氣功類中醫(yī)診療技術(shù)操作規(guī)范

目錄第一章五禽戲 第二章六字訣 第三章易筋經(jīng) 第四章八段錦 第五章五行掌 第六章保健功 第七章站樁功 第八章回春功 第九章放松功 第十章內(nèi)養(yǎng)功 第十一章強(qiáng)壯功 第十二章真氣運(yùn)行法 第十三章新氣功療法 第十四章養(yǎng)氣健目功 第十五章龜息養(yǎng)生功

第一章五禽戲五禽戲是以肢體運(yùn)動(dòng)為主，輔以呼吸吐納與意念配合的導(dǎo)引類功法。它是模仿五種禽獸——虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作而編創(chuàng)成的氣功功法。五禽戲歷史悠久，是現(xiàn)在所知套路功法的先驅(qū)，且是行之有效的養(yǎng)生祛病導(dǎo)引功法。五禽戲是以外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜相兼、剛?cè)岵?jì)為要。堅(jiān)持該功法的鍛煉，確能起到導(dǎo)引氣血、強(qiáng)身健體、祛病延年的功效。在進(jìn)行功法鍛煉時(shí)要表現(xiàn)出動(dòng)物的不同特性，如渾憨、兇猛、靈巧、恬靜和柔和等。同時(shí)也要配合不同的意念活動(dòng)與呼吸法。操作技術(shù)五禽戲包括起式、收式和5節(jié)正功，其中每一個(gè)動(dòng)作均重復(fù)做6次。完整練習(xí)一遍五行掌的時(shí)間應(yīng)該不少于10分鐘。本功法可整套進(jìn)行鍛煉，也可分節(jié)選取合適者進(jìn)行鍛煉，既可按次數(shù)練習(xí)，也可不限次數(shù)反復(fù)鍛煉，方便靈活。練習(xí)者可以自行掌握，以體熱微出汗為度。第一節(jié)熊戲1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）預(yù)備式：身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，凝神定氣。（2）重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，左足尖點(diǎn)地。（3）左腳向左前方邁出一步，腳跟先著地。（見圖1）（4）然后重心前移成左弓步，左肩向前下下沉。（見圖2）（5）身體隨重心前移由右至左晃動(dòng)兩圈。（見圖3）（6）重心再后移至右腿，收左腳踏實(shí)。（7）提右腳，右腳尖點(diǎn)于左腳內(nèi)側(cè)。（8）右腳向右前方跨一步，接行右勢(shì)，唯方向相反。一左一右為1次，共做6次。如果場地條件允許，可做行步功法，向前行進(jìn)練習(xí)。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸.（2）動(dòng)作2吸氣。（3）動(dòng)作3屏息。（4）動(dòng)作4呼氣后屏息（5）動(dòng)作5由右至左時(shí)吸氣——屏息——呼氣。（6）動(dòng)作6吸氣（7）動(dòng)作7屏息。（8）動(dòng)作8呼氣后重復(fù)動(dòng)作2～7。3.調(diào)心練功中意念自己猶如熊在移動(dòng)，要想象熊的憨態(tài)、笨拙和沉穩(wěn)的特征。4.操作提示習(xí)練時(shí)應(yīng)將自己比于熊，熊從外形上看好似很笨拙，要表現(xiàn)出渾憨沉穩(wěn)的特性。故此功應(yīng)緩慢沉穩(wěn)，不宜過快。靠肩的晃動(dòng)帶動(dòng)肩、肘、腕及髖、膝、踝甚至內(nèi)臟等得到鍛煉。同時(shí)肢體盡量放松，呼吸均勻柔和。第二節(jié)虎戲1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）預(yù)備式：腳跟并攏成立正姿勢(shì)，松靜站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。左式：（2）腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點(diǎn)地、靠于右腳內(nèi)踝處，同時(shí)兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方。（見圖4）（3）左腳向左前方斜進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對(duì)翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對(duì)，眼看左手。（見圖5）右式：（4）左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內(nèi)踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點(diǎn)地，兩腿屈膝，同時(shí)兩掌變?nèi)分裂鼉蓚?cè)，拳心向上，眼看右前方。（5）右式⑤與左式③同，唯左右相反。一左一右為1次，共做6次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2吸氣。（3）動(dòng)作3屏息——呼氣。（4）動(dòng)作4屏息——吸氣（5）動(dòng)作5重復(fù)③。3.調(diào)心練功中意念自己猶如虎在撲食，想象虎的威猛氣勢(shì)和撲食的迅捷。4.操作提示本節(jié)功法練習(xí)時(shí)需注意收腳出腳時(shí)要沉穩(wěn)，推掌時(shí)要?jiǎng)倓磐偷植皇椥裕⑷嵊趧偂Ｒ院缶毩?xí)日深尚可運(yùn)內(nèi)勁推出。第三節(jié)猿戲1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）預(yù)備式：腳跟并攏成立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。左式：（2）兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時(shí)左手沿胸前至口相平處向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。（3）右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)右手沿胸前至口平處時(shí)向前如取物樣探出，將達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手掌撮攏成鉤手，左手同時(shí)收至左肋下。（見圖6）（4）左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內(nèi)踝處，腳掌虛步點(diǎn)地，同時(shí)左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時(shí)收回至右肋下。（見圖7）右式：（5）動(dòng)作與左式相同，唯左右相反。一左一右為1次，共做6次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2——3吸氣——屏息——呼氣。（3）動(dòng)作4屏息——吸氣。（5）動(dòng)作5重復(fù)動(dòng)作3。左腳移步吸氣，右腳移步呼氣。3.調(diào)心練功中意念自己猶如猴在摘桃嬉戲，意念中想象猴的敏捷靈活和頑皮。4.操作提示本節(jié)功法主要鍛練一種靈巧性，模仿猴類的機(jī)敏靈巧。練習(xí)時(shí)手腳動(dòng)作要輕靈，保持全身的協(xié)調(diào)性，同時(shí)要表現(xiàn)出猴子的天性。此功可反復(fù)練習(xí)。第四節(jié)鹿戲1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。左式：（2）右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內(nèi)側(cè)，右手掌心向左。（見圖8）（3）兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，左手繞環(huán)比右手大些，同時(shí)要注意腰胯、尾閭部的逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)；久之，過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)。（見圖9）右式：（4）動(dòng)作與左式相向，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。一左一右為1次，共做6次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2吸氣。（3）動(dòng)作3屏息——呼氣。（4）動(dòng)作4屏息——重復(fù)動(dòng)作2～3。3.調(diào)心練功中意念自己猶如鹿在行走嬉戲左顧右盼，意念中要想象鹿的溫順、恬靜、優(yōu)雅的姿勢(shì)。4.操作提示本節(jié)功法動(dòng)作舒緩柔和，體現(xiàn)出鹿這種動(dòng)物的溫良柔順。操作時(shí)要緩慢柔和，緩緩伸展至極處，能讓脊柱得到充分的伸展和鍛煉。第五節(jié)鳥戲1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。左式：（2）左腳向前邁進(jìn)一步，右腳隨之跟進(jìn)半步，腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時(shí)兩臂向左右側(cè)方平舉，隨之深吸氣。（見圖10）（3）右腳前進(jìn)與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時(shí)下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。（見圖11）右式：（4）動(dòng)作與左式相向，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉(zhuǎn)方向亦有順逆不同。一左一右為1次，共做6次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2吸氣——屏息。（3）動(dòng)作3呼氣。（4）動(dòng)作4重復(fù)動(dòng)作2～3。3.調(diào)心練功中意念自己猶如鳥在飛翔，要意念鳥飛翔時(shí)時(shí)而輕靈、時(shí)而振翅凌云之勢(shì)。4.操作提示本節(jié)主要模仿鳥類飛翔動(dòng)作，故要特別表現(xiàn)出鳥類振翅凌云之勢(shì)。練時(shí)應(yīng)注意肩臂放松、動(dòng)作柔和，兩臂與身體的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，同時(shí)要與呼吸密切配合。二、辨證施功五禽戲可用于疾病的康復(fù)，可按照具體功理辨證施功，本功法可整套進(jìn)行鍛煉，也可分節(jié)選取合適者進(jìn)行鍛煉，既可按次數(shù)練習(xí)，也可不限次數(shù)反復(fù)鍛煉，方便靈活。