挫折應對與意志力培養第五章精品挫折應對與意志力培養第五章精品1本講內容一、大學生常見挫折及特點二、挫折的性質及大學生產生挫折的原因三、挫折應對的策略與方式四、意志力培養與提高挫折承受力的途徑方法

精品本講內容一、大學生常見挫折及特點精品2一、大學生常見挫折及特點

（一）什么是挫折（二）大學生常見挫折（三）大學生的挫折反應特點精品一、大學生常見挫折及特點（一）什么是挫折精品3（一）什么是挫折

挫折就是指人們在某種動機的推動下，在實現目標的活動過程中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機不能實現、需要不能滿足時，所產生的緊張狀態和情緒反應。精品（一）什么是挫折挫折就是指人們在某種動機的推動下4挫折三要素挫折情境挫折認知挫折反應

精品挫折三要素挫折情境精品51、挫折情境挫折情境（也稱挫折源）：指使需要不能滿足，目標無法實現的內外障礙和干擾的狀態和條件。這是產生挫折心理的客觀原因。包括：外部原因：自然因素、社會因素；內部原因：生理條件、動機沖突、能力與期望的矛盾。精品1、挫折情境挫折情境（也稱挫折源）：指使需要不能滿足，目標無6（1）生理條件（2）動機沖突A、雙趨沖突（正沖突）：即兩個目標都是個體所追求的，但兩個目標不可能同時得到，這時人們往往處于矛盾狀態，這也是一種“魚與熊掌，不可兼得”的沖突心境。B、雙避沖突（負沖突）：指個體同時遇到兩個可能對個人具有威脅性的、不利的事件想躲避，但條件所限，只能避開一件，接受一件，從而產生左右為難的矛盾心理，可謂前有狼，后有虎……C、趨避沖突（正負沖突）：指同一個目標對于個體來說，可能會滿足某些需要，同時又構成一定的威脅，因此產生既有吸引力，又有排斥力的矛盾心境，如某個同學既想談戀愛，去感受愛情，又害怕會因此影響學習等。d、雙重趨避沖突：指兩個目標均有利弊，希望取兩者利而避其弊。如某大四學生，成績中上。系里擬推薦他免試攻讀研究生，條件是畢業以后留系任教至少七年。他既想讀研深造，又怕自己考不上；既想得到免試上研的機會，又不想做教師；既想本科畢業就去工作有收入，又怕這樣失去了提高學歷的機會。精品（1）生理條件精品7（3）能力與期望的矛盾這是指個體的期望值太高，但能力有限而導致的挫折。比如一個人因過于自信，過高地估計了自己的能力，向自己提出了不切實際的要求，設定無法達到的目標或計劃。結果這些目標和計劃因能力所限實現不了，對此又缺乏正確認識，從而產生挫折感。精品（3）能力與期望的矛盾精品82、挫折認知挫折認知是指對挫折情境的知覺、認識和評價。這是產生挫折心理的主觀原因，它直接導致挫折反應或挫折感。對挫折情境的認識和評價不同，產生的挫折感也不同。精品2、挫折認知精品93、挫折反應（挫折感）挫折反應是指伴隨著挫折認知，對自己的需要不能滿足而產生的情緒狀態和行為反應，挫折反應也可稱為挫折感。通常有兩種情形：（1）不同的人對同一挫折的感受不同（2）同一個人對不同的挫折反應不同馬斯洛：需要層次理論，美國心理學家馬斯洛將人類的需要分為由低到高的五個層次：生理需要、安全需要、歸屬與愛的需要、尊重（自尊與被尊重）的需要、自我實現的需要。不同層次的需要所對應的滿足感和挫折感是不同的。馬斯洛稱在生理和安全需要領域的需要為低級需要；在歸屬與愛、尊重等領域的需要為高級需要；在自我實現領域的需要為超級需要——如抱怨正義不行于世、美德得不到報償……精品3、挫折反應（挫折感）精品10（二）大學生常見挫折1、生活挫折：

