中國教育學會高級心理咨詢師錢雅琴2010年4月做考生的心理輔導師【講座提綱】一、中高考考生的心理狀態(tài)及癥狀二、做考生的心理輔導師三、教師心理健康的自我維護及調適◣

中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現在影響高考成功的20個因素中，最重要：考試中間的心態(tài)其次：考試前的心理狀態(tài)第三位：學習方法第四位：學習基礎【一項對高考“狀元”的研究】考生的心理狀態(tài)及癥狀【高考成功的影響因素】

高考成功的因素一：考生掌握知識和運用知識的能力高考成功的因素二：高考前和高考中的心理狀態(tài)高考成功的因素三：應考技巧和應考策略◣高考即是知識能力的考試◣高考又是應考策略和心理素質的較量考生的心理狀態(tài)及癥狀【考生的心理狀態(tài)及癥狀】失眠身心疲憊擔憂、緊張、焦慮考試怯場情緒起伏大強迫心理壓抑無目標、無危機感自卑、沒有信心人際關系不和諧考生的心理狀態(tài)及癥狀【考生的心理狀態(tài)】我的復習很充分，我相信我會考出好成績。現在就考吧!我快堅持不下去了。我還沒有復習好，再讓我多復習一個月吧。我討厭考試，能取消高考就好了。壓力太大，就如背著沉重包袱的人跑不起來，如何減壓呢？離高考的時間越來越近了，我心很急但又總是靜不下心來。如成績不好、考不上理想的大學，如何面對父母、老師和同學最近我的復習很努力但效果不理想，怎么辦？常常有莫名其妙的心煩、壓抑和走神。信心百倍、積極樂觀情緒低落、消極緊張考生的心理狀態(tài)及癥狀【做考生的心理輔導師】◣考生良好心態(tài)的輔導1、增強自信：積極的暗示語言暗示每天要給自己積極的語言暗示（早、中、晚）鏡子技巧：美國心理學家布里斯托總結環(huán)境暗示班級環(huán)境

校園環(huán)境行為暗示昂首挺胸、適當加快走路速度做考生的心理輔導師用肯定句和否定句表達同一種意思的區(qū)別放松,放松,平靜平靜!!!我不緊張！我不緊張!!!我感覺這個單詞好難記！！！我想我會記住這個單詞的。selection我一定會走過去！！！我不能掉下去！！！保持高度自信心【考生良好心態(tài)的輔導】2、緊張、焦慮情緒調節(jié)法適度的壓力和焦慮是動力，喚起工作的熱情。情緒是我們動機的源泉，接受自己的負向（壞）情緒。調節(jié)情緒、優(yōu)化情緒。活動調適法：運動時體內產生內啡肽，產生愉快的情緒。合理宣泄法：疏導，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。

音樂療法：音樂具有安定情緒和撫慰心靈的功效。飲食療法：蛋白質類食物可以使人振奮精神，咖啡因會使人憂郁。色彩療法：鮮艷色彩可以振奮精神，避免黑色和深藍色衣服。放松方法：深呼吸等。笑口常開：行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)做考生的心理輔導師熱愛運動

合理宣泄學會放松有良好的睡眠喜歡和人交流有豐富多彩的業(yè)余愛好無論水平如何喜歡唱歌是必要的學會寬恕他人學會和各種人愉快相處有幾個知心朋友【考生良好心態(tài)的輔導】“四心”：信心+專心+細心+恒心◣信心：考生成功的精神支柱

有它不一定能贏，沒它一定會輸。

積極的自我暗示：“我一定能做好”！

高三復習的三個心理階段：1、你不知道你不行

2、你知道你不行3、你不知道你行◣專心：專心致志才能考出水平嚼一塊口香糖：舒緩緊張的情緒、提高記憶、注意和情緒調節(jié)能力。5分鐘空間小清理：在你的視野中，只有你現在要學的科目。做考生的心理輔導師【考生良好心態(tài)的輔導】◣細心：減少不必要的損失考前準備要細心

