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計劃書的編制組員：李思—PPT修改及講解目錄計劃計劃書編制問題討論健身計劃書目錄計劃計劃書編制問題討論健身計劃書計劃的制定比計劃本身更為重要。

——戴爾·麥康基計劃的制定比計劃本身更為重要。

——戴爾·麥康基引導案例：為何如此不同？10公里

10公里

10公里

曾經有人做過這樣一個實驗：組織三組人，讓他們沿著公路步行，分別向10公里外的三個村子行進。乙組知道去哪個村莊，也知道它有多遠，但是路邊沒有里程碑，人們只能憑經驗估計大致要走兩小時左右甲組不知道去的村莊叫什么名字，也不知道它有多遠，告訴他們跟著向導走就是了丙組最幸運。大家不僅知道所去的是哪個村子，它有多遠，而且路邊每公里有一塊里程碑表現會相同嗎引導案例：為何如此不同？10公里10公里10公里曾經引導案例：為何如此不同？10公里

10公里

10公里

甲組剛走了兩三公里時就有人叫苦了，走到一半時,有些人幾乎憤怒了，他們抱怨為什么要大家走這么遠，何時才能走到。有的人甚至坐在路邊，不愿再走了。越往后人的情緒越低，七零八落，潰不成軍乙組走到一半時才有人叫苦，大多數人想知道他們已經走了多遠了，比較有經驗的人說：“大概剛剛走了一半的路程。”于是大家又簇擁著向前走。當走到四分之三的路程時，大家又振作起來，加快了腳步丙組一邊走一邊留心看里程碑。每看到一個里程碑，大家便有一陣小小的快樂。這個組的情緒一直很高漲。走了七、八公里以后，大家確實都有些累了，但他們不僅不叫苦，反而開始大聲唱歌、說笑，以消除疲勞。最后的兩三公里，他們越走情緒越高，速度反而加快了。因為他們知道，要去的村子就在眼前了啟示引導案例：為何如此不同？10公里10公里10公里甲組引導案例：為何如此不同？曾經有人做過這樣一個實驗：組織三組人，讓他們沿著公路步行，分別向10公里外的三個村子行進。啟示要帶領大家共同完成某項工作，首先要有明確的目標（做什么？）路線可行途徑計劃方案確定目標及計劃行動方案是計劃職能的

核心任務。引導案例：為何如此不同？曾經有人做過這樣一個實驗：組織三組由此求證出事前計劃是非常有必要的同樣也是非常重要的計劃的內容：5W1HWhat——做什么？目標與內容Why——為什么做？原因Who——誰去做？人員Where——何地做？地點When——何時做？時間How——怎么做？方式、手段由此求證出事前計劃是非常有必要的同樣也是非常重要的計劃的內容計劃編制過程過去③研究過去現在②認清現在未來①確定目標④確定計劃的前提條件⑤擬定和選擇可行方案⑥制定主要計劃⑦制定派生計劃⑧制定預算研究過去從過去找出些規律注：圖中序號表示計劃編制的步驟計劃編制過程過去現在未來④確定計劃的前提條件⑤擬定和選擇健身計劃書一、確定目標三個月之內通過健身計劃達到提高身體心肺功能、減脂到20%、體重降至50Kg、增強耐力、改善體形的目的。二、認清現在現在個人身高160cm，體重55Kg，體脂含量26%，食量大運動少三、研究過去在此之前有過減肥經驗，但是均以失敗告終，根本原因在于沒決心沒計劃。因此，一個符合自身實際情況的健身計劃書是成功的關鍵。另外，減肥并不是一味的減重，而是減少脂肪含量而提高肌肉含量，從而達到健身同事減重的效果，所以一個輔助的飲食計劃也是重點。健身計劃書一、確定目標三個月之內通過健身計劃達到提高健身計劃書四、預測并有效地確定計劃的重要前提條件前提條件包括準備好運動所需的基本知識和裝備，既然是做運動就不能盲目，了解所做運動的最好執行方式并付諸實踐。其次，一個有力并合理的健身項目時間表是關鍵，適合自己的體質而不盲目追求運動量等。接著，監督機制也應該簡歷起來，以免出現半途而廢的行為。最后，意外計劃也要預先計劃好，例如室外下雨等天氣變化的情況下該如何進行健身運動等。五、擬定和選擇可行性行動計劃健身計劃書四、預測并有效地確定計劃的重要前提條件前提健身中心鍛煉家中室內練習美脊運動椅子健身操跑步機動感單車健身球啞鈴綜合訓練Yoga瑜伽普拉提健身主要課程個人健身計劃20~30分鐘前3分鐘慢跑接著中速最后5分鐘慢跑

10-30分鐘適當結合啞鈴練習也可在office鍛煉2天一次天天睡前鍛煉放松個人健身計劃方案一針對模特塑形健身時間為三個月結合飲食計劃保證每天8小時睡眠健身中心鍛煉家中室內練習美脊椅子跑步機動感健身球啞鈴綜合訓練個人健身計劃方案二星期一—啞鈴綜合訓練星期五—家庭瑜伽美脊柱星期四—健身球運動

星期二—以瘦身為目的的瑜珈秘方星期三—普拉提練習主要推薦運動項目星期六—椅子健身操注：具體動作標準以操作詳情請見薄荷網論壇個人健身計劃方案二星期一—啞鈴綜合訓練星期五—家庭瑜伽美脊柱健身計劃書六、制定主要計劃在上一環節中選擇或混合選用個人健身計劃七、制定派生計劃健身計劃書六、制定主要計劃在上一環節中選擇或混合選用個人健身早餐8:00AM脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，雞蛋一只，全麥面包1片或一碗麥片粥

12:00AM主食100g，肉類100g，蔬菜200g,水果適量

6:30PM主食50g，肉類100g，蔬菜150g，水果適量

10:00PM水果一個,面包或餅干1片,牛奶一杯健美食品：粗糧，煮土豆，玉米，燕麥片，蘋果，橙，桃，香焦，果汁，各種蔬菜，豆類，牛奶，酸奶，雞胸肉，瘦牛肉，魚肉，雞蛋（去蛋黃）保健飲料推薦：豆奶，豆漿飯后2小時內，睡前3小時內，不宜做大負荷的鍛煉！午餐晚餐睡前運動飲食計劃早餐8:00AM12:00AM6:30PM10:用餐七分飽，少量多食

飯后散步10~30分鐘

保證8~10小時睡眠起床一杯白開水或蜂蜜水

晨跑20~30分鐘

早餐要吃好（雞蛋、牛奶、谷物）多喝水，少吃甜食

定期運動，如：打球、爬山等

適當參加健身俱樂部或跳操練舞健身成功后的保持方法早中晚用餐七分飽，少量多食起床一杯白開水或蜂蜜水多喝水健身計劃書八、制定預算在作出決策和確定計劃后，賦予計劃含義的最后一步就是把計劃轉變成預算，使計劃數字化。編制預算，一方面是為了使計劃的指標體系更加明確，另一方面使企業更易于對計劃的執行進行控制。定性的計劃往往在可比性、可控性和進行獎懲方面比較困難，而定量的計劃則具有較硬的約束。健身計劃書八、制定預算在作出決策和確定計劃后，賦予

有人說：“計劃總是趕不上變化，因此制定長期計劃是無用的。”

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課堂討論

有人說：“計劃總是趕不上變化，因此制定長期計劃

不對，正因為有變化才更