練習(xí)者可以自行掌握，以體熱微出汗為度。每日可練2次，每次15～20分鐘，3個(gè)月為1個(gè)療程。1.熊戲具有疏肝理氣，增強(qiáng)脾胃、肝腎及四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)的功能。對(duì)體虛脾弱、慢性胃炎、高血壓、胃潰瘍、便秘、胃下垂、腎虛腰痛等有一定治療作用。2.虎戲具有練形與練氣的雙重功效，能在外練筋骨的同時(shí)增強(qiáng)人體內(nèi)氣，對(duì)人體精氣神、筋骨髓均有一定的鍛煉作用；又能充盈肺氣、健腰補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)防治神經(jīng)衰弱、老慢支等疾病療效較顯著。3.猿戲具有固納腎氣、運(yùn)行氣血、滑利關(guān)節(jié)的功效，又能調(diào)節(jié)全身的神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性；對(duì)神經(jīng)衰弱、腹瀉、便秘以及老年性骨關(guān)節(jié)病等具有一定療效。4.鹿戲能充分伸展與鍛煉脊柱，起到舒展筋脈、通調(diào)督脈之功效；又能通過擠壓按摩內(nèi)腑增強(qiáng)胃氣、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)慢性泄瀉、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有較好療效。5.鳥戲能疏肝養(yǎng)血、升清降濁，又能調(diào)節(jié)心肺、脾胃的功能，對(duì)高血壓、糖尿病、憂郁焦慮、膽囊炎等疾病具有一定的療效。五禽戲通過模仿動(dòng)物不同的形態(tài)動(dòng)作及氣勢(shì)，結(jié)合各自的意念活動(dòng)，能起到舒經(jīng)通絡(luò)，強(qiáng)健臟腑，靈活肢體關(guān)節(jié)的功用。本功法剛?cè)嵯酀?jì)、可剛可柔、亦剛亦柔，既有虎戲之威猛，亦有鳥戲之柔和，尚有猿戲之靈巧，故能適合大多數(shù)人的鍛煉，包括某些慢性疾病患者。堅(jiān)持本功法的鍛煉，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用，對(duì)治療諸如脾虛氣滯、慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓、便秘、慢性支氣管炎、骨關(guān)節(jié)病及前列腺肥大等有一定作用。三、病證舉例1.腰腿痛（1）每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次連續(xù)重復(fù)套路做3遍。（2）對(duì)于癥狀較重者，可以先練習(xí)熊戲、鹿戲，每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次重復(fù)練習(xí)3遍。2.便秘練習(xí)五禽戲熊戲、猿戲、鹿戲，每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次重復(fù)做3遍。3.中風(fēng)后遺癥（1）每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次連續(xù)重復(fù)套路做2遍。（2）對(duì)于癥狀較重者，可以先練習(xí)熊戲、虎戲、鹿戲，每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次重復(fù)練習(xí)3遍。4.痹癥（風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎）（1）癥狀輕者，每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次連續(xù)重復(fù)套路做3遍。（2）癥狀重者，每天運(yùn)動(dòng)1次，每次練習(xí)套路1遍。或者先習(xí)練熊戲、虎戲、猿戲，每天運(yùn)動(dòng)2次，早晚各一次。每次重復(fù)做3遍。

第二章六字訣六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段的氣功方法，其特點(diǎn)是通過讀音口型來調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對(duì)應(yīng)的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六種特定的吐氣發(fā)聲方法，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整臟腑氣機(jī)平衡的作用，可用于治療臟腑功能失調(diào)的病證。一、操作技術(shù)六字訣的鍛煉應(yīng)注意發(fā)音、口型、動(dòng)作及經(jīng)絡(luò)走向4個(gè)方面。它們與三調(diào)操作關(guān)系是：發(fā)音與口型屬調(diào)息，動(dòng)作是調(diào)身，關(guān)注經(jīng)絡(luò)走向?qū)僬{(diào)心。每個(gè)字讀6次后需調(diào)息1次。第一節(jié)預(yù)備式1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）兩腳平等站立，約與肩同寬，兩膝微曲，頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸，兩臂自然下垂，周身中正，唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上腭，目視前下方。（2）接上式，吸氣，兩臂從體側(cè)徐徐抬起，手心向下，待手腕與肩平時(shí)，以肘為軸轉(zhuǎn)動(dòng)前臂，手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相對(duì)，高不過眉。（3）向中合攏至兩掌將要相合時(shí)，再向內(nèi)畫弧，兩手心轉(zhuǎn)向下，指尖相對(duì)，目視前方。（4）呼氣，兩手似按球狀，由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復(fù)預(yù)備式。（見圖1）。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2吸氣。（3）動(dòng)作3屏息。（4）動(dòng)作4呼氣。3.調(diào)心頭腦要清空，意念平靜，想象全身由上而下放松。4.操作提示全身放松，頭腦清空，呼吸自然平穩(wěn)，切忌用力；應(yīng)體現(xiàn)出頭空、心靜、身正、肉松之境界。后面每變換一個(gè)字都從預(yù)備式起，因此，后面每次練功時(shí)預(yù)備式可多站一會(huì)兒，待體會(huì)到松靜自然血和順之時(shí)再開始練功。第二節(jié)噓字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式（2）自然吸氣，兩手由帶脈穴處起，兩手相對(duì)向上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門。（3）兩臂如鳥張翼，手心向上，向左右展開，呼氣并念“噓”字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩臂上升兩眼隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。（4）呼氣后，則放松恢復(fù)自然吸氣，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前徐徐向下，垂于體側(cè)。（5）可做1個(gè)短暫的自然呼吸，稍事休息（下同），再做第2次吐字。如此動(dòng)作做6次為1遍，然后做1次調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。（見圖2）2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2吸氣—屏息。（3）動(dòng)作3呼氣并念“噓”字—屏息。（4）動(dòng)作4吸氣—屏息—呼氣。（5）動(dòng)作4自然呼吸。3.調(diào)心意念領(lǐng)肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴起，沿足背上行。肝經(jīng)過太沖、中都至膝內(nèi)側(cè)，再沿大腿內(nèi)側(cè)上繞陰器達(dá)小腹，夾胃脈兩旁，屬肝，絡(luò)膽，上行穿過橫膈，散布于胸脅間，沿喉嚨后面經(jīng)過上顱骨的上竅，聯(lián)系于眼球與腦相聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈，復(fù)向上行，出額部與督脈會(huì)于泥丸宮之內(nèi)；另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注于肺，經(jīng)中府、云門，沿手臂內(nèi)側(cè)之前緣，達(dá)手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。故做噓字功時(shí)，工夫稍長，可能眼有氣感，開始發(fā)脹，有的人感到刺痛，流淚，大拇指少商穴處感到麻脹，慢慢眼睛明亮，視力逐漸提高。4.操作提示發(fā)音口型：“噓”字吐氣法：“噓”字屬牙音，發(fā)音吐氣時(shí)，嘴角后引，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有縫隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。兩臂如鳥張翼，手心向上，向左右展開時(shí)口吐“噓”字音，收掌時(shí)鼻吸氣，動(dòng)作與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一致。第三節(jié)呵字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式。（2）自然吸氣，自沖門穴處起，循脾經(jīng)上提，至胸部膻中穴處。（3）兩掌向外翻掌，呼氣念“呵”字，足大趾點(diǎn)地，掌心向上上托至眼部。兩手掌心向里，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹前，徐徐下落，垂于體側(cè)。（4）稍事休息，再重復(fù)做，本式共吐“呵”字音6次。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。（見圖4）2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2吸氣—屏息。（3）動(dòng)作3呼氣并念“呵”字—屏息。（4）動(dòng)作4吸氣—自然呼吸后，重復(fù)①～③。3.