廣義的生活挫折泛指在社會生活中遇到的所有挫折；狹義的生活挫折主要是指生活上的一些困難和不適應。挫折越大，對人的打擊就越大。

2、學習挫折：指學習上產生各種困難對人的心理的影響。如剛剛進入大學的新生，都面臨著學習的重新適應的過程。在這一過程中，有些同學因不適應大學的學習而產生挫折感，如學習抓不著頭緒，找不到有效的學習方法，不會安排學習時間，不想學習、感到學習負擔過重、學習有困難等。一些同學因所學專業并非自己的理想目標而感到失落。

精品（二）大學生常見挫折1、生活挫折：廣義的生活挫折泛指在社會113、交往挫折：主要表現為交往不順或人際沖突。

（1）交往不順表現在:想結交一些朋友，但不知道如何去結交;或者因性格內向、孤僻而無法和別人溝通;或者因自卑、膽小而不敢與別人交往;或者在交往中過分挑剔別人，感到找不到知音而陷入孤芳自賞境地。（2）人際沖突是指在與同學、朋友的交往中，由于脾氣不好、性格不良或缺乏同情心、責任心，凡事不會為別人著想、總是以自我為中心等而容易與他人產生摩擦，發生沖突，從而導致人際關系緊張等。精品3、交往挫折：主要表現為交往不順或人際沖突。精品124、情感挫折主要表現為:友情：與朋友產生誤解、朋友關系疏遠、交不到知己等；親情：自己的做法得不到親人的理解、失去親人等；戀情：這是最主要的情感挫折。表現為：失戀、單戀、多角戀。

精品4、情感挫折精品135、擇業挫折：即就業過程中遇到的各種困難與阻力。如一些學生開始時雄心勃勃，幾經碰壁后竟是無奈至聽天由命。一些在大學期間不好好讀書，因學習成績不理想而不受用人單位歡迎的學生，更是悔之晚矣。尋找工作的不易，使一些學生在心理上害怕畢業，畏懼走上社會。有條件的一些學生轉而加入考研大軍，被認為是“退而織網”的“緩兵”之計。

精品精品146、社會認知挫折：社會認知是指對社會的認識與評價。社會認知挫折是指由于對社會的評價與社會期望產生矛盾所導致的挫折。從中學走進大學，大學生對社會的接觸與了解日益增多，也逐步有了自己對社會的認識與評價。對于對社會懷著美好憧憬并帶有理想化色彩的大學生來說，當前社會存在的種種問題與弊端會影響大家對社會的認同，并妨礙大家對社會作出正確評價。當大學生更多地看到社會丑惡的一面的時候，就會因理想的破滅，而感到失望和沮喪，因而產生挫折感。

精品6、社會認知挫折：社會認知是指對社會的認識與評價。社會認知挫15（三）大學生的挫折反應特點1.情緒性反應

指人們在受到挫折時伴隨著強烈的緊張、憤怒、焦慮等情緒所做出的反應，可能表現為強烈的內心體驗，也可能表現為特定的表情或行為反應。情緒性反應多為消極性反應，主要表現為焦慮、冷漠、退化、幻想、逃避、固執、攻擊、自殺等。

