生的認知方式與心理健康第1頁，課件共57頁，創作于2023年2月生活就象一面鏡子，你對他哭，他就對你哭；你對他笑，他就對你笑。

——卡耐基第2頁，課件共57頁，創作于2023年2月第3頁，課件共57頁，創作于2023年2月埃利斯的觀念測驗有道理說不清無道理1.人應該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許10-12.一個有價值的人應該在各方面都比別人強10-13.對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁10-14.如果事情非己所愿，將是可怕的10-15.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制與支配10-16.面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好10-17.對危險與可怕的事要隨時警惕，經常提防發生的可能性10-18.人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人10-19.以往的經歷和事件對現在具有決定性的難以改變的影響10-110.對于他人的問題應當非常關切10-111.任何問題都有一個唯一正確的答案10-1第4頁，課件共57頁，創作于2023年2月

通俗地說，這些都叫“認知過程”。溫故而知新什么是認知？認知過程包括那些？——感覺、知覺、記憶、注意、思維、想象第5頁，課件共57頁，創作于2023年2月一、認知及健康認知模式的特征

二、不合理認知方式對心理健康的影響

三、認知失調與歸因不當對心理健康的影響

第一節認知方式對心理健康的影響第6頁，課件共57頁，創作于2023年2月一、認知及健康認知模式的特征什么是“認知”：人的認識過程；人們對外界事物進行信息加工并構成想法和觀念的過程。

認知是刺激和反應的中介刺激----認知----反應認知風格，個體在認知過程中所經常采用的、習慣化的態度和方式（一）認知和認知相關概念第7頁，課件共57頁，創作于2023年2月積極、不消極：

客觀，不自欺：

獨立，不依賴：正面的評價自己和他人；現實感強，能正確把握現狀、判斷現實自我判斷和決斷能力，場獨立、場依存型（二）健康認知模式的特征第8頁，課件共57頁，創作于2023年2月靈活，不僵化：舉一反三、觸類旁通、不斷遷移

成熟，不幼稚：運用可靠的方法進行反思，理性決策第9頁，課件共57頁，創作于2023年2月二、不可理認知方式對心理健康的影響是人們的認識能力局限性的表現具有無意識性的自動性有不安全感的人易產生不合理認知對感情關系密切的人易產生不合理認知（一）不合理認知的特征第10頁，課件共57頁，創作于2023年2月（二）貝克的情緒障礙認知模型淺層的負性自動想法人們從童年開始就通過生活經驗建立一種認知的結構或圖式，這是一種穩定的心理特征，形成人們對自己和世界的假設，并用于對信息的過濾、區分、評估和編碼。深層的功能失調性假設圖式形成后相當穩固，通常我們儀式不到，但是我們都能夠根據圖式指引新信息的加工，預測事件的發展，給客觀現實賦予某種意義。第11頁，課件共57頁，創作于2023年2月（三）埃利斯的ABC理論1.事件或情境本身不足以引起人們的心理問題；2.非理性的信念、評論、解釋才是心理問題的根源；3.面對同一件事情（A）不同的（B）可以影響人們對該時間的情緒和行為反映；