調(diào)心以意領(lǐng)氣，由脾經(jīng)之井穴隱白上升。脾經(jīng)循大腿內(nèi)側(cè)前緣進(jìn)入腹里，通過脾臟、胃腑，穿過橫膈膜流注心中，上夾咽，連舌本入目，上通于腦。其直行之脈從心系上行至肺部，橫出腋下，入心經(jīng)之首極泉，沿著手臂的內(nèi)側(cè)后緣上行，經(jīng)少海、神門、少府等穴直達(dá)小指尖端之少?zèng)_穴。故做呵字功時(shí)，小指尖、中指尖可能有麻脹之同時(shí)與心經(jīng)有關(guān)之臟器也可能會(huì)有相應(yīng)的感受。4.操作提示發(fā)音口型：“呵”呵（讀喝，字音he），為舌音。口半張，舌尖抵下腭，腮稍用力后拉，舌邊靠下牙齒。發(fā)聲吐氣時(shí)，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩呼出字為舌音，發(fā)氣吐聲時(shí)，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩呼出體外。吸氣自然，呼氣念“呵”字，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩掌捧起時(shí)鼻吸氣，外撥下按時(shí)呼氣，口吐“呵”字音。第四節(jié)呼字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式。（2）兩手由沖門穴處起，向上提，至章門穴上翻轉(zhuǎn)手心向上。（3）左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時(shí)右手內(nèi)旋下按至沖門穴處，呼氣念“呼”字，至呼氣盡。（4）吸氣，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣洌瑫r(shí)右臂回旋變掌心向里上穿，兩手在胸前相疊。（5）左手在外右手在內(nèi)，兩手內(nèi)旋下按至腹前自然下垂于體側(cè)。目視前下方。（6）稍事休息，再以同樣要領(lǐng)右手上托、左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替，共做6次為1遍，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。（見圖5）2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2吸氣—屏息。（3）動(dòng)作3呼氣并念“呼”字—屏息。（4）動(dòng)作4吸氣—屏息。（5）呼氣—屏息。（6）自然呼吸后，重復(fù)①～⑤。3.調(diào)心當(dāng)念呼字時(shí)，是大趾稍用力，并以意念引經(jīng)氣由足趾內(nèi)側(cè)之隱白穴起，沿大趾赤白肉際上行。脾經(jīng)過大都、太白、公孫，于內(nèi)踝上3寸脛骨內(nèi)側(cè)后緣三陰交，再上行過膝，由腿內(nèi)側(cè)經(jīng)血海、箕門，上至沖門、府舍入腹內(nèi)，屬脾臟，絡(luò)胃，夾行咽部連于舌根，散于舌下；經(jīng)氣尚可于舌注入心經(jīng)之脈，隨手勢(shì)高舉之形而直達(dá)小指尖端之少?zèng)_。念呼字的氣感與呵字相同的原因也在于此。4.操作提示發(fā)音口型：呼（讀乎，字音hu），為喉音。撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸。這個(gè)口型動(dòng)作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。吸氣自然，呼氣念“呼”字，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩掌向肚臍方向收攏時(shí)吸氣，兩掌向外展開時(shí)口吐“呼”字音。第五節(jié)呬字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式。（2）吸氣自然，兩手由腹前向上提，過腹?jié)u轉(zhuǎn)掌心向上，抬至膻中穴時(shí)，內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖與喉平。（3）然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼，開始呼氣念“呬”，足大趾輕輕點(diǎn)地，目視前方。（4）呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落。（見圖6）。（5）共做6次為1遍，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2吸氣—屏息。（3）動(dòng)作3呼氣并念“呬”字—屏息。（4）動(dòng)作4吸氣—屏息。（5）自然呼吸后，重復(fù)①～④。3.調(diào)心當(dāng)念呬字時(shí)，意念引肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴上升。肝經(jīng)沿腿的內(nèi)側(cè)上行入肝，經(jīng)氣由肝的支脈分出流注于肺，從肺系（肺與喉嚨相連系的部）橫行出來，經(jīng)中府、云門，循臂內(nèi)側(cè)的前緣人尺澤，下寸口經(jīng)太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。故做此功兩臂左右展開時(shí)，可能會(huì)有氣感，以拇指、食指氣感較強(qiáng)。4.操作提示發(fā)音口型：“呬”（讀四，字音畫）為齒音，發(fā)聲吐氣時(shí)，兩唇微向后收，上下齒相對(duì)，舌尖入兩齒縫內(nèi)，由齒向外發(fā)音。上下門牙對(duì)齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。吸氣自然，呼氣念“呬”字；兩掌向上時(shí)吸氣，兩掌向外展開時(shí)口吐“呬”字音。第六節(jié)吹字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式。（2）吸氣自然，兩臂從體側(cè)提起，兩手經(jīng)長強(qiáng)、腎俞向前畫弧，沿腎經(jīng)至俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對(duì)，兩掌前推，隨后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。（3）身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣念“吹”字，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部，在呼氣念字的同時(shí)，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經(jīng)之氣從足心上升。（4）下蹲時(shí)身體要保持正直，下蹲高度直至不能提肛為止。（見圖7）。（5）呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然垂于身體兩側(cè)。（6）稍事休息再做，本式共吐“吹”字音6次。調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2吸氣—屏息。（3）動(dòng)作3呼氣并念“吹”字—屏息。（4）動(dòng)作4吸氣—屏息。（5）自然呼吸后，重復(fù)①～⑤。3.調(diào)心當(dāng)念吹字時(shí)足跟著力，并以意念引腎經(jīng)之經(jīng)氣從足心涌泉上升。腎經(jīng)經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)沿內(nèi)踝骨向后延伸，過三陰交經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)出胭窩，再沿大腿內(nèi)側(cè)股部內(nèi)后緣通向長強(qiáng)、脊柱，入腎臟，下絡(luò)膀胱；上行之支脈入肝臟，穿橫膈膜進(jìn)入肺中，沿喉嚨入舌根部，另一支脈從肺出來入心，流注胸中，與心包經(jīng)相接，經(jīng)天池、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴。故做吹字功時(shí)可能手心和中指氣感較強(qiáng)。4.操作提示發(fā)音口型：吹（讀炊，字音chui），為唇音。口微張兩嘴角稍向后咧，舌微向上翹并微向后收。發(fā)聲吐氣時(shí)，舌體、嘴角向后引，槽牙相對(duì)，兩唇向兩側(cè)拉開收緊，氣從喉出后，從舌兩邊繞舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外。手提起、撐圓到前推時(shí)吸氣，手下落并且身體下蹲時(shí)呼氣。第七節(jié)嘻字訣1.調(diào)身：面向東方或南方。（1）同第一節(jié)預(yù)備式。（2）兩手如捧物狀由體側(cè)恥骨處抬起，過腹至膻中穴處，翻轉(zhuǎn)手心向外。（3）呼氣念“嘻”字，足四、五趾點(diǎn)地；兩手向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。目視前方。（4）呼氣盡時(shí)，吸氣，兩臂內(nèi)旋，兩手五指分開由頭部循膽經(jīng)路線而下，拇指經(jīng)過風(fēng)池，其余四指過側(cè)面部，再歷淵腋，以意送至足四趾端之竅陰穴。（見圖8）（5）本式共吐“嘻”字音6次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2吸氣—屏息。（3）動(dòng)作3呼氣并念“嘻”字—屏息。（4）動(dòng)作4吸氣—屏息。（5）自然呼吸后，重復(fù)①～④。3.調(diào)心讀嘻字時(shí)，以意領(lǐng)氣，出足竅陰、至陰上踝入膀胱經(jīng)，由小腹處上升，歷絡(luò)下、中、上三焦至胸中，轉(zhuǎn)注心包經(jīng)，由天池、天泉而過曲澤、大陵至勞宮穴，別入三焦經(jīng)。吸氣時(shí)即由手第四指端關(guān)沖穴起，沿手臂上升貫肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中聯(lián)絡(luò)三焦。上行之支穿耳部至耳前，出額角下行至面頰，流注膽經(jīng)，由風(fēng)池、淵腋、日月、環(huán)跳下至足竅陰穴。簡而言之，意領(lǐng)時(shí)，由下而上，再由上而下復(fù)歸膽腑。練嘻字功，呼氣時(shí)無名指氣感強(qiáng)，下落時(shí)足四趾氣感強(qiáng)，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈并而貫通上下，三焦理氣之功能發(fā)揮，促進(jìn)臟腑氣血通暢之緣故。4.操作提示發(fā)音口型：嘻（讀希，字音xi），為牙音。兩唇微啟稍向里扣，上下相對(duì)但不閉合，舌微伸而有縮意，舌尖向下，有嬉笑自得之貌、怡然自得之心。