精品（三）大學生的挫折反應特點1.情緒性反應精品16焦慮是一種模糊的、緊張不安的綜合性負性情緒，常常伴隨焦急、憂慮、恐懼等感受，甚至可能會出現出冷汗、惡心、心悸、手顫、失眠等神經生理反應。當人們面臨心理沖突、情境壓力或遇到挫折，或者預感到某種不祥的事情或不良的后果將要發生，或者感到需要付出努力的情境將要來臨而又感到沒有把握預防和解決時，一般都會產生焦慮情緒。挫折是引起焦慮的重要方面，人們遇到挫折時一般都會表現出某種程度的焦慮情緒。精品焦慮是一種模糊的、緊張不安的綜合性負性情緒，常常伴隨焦急、憂17冷漠是指當一個人遇到挫折時，表現出的一種無動于衷和漠不關心的態度。這是一種復雜的挫折反應。表面上看，冷漠似乎是逆來順受，毫無情緒反應，而事實上并不意謂當事人沒有反應，而是對挫折更加痛苦的內心體驗，只是被壓抑或以間接的形式表現出來了。一般情況下，對挫折的冷漠反應是由于一個人長期遭受挫折或感到沒有任何希望擺脫或消除困境時產生的。精品冷漠是指當一個人遇到挫折時，表現出的一種無動于衷和漠不關心的18退化是指當人們受到挫折時所表現出的與自己年齡和身份不相稱的幼稚行為。通常，不同年齡階段的人，各有其不同的情緒和行為模式。隨著年齡的增長，在社會生活方方面面的影響下，人們在情緒和行為方面會日益成熟起來，使自己逐漸學會控制自己，在適當的場合和適當的時候，做出與自己年齡相符的情緒反應和行為表現。當人們遇到挫折后，一些人在一定程度上會失去對自己的控制，以低于自己年齡的簡單、幼稚的方式應對挫折，以求得別人，有時是自己的同情和照顧。而這種情況常常當事人自己不能清醒地意識到。精品退化是指當人們受到挫折時所表現出的與自己年齡和身份不相稱的幼19幻想是指一個人在遇到挫折時企圖以自己想象的虛幻情境來應對挫折。任何人都有幻想，大學生又處在多幻想的年齡段，所以大學生的幻想特別多。通過幻想，人們可以暫時脫離現實，在自己想象的情境中滿足一些自己的需要和欲望，使人產生一種愉快和滿足的感覺。如有些學生在幻想中想象當自己在事業上獲得了巨大成功，當自己處于很高的地位，當自己得到了意中人的青睞時，如何受到世人的敬仰，如何風流瀟灑的情境。應該說，當人們遇到挫折時，暫時的幻想，可以使人在一定程度上緩沖挫折情緒，偶爾為之，也是正常的。但如果用幻想來應對現實中的挫折，特別是長期處于幻想狀態，或養成了從幻想中實現現實生活中實現不了的目標的習慣，就會使人降低對現實生活的適應能力和嚴重脫離現實生活，甚至可能導致精神疾病。精品幻想是指一個人在遇到挫折時企圖以自己想象的虛幻情境來應對挫折20逃避是指一個人在遇到挫折或感到可能面臨挫折時，不能面對現實，正視挫折，而是以消極的態度躲開挫折現實的一種挫折反應方式。如有些學生談戀愛失敗后就不敢再談戀愛；有些學生當眾演講失敗受別人嘲笑后再也不參加集體活動等。逃避雖然可以使人們降低因挫折產生的緊張感，或者避免再次受到挫折的傷害，但當事人面對的現實問題并沒有解決，而有些問題又是不能回避的，所以，逃避常常使人害怕困難，不求進取，長期下去將大大降低人們的適應能力和自信力，甚至可能會導致適應不良。人們逃避挫折的方式各種各樣，幻想也可以看作是一種典型的特殊的逃避方式。精品逃避是指一個人在遇到挫折或感到可能面臨挫折時，不能面對現實，21固執是指一個人在受到挫折后，采取刻板的方式盲目地反復進行某種單調、機械的無效動作，盡管知道這些動作對目標的達成、需要的滿足并無幫助。通常，固執是在一個人反復遭受挫折而又一時無法克服或回避的情況下產生的，過多、過嚴的懲罰和指責，或者當人處于驚慌失措的狀態時也容易產生固執行為。