4.通過改變認知，可以改變消極的情緒A————BC————誘發性事件信念行為后果第12頁，課件共57頁，創作于2023年2月你這個人真好呀！他欣賞我，真好！他是在安慰我吧！這人為什么要夸我？哼，討好我，想利用我！高興傷心厭煩疑惑認知（B）情緒（C）事件（A）第13頁，課件共57頁，創作于2023年2月埃利斯的觀念測驗有道理說不清無道理1.人應該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許10-12.一個有價值的人應該在各方面都比別人強10-13.對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁10-14.如果事情非己所愿，將是可怕的10-15.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制與支配10-16.面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好10-17.對危險與可怕的事要隨時警惕，經常提防發生的可能性10-18.人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人10-19.以往的經歷和事件對現在具有決定性的難以改變的影響10-110.對于他人的問題應當非常關切10-111.任何問題都有一個唯一正確的答案10-1第14頁，課件共57頁，創作于2023年2月你的總分是多少？以上是埃利斯列覺的11類不合理觀念，得分越低越好第15頁，課件共57頁，創作于2023年2月（四）大學生常見的非理性信念自我意識把一次挫折的發生想象得非常可怕，糟糕透頂。放大的挫折感表現為對他人、對于群體的不合理評價。如別人犯了一點錯，就認為這個人哪里都不好把生活中的各種不順利、不愉快、各種挫折、失敗看做不該發生不應發生（絕對化）以偏概全夸大后果第16頁，課件共57頁，創作于2023年2月三、認知失調與歸因不當（一）認知失調對心理健康的影響認知失調指：如果由一個認知可以推出另一個對立的認知，則這兩個認知就是不協調的。例：當你在一次考試中只考了60分時，你可能認為自己一點也沒有用，一次考試都沒法通過；但其實你能夠考上大學，能夠交朋友，這些事實都能證明你是有用的；當你對自己的能力出現兩個相反的認知時，這就出現了認知失調。認知失調會引起個體心理上不愉快和不舒服的體驗，造成心理上的緊張感，有些人甚至會出現嚴重的心理失調。第17頁，課件共57頁，創作于2023年2月（二）大學生常見的認知失調3、不合理的自我認識和內心不合理觀念的重復喚起2、在情感上的認知失調1、在學習上的認知失調第18頁，課件共57頁，創作于2023年2月劉某，男，某重點大學大二學生，性格內向，靦腆害羞，不喜歡主動說話。在剛上大學的時候，他喜歡上了班上一個女孩子，但是一直沒有勇氣告訴她，每天都是默默的關注她。最近在宿舍同學的鼓勵下，終于鼓起勇氣向她提出約會的請求，但是被那個姑娘婉言謝絕了。于是他心情沮喪，情緒低落。并且覺得“沒有人會喜歡我，我以后再也不和女生約會了”。于是成天郁郁寡歡，悶悶不樂。做任何事情都沒有興趣，對未來的道路很迷茫。學習成績也逐漸下降。第19頁，課件共57頁，創作于2023年2月5、對個人角色變化的認知失調4、對環境變化的認知失調第20頁，課件共57頁，創作于2023年2月（三）歸因偏差歸因：是對自己和他人的外在行為表現的因果關系作出解釋和推論的過程。不同的歸因將引起不同的期望和情緒，并具有不同的動機作用。第21頁，課件共57頁，創作于2023年2月賽格利曼的悲觀歸因模式具有悲觀歸因模式的人，通常對不利事件做內部的、穩定的和不可控歸因對有利事件進行外部的、不穩定的和特殊的歸因悲觀歸因模式的人，在挫折的應激下常表現為激動、挫折、抑郁，甚至生病第22頁，課件共57頁，創作于2023年2月1.中性事件:出現基本歸因偏向

行動者——觀察者歸因偏向2.成功或失敗的事件:

對他人的成功，常歸于外因，對自己的成功，常歸于內因；對他人的失敗，傾向于歸為內因，而對自己的失敗，傾向于歸為外因。3.在歸因中，表現出明顯的自我服務偏向和防衛性歸因，其目的在于維護自尊，減少不利事件對自己的威脅。（四）常見的歸因偏差的類型第23頁，課件共57頁，創作于2023年2月對自己的成功，常歸于內因；表現出明顯的自我服務偏向;第24頁，課件共57頁，創作于2023年2月對自己的失敗，傾向于歸為外因;屬于防衛性歸因，其目的在于維護自尊，減少不利事件對自己的威脅。第25頁，課件共57頁，創作于2023年2月一、理性情緒療法

二、貝克認知轉變法三、正確歸因和積極比較第二節非理性認知方式的調整第26頁，課件共57頁，創作于2023年2月一、理性—情緒療法（一）埃利斯的理性情緒療法

A誘發性事件；B信念；C情緒與行為的結果；D辯論；E有效的理性信念：以合宜的思考，代替不和宜的思考F新的感受；不再感到有嚴重的焦慮和消沉，再感到沮喪和自我責備，在不同的情境中會有適當的感受。第27頁，課件共57頁，創作于2023年2月（二）與不合理信念辯論最難的是與自己辯論，即反駁

