。3、有助于完善個人事業(yè)

一切的成就，一切的財富，都源于一個健康的心理。古希臘哲學家赫拉克里特指出：“如果沒有健康，智慧就難以表現(xiàn)，文化無從施展，力量不能戰(zhàn)斗，財富變成廢物，知識也無法利用。”心理健康在人生中的意義

教師心理健康現(xiàn)狀

2000年4月，國家中小學心理健康課題組對遼寧省14個地市168所城鄉(xiāng)中學的2292名教師進行的心理檢測表明：有51.23％的教師存在心理問題，其中32.18％的教師屬于輕度心理障礙，而2.4％的教師已構成心理疾病。其中不少被檢測教師自卑心態(tài)嚴重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴重。

2002年在廣州市舉行了一次心理保健講座，對聽講座的教師進行了心理健康測試，被測試的教師中31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構成心理疾病。69%的教師感到壓力大，并有較高的焦慮情緒。

2003年上海某心理咨詢中心對該市教師進行心理健康測試，發(fā)現(xiàn)有40％以上的教師存在不同程度的心理問題，5％的人已出現(xiàn)了明顯癥狀，表現(xiàn)為情緒低落、精神不振、焦慮、不安全感、睡眠障礙、內心沖突、人際關系過于敏感等，嚴重的甚至出現(xiàn)了強迫、抑郁等癥狀。

教師心理健康現(xiàn)狀

北京市15所小學554名教師的問卷調查結果發(fā)現(xiàn)，有58.46%的教師在工作中煩惱多于歡樂，28.57%的教師在工作中經常有苦惱，33.64%的教師在校內很少與人交往，40.15%的教師很少同校外人員交往。據(jù)天津市有關專家調查統(tǒng)計，教師中患精神疾病的占10%以上，而在其他職業(yè)人群中平均為2%。

教師心理健康現(xiàn)狀

典型事件——教師個案

2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師因嚴重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺······。她在遺書中寫道：“這學期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感到自己是在誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄。”

2002年6月，云南昆明一小學教師因受到校領導不點名批評，氣憤難平，為泄私憤，竟然放火焚燒校舍，造成8名住校學生被燒死，4間教室、7間宿舍被燒毀的犯罪事實。

典型事件

——教師個案

2005年11月28日吉林九臺市一小學教師平時工作循規(guī)蹈矩，卻因評聘考核中民主打分過低，導致抑郁成疾而精神崩潰，自殺身亡。湖南省邵陽市某校“優(yōu)秀教師”張志紅因不滿領導對他班主任工作的調動，竟然將校長的兩個兒子和一位班上最優(yōu)秀的學生慘無人道地殺死，最后自焚身亡。

典型事件——體罰學生

2005年3月18日，某中學初中一班主任知道了班里有男學生給他取了“太監(jiān)”的綽號。18日快放學時，有3個學生被班主任叫到辦公室里，問有沒有叫他“太監(jiān)”綽號的事，學生承認有。于是老師就扭住他們耳朵，打了耳光。有一個被打了十幾下，另一個打了八下，還有一打的少些。然后，老師就問他們，還有誰喊過，把名字說出來。“被說出來的同學就一個一個被喊進辦公室，確認喊過老師綽號的人都被打了耳光，也有問都不問就打的，而且打臉發(fā)出的聲音很響。打完后，老師就讓我們站在辦公室里，一共有16個男生，4個女生。”

典型事件——體罰學生

青島市四方區(qū)某小學的一名優(yōu)秀骨干教師，在近20年的教學生涯中，勤于鉆研業(yè)務，對學生呵護有加，頗受學生、家長的愛戴和尊重，并多次受到上級表彰。然而，就是這樣一位骨干教師，有一天，卻因一名學生上課時過于調皮而勃然大怒，不能自已，訓斥之余，對學生連拉帶拽，最后竟抓著學生的手在墻上磨……，造成了影響惡劣的體罰事件。

2003年重慶市實驗中學9年級女學生丁瑞婷，因教師汪惠清批評“你長的不漂亮，個子又矮，連當坐臺小姐都不夠資格.......”由于批評嚴厲，同時又用木板打其手腳。之后丁寫了份遺書“我什么資格都沒有，我走了。我恨透了這個社會，我永遠都不想回到這個社會了......”最后跳樓自殺。河南省洛陽市13歲的初中學生玲玲，因沒有完成作業(yè)遭到教師的體罰，做“蹲起”800個。后玲玲因體力不支摔倒，又遭到老師的打罵后跳樓自殺。