固執行為的特點是呆板無彈性，具有很大的強制性，是在人們遇到挫折后感到無能為力和不知所措時產生的反應方式，所以，這種挫折反應方式并不是不可改變，當人們一旦獲得了更適當的反應方式，就會取代固執行為。精品固執是指一個人在受到挫折后，采取刻板的方式盲目地反復進行某種22攻擊是指當一個人受到挫折時，為了將憤怒的情緒發泄出去，或者對構成挫折的對象進行報復而產生的攻擊性行為。攻擊性行為的對象可能是構成挫折的人或物，也可能是其它替代物，還有可能是受挫者自身。攻擊性行為的表現形式多種多樣，一般分直接攻擊和轉向攻擊兩種。直接攻擊是指受挫者將憤怒的情緒直接指向構成挫折的人或物上，通過動作、表情、言語、文字等形式表現出來。轉向攻擊是指受挫者感到引起挫折的真正對象不能直接攻擊或不便攻擊，或者挫折的來源無法確定時，將憤怒的情緒發泄到其它人或物上的一種變相的攻擊方式。如有此學生在比賽時沒有獲得期望中的名次，便亂砸亂摔東西等。精品攻擊是指當一個人受到挫折時，為了將憤怒的情緒發泄出去，或者對23自殺是一個人遭受挫折后的一種極端反應方式，也可以看作是受挫后針對自身的一種典型的特殊的攻擊行為。當一個人受到突然而沉重的挫折打擊，或者長期受到挫折的困擾和折磨，使受挫者感到萬念俱灰不能自拔時，受挫者就可能產生自暴自棄、輕生厭世的想法，此時若得不到外力的幫助，受挫者就可能采取上吊、跳樓、投河、服毒等方式自殺。通常，自殺行為是在挫折的打擊大大超出受挫折者對挫折的承受能力的情況下發生的，特別是當受挫折者將受挫的原因歸結為自己，并對自己喪失信心，將自己作為遷怒的對象時更易于導致自殺行為。大學生是同齡人中的佼佼者，成長過程一般都比較順利，很少遇到大的挫折，他們對挫折的承受能力普遍較低。同時大學生一般都自視較高、自尊心強，所以，當受到挫折的打擊時，有時是很小的挫折，也會產生自殺行為。如某高校的一名學習成績十分優秀的女生，得知自己有一門課考試不及格時就跳樓自殺；還有些學生失戀后不能自拔而自殺等等。精品自殺是一個人遭受挫折后的一種極端反應方式，也可以看作是受挫后242.理智性反應人們受到挫折后，采取積極進取的態度，在理智的控制下所做出的反應。通常，人們在遭受挫折后都會出現緊張狀態，都會在某種程度上做出某種情緒性反應，其中，有些人始終被情緒所控制不能擺脫，而有些人則能夠及時調整，保持冷靜，面對現實，審時度勢，采取積極的態度和方式對待挫折。精品2.理智性反應精品25理智性反應是對挫折的積極反應方式，主要表現在以下兩個方面：（1）堅持目標，逆境奮起，矢志不渝。當人們遇到挫折后，經過客觀冷靜的分析，發現自己所追求的目標是現實的和正確的，當前的挫折只是暫時的，是在實現目標的道路上遇到的一些曲折，經過努力是可以克服和逾越的，所以，應設法排除障礙，克服困難，堅持不懈，朝著既定目標矢志不渝地邁進，直至最終實現自己的愿望和目標。精品理智性反應是對挫折的積極反應方式，主要表現在以下兩個方面：精26（2）調整目標，循序漸進，不斷努力。由于自身條件或社會因素的限制，人們的需要和目標并不是都能滿足和實現的，或者在目前的條件下是不可能滿足和實現的。因此，人們在實現目標過程中，幾經努力和嘗試都失敗后，就要冷靜下來，認真客觀地分析導致失敗的真正原因，并根據實際情況對自己的奮斗目標進行適當的調整。精品（2）調整目標，循序漸進，不斷努力。由于自身條件或社會因素的273.個性的變化挫折對個性的影響，很大程度上取決于人們對挫折的適應情況，一般是在人們連續經歷挫折，對挫折的消極反應如果得不到及時糾正；或者遭受特別重大挫折的情況下產生的。由于導致挫折的情境和條件相對穩定并長期持續，由此產生的緊張狀態和挫折反應就會反復出現，久而久之這些反應方式就會逐漸固定下來，使受挫者形成了習慣和一些突出的個性特點。