“嘻”為牙音，發(fā)聲吐氣時(shí)，舌尖輕抵下齒，嘴角略后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過時(shí)呼出體外。手提起時(shí)吸氣，雙手托起時(shí)呼氣念“嘻”字，足四、五趾點(diǎn)地，二、辨證施功六字訣用于疾病的康復(fù)，可按照五行生克原理辨證施功，重點(diǎn)練習(xí)其中的一兩節(jié)。每日可練3次，每次5～10分鐘，3個(gè)月為1個(gè)療程。1.“噓”字功治肝病中醫(yī)認(rèn)為，“噓”字訣與肝相應(yīng)，口吐“噓”字具有泄出肝之濁氣，調(diào)理肝臟功能的作用，同時(shí)配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。肝病練“噓”字功。實(shí)癥應(yīng)瀉，心為肝子，可用“呵”字功瀉之。虛癥應(yīng)補(bǔ)，腎為肝母，可用”吹”字功補(bǔ)之。可治眼疾、食欲不振、消化不良，對(duì)胸肋脹滿、易怒、頭痛、虛煩不眠、陽痿，子宮下垂和月經(jīng)不調(diào)等，可練此功。2.“呵”字功治心病“呵”字訣與心相應(yīng)，口吐“呵”字具有泄出心之濁氣，調(diào)理心臟功能的作用。實(shí)癥應(yīng)瀉，脾為心之子，可練“呼”字功以瀉心火，再做“吹”字功以補(bǔ)腎水。可用于心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌體糜爛、舌強(qiáng)語謇等病癥的治療。3.“呼”字功培脾病“呼”字訣與脾臟相應(yīng)，口吐“呼”字具有泄出脾臟之濁氣，調(diào)理脾胃功能的作用，具有健脾和胃，消食導(dǎo)滯的功效。脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強(qiáng)脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失凋，則用“噓”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以補(bǔ)脾。呼字訣可用于腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食欲不振、女子月經(jīng)病、四肢疲乏等病癥的治療。4.“呬”字功補(bǔ)肺病“呬”字訣與太陰肺之氣相應(yīng)。口吐“呬”字有疏通太陰經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機(jī)的作用。具有宣肺化痰，止咳利咽的功效。如果肺氣虛弱易受外感，應(yīng)練“呼”功補(bǔ)脾。呬字訣用于外感傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿量少等病證的治療。5.“吹”字功治腎病吹字訣與少陰腎之氣相應(yīng)。口吐“吹”字有疏通少陰經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機(jī)的作用。具有補(bǔ)腎壯腰，調(diào)和全身氣血的功效。吹字訣對(duì)于腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精、陽痿早泄、女子夢(mèng)交或子宮虛寒、牙動(dòng)搖、發(fā)脫落等有較好的療效。6.“嘻”字功理三焦“嘻”字訣是為了理三焦氣。口吐“嘻”字有疏通少陽經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機(jī)的作用。對(duì)于三焦不暢而引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽痛、胸腹脹滿和小便不利等病癥用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃氣。三、病證舉例1.感冒（1）宣肺化痰，練六字訣第五節(jié)呬字訣60遍，至微汗出為宜。（2）培土生金，練六字訣第四節(jié)呼字訣54遍。2.脅痛（慢性肝炎）（1）疏肝理氣，練六字訣第一節(jié)徐字訣36遍（左右各18遍）。（2）滋水涵木，練六字訣第六節(jié)吹字訣18遍（左右各9遍）。

第三章易筋經(jīng)易筋經(jīng)相傳源自于南北朝時(shí)期的佛家功法。“易”是變易、改變的意思，“筋”指筋骨、肌肉，“經(jīng)”為方法。“易筋經(jīng)”就是通過鍛煉來強(qiáng)筋堅(jiān)骨、祛病延年的方法。該功法重視姿勢(shì)、呼吸與意念的協(xié)調(diào)鍛煉，并按人體十二經(jīng)脈與任督二脈之運(yùn)行進(jìn)行練習(xí)，尤其重視對(duì)心性的修養(yǎng)。此功法配有古歌訣，為保持原貌，照錄于各節(jié)之前。一、操作技術(shù)易筋經(jīng)包括12節(jié)正功和收式共13個(gè)部分，其中每一節(jié)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)因人的身體狀況不同可有所差異，每一節(jié)功法對(duì)姿勢(shì)動(dòng)作、呼吸方式和意念狀態(tài)雖有不同的要求，但總體上應(yīng)把握道法自然的原則，使調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心逐漸地融為一體，進(jìn)一步達(dá)到天人合一、祛病延年。第一節(jié)韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)歌訣：立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。1.調(diào)身（1）左腿向左橫跨一步，兩腳距離與肩同寬（兩腳平行或呈外八字均可），兩手自然下垂，頭端正，兩目半開半合，平視前方，舌抵上腭，松肩垂肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏實(shí)，全身放松。（見圖1）（2）兩手緩慢翻轉(zhuǎn)為掌心向后，慢慢地向前、向上抬起與肩平逐漸變?yōu)榱⒄葡蛐厍翱繑n，兩掌心相對(duì)，緩緩屈肘。（見圖2）（3）兩拇指少商穴輕輕接觸，合十當(dāng)胸，指尖向上，松肩沉肘。（見圖3）2.調(diào)息（1）動(dòng)作①自然呼吸，逐漸使呼吸緩、慢、深、細(xì)、勻、長，調(diào)息3～6次。（2）動(dòng)作②③時(shí)深吸氣。（3）動(dòng)作③姿勢(shì)定位后開始呼氣，然后逐漸變?yōu)楦故胶粑谧匀坏幕A(chǔ)上使呼吸緩、慢、深、細(xì)、勻、長，調(diào)息3～6次。3.調(diào)心（1）練調(diào)身①時(shí)心境澄清，神意內(nèi)斂。（2）練調(diào)身②時(shí)，意念專注于動(dòng)作、姿勢(shì)。（3）練調(diào)身③時(shí)，自覺全身氣脈流動(dòng)后，意念隨呼吸在吸氣時(shí)導(dǎo)引氣從指尖而出，進(jìn)人鼻內(nèi)，下沉丹田。呼氣時(shí)，意念氣從下丹田上胸，循手三陰經(jīng)人掌貫指。4.操作提示動(dòng)作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，目光注視前方，視而不見。曲腕立掌稍用力。意念要淡，似有若無。第二節(jié)橫擔(dān)降魔杵歌訣：足趾柱地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)，兩掌慢慢向左右分開，至肩肘腕平，掌心向下，成“一”字形，同時(shí)足跟微微抬起，腳尖點(diǎn)地（功夫深了只用拇趾點(diǎn)地）。（見圖4）（2）凝神貫注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上腭。2.調(diào)息（1）練①勢(shì)時(shí)自然呼吸。（2）練②勢(shì)時(shí)用腹式呼吸。3.調(diào)心（1）練①勢(shì)時(shí)隨著動(dòng)作意念自然集中于兩掌內(nèi)勞宮穴及足趾部。（2）練②勢(shì)時(shí)，在吸氣時(shí)意念集中于勞宮，呼氣時(shí)意念集中于足拇趾大敦穴。4.操作提示：足跟抬起，腳尖點(diǎn)地時(shí)要控制身體平衡，可將腳趾分開后再抬腳跟。第三節(jié)掌托天門歌訣：掌托天門目上觀，足尖著地立身端，身周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌下生津?qū)㈦竦郑侵姓{(diào)息將心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)，兩手從左右緩緩向上做弧形上舉，將陰掌變成陽掌，掌心向上，指尖相對(duì)，直對(duì)天門（前發(fā)際上2寸），做托天狀。同時(shí)兩足跟提起，微微向外分開，足尖著地，閉住會(huì)陰穴，放開膀胱經(jīng)之會(huì)陽穴。（見圖5）（2）牙關(guān)咬緊，舌抵上腭，兩目用內(nèi)視法，通過天門，注視兩手掌之間。（3）兩手握拳，兩臂順原來路線緩緩下降至“橫擔(dān)降魔柞”的架子。（見圖6）2.調(diào)息（1）練①勢(shì)時(shí)自然呼吸。（2）練②勢(shì)時(shí)用腹式呼吸。開始可用鼻吸口呼，后改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田。呼吸細(xì)勻長緩，綿綿不斷。（3）練③勢(shì)時(shí)自然呼吸。3.調(diào)心（1）練①勢(shì)時(shí)專注于動(dòng)作和姿勢(shì)。（2）練②勢(shì)時(shí)吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)將意念逐漸轉(zhuǎn)人兩掌之間，感覺氣脈運(yùn)行時(shí)，則以意隨氣。（3）練③勢(shì)時(shí)意念放松，似有若無。4.操作提示：兩手掌心向下，指尖向外是為陰掌；兩手掌心向上，是為陽掌。第四節(jié)摘星換斗歌訣：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻吸口呼頻調(diào)息，用力收回左右眸。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)，右手向右上方緩緩高舉，離前額約一拳；同時(shí)左手放下，并反手以手背貼于左側(cè)腰眼部。（見圖7）（2）兩目注視右手之內(nèi)勞宮穴。（3）左手高舉，右手放下，右手背貼于右側(cè)腰眼處，兩目注視左手內(nèi)勞宮穴。（見圖8）2.調(diào)息（1）練①勢(shì)時(shí)自然呼吸。（2）練②勢(shì)時(shí)用腹式呼吸，把息調(diào)勻。開始可用鼻吸口呼，后改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田。呼吸細(xì)勻長緩，綿綿不斷。（3）練③勢(shì)時(shí)呼吸同①②。3.調(diào)心（1）練①勢(shì)時(shí)專注于動(dòng)作和姿勢(shì)，意念要淡。