心理健康的標準

1.統(tǒng)計學標準

使用一些經過標準化處理的心理健康診斷量表，將事先設計好的有關指標用標準分數(shù)表示出來，如果某人的得分偏離正常值并超過一定的幅度，就被認為是有明顯的癥狀了。如SCL——90心理健康自評量表。這種標準它以統(tǒng)計學正態(tài)分布理論為基礎，以近于均值為正常，偏離正常為異常，偏離越遠，異常愈烈。2、社會適應標準

這是根據(jù)一些基本的社會規(guī)范和大多數(shù)人在社會生活中的做法與習慣總結出來的一套行為標準。凡是能適應社會生活要求的行為就被認為是正常的，相反，不能適應社會生活要求的行為就被視為異常。心理健康的標準

3、臨床病理標準

這是在長期臨床實踐的基礎上，對各種心理障礙的典型癥狀作出歸納和概括后，用來作為參考依據(jù)的一種判斷標準。

心理健康的標準

俞國良提出的教師心理健康標準：1、對教師角色認同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去。

2、有良好和諧的人際關系。3、正確地了解自我，體驗自我和控制自我。

4、具有教育的獨創(chuàng)性5、在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒，并恰如其分地控制情緒。

教師心理健康的標準

教師常見心理問題一位老師說：“有時候我感覺我很想放棄這份工作，年復一年教著同樣的課，每天面對考不完的試，改不完的作業(yè)，吵鬧的課堂，領導提出的各種要求，我覺得很煩，很想逃離這些東西。我每天都會感到特別疲憊，學生說我不愛笑。每天面對那么多煩心事，我怎么笑得出來？妻子也埋怨我老沖著孩子發(fā)火，可我真的是控制不住。”

職業(yè)倦怠：

教師常見心理問題情感衰竭：易怒、疲勞、抑郁人格解體：消極、冷漠、行為偏差成就感降低：無力感、自卑

職業(yè)倦怠教師常見的心理問題職業(yè)觀念適應：缺乏職業(yè)自豪感職業(yè)行為適應：對學生、對教學缺乏責任感

社會適應不良

教師常見心理問題

人際關系問題自我評價問題

人格問題

情緒問題教師的特殊問題焦慮癥

焦慮癥是一種持續(xù)出現(xiàn)焦躁、憂慮、恐懼等緊張情緒和植物神經活動障礙的腦機能失調，常伴有運動性不安和軀體不適感。教師的特殊問題

抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

抑郁癥教師的特殊問題

強迫癥是以強迫觀念和強迫動作為主要表現(xiàn)的一種神經癥。明知強迫癥狀的持續(xù)存在毫無意義且不合理，卻不能克制的反復出現(xiàn)，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張和痛苦。強迫癥教師的特殊問題

對某些特定的對象產生強烈和不必要的恐懼，伴有回避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。患者明知其反應不合理，卻難以控制而反復出現(xiàn)。恐懼癥教師的特殊問題

疑病癥指對自身感覺或征象作出患有不切實際的病態(tài)解釋，致使整個心身被由此產生的疑慮、煩惱和恐懼所占據(jù)的一種神經癥。

疑病癥教師的特殊問題偏執(zhí)人格強迫人格自戀人格依賴人格人格障礙中小學教師心理健康問題產生的原因

客觀原因A、教師職業(yè)的特殊性B、壓力過大C、外界環(huán)境引發(fā)的心理的不平衡D、學生因素E、學校管理因素

中小學教師心理健康問題產生的原因主觀因素A、角色沖突B、氣質、性格C、自我意識水平D、挫折承受能力E、自我效能感

教師心理健康的自我維護及調適

如：覺察自己的情緒——我現(xiàn)在什么情緒、發(fā)生了什么、怎么影響我的？

掌握心理健康知識，確立健康新理念

正確評價自我愉快接納自我設計自我—建立個人發(fā)展的目標體系

樹立正確的自我概念，愉快接納自我

教師心理健康的自我維護及調適積極應對，構建積極的心理防御機制:

A.補償B.合理化C.升華

教師心理健康的自我維護及調適

積極應對，以問題為中心

合理宣泄教師心理健康的自我維護及調適傾訴法哭泣法摔打法教師心理健康的自我維護及調適明白感受要比明白真相更重要教師心理健康的自我維護及調適運動、戶外聽音樂上網轉移法