精品3.個性的變化精品28二、挫折的性質及大學生產生挫折的原因（一）挫折的產生

（二）挫折的性質及其轉化

（三）挫折閥限和挫折承受力

（四）大學生產生挫折的原因

精品二、挫折的性質及大學生產生挫折的原因（一）挫折的產生精品29（一）挫折的產生需要動機行為實現目標挫折情境挫折認知克服障礙無法克服無法調整挫折反應調整目標實現新目標精品（一）挫折的產生需要動機行為實現目標挫折情境挫折認知克服障礙30（二）挫折的性質及其轉化消極性vs積極性挫折的消極性和積極性都是相對的，也是可以轉化的。挫折的轉化是指當人們遇到挫折時，以積極的態度向挫折學習，將挫折變為動力，以頑強的毅力繼續奮斗，或重新調整目標，從而使需要或動機獲得新的滿足的心理過程和實踐過程，即減少挫折的消極因素，積極尋找挫折積極的一面，促使挫折產生的消極因素向積極方面轉化。精品（二）挫折的性質及其轉化消極性vs積極性精品31（三）挫折閥限和挫折承受力1.挫折閥限是指引起人們產生挫折感的最小刺激量。一個人挫折閥限的高低與挫折本身的刺激量有關，但更主要的是取決于當事人對挫折情境、挫折事件的主觀認識與感受，即更多的是由當事人主觀因素所決定。

2.挫折承受力是指人們在遇到挫折時，能夠忍受和排解挫折的程度，也就是人們適應挫折、抵抗和應對挫折的一種能力。包括挫折耐受力和挫折排解力兩個方面。

精品（三）挫折閥限和挫折承受力1.挫折閥限是指引起人們產生挫折32（四）大學生產生挫折的原因構成挫折的外界因素是指個人自身因素以外的自然因素和社會因素給人帶來的限制與阻礙，使人的需要和目標不能滿足和實現而產生挫折。構成挫折的自然因素是指個人不能預料和控制的天災人禍、時空限制、意外事件等，如地震、洪水、交通事故、疾病、死亡等。

構成挫折的社會因素是指個人在社會生活中受到的各種人為因素的限制與阻礙，包括政治、經濟、法律、道德、宗教、風俗習慣等方面。

精品（四）大學生產生挫折的原因精品33構成挫折的個人因素是指由于個人在生理、心理以及知識、能力等方面的阻礙和限制，使人的需要和目標不能滿足和實現而產生挫折。如身高、體形、容貌、知識結構、健康狀況、表達能力、自我期望、經濟條件等都可能是挫折源。

構成挫折的個人因素1）心有余力不足（期望太高、太多）2）脆弱，敏感，感情易受傷害

3）不合理的信念與心理反應模式－絕對化：就要這樣！沒有通融余地。－至善主義：要完美無缺，無可挑剔；要得到所有人的好評。－以偏概全：；一點不行，全面完了；一步不行，全局完了；一時不行，永遠完了。精品構成挫折的個人因素是指由于個人在生理、心理以及知識、能力等方34動機沖突