4種方法：證據：這種想法的依據在哪里？其他可能性：會出現其他情況嗎？潛在的含義：即使我想得對，意味著什么？用處：現在這么想，對我有利嗎？！第28頁，課件共57頁，創作于2023年2月（三）合理的自我分析；（練習P158）不愉快事件：念頭：

后果：

辯論：

效果：第29頁，課件共57頁，創作于2023年2月二、貝克的認知轉變法（一）識別認知性錯誤（二）識別自動性思想（三）做真實性檢驗（四）去注意第30頁，課件共57頁，創作于2023年2月三、正確歸因和積極比較談談你的感受？你擁有？你缺少？

和別人相比，你有什更好的？（一）進行歸因訓練通過重新歸因，可以改變個體的情緒和行為。一個人將消極事件歸因于內因還是外因，決定了自尊是否會被傷害。第31頁，課件共57頁，創作于2023年2月情境：我的男朋友沒有遵守諾言在這個周末給我打電話；1.這意味著他并不在乎我2.這意味著他不是真心愛我3.這意味著我不是一個可愛的姑娘4.這意味著我這個人不行，毫無價值5.這意味著我最終將被拋棄6.這是多么可怕的事啊，以后我還怎么見人7、還不如死了的好。

第32頁，課件共57頁，創作于2023年2月（二）學會比較，欣賞自己所擁有的一個青年總是埋怨自己時運不濟，生活不幸福，終日愁眉不展。有一天，他遇到一位長著，問他”年輕人，怎么悶悶不樂的呀？”，“我不明白我為什么老是這么窮?！薄案F？我看你很富有嘛！”老人由衷地說。這從何說起？年輕人問。老人反問道，“假如今天我折斷你的一根手指頭，給你1000元，你干不干？”“不干！”“假如讓你馬上變成80歲的老翁，給你100萬，你干不干？”“不干！”“假如讓你馬上死掉，給你1000萬，你干不干？”“不干！”“這就對了，你身上的錢已經超過1000萬了呀！”老人笑吟吟的地走了。第33頁，課件共57頁，創作于2023年2月思考：

從這則故事了我們看到了什么？

你自己身上有什么你沒有發現的珍貴的東西？要如何進行積極的比較？第34頁，課件共57頁，創作于2023年2月合理情緒理論認為，對事件正確的認識一般會導致適當的行為和情緒反應，而錯誤的認知往往是導致一個人產生不良情緒的直接原因。A事件B認識C情緒∥第35頁，課件共57頁，創作于2023年2月比如（事件A）小明向異性同學表白被拒絕了。（情緒C）很憂郁、沮喪（想法B2）：“我怎么那么沒用？沒有人會喜歡我。”（想法B1）“我覺得在同學面前沒有面子，他們一定會嘲笑我。第36頁，課件共57頁，創作于2023年2月事件合理情緒理論模型情緒改善新認識辯駁不良情緒舊認識舊認識×∥第37頁，課件共57頁，創作于2023年2月（事件A）小明向異性同學表白被拒絕了。（情緒C）…………（新想法B2）：“我不喜歡被拒絕，但這不代表我沒有用，不值得喜歡?！保ㄐ孪敕˙1）“同學們不一定會嘲笑我，也許會跟我聊聊他們的經驗?！钡?8頁，課件共57頁，創作于2023年2月

一、正確認識心理防御機制

二、大學生常見的心理防御機制

三、大學生心理防御機制的積極調整

第三節心理防御機制與心理健康第39頁，課件共57頁，創作于2023年2月一、正確認識心理防御機制自我保護自我矛盾無意識人所具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、回復情緒、平衡心理的自我保護機制，就成為心理防御機制。廣泛存在（一）什么是心理防御機制第40頁，課件共57頁，創作于2023年2月（二）心理防御機制的作用