理性情緒調節(jié)——ABC理論美國心理學家艾利斯認為情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身所引起的，而是由經歷了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。

A是指誘發(fā)性事件

B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后產生的信念：即他對這一事件的看法、解釋和評價；

C是指在特定情景下，個體的情緒和行為的結果教師心理健康的維護及調適重構認知——改變想法，改變心情1、每的人都應該得到在自己學習生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛和贊許。2、一個人必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價值的。3、一個犯了錯誤的人，應該受到嚴厲的責備和懲罰。4、假如發(fā)生的事情不是自己喜歡或期待的，那么它是很糟糕、很可怕的。事情應該是自己期待和喜歡的那樣。5、人的快樂是外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶。艾利斯將常見的非理性信念歸納為十條6、一個人對于危險或可怕的事物應該非常掛心，而且應該隨時考慮到它可能發(fā)生。7、逃避困難、挑戰(zhàn)與責任要比面對他們更容易。8、一個人應該依靠別人，而且要有一個比自己強的人做依靠。9、一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素，因為某事對一個人的影響會繼續(xù)，甚至永遠具有同樣的影響效果。10、一個人碰到種種問題，應該有一個正確、妥當及完善的解決途徑。如果無法得到解決，那將是糟糕的事情。艾利斯將常見的非理性信念歸納為十條例1：理性情緒調節(jié)——ABCDEA：學生直呼教師的姓名或在黑板上寫教師的名字。B：中國自古以來就有“天地君親師”之說，學生竟敢叫教師的名字，真是目無尊長，無法無天。學生叫自己的名字，是看不起教師，如果不壓下去，以后還怎么維護自己的威信？這是故意搗亂，想給教師一個下馬威，是對教師批評他的一種報復……C：生氣，憤怒，暴跳如雷，體罰學生。

非理性認知的典型個案

D：教師和學生在人格和地位上是平等的。教師既是學生的良師也是學生的益友。既然是朋友，叫一叫名字也不是什么大逆不道的事情。或：學生直呼教師姓名或把教師的名字掛在黑板上，也有好處，至少能使學生牢牢地記住教師，不致于教了他們幾年還不知道教師姓甚名誰。對建立良好的師生關系有幫助。E：不良情緒體驗消失，恢復心理平衡，以后遇到同類事情，能夠一笑了之。非理性認知的典型個案例2：

A：與不少行業(yè)的從業(yè)人員相比，教師地位和待遇都不高。B：有的行業(yè)輕輕松松，收入比教師高幾倍，這是社會分配的嚴重不公平；雖然說是“百年大計教育為本”“科教興國”，可是從教師的待遇看起來，對教育還是不夠重視。C：心情不愉快，有壓抑感，經常發(fā)牢騷。D：不公平是絕對的，公平是相對的，比上不足，比下有余，與成千上萬下崗工人比，教師的收入算是非常高了，我們應該心滿意足。中國的國情是大國辦了個窮教育，或者說窮國辦了個大教育。為了發(fā)展教育事業(yè)，國家已經盡了不少努力了，應當體諒國家的處境和困難。隨著社會經濟的發(fā)展和進步，以后這種狀況總會有所改觀。E：心理恢復平衡，比較安心工作。非理性認知的典型個案

—“有效的自我對話”

美國著名心理咨詢師大衛(wèi)·D·伯恩斯的“三欄法”可以在你有些亂糟糟時重新構造你的思考的方法。目的是要用更客觀、更理性的思維來代替你處于消極狀態(tài)時頭腦里形成非邏輯的、非常嚴厲的自我批評，調整認知的扭曲伯恩斯的三欄目技術操作步驟：（1）將你頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫在紙上，不要讓他們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么。（2）對每一種隨想進行分析，找出你的認知失真，準確地揭示你對事實的歪曲。（3）練習對失真的思維進行無情的反擊，以合理的認知代替失真的認知。伯恩斯的三欄目技術注意事項