1）雙趨沖突2）雙避沖突3）趨避沖突4）雙重趨避沖突

精品動機沖突精品35三、挫折應對的策略與方式（一）挫折防衛機制（二）挫折防衛機制的合理運用（三）提高挫折承受能力精品三、挫折應對的策略與方式（一）挫折防衛機制精品36（一）挫折防衛機制升華補償認同抵消幽默文飾（合理化）壓抑投射反向幻想否定退化移位精品（一）挫折防衛機制升華投射精品37升華：是指一個人在受到挫折后，將自己不為社會所認同的動機或欲望轉變為符合社會要求的動機或欲望，或將自己的情感和精力轉移到有益的活動中去，使低層次的需要和行為上升到高層次的需要和行為，從而將不良情緒和不為社會所允許的動機導向比較崇高的方面，以保持情緒穩定和心理平衡。精品升華：是指一個人在受到挫折后，將自己不為社會所認同的動機或欲38補償：是指人們在實現目標過程中受到挫折，或由于自身的某種缺陷而達不到既定目標時，以其它可能達到成功的活動或自己的特長來代替，通過新的滿足來彌補原有欲望得不到滿足和目標達不到所帶來的痛苦。精品補償：是指人們在實現目標過程中受到挫折，或由于自身的某種缺陷39認同：是指一個人在受到挫折后，效仿他人獲得成功的經驗和方法，使自己的思想、目標和言行更適應環境的要求；或者是把別人具有的、使自己感到羨慕的品質加在自己身上，或者是將自己與所崇拜的人視為一體，以提高自己的信心、聲望、地位，從而減輕挫折感。精品認同：是指一個人在受到挫折后，效仿他人獲得成功的經驗和方法，40抵消：是指人們以某種象征性的活動或事情來抵消已經發生的不愉快的事情，以此取代心理上的不舒暢。精品抵消：是指人們以某種象征性的活動或事情來抵消已經發生的不愉快41幽默：是指當一個人受到挫折，處境困難或尷尬時，用幽默的方式來化解困境，維持自己的心理平衡。精品幽默：是指當一個人受到挫折，處境困難或尷尬時，用幽默的方式來42文飾（合理化）：是指當人們的行為未達到目標，或不符合社會規范時，為了減少或免除因挫折而產生的焦慮和痛苦，尋找種種理由或值得原諒的借口替自己辯護。文飾作用是人們在日常生活中使用最多的一種挫折防衛機制，通常的表現方式是“找借口”、“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”。精品文飾（合理化）：是指當人們的行為未達到目標，或不符合社會規范43壓抑：是指人們在受到挫折后，把意識所不能接受的、使人感到困擾或痛苦的思想、欲望、或體驗壓抑到潛意識中，不再想起、不去回憶，主動遺忘，以保持內心的安寧，使自己避免痛苦。精品壓抑：是指人們在受到挫折后，把意識所不能接受的、使人感到困擾44投射：是指把自己的不當行為、失誤或內心存在的不良動機和思想觀念、欲望轉移到別人身上，說別人也是如此，以此來減輕自己的內疚和焦慮，逃避心理上的不安。精品投射：是指把自己的不當行為、失誤或內心存在的不良動機和思想觀45反向：是指為了防止自認為不好的動機外露，采取與動機方向相反的行為表現出來。精品反向：是指為了防止自認為不好的動機外露，采取與動機方向相反的46幻想：是指當一個人的動機或欲望受到阻礙無法實現時，以想象的方式使自己從現實中脫離出來，在空想中獲得內心動機或欲望的滿足。精品幻想：是指當一個人的動機或欲望受到阻礙無法實現時，以想象的方47否定：是指對已發生的令人痛苦的事實加以“否定”，認為它根本沒有發生過，以減輕或逃避心理上的痛苦。精品否定：是指對已發生的令人痛苦的事實加以“否定”，認為它根本沒48退化：是指一個人在受到挫折后，采取倒退到童年或低于現實水平的行為來取得別人的同情和關懷，從而避免緊張和焦慮。精品退化：是指一個人在受到挫折后，采取倒退到童年或低于現實水平的49移位：是指將在一種情境下是危險的情感或行為，不自覺地轉移到另一種較為安全的情境下釋放出來。精品移位：是指將在一種情境下是危險的情感或行為，不自覺地轉移到另50（二）挫折防衛機制的合理運用升華最具有積極性和建設性的挫折防衛機制