（2）練②勢(shì)時(shí)意念注視高舉之手的勞宮穴，并將內(nèi)勞宮、兩眼與在腰眼處之手背的外勞宮穴用意念連成一條氣線，隨著呼吸的吐納，腰眼發(fā)生一凸一凹的運(yùn)動(dòng)。（3）練③勢(shì)時(shí)意念與①②相同。4.操作提示在呼氣時(shí)注意內(nèi)勞宮，吸氣時(shí)注意下邊手的外勞宮。意念內(nèi)勞宮、眼睛、腰眼隨著這種凸凹開合的動(dòng)作，做微微的運(yùn)動(dòng)。第五節(jié)倒拽九牛尾歌訣：兩腿前弓后箭，小腹運(yùn)氣空松，用意存于兩膀，擒拿內(nèi)視雙瞳。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)。右手從腰眼離開，微向下垂，順勢(shì)變成陰掌向右前方抄去，至與肩相平，五指撮攏成“擒拿手”狀，腕微屈，指尖朝上向外，勁蓄袖底。同時(shí)右腿跨前彎曲，左腿伸直，成前弓后箭步。左手也同時(shí)放下，向左后方抄去。（見圖9）（2）右手與額同高，左手與左箭腿成15°。（見圖9）（3）右腳不動(dòng)，左腳向左前方跨出換為左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，動(dòng)作要領(lǐng)同前。（見圖10）2.調(diào)息（1）練①勢(shì)時(shí)自然呼吸。（2）練②勢(shì)時(shí)可用鼻吸口呼法。（3）練③勢(shì)時(shí)呼吸與①②勢(shì)類同。3.調(diào)心（1）練①勢(shì)時(shí)專注于動(dòng)作和姿勢(shì)（2）練②勢(shì)時(shí)意想兩手拉成一條線，似拽牛尾巴之狀。吸氣時(shí)，兩眼內(nèi)視前伸之手，向后倒拽；呼氣時(shí)，兩眼內(nèi)視后伸之手，向前順牽。（3）練③勢(shì)時(shí)意念與①②勢(shì)類同。4.操作提示前牽后拽時(shí)，與少腹丹田的氣運(yùn)開合相應(yīng)運(yùn)動(dòng)著，兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都隨著倒拽和前牽的韻味相應(yīng)地顫動(dòng)。如此反復(fù)操作3～5次。第六節(jié)出爪亮翅歌訣：挺身兼怒目，推窗望月來，排山還海汐，隨息七徘徊。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)，借前手向后倒拽之勢(shì)，前腿后收，兩腳并攏，兩手收回，掌指翹立筆直，掌心向外，變成“排山掌”，放于胸脅部待勢(shì)。（見圖11）（2）兩手以“排山掌”向前緩緩?fù)瞥觥ｉ_始前推，輕如推窗，推至肩肘腕平時(shí)，五指用力外分，身體直立閉息，兩目張開，不可瞬動(dòng)眨眼，平直地望著前面，集中心念，觀看兩掌。（見圖12）（3）再把“排山掌”緩緩向胸脅內(nèi)收，貼于左右兩側(cè)胸脅處。（4）如此反復(fù)做7次。2.調(diào)息（1）練①勢(shì)時(shí)自然呼吸。（2）練②勢(shì)向前推掌時(shí)，配合呼氣，推至極點(diǎn)時(shí)微停息。（3）練③勢(shì)時(shí)吸氣。（4）練④勢(shì)時(shí)呼吸重復(fù)②③勢(shì)。3.調(diào)心（1）練②向前推掌時(shí)，配合呼氣，開始時(shí)輕輕用力，前推至極點(diǎn)，則重如排山。（2）練③收回時(shí)吸氣，意念集中于兩掌中間。4.操作提示隨向前推掌，五指慢慢外分，掌指翹立筆直，產(chǎn)生麻熱感；兩掌向胸脅收回，五指自然伸直并攏。第七節(jié)九鬼拔馬刀歌訣：側(cè)首屈肱，抱頭拔耳，右腋開陽，左陰閉死，右撼昆侖，左貼胛膂，左右輪回，直身攀舉。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)，右手向上提，朝腦后做圓周運(yùn)動(dòng)，用掌心貼枕部“玉枕關(guān)”，用食、中、無名三指輕輕夾拉左耳的上部尖端（在兩耳尖端，把耳輪折卷，有折縫處），肩肘相平，右腋張開；左手向左方畫弧，反手以手背貼于脊部兩肩胛間，左腋緊閉。（見圖13）（2）右手放下，反手提起，以手背貼于兩肩胛間。同時(shí)左手提至腦后，用掌心貼在玉枕關(guān)，手指輕輕壓拉右耳。左腋張開，右腋緊閉。（見圖14）2.調(diào)息（1）練①勢(shì)肢體運(yùn)動(dòng)過程中自然呼吸，定勢(shì)后，采用鼻吸鼻呼腹式呼吸。練②勢(shì)時(shí)呼吸同①勢(shì)。3.調(diào)心（1）練①勢(shì)上肢運(yùn)動(dòng)過程中，意念專注于動(dòng)作和姿勢(shì)。（2）定勢(shì)后，吸氣時(shí)，意念集中在抱頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頸同時(shí)與掌相應(yīng)地運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)意念集中在貼于背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。4.操作提示左右反復(fù)6～7次。第八節(jié)三盤落地歌訣：上腭抵尖舌，張眸又咬牙。開檔騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽起，千斤仿佛加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)。兩手向左右平伸，肩肘腕相平，成“一”字形，掌心向下，同時(shí)左足向左跨一大步，兩腳的距離大約二尺五寸（人高矮不同，可略大或略小些）。（見圖15）（2）兩膝彎曲慢慢下蹲成騎馬檔勢(shì)，含胸拔背，至大腿與小腿成90°為標(biāo)準(zhǔn)。兩腿下蹲的同時(shí)，兩陰掌亦緩緩下按，按壓至與膝相平為止。動(dòng)作緩慢，穩(wěn)穩(wěn)用力，舌抵上腭，兩眼睜大。（見圖16）（3）將下按之掌翻轉(zhuǎn)為陽掌，如托重物之狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，與胸相平為止。（見圖17）（4）反復(fù)操作3～5次。2.調(diào)息（1）操作①勢(shì)時(shí)自然呼吸。（2）操作②勢(shì)時(shí)以口呼氣。（3）操作③勢(shì)時(shí)以鼻吸氣，氣沉于丹田。3.調(diào)心（1）意念集中于兩手掌。（2）上升時(shí)意念兩手像托拿沉重的東西。4.操作提示下蹲時(shí)，松腰、裹臀，兩掌如負(fù)重物；起身時(shí)，兩掌如托千斤重物。年老和體弱者下蹲深度可靈活掌握，年輕體健者可半蹲或全蹲。下蹲與起身時(shí)，上體始終保持正直，不應(yīng)前俯或后仰。瞪眼閉口時(shí)，舌抵上腭，身體中正安舒。第九節(jié)青龍?zhí)阶Ω柙E：青龍?zhí)阶Γ髲挠页觯笳萍m行，踡傍脅部，右爪乘風(fēng)，云門左露，氣周肩背，扭腰轉(zhuǎn)腹，調(diào)息微噓，龍降虎伏。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)。左腳向內(nèi)收回，至與肩等寬待勢(shì)。（見圖18）（2）左手翻掌向下，變成陰掌“龍?zhí)阶Α保ㄎ鍌€(gè)手指的末節(jié)指間關(guān)節(jié)屈曲，掌心空而圓），用腰之勁運(yùn)動(dòng)，左肘尖領(lǐng)先，向左后方縮去；同時(shí)右掌也翻轉(zhuǎn)向下，變成陰掌“龍?zhí)阶Α保枳笳坪笊斓淖藙?shì)，右掌如乘風(fēng)破浪一般朝左側(cè)面探爪。將左期門穴、云門穴放開，右邊的期門穴、云門穴閉著。隨著左掌后縮，右掌左探，腰部、腹部相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)，同時(shí)要放得很松，才能將“帶脈”鍛煉得柔韌如絲，松緊合度。（見圖19）（3）左探爪做完，再向右縮、右探：向左右探爪時(shí)，要同時(shí)微微發(fā)出“噓”音相配合。頭頸亦跟隨左探、右探動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)。（見圖20）2.調(diào)息用鼻吸口呼法。左縮左探或右縮右探的過程中吸氣，縮探至盡處，呼氣，口念“噓”字。3.調(diào)心左縮左探或右縮右探的過程中，將吸入的氣緩緩送入丹田，手十指末節(jié)指間關(guān)節(jié)輕輕一抓時(shí)，意念集中于兩手掌。4.操作提示伸臂探“爪”，下按劃弧，力注肩背，動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)，一氣呵成。目隨“爪”走，意存“爪”心。年老和體弱者前俯下按或劃弧時(shí)，可根據(jù)自身狀況調(diào)整幅度。第十節(jié)臥虎撲食歌訣：兩足分蹲身似傾，左弓右箭腿相更，昂頭胸作探前勢(shì)，翹尾朝天掉換行，呼吸調(diào)勻均出人，指尖著地賴支撐，還將腰背偃低下，順勢(shì)收身復(fù)立平。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)。隨即抬起右腳，向右前方跨進(jìn)一步，成右弓左箭步，同時(shí)兩手向前，五指著地，掌心懸空（初練可用整個(gè)手掌著地），頭向上略抬。（見圖21）（2）下俯，臀部慢慢向后收，兩目平視，腰部放松，似虎撲食之準(zhǔn)備動(dòng)作。（見圖22）（3）頭昂起，前胸以低勢(shì)（約離地4寸），頭、腰、臀、四肢呈波浪形向前運(yùn)動(dòng)，似向前撲食之狀，目視前方。至前臂呈垂直時(shí)，胸稍停，再收回。如此反復(fù)3～5次，最后還原成右弓左箭步。（4）做完收回站起，再以同法變左弓右箭步，照前法做足次數(shù)，還原成弓箭步后，站立成中檔（兩腳與肩等寬）。（見圖23）2.調(diào)息呼吸用鼻吸口呼法，撐起、后縮吸氣；下俯、前沖呼氣。3.調(diào)心兩手扶地，變前弓后箭步時(shí)，用意調(diào)勻呼吸。意念凝注前方，有向前撲捉之感。4.操作提示用軀干的蛹動(dòng)帶動(dòng)雙手前撲繞環(huán)。抬頭、瞪目時(shí)，力達(dá)指尖，腰背部成反弓形。年老和體弱者可根據(jù)自身狀況調(diào)整動(dòng)作幅度。第十一節(jié)打躬擊鼓歌訣：兩掌持后腦，躬腰至膝前，頭垂探胯下，口緊咬牙關(guān)，舌尖微抵腭，兩肘對(duì)手彎，按耳鳴天鼓，八音奏管弦。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)，兩腳與肩寬，站立正直，待勢(shì)。（見圖24）（2）兩手抱頭，掌心按耳，兩掌的中指尖微微接觸，指頭貼在“玉枕關(guān)”處。兩肘屈曲，肘與肩平行。擺好姿勢(shì)后，食指擊打“玉枕關(guān)”頻頻敲擊，耳中發(fā)出“隆隆”的響聲，稱之為“鳴天鼓”。（見圖25）（3）鳴天鼓之后，雙手抱頭，慢慢俯身彎腰，將頭向兩膝的空當(dāng)中間彎垂下去，以不能再垂彎為度，兩腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬緊牙關(guān)，兩目從胯襠中觀看身后的天際。（見圖26）（4）隨即慢慢直立起來，還原全身筆直的架子，再度“鳴天鼓”與下彎。反復(fù)做3～5次。然后站立正直接下勢(shì)。2.