（1）不要只在頭腦中想，要動手寫（2）要盡量把想到的都寫出來（3）要堅持長期練習伯恩斯的三欄目技術

伯恩斯的三欄目技術隨

想認知失真合

理

反

應1、領導雖然沒當眾批評，但這不是和批評一樣嘛，多沒面子。極端化思維每個人都會有錯，再說領導也不是針對我來的，是為了學校的工作，雖然我也是為了學校的工作，但畢竟首先要服從大局，個人的工作可以先放放。以后一定要注意。2、老師們還不知道會怎么想呢，他們肯定在看我的笑話，心里肯定在幸災樂禍。瞎猜測、極端化思維不對，還是好人多，起碼我那些好朋友不會這樣，再說，同辦公室的老師可以證明我是在干××工作，他們不會這么想，這點小事對我也不能形成什么壞影響，大可放心。3、領導真可惡，他肯定是有所指。詛咒、情緒推理其實，領導是針對開會準時這件事，并沒有針對人，再說，不是還有別的老師也來晚了嗎。4、我真沒用，怎么偏偏碰到槍口上了，我這是怎么混的。人格化、以偏概全不對，我現(xiàn)在能干這份工作，不正說明領導對我的肯定，如果我沒有能力，領導也不會把這份工作交給我。今天這件事算不了什么，以后注意就是了。5、我真倒霉，偶爾一次就讓領導碰上了。詛咒弱者才會怨命，我的命一點也不比別人差，只要我工作積極肯干，類似事情多注意，前途還是很光明的。目前需要做的是，找領導溝通解釋一下來晚的原因。

教師心理健康的自我維護及調適增強控制——積極暗示暗示是一種特殊的心理現(xiàn)象，大多在潛意識中進行。是人腦接受語言信息后調節(jié)人體生理或心理的現(xiàn)象。原則：給予自己積極暗示，達到調節(jié)生理或心理的目的。

美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發(fā)現(xiàn)自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受--在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。

教師心理健康的自我維護及調適增強控制——積極暗示

教師心理健康的自我維護及調適增強控制——放松訓練具體操作是：躺在床上或坐在椅子上都行。松開領帶、腰帶、鞋子，閉上眼睛，握緊左手、握緊右手，繃緊全身肌肉，開始以默念的方式暗示自己“放松”，重復3—5次。先把注意力轉移到頭部，頭頂?shù)募∪夥潘桑^后部的肌肉放松，頸椎放松，背部放松，手部放松、小腿放松腳背放松，腳掌放松，腳趾放松……。好，現(xiàn)在全身都放松，放松，放松……。這個過程可以重復做幾次、幾十次。不妨去試一試，會收到良好的效果的。

教師心理健康的自我維護及調適想象放松訓練想象訓練法的基本原理是通過想象輕松、愉快的情境（如藍天、白云、山水、大海等），達到身心的放松、情緒舒暢的目的。

教師心理健康的自我維護及調適增強控制——積極歸因歸因理論的最早提出者是美國社會心理學家海德（F.Heider）。他認為，人們都具有理解和控制環(huán)境這兩種需要，而這兩種需要得到滿足的最根本手段就是了解人們行為的原因，并預測人們行為發(fā)生的方向和強度。一般情況下，人們的行為歸因有兩種：一是環(huán)境歸因，一是個人歸因。