補償認同抵消幽默較具有積極意義文飾反向具有掩飾性

精品（二）挫折防衛機制的合理運用升華最具有積極性和建設性的51壓抑幻想否定退化具有逃避性

移位投射具有攻擊性

精品壓抑具有逃避性移位具有攻擊性精品52（三）提高挫折承受能力1、樹立正確的挫折觀挫折是普遍存在的。人生在世，隨時隨地都可能遇到挫折，不是這種不幸，就是那種厄運，沒有大坎坷，也有小麻煩。一帆風順是相對而言的。挫折具有兩重性。挫折既有消極一面，也有積極一面。它既會給人以打擊，帶來損失和痛苦，影響人的身心健康;也能讓人從中得到鍛煉，使人奮起、成熟。正確的態度：“戰略”上藐視它。要敢于直面挫折以及挫折帶來的后果，不要被挫折所擊倒；“戰術”上重視它。正確分析產生挫折的原因，找出克服挫折的辦法，努力去戰勝挫折。

精品（三）提高挫折承受能力1、樹立正確的挫折觀精品532、提高挫折承受力要有面對挫折的心理準備：挫折不可避免，應該隨時做好應對挫折的心理準備。勇敢地面對挫折，積極地尋找克服挫折的方法：（1）進行正確歸因。這是指要對造成挫折的原因進行實事求是的分析和判斷。目的是弄清挫折的原因到底是外部的還是內部的，或者是內、外因素相互交織、共同起作用的。如果是后者，到底內在因素是主要的，還是外在因素是主要的。正確的分析和歸因，是應付和解決挫折情境的必要前提。片面的客觀歸因容易導致推卸責任，片面的主觀歸因則容易使自己喪失自信心，因而都是不可取的。（2）坦然地面對挫折，尋我積極的解決辦法：有些挫折一經產生，就無法消除或短期內無法改變，那么就應學會坦然地面對挫折，一方面通過自我調節和尋求他人幫助來減輕挫折所引起的痛苦，另一方面應積極尋找應對挫折的辦法，使自己走出心理挫折的陰影。精品精品543、創設一定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力（1）有意識地容忍和接受生活中的一些挫折情境：當我們在生活中遇到某種挫折或逆境時，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅韌不拔精神的激勵機制，培養自已良好的意志品質，提高挫折承受力。

（2）有意識地創設一定的挫折情境：就是使自己經受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對自已進行意志力、耐受力的訓練，培養對挫折的承受能力。西方社會有一種專門為生活在優裕環境中的青少年開設的“磨難教育”，即創設一定的挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學會生存，鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提高他們的挫折承受力。

精品3、創設一定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力精品554、學會自我心理調節自我心理調節，是指個體在遇到挫折后自覺地對自已的心理和行為反應進行控制和調節的過程。自我心理調節是一種積極的調控活動，它能在挫折產生后積極主動地化解挫折對心理產生的不良影響，恢復心理平衡，尋找戰勝挫折的方法：（1）正確運用心理防衛機制減輕挫折壓力：挫折心理防衛機制有積極和消極之分，應多運用積極的心理防衛機制來化解內心沖突，克服挫折。比如，在比賽中失敗了，可以用“勝敗乃兵家常事”來安慰自己，從而使自已不至于太難過。失戀了，把時間、精力用于學習，通過事業的成功沖淡失戀的痛苦。

（2）通過調整抱負水平化解動機沖突：比如，當你想同時追求兩個目標，但實際上是“魚與熊掌不可兼得”，這就要權衡利弊，分出輕重，追求更有價值的目標。

（3）通過激勵機制解脫自我挫?。鹤晕掖鞌∈侵競€體追求一個目標或做某件事情之前，就設想了種種困難和障礙，感到無法克服，難以成功而放棄目標追求或做某事。自我挫敗實際上是缺乏自信，因此應通過自我激勵和獲得社會激勵來增強自已的信心，鼓起克服困難的勇氣，勇敢地付諸行動。

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