辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。經(jīng)常聳肩頸椎無(wú)恙由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，各種工作壓力和心理壓力隨之加重，尤其是整天坐辦公室的公務(wù)員和白領(lǐng)階層，頸椎病患者更是日益增多。據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，在美國(guó)罹患不同程度的頸椎病者，約占中老年人的70％左右。盡管社會(huì)上治療頸椎病的藥物林林總總，但是真正有效的良方良藥卻不多見(jiàn)。由于頸椎與腰椎緊密相連接，是中樞神經(jīng)和頸動(dòng)脈的交通要道所在，又是通向大腦和面部五官神經(jīng)的主要樞紐，如果頸椎病不斷加重，就會(huì)導(dǎo)致頭、頸、肩、腰等相關(guān)的疾病，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)面都神經(jīng)和四肢麻木，甚至半身不遂。那么怎樣才能有效防治頸椎病呢？我的辦法是：經(jīng)常聳聳肩，頸椎保平安。我在旅居美國(guó)舊金山期間，就是用這個(gè)方法幫助不少朋友解除了頸椎病的痛苦?；蛟S有人會(huì)說(shuō)，聳聳肩不是很簡(jiǎn)單嗎？是的，但是聳肩的動(dòng)作一定要做得正確規(guī)范，且要堅(jiān)持天天做才能收到療效。正確的聳肩方法是，首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意，不是縮頸）。讓頸肩有破脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天早晚堅(jiān)持做3～5組。當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做。但每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100～120次。聳肩，既能讓肩的自身得到活動(dòng)，又能用局去按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。還有一句話，即是“搖頭晃腦，健頸健腦?！碑?dāng)然，搖頭也要搖得正確，決不是平常表示反對(duì)的那種搖頭，而是要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書那樣。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂(lè)和心理興奮的一種反映呢。此外睡覺(jué)切莫高枕，這也是防治頸椎病的方法。須知高枕對(duì)頸椎會(huì)造成憂患，長(zhǎng)期用高枕頭睡覺(jué)不僅會(huì)加重頸椎病，有時(shí)一早起床還會(huì)出現(xiàn)頭頸僵直（俗稱落枕）。如果“落枕”了怎么辦？我再告訴你一個(gè)很簡(jiǎn)便的方法，假如右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無(wú)名指（即第四指）之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會(huì)很快得到緩解。如果你的頸椎病比較嚴(yán)重，還可以做一套簡(jiǎn)便的頸椎操。這套操只有四個(gè)動(dòng)作。預(yù)備姿勢(shì)或坐或立都行，頭要正直，挺胸拔頸，心境要平靜，沒(méi)有焦慮。第一節(jié)，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長(zhǎng)頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀；第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長(zhǎng)脖子，好像要將后腦勺放到肩背上，再慢慢復(fù)原；第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再?gòu)?fù)原；第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再?gòu)?fù)原。就這樣連續(xù)做2～3次，也不過(guò)3～5分鐘。此操要求一次做完，動(dòng)作一定要緩慢，早晚各做一遍。還有，為什么無(wú)論古今中外，在日常生活中老友相逢，總是會(huì)友好的相互拍拍肩膀，其實(shí)這正是健身健頸的一種極妙方法，也是人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中對(duì)防治頸椎病的一大創(chuàng)造，拍肩具有震動(dòng)和刺激頸部神經(jīng)根和松緩肩頸肌的良好功能，更對(duì)消除生理、心理緊張頗具特殊功效。上述種種方法，既不需花錢，又簡(jiǎn)便易行，更無(wú)吃藥打針之痛苦，且無(wú)任何副作用。用現(xiàn)時(shí)股民流行的話來(lái)說(shuō)，不失為是一種投資少，收效大的“優(yōu)質(zhì)服”，大家不妨一試。office一族別為頸椎病所苦在寫字樓上班的白領(lǐng)，每天開(kāi)車上下班，乘電梯上下樓，繁忙的工作使他們無(wú)暇體育鍛煉，加班加點(diǎn)更是常事。往往是忙碌了一整天之后，頸后感覺(jué)背了一坐大山，很不是滋味。專家提醒你，這是頸椎長(zhǎng)時(shí)間受“壓迫”的抗議，久而久之，頸椎病就會(huì)找上你。頸椎病又稱頸椎綜合癥，是一種骨骼的退行性病理改變。發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增多，50歲左右的人群中有25％的人患過(guò)或正患此病，從臨床觀察，近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。不過(guò)，頸椎病的退行性病變是一個(gè)長(zhǎng)期、緩慢的過(guò)程，并非一日之寒。所以年輕時(shí)的鍛煉和呵護(hù)十分重要。走好每一步常常坐著又很少運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)特別珍惜每天走路的機(jī)會(huì)。人體的正常脊柱有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。當(dāng)人從爬行動(dòng)物進(jìn)化為直立動(dòng)物時(shí)，脊柱經(jīng)歷的考驗(yàn)及負(fù)重最大，也最易受到損傷，脊柱好似支架，支撐著胸壁和腹壁，正確的站姿、走姿對(duì)預(yù)防頸椎病、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病都很重要。走在大街上不難發(fā)現(xiàn)，許多人走路習(xí)慣于自然松懈狀態(tài)，使脊柱、頸椎無(wú)端受累。其實(shí)正確的走姿應(yīng)該是：站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開(kāi)并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺(jué)。正確的站姿可從背貼墻面開(kāi)始訓(xùn)練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。行走時(shí)牢記站立的要點(diǎn)，雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。頭一個(gè)月最難堅(jiān)持，如果你能堅(jiān)持練習(xí)三個(gè)月，那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。坐好每一分很多office白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、哈著腰，加上長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5—10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，如一時(shí)改不過(guò)來(lái)，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。練好每一次專門抽時(shí)間到體育場(chǎng)館鍛煉，恐怕是許多白領(lǐng)人士的計(jì)劃，但由于工作、學(xué)習(xí)等等原因總也實(shí)現(xiàn)不了。這里介紹幾種簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次（女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時(shí)胸腹盡量貼地），啞鈴運(yùn)動(dòng)30次，或雙手向上向后跳躍（可在地毯上進(jìn)行）100次。這種細(xì)水長(zhǎng)流的主動(dòng)鍛煉只要堅(jiān)持下去就會(huì)事半功倍，另外還要注意合理營(yíng)養(yǎng)、降脂、補(bǔ)鈣等等。頸椎病預(yù)防可是個(gè)綜合工程。介紹幾種頸部活動(dòng)的方法頸椎病患者在頸椎病癥狀明顯時(shí)，應(yīng)限制頸部活動(dòng)，在經(jīng)過(guò)治療，癥狀緩解期時(shí)，應(yīng)建議患者多進(jìn)行頸部活動(dòng)。下面我們?yōu)槟憬榻B幾種活動(dòng)方法。(1)頸項(xiàng)牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開(kāi)，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)：頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。(2)往后觀看：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿勢(shì)；頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。(3