調(diào)息用鼻吸鼻呼法，在彎腰、直立過程中慢慢地微閉口呼吸（久練后可閉住呼吸，直立起來）。3.調(diào)心彎腰時(shí)意注丹田，直立時(shí)意注兩手掌。4.操作提示操作提示：身體前俯彎腰時(shí)，動(dòng)作要緩慢，量力而行，動(dòng)作不可過猛。患有腦血管病者慎做此勢(shì)。第十二節(jié)掉尾搖頭歌訣：膝直膀伸，推手及地，瞪目搖頭，寧神一志，直起頓足，伸肱直臂，左右七次，功課完畢，祛病延年，無上三昧。1.調(diào)身（1）接上勢(shì)，將兩手從腦后向正前方推出去，使兩臂伸直，與肩相平，掌心向下。（見圖27）（2）將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收攏，至與胸兩拳遠(yuǎn)時(shí)，彎腰，隨即慢慢下推及地，兩腿挺直。仍保持彎腰姿勢(shì)，再向前、左、右各推一下，頭亦隨之搖擺。（見圖28）（3）再緩緩伸腰，兩掌同時(shí)上提，雙掌松開。（見圖29）操作提示：向下彎腰時(shí)量力而行，兩掌不能及地也可。患有腦血管病者慎做此勢(shì)。2.調(diào)息自然呼吸。3.調(diào)心在推掌及地時(shí)意念集中在兩掌心，直立時(shí)意念集中于鼻尖。4.操作提示轉(zhuǎn)頭扭臀時(shí)，頭與臀部做相向運(yùn)動(dòng)。高血壓、頸椎病患者和年老體弱者，頭部動(dòng)作應(yīng)小而輕緩。另外，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整身體前屈和臀部扭動(dòng)的幅度和次數(shù)。配合動(dòng)作，自然呼吸，意念專一。第十三節(jié)收功勢(shì)1.調(diào)身（1）接上勢(shì)，兩手豎掌向前推出，兩腳跟微微提起，前腳掌著地。（見圖30）（2）兩手掌逐漸向外翻，至肩、肘、腕平時(shí)，掌心向外，畫弧向兩側(cè)，翻掌提至腋下，掌心向上，兩腳跟同時(shí)落地，腳掌提起。（見圖31）（3）然后再推出，反復(fù)共7次。（4）最后恢復(fù)至第一式韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)收功。（見圖32）2.調(diào)息（1）練動(dòng)作①時(shí)自然呼氣。（2）練動(dòng)作②時(shí)自然吸氣。3.調(diào)心（1）練動(dòng)作①②時(shí)意念專注于動(dòng)作姿勢(shì)。（2）練動(dòng)作④時(shí)意想自身之氣與天地分離，收歸自身，下沉丹田。二、辨證施功易筋經(jīng)具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、祛病健身之作用。每天可練2～3次，每次30分鐘左右，3個(gè)月一個(gè)療程。初練首先要將姿勢(shì)、動(dòng)作練熟，然后再進(jìn)行呼吸、意念和姿勢(shì)的配合鍛煉，最終達(dá)到三調(diào)合一。練功的運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和體力情況靈活掌握，循序漸進(jìn)，不可操之過急。中老年人練此功法，不可勉強(qiáng)向上提氣，提足跟之動(dòng)作可以不做，否則易引起血壓升高、頭痛、頭暈等。心腦血管病患者鍛煉時(shí)宜用意而少用力，各勢(shì)均順其自然，量力而行。1.韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)具有理氣安神的作用，可用于心煩、失眠、焦躁易怒、心慌、多汗等心氣虛、心陰虛的癥狀。焦慮癥、失眠、心律失常、更年期綜合征、神經(jīng)官能癥等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。2.橫擔(dān)降魔杵 具有疏通上肢經(jīng)絡(luò)的作用，可用于上肢疼痛，屈伸不利，頸肩疼痛等癥狀。肩關(guān)節(jié)周圍炎、神經(jīng)根型頸椎病等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。3.掌托天門具有條暢三焦、輸布?xì)鈾C(jī)的作用，可用于胃脘脹滿、噯氣、腹脹等中焦氣機(jī)失于升降的癥狀，也可用于胸悶、咳嗽、喘憋等上焦肺氣不能肅降的癥狀。功能性消化不良、糖尿病腸病、慢性阻塞性肺疾病穩(wěn)定期、非特異性過度噯氣等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。4.摘星換斗具有活血通絡(luò)、強(qiáng)腰補(bǔ)腎的作用，可用于腰背疼痛、轉(zhuǎn)側(cè)不利等腰部筋絡(luò)痹阻的癥狀，也可用于尿頻、腰酸、膝軟、水腫等腎虛的癥狀。糖尿病腎病、局灶節(jié)段性腎小球硬化、慢性間質(zhì)性腎炎、腰椎間盤突出癥、腰背肌筋膜炎等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。5.倒拽九牛尾具有調(diào)節(jié)臟腑氣機(jī)、補(bǔ)益心肺的作用，可用于胸悶、喘憋胸悶、甚則張口抬肩、心慌等心肺虧虛的癥狀。慢性穩(wěn)定性心絞痛、慢性心力衰竭）、慢性阻塞性肺疾病穩(wěn)定期、擴(kuò)張型心肌病、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、肺原性心臟病等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。6.出爪亮翅具有補(bǔ)益肺氣的作用，可用于久咳不愈，鼻癢，流涕等肺氣不足的癥狀。肺間質(zhì)纖維化、慢性阻塞性肺疾病穩(wěn)定期、變態(tài)性鼻炎等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。7.九鬼拔馬刀具有健脾和胃，通督強(qiáng)腎的作用，可用于胃脘脹滿、食后腹脹、胃痛、腹痛等脾虛失運(yùn)、飲食積滯的癥狀，也可用于腰痛、晨僵、屈伸不利等寒濕凝骨，肝腎虧虛的癥狀。慢性胃炎、胃下垂、慢性腎功能衰竭、功能性腹痛、功能性腹脹等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。8.三盤落地具有交通心腎，強(qiáng)壯腰膝的作用，可用于失眠、多夢(mèng)、夢(mèng)遺等心腎不交的癥狀，也可用于腰痛、膝痛、下肢浮腫、關(guān)節(jié)腫脹、下肢活動(dòng)不利等寒濕痹阻經(jīng)絡(luò)的癥狀。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、慢性骨髓炎、骨關(guān)節(jié)病、足癬、復(fù)發(fā)性風(fēng)濕癥、慢性腰肌勞損等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。9.青龍?zhí)阶哂惺韪卫須猓趟镜淖饔茫捎糜诿{脹痛、身黃、目黃、心煩易怒等肝陽上亢、肝膽濕熱的癥狀。慢性乙型肝炎、原發(fā)性膽汁性肝硬化、酒精性肝病等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。10.臥虎撲食具有調(diào)暢任督、活血通絡(luò)的作用，可用于頸肩腰腿痛、肌肉酸痛、麻木等任督氣機(jī)不通，經(jīng)脈痹阻的癥狀。胸腰椎管狹窄癥、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤突出等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。11.打躬擊鼓具有壯腰強(qiáng)精，健腦補(bǔ)腎的作用，可用于頭暈、健忘、耳鳴耳聾、精神呆滯等腎虛精虧的癥狀。原發(fā)性高血壓、輕度認(rèn)知損害、阿爾茨海默病等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。12.掉尾搖頭具有培補(bǔ)元?dú)狻?qiáng)腰補(bǔ)腎的作用，可用于乏力、怕冷、月經(jīng)不調(diào)等元?dú)獠蛔悖瑳_任失調(diào)的癥狀。慢性腎炎、更年期綜合癥、退行性腰椎管狹窄癥、卵巢早衰、卵巢儲(chǔ)備功能降低等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。13.收功勢(shì)有協(xié)調(diào)五臟，平秘陰陽，培元固本的作用，虛實(shí)諸癥均可用。三、病癥舉例1.虛勞（慢性腎炎）可選用韋陀獻(xiàn)杵、青龍?zhí)阶Α⒄菗Q斗、九鬼拔馬刀、三盤落地、掉尾搖頭、收功勢(shì)等節(jié)，每天練習(xí)2至3次，每次15至30分鐘。2.經(jīng)斷前后諸癥（更年期綜合癥）可選用韋陀獻(xiàn)杵、出爪亮翅、臥虎撲食、擊鼓打躬、掉尾搖頭、收功勢(shì)等節(jié)，每天練習(xí)2至3次，每次15至30分鐘。3.腰腿痛（慢性腎衰、關(guān)節(jié)炎）可選用韋陀獻(xiàn)杵、摘星換斗、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、掉尾搖頭、收功勢(shì)等節(jié)，每天練習(xí)2至3次，每次15至30分鐘。

第四章八段錦八段錦是由古代導(dǎo)引總結(jié)發(fā)展而成的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，據(jù)說在隋唐時(shí)期就有此名，功法大多認(rèn)為是在南宋初年創(chuàng)編，有文字記載見于宋·洪邁的《夷堅(jiān)志》，據(jù)今已有八百多年的歷史。八段錦在流傳過程中，經(jīng)過不斷的修改至清光緒初期逐漸定型為七言訣：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。”一、操作技術(shù)八段錦8節(jié)正功，其中每一個(gè)動(dòng)作均重復(fù)做6～8次。完整練習(xí)一遍八段錦的時(shí)間應(yīng)該不少于15分鐘。第一節(jié)兩手托天理三焦1.調(diào)身（1）兩足分開與肩同寬，舌抵上顎，氣沉丹田，兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢(shì)轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前（見圖1）。（2）緩緩曲肘沿任脈上拖，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，翻掌上拖于頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻（見圖2）。（3）松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢復(fù)如起勢(shì)（見圖3）。稍停片刻，再如前反復(fù)6～8次。2.調(diào)息兩手上托時(shí)采用逆腹式呼吸法。（1）動(dòng)作1～2吸氣。（2）動(dòng)作2～3間屏息。（3）動(dòng)作3呼氣。3.調(diào)心動(dòng)作2想象清氣從丹田沿任脈上貫通上、中、下三焦，腦清目明。4.