學科知識、應考策略、積極心態(tài)、考試用具、身體狀況考試做題要細心◣

恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產生消極情緒，要及時調整狀態(tài)自我安慰法：我難人也難，我易人也易后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目來補償。三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。不放棄、不拋棄做考生的心理輔導師具備膽識和勇氣不斷進取奮發(fā)向上◣調整認知：正確看待高考

認知調整法：錯誤或不現實的認知

消極的情緒反應身體和心理疾病。將潛意識中所有與考試有關的擔心、顧慮、恐懼都寫出來，逐條駁斥（同輩競爭的壓力、自己的面子、輸不起的感覺）

◣考試成績超常的秘訣：平常心態(tài)做考生的心理輔導師【考生良好心態(tài)的輔導】

悲情英雄

美國射擊運動員—馬修·埃蒙斯7/31/202327【角度效應】

做考生的心理輔導師從不同角度看問題的效果不同只要拐個彎就會看到另外一種景致【考生自我管理的輔導】明確合理目標分解目標制定計劃◣時間管理制定計劃的技巧：留有余地、安排上最好前緊后松、重視時間的邊角余料、重視薄弱學科；不制定龐大的計劃。合理安排學習、運動和休息時間執(zhí)行計劃的技巧：從今天開始執(zhí)行。每周目標每學期目標高中畢業(yè)目標◣目標管理做考生的心理輔導師【考生自我管理的輔導】◣環(huán)境管理

安靜學習、休息的環(huán)境；物理環(huán)境、人際環(huán)境、心理環(huán)境。◣情緒管理情緒穩(wěn)定、踏實、積極、樂觀；關注情緒、發(fā)現問題、調控情緒。做考生的心理輔導師要有目標和追求具備膽識和勇氣學會擺脫困境不斷進取奮發(fā)向上【考生學習方法的輔導】各科學習均衡發(fā)展（歸零心態(tài)、重基礎、重計劃）。進入高考時間節(jié)奏：5月25號后，每天以高考心態(tài)做一套卷子合理安排學習的材料和題目：學科材料越相似，相互抑制越嚴重

大腦思維敏捷的周期：上午9－12點，下午3－5點，晚上8－10點備好一本錯題集。匯總型：錯題按章節(jié)順序進行整理，適合第一輪復習。訂正型：錯題抄下來，一一改正，適合第二輪復習。糾錯型：錯題按錯誤原因分類整理，適合第三輪復習。分析：錯誤原因、知識補充、更正思路。做考生的心理輔導師【考生學習方法的輔導】◣黃金復習法則：3：5：2

30%簡單題、50%中等難度題、20%難題建議：大部分時間和精力集中在中等及中等難度以下的題范圍：重點：年級排名20%，普通：10-15%◣高原現象：

復習效果低下、成績不進步、情緒焦慮、厭學等。建議：正常的學習過程，接受現狀、調整情緒；

分析原因、適當調整復習方法（不同階段、不同方法）

堅持不懈，突破“高原期”做考生的心理輔導師◣記憶的特點：開頭和最后的內容印象深刻，中間的內容容易忘記。◣遺忘的特點：“先快后慢”的原則：記憶的最初階段遺忘70％，30％進入緩慢遺忘。不同性質的材料遺忘的速度不同：有意義的材料易記憶，無意義的材料不易記憶。做考生的心理輔導師【考生學習方法的輔導】

記憶的理解效果越好遺忘也就越慢背誦文章要變換起始位置，所有內容都可成為開頭和結尾記憶新內容時，快速復習舊內容記憶材料－20分鐘后重復－12小時后重復－3天后重復－1個月后重復－3個月后重復……每次學習的時間不宜過長分散復習優(yōu)于集中復習睡前醒后：最好的記憶階段學會組塊：組塊越大，記憶的容量越大過度記憶效應：花150％的時間記憶，記憶效應最大大腦喜歡色彩:高質量的有色筆做考生的心理輔導師【記憶的技巧】【考生應試方法的輔導】◣4月底至5月底：心理調整階段排除各種干擾（體檢、志愿、成績）。合理安排時間。學習、運動、休息、睡眠合理安排，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。不玩電腦游戲和上網。容易在大腦皮層形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。◣5月底至6月初：冷靜應考階段高考生物鐘：20天逐步調整期。睡覺：每晚比原來提前