淺話中醫秋季養生淺話秋季養生三則秋季養生小故事1.男性，60歲，剛退休。退休前從事體力工作，比較強壯，但是平素怕熱，易出汗。聽說老母雞可以補養身體，選擇進食老母雞湯。2.女性，45歲，家庭主婦。平素胃腸功能較弱，易腹瀉。選擇煲湯中加山藥、白扁豆等。3.女性，35歲，高級白領，平素畏寒，尤其冬季手腳冰涼。覺得燕窩是很好的補品，又可滋陰養顏，就選擇燕窩燉服。淺話秋季養生想一想:他（她）們的養生方法對嗎？1..男性，60歲，剛退休。之前從事體力工作，比較強壯，但是平素怕熱，易出汗。聽說老母雞可以補養身體，選擇進食老母雞湯。2.女性，45歲，家庭主婦。平素胃腸功能較弱，易腹瀉。選擇煲湯中加山藥、白扁豆等。3.女性，35歲，高級白領，平素畏寒，尤其冬季手腳冰涼。覺得燕窩是很好的補品，又可滋陰養顏，就選擇燕窩燉服。×√×淺話秋季養生思考以上的養生方法為什么有對有錯？養生要遵循什么原則？淺話秋季養生一、養生的概述1.含義：原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命，使之綿長的意思。

2.原則①順應自然。②形神兼養。③調養脾胃。④因人而異。淺話秋季養生一、養生的概述3.注意事項：⑴適當，避免矯枉過正。⑵根據不同的體質和病情需要，不可盲目跟風。三要素天（季節與氣候）地（地域與居住環境）人（體質與病情）淺話秋季養生二、中醫的體質分類1.體質的概念

體質是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的相對穩定的固有特質。2.影響體質的因素

先天稟賦、年齡因素、性別差異、飲食因素、勞逸所傷、情志因素、地理因素、疾病針藥及其他因素。淺話秋季養生二、中醫的體質分類

分型總體特征平和質陰陽氣血調和，體態適中、面色紅潤、精力充沛氣虛質元氣不足，疲乏、氣短、自汗等氣虛表現陽虛質陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特征。陰虛質陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特征。痰濕質痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特征濕熱質濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特征血瘀質血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特征氣郁質氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現為主要特征。特稟質先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。淺話秋季養生思考您的體質屬于哪一種或者哪幾種？是怎么觀察獲得的呢？淺話秋季養生三、中醫秋季養生方法1.秋季季節特點：燥或濕

秋季氣候是處于“陽消陰長”（天氣由熱轉寒）的過渡階段

⑴立秋至處暑（早秋時期），秋陽肆虐，氣溫較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，有“秋老虎”之說。

⑵白露過后（中秋和暮秋），雨水漸少，天氣干燥，是晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易復發，因此也被稱為“多事之秋”。淺話秋季養生三、中醫秋季養生方法1.到了秋季，我們會感覺自己及周邊環境有什么改變？2.自己和親朋好友在這個季節會常發生哪些疾患?3.有哪些養生方法呢？淺話秋季養生三、中醫秋季養生方法2.容易誘發疾病燥：干咳無痰

肺部疾患（咳嗽、氣喘等）濕熱：咯黃痰

寒濕：咯白痰等濕熱脾胃疾患（腹瀉等）寒濕此外，風濕類疾患此時也易被誘發：濕熱或寒濕均可誘發。淺話秋季養生三、中醫秋季養生方法3.具體養生方法

⑴精神調養

從五行學說來看，肺與秋氣相應，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感，秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條，常會讓人在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑郁情緒。秋季應以注重調攝精神為養生之要務。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天榮平之氣。必要時使用情志相勝法：以喜克憂淺話秋季養生三、中醫秋季養生方法⑴衣著：“春捂秋凍，但對“秋凍”要有正確的理解。“一場秋雨一場寒”。這時我們應循序漸進地練習“秋凍”，加強御寒鍛煉，增強機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利于預防呼吸道感染性疾病的發生。如果到了深秋，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，要注意天氣變化，防寒保暖。因此秋季應做到“秋凍”有節，與氣候變化相和諧（是一個循序漸進的過程）。⑵睡眠：分早秋、中秋、暮秋三個階段來調整