操作提示：當(dāng)兩臂沿任脈上托至與肩相平時(shí)不要聳肩，手臂至頭頂上方時(shí)稍用力上托，使三焦得以牽拉。圖1圖2圖3第二節(jié)左右開弓似射雕1.調(diào)身（1）兩足分開與肩同寬，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足作下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部，距髖約一拳許（見圖1）。（2）兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點(diǎn)，開弓如滿月，同時(shí)，右手向右伸出為“箭手”，手指作劍訣，順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向右，通過劍指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭伺機(jī)待發(fā)，稍停片刻（見圖2）。（3）將兩腿伸直，順勢(shì)將兩手向下劃弧，收回于胸前，再向上向兩側(cè)劃弧緩緩下落兩髖外側(cè)，同時(shí)收回左腿，還原為站式（見圖3）；再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動(dòng)作，如此左右交替6～8次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1～2吸氣。（2）動(dòng)作2～3間屏息。（3）動(dòng)作3呼氣。3.調(diào)心動(dòng)作2想象氣機(jī)沿督脈上行至顛頂，轉(zhuǎn)從前向下，向頭轉(zhuǎn)同側(cè)的手臂運(yùn)行，頸椎、胸椎和腰椎牽拉轉(zhuǎn)動(dòng)；頭轉(zhuǎn)向方的肩臂、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼、韌帶牽拉，同時(shí)對(duì)心肺進(jìn)行有節(jié)律的按摩。4.操作提示：兩臂自體側(cè)抬起平胸時(shí)身體易出現(xiàn)前后晃動(dòng)和聳肩，糾正方法是兩足抓地，氣沉丹田，沉肩墜肘。圖1圖2圖3第三節(jié)調(diào)理脾胃須單舉1.調(diào)身（1）兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁，兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧，順勢(shì)翻掌向上，指尖相對(duì)，在小腹前如提抱式站樁（見圖1）。（2）翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上拖，指尖同右，至頭上左方將臂伸直，同時(shí)右手下按，手心向下，指尖向前，上下兩手作爭力勁（見圖2）。（3）還原如起勢(shì)（見圖1）。（4）左手自左上方緩緩下落，右手順勢(shì)向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前（見圖3）。（5）還原如起勢(shì)（見圖1），如此左右交換，反復(fù)作6～8次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1屏息。（2）動(dòng)作2吸氣。（3）動(dòng)作3呼氣。（4）動(dòng)作4吸氣。（5）動(dòng)作5呼氣。3.調(diào)心動(dòng)作2、4想象氣機(jī)以中焦為中心兩臂上下對(duì)拔爭力，貫通兩側(cè)的肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)，并使其受到牽引。4.操作提示：兩臂上下爭力時(shí)易出現(xiàn)上下用力不均，軀干傾斜等現(xiàn)象，所以操作時(shí)盡量用力均勻，保持立身中正。圖1圖2圖3第四節(jié)五勞七傷往后瞧1.調(diào)身（1）松靜站立，兩足分開與肩同寬，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上，（見圖1）。（2）轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，（見圖2）。（3）稍停片刻，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，（見圖1）。（4）再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去（見圖3），（5）還原如起勢(shì)（見圖1），此交替6～8次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿。（2）動(dòng)作2吸氣。（3）動(dòng)作3呼氣。（4）動(dòng)作4吸氣。（5）動(dòng)作5呼氣。3.調(diào)心（1）動(dòng)作2想像內(nèi)視左足心涌泉穴，以意領(lǐng)氣至左足心。（2）動(dòng)作3以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾閭，再到命門穴。4、操作提示：頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)幅度要一致，與肩齊平，避免脊柱跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。圖1圖2圖3第五節(jié)搖頭擺尾去心火1.調(diào)身（1）松靜站立同前，左足向左橫開一步成馬步，兩手反按膝上部，手指向內(nèi)，臂肘作外撐勁（見圖1）。（2）意領(lǐng)氣由下丹田至足心。（3）同時(shí)腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助腰擺（見圖2）。（4）稍停片刻，如此左右腰擺6～8次（見圖3）。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1吸氣使小腹充滿。（2）動(dòng)作2屏息。（3）動(dòng)作3呼氣。（4）動(dòng)作4屏息。3.調(diào)心動(dòng)作2以意領(lǐng)氣由下丹田至足心。4.操作提示：此勢(shì)操作時(shí)易出現(xiàn)躬腰低頭太過，轉(zhuǎn)身角度太過或不及。糾正方法為轉(zhuǎn)動(dòng)角度頭與左右足尖垂直為度，屈膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)幅度一直，大約90°，腰部要伸展。圖1圖2圖3第六節(jié)兩手攀足固腎腰1.調(diào)身（1）松靜站立同前，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后拖腎俞穴（見圖1）。（2）上身后仰（見圖2）。（3）上體前俯，兩手順勢(shì)沿膀胱經(jīng)下至足跟，再向前攀足尖（見圖3）。（4）稍停后，緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，如此反復(fù)6～8次（見圖1）。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1～2吸氣。（2）動(dòng)作3呼氣。（3）動(dòng)作4屏息后吸氣。3.調(diào)心（1）動(dòng)作3意守涌泉穴。（2）動(dòng)作4以意引氣至腰，意守命門穴。4.操作提示操作此勢(shì)時(shí)易出現(xiàn)身體后仰太過，彎腰屈膝現(xiàn)象。糾正方法身體后仰以保持平衡穩(wěn)固為度，上體前俯時(shí)兩膝要伸直，向下彎腰的力度可量力而行。圖1圖2圖3第七節(jié)攢拳怒目增氣力1.調(diào)身（1）松靜站立如前，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀（見圖1）。（2）將左拳向左前擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，過左拳瞪虎是目視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉，使左右臂爭力（見圖2）。（3）稍停片刻，兩拳同時(shí)收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左足還原為站式（見圖3）。如此左右交替6～8次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1吸氣。圖1圖2圖3（2）動(dòng)作2呼氣后屏息（3）動(dòng)作2～3間屏息后吸氣（4）動(dòng)作3呼氣。3.調(diào)心動(dòng)作1意守丹田或命門穴。4.操作提示操作此勢(shì)時(shí)易出現(xiàn)聳肩、塌腰、閉目等現(xiàn)象。糾正方法松腰沉胯，沉肩墜肘，氣沉丹田，脊柱正直，怒目圓睜。第八節(jié)背后七顛百病消1.調(diào)身（1）松靜站立如前，膝直足開，兩臂自然下垂，肘臂稍外作撐（見圖1）。（2）平掌下按，足跟上提（見圖2）。（3）足跟下落著地，手掌下垂，（見圖1）全身放松如此反復(fù)6～8次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1屏息。（2）動(dòng)作2吸氣。（3）動(dòng)作3呼氣。3.調(diào)心（1）動(dòng)作1意守丹田。（2）動(dòng)作2意念頭向上虛頂，氣貼于背。4.操作提示足跟提起時(shí)注意保持身體平衡，十個(gè)腳趾稍分開著地。百會(huì)上頂，兩手下按，使脊柱盡量得以拔伸。患有脊柱病變者足跟下落要輕，不可用力過重。圖1圖2二、辨證施功八段錦用于疾病的康復(fù)，功法柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，調(diào)理臟腑，功法能改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔內(nèi)臟有柔和的按摩作用，激發(fā)各系統(tǒng)的功能，糾正機(jī)體異常的反應(yīng)，對(duì)疾病有醫(yī)療康復(fù)作用。重點(diǎn)練習(xí)其中的一兩節(jié)。每日可練2次，每次15～20分鐘，3個(gè)月為1個(gè)療程。1.兩手托天理三焦具有三焦通暢、氣血調(diào)和、調(diào)節(jié)肝腎氣化的作用。可用于四肢和軀干、手臂、頸、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韌帶的調(diào)理。對(duì)頸椎病、肩周炎、腰背痛、高血壓、慢性疲勞綜合征、月經(jīng)不調(diào)等癥狀者可參照使用。2.左右開弓似射雕強(qiáng)心潤肺，調(diào)理上、中焦，改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。針對(duì)腦震蕩引起的后遺癥、咳嗽、氣喘、咳血、咽痛、胸部脹滿、手臂前側(cè)橈側(cè)緣痛、肩、背寒痛等癥狀者可參照使用。3.調(diào)理脾胃須單舉具有調(diào)理臟腑、健脾和胃、運(yùn)化氣血、脾與胃陰陽相合，燥濕相濟(jì)，升降相因，互為協(xié)調(diào)的作用。