1、減低情緒沖突

2、從具有危險性的沖動中保護自己3、緩和傷感經驗和情緒感受4、減輕失望或失望的感受5、消除個人內在態度與外在現實之間的沖突6、協助個體保持其充實感和價值感第41頁，課件共57頁，創作于2023年2月二、大學生常見的心理防御機制認同升華（一）積極的心理防御機制人原有的行動或欲望，如果直接表現出來，可能會受到處罰或產生不良后果，因而將這些行動或欲望導向比較崇高的方向，使其具有建設性，有利于社會和本人。例如，一位具有強烈嫉妒心的人，理智又不允許他表現出嫉妒別人的成就，于是他發奮學習，成績超過別人。這對于社會和他本人均有積極意義。

把自己所欽佩或崇拜的人的特點當作是自己的特點，用以掩護自己的短處。認同有兩種，一種近似模仿。例如，在不知不覺中，男孩模仿父親，女孩模仿母親。另一種是利用別人的長處，滿足自己的愿望、欲望。例如，一個不漂亮的女孩子喜歡和一個漂亮的女孩子作朋友，她可以因為別人夸獎她的女友而感到自豪。第42頁，課件共57頁，創作于2023年2月（一）積極的心理防御機制幽默

當一個人遇到挫折時，常可以幽默來化解困境，維持自己的心理平穩。例如，大哲學家蘇格拉底不幸有位脾氣暴躁的夫人。有一次，當他和夫人吵架完，離開家時，夫人從樓上往他身上一潑，弄得人全身都濕透了，周圍的人都很尷尬。但蘇格拉底只是一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會下雨?！北緛砗茈y為情的場合，用幽默把事情化解了。補償

即一個人因生理上或心理上有缺陷，而感到不適時，企圖用種種方法來彌補這些缺陷，以減輕不適感。例如，一個一向淘氣的十歲男孩，由于突然同時失去了母親和妹妹，他的父親就把全部愛和希望給予了他，使他感到自己應該懂事了，不能再淘氣了，于是一下變為好學生。

第43頁，課件共57頁，創作于2023年2月把不能被意識所接受的念頭、情感和行動在不知不覺中抑制到潛意識里去的作用。個人遭受挫折、或無法達到所追求的目標以及行為表現不符合社會規范時，給自己找一些有利的理由來解釋。將自己所不喜歡或不能接受的性格、態度、意念，“投射”到別人身上或外部世界去，而斷言別人是這樣的現象。例如，“以小人之心度君子之腹”就屬于這種作用。

壓抑合理化（二）消極的心理防御機制投射第44頁，課件共57頁，創作于2023年2月又稱“矯枉過正”現象，為處理一些不能被接受的欲望及沖動所采用的方法。

指一個人遇到現實困難時，因為無力實際處理這些問題，就利用幻想的方法，任意想象應如何處理心理上的困難，以達到內心的滿足。例如，“灰姑娘”型幻想，即一位在現實社會里倍受欺凌的少女，堅信她有一天可以遇到諸如英俊王子式的人物，幫助她脫離困境。

反向幻想（二）消極的心理防御機制第45頁，課件共57頁，創作于2023年2月關于心理防御機制的幽默解釋1、有一天，你在自動取款機錢排長隊準備取錢，好容易終于輪到你，你剛要動作，一個年輕姑娘矯健地一閃，捷足先登了。你站在原地，無動于衷--這是“壓抑”；第46頁，課件共57頁，創作于2023年2月2、2、姑娘出來了，你剛要動作，一個小女孩像離弦的箭一樣搶先到你面前，你在外面心平氣和地繼續等待，心里還是什么感覺也沒有--這是“隔離”；第47頁，課件共57頁，創作于2023年2月3、小女孩出來了，你剛要動作，一位老太太奪門而入，你想：“年輕人讓老人，應該、應該。”--這是“合理化”；第48頁，課件共57頁，創作于2023年2月4、老人出來了，你剛要動作，一個孕婦高喊著“對不起讓讓我”一頭扎了進去，你咬咬牙對自己暗暗地說：“要是換了別人，早上去把她們臭罵一頓了--可是，我可不是這樣沒有涵養的人?！边@是“否認”；第49頁，課件共57頁，創作于2023年2月心理防御機制的幽默解釋5、孕婦出來了，你剛要動作，一個外國女人打著手勢正要往里擠，你突然沖上去，怒不可遏地劈手兩耳光，并縱身