初秋時節：應本著避高溫的原則，延續夏季時期夜臥早起的習慣。

中秋和暮秋：就應該本著避潮濕、避寒涼的原則，采用早睡早起的方式，順應自然界的變化，早睡滋養陰氣，早起順應陽氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣，到了秋季由生長到收獲，導致人們的勞動強度增加而產生困倦感，人們經常有疲乏、易困的現象出現，這就是“秋乏”現象的產生，秋季睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。淺話秋季養生三、中醫秋季養生方法3、飲食調養

⑴天氣濕熱時：可適當食用山藥、綠豆、薏米、小米、蓮藕、白蘿卜等食物以清利濕熱或調整脾胃功能。

⑵天氣干燥時易耗傷津液，引發口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等病證。此時要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，而應多吃清熱生津、養陰潤肺的酸味食物，比如蓮子、百合、麥冬、菊花、銀耳、蜂蜜、梨、甘蔗等食物，此外烹調食物時可多加點醋。此時的食物以湯、粥較好，因可滋補水液。淺話秋季養生三、中醫秋季養生方法４、運動調養秋季天氣變化無常，氣溫驟降的現象多有發生，人們在注意保暖的同時，應該適當的搭配一些體育運動，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉方式。比如登山、打太極拳、慢跑、散步、瑜伽等，但要注意及時增減衣物，避免出汗著涼。淺話秋季養生四、個人秋季健康管理1.睡眠：晚睡早起過渡到早睡早起。2.穿著：逐漸增加衣物，不要過暖；及時增減。2.飲食：適當潤肺、健脾；避免過辛，過辣，可適當增加酸味食物。3.情緒：避免“悲秋”，以“喜”克“悲”。4.工作：避免過度熬夜，以免傷陰。5.運動：適度，以放松心情為主。6.保健腧穴：足三里、三陰交、中脘、天樞、關元、氣海等調理肺脾功能，適合體質偏弱者。7.時令病的預防及調理。8.不同體質的調理。淺話秋季養生四、個人秋季健康管理6.保健腧穴：足三里、三陰交、中脘、天樞、關元、氣海等調理肺脾功能，適合體質偏弱者。淺話秋季養生四、個人秋季健康管理6.保健腧穴：足三里、三陰交、中脘、天樞、關元、氣海等調理肺脾功能，適合體質偏弱者。淺話秋季養生四、個人秋季健康管理7.時令病的預防及調理

⑴肺部疾患（咳嗽、氣喘等）燥所致干咳無痰：潤肺止咳，可食用蓮子、百合、麥冬、銀耳、蜂蜜、梨、甘蔗等食物。寒濕所致咯痰等：注意保暖，避寒，少食生冷食物等。濕熱所致咯痰等：飲食宜清淡為主，多吃含維生素的蔬菜水果，多喝水，少抽煙喝酒

⑵脾胃疾患（腹瀉等）濕熱所致：忌酒、姜等辛辣之物，尤其在晚餐和宵夜中不可有此類食物。寒濕所致：一防濕，二防寒；反復發作的此類腹瀉可用隔姜灸療法。

⑶風濕類疾患注意起居及工作環境不可潮濕，及時增減衣物。淺話秋季養生四、個人秋季健康管理8.不同體質的調理分型總體特征平和質一般的預防即可。氣虛質選擇消耗體力小的運動；增強脾胃功能。陽虛質注意適當增加運動量；避寒。陰虛質此種易受天氣干燥的影響，需多飲水，多食湯粥等食物滋陰潤燥，此外需注意皮膚