保持你的關節健康運動防止關節疼痛運動可以保持關節健康。你動的越多你的關節就越靈活。當你在工作，學習或者看電視的時候，需要不停的變換姿勢。在你的椅子上做一些運動來放松自己。關節疼痛和關節炎與過度使用或受傷,軟骨在鼻尖上的關節可以中止,造成關節空間的不斷收窄,骨頭搓在一起。痛苦的骨增生,或馬刺隊,可能形成。這可能會導致炎癥、腫脹、剛度,并可能骨關節炎、最常見的關節炎。另一種類型的關節炎是類風濕性關節炎是一種自身免疫性疾病,其極端的炎癥。關節炎病因與癥狀一、關節炎產生的過程二、關節炎癥狀關節炎產生的過程1.健康的關節包括強健的骨骼，它主要由必需礦物質在膠原蛋白基質中形成。關節中有一個含有滑液的囊，它保護骨骼的末端不會受到相鄰骨頭和軟骨的沖擊，因為滑液可以有效地潤滑關節。

2.關節過度疲勞和膳食不平衡會導致酸性體質，軟骨浸泡在酸性體液中就會降解，滑液的潤滑效果也會變差。損失的軟骨成分同時存在于軟骨和骨骼中，導致骨骼末端變得不平滑并形成骨刺（大的骨骼突起）。由此引起的發炎會限制關節的運動。3.酸性體質的人會造成大量的鈣流失，鈣平衡的失調會導致鈣在軟組織中堆積，引起肌肉疼痛，風濕性關節炎患者的骨骼末端會接合，融合在一起。關節分類關節炎根據病因可分為：風濕性、類風濕性、外傷性、骨性關節炎及化膿性關節炎。關節炎癥狀風濕性類風濕性外傷性骨性關節炎化膿性關節炎風濕性關節炎為風濕熱的表現之一，多見于成年人，常發生于膝、肩、肘、腕等大關節，發病多在上呼吸道感染之后，出現游走性關節痛、腫及發熱和其它風濕熱的表現。類風濕性關節炎多見于青壯年，起病緩慢，常發生于手足小關節及骶髂部，并逐漸累及全身關節。初始患病關節亦表現出紅、腫、痛及活動不便等，久則關節畸形或強直。外傷性關節炎多因外傷或持續慢性勞損引起關節軟骨發生退行性變或形成骨刺，表現為患病關節腫、痛及運動障礙，易發生在持重關節、如肩、膝、踝等關節，運動員及青壯年中多見。骨性關節炎是一種最常見的關節病變，骨關節炎的名稱極多，如肥大性骨關節炎、退行性關節炎、變性性關節炎、增生性骨關節炎或骨關節病，均指一種病，國內統一使用骨關節炎。其患病率隨著年齡而增加，女性比男性多發。骨關節炎以手的遠端和近端指間關節，膝、肘和肩關節以及脊柱關節容易受累，而腕、踝關節則較少發病。骨性關節炎由組織變性及積累性勞損引起，多見于肥胖超重的中老年人，最常發病的部位是膝、手指、頸、腰椎等處，癥狀主要為關節疼痛、僵關節炎癥狀硬（經輕微活動后會覺疼痛減輕），重者可出現關節腫脹、肌肉萎縮等。化膿性關節炎往往由細菌侵入關節腔引起，多見于少年兒童，常發生于髖關節，主要癥狀為局部紅、腫、痛、熱和功能障礙，以及高熱等全身中毒癥狀。無論何種原因引起的關節炎或何種類型的關節炎，均應及早診治，以免導致永久性關節功能障礙甚至致殘。保護你的身體和你的關節受傷也可能傷害的關節。所以保護你的關節你一生是重要的。當參加高危活動就像滑冰要穿著防護裝備，像手肘和膝蓋墊。如果你的關節疼痛,考慮戴牙套當打網球或打高爾夫球。保護你的身體和你的關節健康的體重對健康的關節運動前不做伸展讓關節低運動量加強關節周圍的肌肉全程運動是關鍵加強你的核心知道你的關節極限食品對關節的有益良好的姿態保護關節健康的體重對健康的關節關節疼嗎?失去僅僅幾磅,你要帶一些應變下你的臀部、膝蓋、頸、背。額外的體重增加關節軟骨的負荷,增加相關的故障風險。過度肥胖的人可能也會有多余的高水平脂肪物質,會引起發炎。即使是一個小減肥能幫助你的。你每減一磅體重可以讓你的膝蓋減輕四磅的壓力。運動前不做伸展專家們現在認為,運動前伸展會使肌肉緊縮,卻會增加相關的肌肉拉傷的風險。過度拉伸的關節更容易受到傷害,特別是對患有關節炎的人。相反,試著進行專項運動---就像在游泳前慢慢踢腿。這不僅能使肌肉升溫,也能使在它周圍的韌帶、關節及肌腱放松。讓關節低運動量什么樣的運動好呢?為了保護你的關節,你最好的選擇是低影響選項,如騎自行車、游泳。那是因為高影響，撞擊和振動會增加您造成傷害的風險也可能慢慢損傷關節軟骨。輕舉重運動是另一項選擇。但是,如果你已經有關節炎,先找你的醫生。加強關節周圍的肌肉關節的周圍肌肉比較強，意味著更少的壓力對那些關節。研究表明,薄弱的大腿肌肉增加你的膝蓋關節炎的風險。即使是增加很小的肌肉力量就可以減少這種風險。避免快速、重復性的運動影響關節。全程運動是關鍵移動關節通過運動范圍來減少僵硬度并使他們保持靈活。運動的范圍是指關節可以在一個方向上可以移動的正常范圍。如果你有關節炎,你的醫生或物理治療師也可以推薦每日range-of-mot