健康概述專題知識2023/7/222第一章健康概述第一節現代健康觀健康概述專題知識2023/7/223一、健康的概念（一）健康概念的形成、演化和定義：健康不僅是沒有疾病和虛弱，還包括身體、心理、社會適應的完好狀態。（WHO，1948年。）社會適應完好的主要表現（關系）：人---人、人—環境的關系。健康概述專題知識2023/7/224社會適應完好的基本條件是：

道德健康。核心——“仁愛”社會適應完好的基本方法：

真誠、誠實、禮貌。

指人在自然界及社會生活中待人處世應當遵循的一定規律、規則、規范等。

“德”是指個人的品德和思想情操。可以說，道德是人類所應當遵守的所有自然、社會、家庭、人生的規律的統稱。違反了這些規律，人們的身心健康就會受到傷害。

健康概述專題知識2023/7/225健康的四大基石

合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡（充足的睡眠）健康概述專題知識2023/7/226（二）健康概念的特點：

1、指向健康而不是指向疾病；

2、涉及生物、心理和社會三個方面；形成了三維健康觀；

3、不僅是個體健康，還包括群體健康（社會健康）。健康概述專題知識2023/7/227（三）健康的標志與標準（WHO）

WHO提出的10條。

“五快”（身體健康）

“三良好”（精神健康）

健康概述專題知識2023/7/228五快吃得快便得快“欲得長生，腸中常清”睡得快說得快走得快健康概述專題知識2023/7/229三良好個性人格處事能力人際關系健康概述專題知識2023/7/2210心理健康——“三良好”1、良好的個性人格----柔和、謙卑情緒穩定、性格溫和；意志堅定、感情豐富；心地善良、樂觀處世；為人謙和、正直無私。健康概述專題知識2023/7/22112、良好的處世能力：

觀察事物客觀；有良好的自控能力；能較好適應復雜環境變化。健康概述專題知識2023/7/22123、良好的人際關系：愛人如己

助人為樂；與人為善；對人際關系充滿熱情。健康概述專題知識2023/7/2213二、健康的分類（一）身體、心理和社會適應健康（二）個體健康和人群健康（三）第一狀態、第二狀態和第三狀態健康概述專題知識2023/7/2214健康疾病

生理功能降低亞健康

第一狀態

5—10%

第三狀態00070%

第二狀態00020%健康概述專題知識2023/7/2215

典型表現——疲勞。焦慮感，罪惡感，無助感，無用感，喪失精力，悶悶不樂與自我憐憫。身體、心理、情感都有表現。亞健康的表現？健康概述專題知識2023/7/2216健康的關節

1健康概述專題知識2023/7/2217感覺疼痛健康概述專題知識2023/7/22191、生物學因素（遺傳）；

2、生活方式；

3、環境（自然、社會）；

4、衛生服務。至少可分為7大類。三、影響健康的因素健康概述專題知識2023/7/2220

影響健康的因素人類的生物學和遺傳社會經濟環境個人的生活方式衛生服務物質環境健康的發育狀態個人的能力和支持健康概述專題知識2023/7/22211989年WHO公布的資料認為：每個人的健康與長壽，60%取決于自己。健康概述專題知識2023/7/2222

每日飲食是否適宜？體育運動是否適當？情緒是否良好與穩定？怎樣對待煙、酒與毒品？生活起居是否規律，睡眠是否充足？健康概述專題知識2023/7/2223健康概述專題知識2023/7/2224第二節現代體育的健康觀一、自然科學的體育健康觀（一）運動促進機體健康適量運動增進健康，過量運動和運動缺乏損害健康或引發亞健康與疾病。（二）運動促進心理健康健康概述專題知識2023/7/2225提高體內的[乙種]內啡肽水平：是嗎啡樣物質,比嗎啡作用強200倍.

是運動成癮的主要原因.

緩解緊張、焦慮；緩解疼痛；降低血壓和食欲；使人感覺良好，增加幸福感。健康概述專題知識2023/7/2226（三）運動帶來積極的生活方式二、人文科學的體育健康觀（一）體育要面向全人類發展的根本需要（二）促進人類健康是體育的終極目的健康概述專題知識2023/7/2227第三節運動對個體健康的影響一、適量運動對身體健康的影響研究表明：運動時平均心率在

110/min健身價值不大；

130/min健身效果明顯；

160~170/min健身效果不遞增；﹥180/min健康負效應。健康概述專題知識2023/7/2228達到理想的鍛煉效果的條件運動時的平均心率120~150/min鍛煉時間20-60min鍛煉頻度3~5次/周健康概述專題知識2023/7/2229有效運動的好處（WHO）減少過早死亡；減少心腦血管病的死亡（占死亡的1/3）；減少心臟病和直腸癌50%的發病率；減少Ⅱ型糖尿病50%的發病率；預防和減少高血壓病（世界1/5的人患病）；減少骨質疏松，降低女性50%的發病率；健康概述專題知識2023/7/2230減輕疼痛，減少背部下疼痛發生的危險；促進心理健康，減少抑郁、強迫癥和孤獨感的發生；預防和控制不良習慣（遠離煙酒、毒品、暴力）；幫助控制體重（減少肥胖發生率50%）；幫助強健筋骨、提高關節、肌肉的功能。健康概述專題知識2023/7/2231二、適量運動對人體心理功能的影響

1、提高本體運動感知覺；

2、通過運動表象，提高認知（感知、記憶、思維、想像、表象）能力；

3、對思維的發展有良好的促進作用；

4、對情緒有良好影響；

5、可以產生特殊的體驗（高峰、流暢、跑步者高潮）

6、可促進心理建設（自我概念、社會化、自信心、進取心）；健康概述專題知識2023/7/2232三、過度運動對健康的影響運動負荷絕對過大過度運動運動負荷相對過大過度運動不僅減低運動能力，甚至能嚴重損害免疫系統和身體健康。健康概述專題知識2023/7/2233四、運動缺乏對健康的影響（一）運動缺乏的概念運動頻度﹤3次/周運動時間﹤10min/次運動心率﹤110次/min是慢性非傳染性疾病的一級危險因素．

健康概述專題知識2023/7/2234（二）運動缺乏對生理功能的影響１、對心