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文檔簡介

精品文檔-下載后可編輯健身減壓領(lǐng)風尚逢年過節(jié)的聚會和飯局總是會帶來贅肉，而盲目減肥又不是擺脫贅肉的首選，如何在忙碌的年關(guān)讓身材不走樣？秘訣就是讓運動作為一種生活習慣。

走路告別“啤酒肚”

辦公室中的男性和女性一樣，長期不運動、飽餐過頻同樣會造成腹部脂肪堆積，形成惹人注目的“啤酒肚”。步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動，通過有規(guī)律的步行可以保持身體健康。最好是快走或慢跑，步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。

騎行有益健康

騎自行車是一項十分有益的健身運動，對心血管的健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。有氧騎車法要求以中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右，騎行過程中注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助減肥。

游出好身材

游泳是一種全身性運動，不但可以提高心肺功能，還能鍛煉肌肉，提升魅力。游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。游泳者可以根據(jù)自身的體質(zhì)循序漸進，逐漸增加到每次持續(xù)游30分鐘。

有氧搏擊操，讓男人更MAN

從事腦力勞動的都市白領(lǐng)，壓力無處不在，有氧搏擊操是種好玩且不傷害任何人的發(fā)泄運動。利用身體面對鏡子向空中揮拳，將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，并且配合著動感十足的背景音樂。這種運動簡單易學，不要求像搏擊項目那樣快速準確，一般人都能完成。

瑜伽讓男人更健康

瑜伽在男士中日漸流行。瑜伽的最大貢獻是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習，則可讓躁動的心情沉靜下來，順利減壓。男性在練習瑜伽的時候，雖然比女性更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關(guān)鍵所在。

優(yōu)雅高爾夫讓你更健美

高爾夫運動并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運動，實際上它可以運動到全身的每塊肌肉，一場球打下來也會大汗淋漓。相對于健身房里那些激烈的、撞擊性的運動來說，高爾夫的適應(yīng)人群要廣泛得多。通常情況下，高爾夫是適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況的運動項目，是可以從3歲打到80歲的一輩子的運動。

TIPS：男士健身6注意

1、不要盲目參加超過自己能力的運動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。

2、每次運動前必須做好充分的熱身活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

3、飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩運動，生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

4、每次運動后，要注意做好調(diào)整、放松活動，這樣有利于身體的恢復(fù)。

5、在運動

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