教師心理健康的自我維護及調適為教師創(chuàng)造良好的環(huán)境1、提高學校管理水平2、營造良好的人際環(huán)境

A.與領導的關系

B.與同事的關系

C.與學生的關系

尋求專業(yè)幫助教師心理健康的維護及調適心理咨詢

杰西德（Jersild，1962)等曾對來自小學、中學和大學的111名接受過心理治療的教師進行了調查，以研究心理治療對教師的工作和生活的影響。結果表明，95%的教師認為心理治療使他們能更好地理解學生；89%的教師認為心理治療使他們有更大心理承受力去接受那些有敵對、慍怒、反叛情緒的學生，并能更好地教育他們；73%的教師認為心理治療提高了他們走近那些畏縮、難以接近的學生的能力。接受調查的教師還說心理治療使他們更喜歡自己的同事和伙伴，更喜歡本職工作。心理健康自測－ScL－90指導語：請仔細閱讀每一條，然后根據(jù)最近一星期內下列問題影響你的實際情況，在5個選項內選擇最合適的一項，在答題紙相應一格填上其得分。（沒有1分；很輕2分；中等3分；偏重4分；嚴重5分題項從無1輕度2中度3偏重4嚴重51.頭痛□□□□□2.神經過敏，心中不踏實□□□□□3.頭腦中有不必要的想法或字句盤旋□□□□□4.頭昏或昏倒□□□□□5.對異性的興趣減退□□□□□6.對旁人責備求全□□□□□7.感到別人能控制你的思想□□□□□8.責怪別人制造麻煩□□□□□9.忘記性大□□□□□10.擔心自己的衣飾整齊及儀態(tài)的端正□□□□□11.容易煩惱和激動□□□□□12.胸痛□□□□□13.害怕空曠的場所或街道□□□□□14.感到自己的精力下降，活動減慢□□□□□15.想結束自己的生命□□□□□16.聽到旁人聽不到的聲音□□□□□17.發(fā)抖□□□□□18.感到大多數(shù)人都不可信任□□□□□19.胃口不好□□□□□20.容易哭泣□□□□□21.同異性相處時感到害羞不自在□□□□□22.感到受騙，中了圈套或有人想抓您□□□□□23.無緣無故地突然感到害怕□□□□□24.自己不能控制地大發(fā)脾氣□□□□□25.怕單獨出門□□□□□26.經常責怪自己□□□□□27.腰痛□□□□□28.感到難以完成任務□□□□□29.感到孤獨□□□□□30.感到苦悶□□□□□31.過分擔憂□□□□□32.對事物不感興趣□□□□□33.感到害怕□□□□□34.我的感情容易受到傷害□□□□□35.旁人能知道您的私下想法□□□□□36.感到別人不理解您不同情你□□□□□37.感到人們對你不友好，不喜歡您□□□□□38.做事必須做得很慢以保證做得正確□□□□□39.心跳得很厲害□□□□□40.惡心或胃部不舒服□□□□□41.感到比不上他人□□□□□42.肌肉酸痛□□□□□43.感到有人在監(jiān)視您談論您□□□□□44.難以入睡□□□□□45.做事必須反復檢查□□□□□46.難以作出決定□□□□□47.怕乘電車、公共汽車、地鐵或火車□□□□□48.呼吸有困難□□□□□49.一陣陣發(fā)冷或發(fā)熱□□□□□50.因為感到害怕而避開某些東西，場合或活動□□□□□51.腦子變空了□□□□□52.身體發(fā)麻或刺痛□□□□□53.喉嚨有梗塞感□□□□□54.感到對前途沒有希望□□□□□55.不能集中注意力□□□□□56.感到身體的某一部分較弱無力□□□□□57.感到緊張或容易緊張□□□□□58.感到手或腳發(fā)沉□□□□□59.想到有關死亡的事□□□□□60.吃得太多□□□□□61.當別人看著您或談論您時感到不自在□□□□□62.有一些不屬于您自己的想法□□□□□63.有想打人或傷害他人的沖動□□□□□64．醒的太早□□□□□65.必須反復洗手、點數(shù)目或觸摸某些東西□□□□□66.睡得不穩(wěn)不深□□□□□67.有想摔壞或破壞東西的沖動□□□□□68.有一些別人沒有的想法或念頭□□□□□69.感到對別人神經過敏□□□□□70.在商店或電影院等人多的地方感到不自在□□□□□71.感到任何事情都很難做□□□□□72.一陣陣恐懼或驚恐□□□□□73.感到在公共場合吃東西很不舒服□□□□□74.經常與人爭論□□□□□75.單獨一人時神經很緊張□□□□□76.別人對您的成績沒有作出恰當?shù)脑u價□□□□□77.即使和別人在一起也感到孤單□□□□□78.感到坐立不安心神不寧□□□□□79.感到自己沒有什么價值□□□□□80.感到熟悉的東西變成陌生或不像是真的□□□□□81.大叫或摔東西□□□□□82.害怕會在公共場合昏倒□□□□□83.感到別人想占您的便宜□□□□□84.為一些有關“性”的想法而很苦惱□□□□□85.認為應該因為自己的過錯而受到懲罰□□□□□86.感到要趕快把事情做完□□□□□87.感到自己的身體有嚴重問題□□□□□88.從未感到和其他人很親近□□□□□89.感到自己有罪□□□□□90.感到自己的腦子有毛病□□□□□SCL—90有90個問題，概括為10個因子（1）軀體化：包括1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56、58共12項。該因子主要反應身體的不適感，包括心血管、胃腸道、呼吸等系統(tǒng)的不適及頭痛、背痛、肌肉痛及焦慮的其他軀體表現(xiàn)。（2）強迫癥狀：包括3、9、10、28、38、45、46、51