可用于胃氣不降的嘔吐，常伴有脾氣不升的腹瀉，也常伴有胃氣不降的胱痞與干噫食臭等癥。肩頸疾患、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、胃腸道功能紊亂等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。4.五勞七傷往后瞧具有活血通絡(luò)、寬胸理氣、止咳平喘的作用。也可用于五勞七傷引起的情志疾患。中樞神經(jīng)系統(tǒng)、高血壓、頸椎病、眼病、頸與背部等疾患，見上述癥狀者可參照使用。5.搖頭擺尾去心火具有清心瀉火、養(yǎng)血安神的作用。可用于心煩口渴、口舌生瘡、口苦咽干、尿黃淋痛等心火亢盛的癥狀，也可用于心悸、怔忡、失眠、多夢(mèng)、喜笑悲泣無常等心血不足的癥狀。頸椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心煩、心悸、神經(jīng)衰弱、心血管神經(jīng)官能癥、心律失常等，見上述癥狀者可參照使用。6.兩手攀足固腎腰具有強(qiáng)腎、醒腦、明目的作用。可用于腎精虧虛、腰膝酸軟無力、目眩、健忘等腎陰虛癥狀，也可用于陰虛陽亢的潮熱、盜汗、頭暈、耳鳴等虛火妄動(dòng)的病變。精神疲憊、形寒肢冷、小便頻數(shù)、生殖泌尿系統(tǒng)功能減退、輸尿管等器官疾患，見上述癥狀者可參照使用。7.攢拳怒目增氣力舒肝理肺，強(qiáng)健筋骨的作用。可用于肝失疏泄引起的肝胃不和或肝脾不調(diào)等癥狀。也可用于頭痛耳鳴、眩暈惡心、目赤口苦等肝陽偏盛的癥狀。慢性疲勞綜合征、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性肝炎、食欲不振、消化不良、噯氣泛酸，或腹脹、腹瀉等消化功能異常等，凡見上述癥狀者可參照使用。8.背后七顛百病消具有暢達(dá)經(jīng)脈、通行氣血、通調(diào)水道和元?dú)獾淖饔谩？捎糜诩怪鶑?qiáng)直、角弓反張、脊背疼痛、精神失常、小兒驚厥等癥狀，也可用于邪犯督脈時(shí)，牙關(guān)緊閉、頭痛、四肢抽搐，甚則神志昏迷、發(fā)熱，苔白或黃，脈弦或數(shù)或頭昏頭重、眩暈、健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟、佝樓形俯、舌淡、脈細(xì)弱等癥。陰道炎、子宮肌瘤、囊腫、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、靜脈曲張、前列腺疾病、陽痿、遺精、腎虛等，凡見上述癥狀者可參照使用。三、病證舉例1.哮病（支氣管哮喘）（1）疏通肺經(jīng)，練八段錦第二節(jié)左右開弓似射雕200遍，至微汗出為宜。（2）強(qiáng)筋健骨，練八段錦第七節(jié)攢拳怒目增氣力100遍。2.郁證（抑郁癥）（1）疏肝理氣，練八段錦第四節(jié)五勞七傷往后瞧200遍。（2）瀉心火，練八段錦第五節(jié)搖頭擺尾去心火100遍。

第五章五行掌五行掌據(jù)說是從五臺(tái)山傳下來的養(yǎng)生祛病功法，20世紀(jì)50年代起開始運(yùn)用于臨床，證實(shí)確有一定療效。五行掌是具有代表性的中醫(yī)氣功功法，其功理來源于中醫(yī)的五行學(xué)說。五行掌的5節(jié)正功對(duì)應(yīng)于五臟及其經(jīng)絡(luò)、方位和季節(jié)。第一節(jié)推法屬木，對(duì)應(yīng)肝、東方、春季；第二節(jié)拓法屬火，對(duì)應(yīng)心、南方、夏季；第三節(jié)云法屬土，對(duì)應(yīng)脾、南方、長夏；第四節(jié)捏法屬金，對(duì)應(yīng)肺、西方、秋季；第五節(jié)摸法屬水，對(duì)應(yīng)腎、北方、冬季。一、操作技術(shù)五行掌包括起式、收式和5節(jié)正功，其中每一個(gè)動(dòng)作均重復(fù)做5次。完整練習(xí)一遍五行掌的時(shí)間應(yīng)該不少于10分鐘。起式1.調(diào)身：面向東方，自然松靜站立，手臂下垂，腳跟并攏（見圖1）。（1）雙掌外旋至掌心向前，帶動(dòng)雙臂略外展；掌帶臂走，從兩側(cè)上舉平肩，掌心向上。（見圖2）（2）雙手臂繼續(xù)上舉至垂直，掌心向內(nèi)。（見圖3）（3）雙掌內(nèi)翻下行帶動(dòng)雙臂屈肘下行平肩，掌心向下。（4）雙手下行至臂伸直，雙掌按向外下方。（5）雙掌內(nèi)旋，帶動(dòng)雙臂歸位。（6）重復(fù)五次。圖1圖2圖32.調(diào)息：每一個(gè)完整動(dòng)作與一次呼吸相配合。（1）動(dòng)作1、2吸氣。（2）動(dòng)作3、4呼氣。（3）動(dòng)作5屏氣。3.調(diào)心（1）雙手臂上升和吸氣時(shí)，意想和感覺整個(gè)身體變輕，好像要飛起來。（2）雙手臂下降和呼氣時(shí)，意想和感覺整個(gè)身體變重，好像回落到地上。4.操作提示：（1）動(dòng)作須連續(xù)和不間斷地完成，以形成整體動(dòng)作。（2）意想出真實(shí)的感覺，但足跟不離地。第一節(jié)推法1.調(diào)身：面向東方。（1）雙掌向上平提齊肩，左腳跟同時(shí)上提，左腳尖點(diǎn)地。沉肩含胸。（見圖4）（2）轉(zhuǎn)肩翻掌，將平掌轉(zhuǎn)為立掌，同時(shí)左腳向左前方45°角方向，用前腳掌擦地前移大半步。立掌坐腕，雙肘微屈，上臂與肩平。（見圖5）（3）雙手立掌向左前方推出，呈弓步。（見圖6）（4）雙掌內(nèi)翻，雙臂自然下垂，撤腰坐臀，勾左腳尖。圖4圖5圖6（5）左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做5次后，轉(zhuǎn)向右側(cè)連續(xù)做5次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1～2吸氣。（2）動(dòng)作3呼氣。（3）動(dòng)作4屏息。3.調(diào)心（1）動(dòng)作1暗示清氣從足大趾沿肝經(jīng)上至兩脅。（2）動(dòng)作3感受雙手如推開重門，同時(shí)暗示濁氣沿肝經(jīng)出于足大趾。4.操作提示注意轉(zhuǎn)肩翻掌不是旋腕翻掌；左腳掌擦地前移，不是離地邁步。做推法時(shí)，動(dòng)作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，目光注視雙手，屈腕立掌稍用力，使指尖有麻酥酥的得氣感。吸氣時(shí)足大趾微微上翹。第二節(jié)拓法1.調(diào)身：面向南方。（1）～（3）同推法。（4）雙手立掌自左向右平移；雙腿由弓步變馬步，雙足平行；身體隨之右轉(zhuǎn)。（見圖7）（5）雙掌內(nèi)翻下行，雙臂自然下垂；雙腿同時(shí)彎曲下蹲，上身豎直。（見圖8）圖7圖8（6）左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做5次后，轉(zhuǎn)向右側(cè)連續(xù)做5次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1吸氣。（2）動(dòng)作2～4呼氣。（3）動(dòng)作5屏息。3.調(diào)心自動(dòng)作3轉(zhuǎn)為動(dòng)作4時(shí)，意想和感覺用雙掌拓碑帖，平整而有力地從一側(cè)移向另一側(cè)。4.操作提示（1）下蹲的程度可因人而宜，原則上以大腿平膝為好。（2）此式呼氣時(shí)間長于吸氣，須注意保持呼氣過程的平緩流暢。第三節(jié)云法1.調(diào)身：面向南方。（1）左掌及前臂上提齊肩，左膝同步上提平，與上身呈90°角；左腳尖下指地面，左腳踝靠右腿膝。（見圖9）（2）左掌及前臂繼續(xù)上提，至掌心齊目時(shí)外翻向下，帶動(dòng)前臂以左肘為圓心外展劃圓至與肩平，左膝、足姿勢(shì)不變。（見圖10）（3）左掌及前臂繼續(xù)劃圓向下（見圖11），自然到底；左膝、足同步向下歸位。圖9圖10圖11（4）做完1次左側(cè)動(dòng)作后，做1次右側(cè)動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，各做5次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1時(shí)吸氣。（2）動(dòng)作2、3時(shí)呼氣。3.調(diào)心用眼角余光覺察手掌的運(yùn)動(dòng)軌跡，同時(shí)意想和感覺左右軀體的氣機(jī)運(yùn)行如行云流水般此起彼伏，如環(huán)無端。4.操作提示（1）劃圓以肘為圓心，不是以肩。（2）劃圓時(shí)眼睛的余光跟隨手掌的移動(dòng)，頭不動(dòng)。第四節(jié)捏法1.調(diào)身：面向西方。（1）雙手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45°角伸出，呈左弓步；同時(shí)右手向下捏合，平肩屈臂，鄰近右腋窩。（見圖12）（2）撤腰坐臀勾左足尖。上身姿勢(shì)不變。（3）轉(zhuǎn)腰撤左手伸右手，左右手相遇時(shí)相互調(diào)轉(zhuǎn)方向（見圖13），變?yōu)樽笫窒蛳履蠛希沂窒蛏夏蠛稀＃ㄒ妶D14）（4）向前伸左手，向后撤右手，左右手相遇時(shí)再次相互調(diào)轉(zhuǎn)方向。圖12圖13圖14（5）左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做5次后，轉(zhuǎn)向右側(cè)連續(xù)做5次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1、2時(shí)吸氣。（2）動(dòng)作3時(shí)呼氣。3.調(diào)心撤腰坐臀、撤左手時(shí)，意想和感覺拉弓射箭的姿態(tài)和力量。4.操作提示整個(gè)動(dòng)作中目光始終跟隨前手，頭亦隨之?dāng)[動(dòng)。第五節(jié)摸法1.調(diào)身：面向北方。（1）左足向左前方45°角方向擦出，呈左弓步，雙手水平下按于前下方，雙掌靠攏但不接觸，掌心向下，指尖伸向正前方。（見圖15）（2）撤腰勾左足尖，轉(zhuǎn)體向右，雙掌向右后方劃圓，完成1/4。（見圖16）（3）轉(zhuǎn)腰撤手坐臀，繼續(xù)劃圓，雙掌運(yùn)行至接近左大腿外側(cè)，完成劃圓的1/2。（4）還原左弓步，雙掌向左前方劃圓完成3/4。（5）身體右轉(zhuǎn)，雙掌繼續(xù)劃圓至完成。圖15圖16（6）左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做5次后，轉(zhuǎn)向右側(cè)連續(xù)做5次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1、2吸氣，即劃前半個(gè)圓時(shí)為吸氣。（2）動(dòng)作3、4呼氣；即劃后半個(gè)圓時(shí)為呼氣。3.調(diào)心雙手劃圓時(shí)意想和感覺正在按住一個(gè)浮在水面的球，既不要讓球浮出水面，又不要讓球沉入水面，在用力與不用力之間，保持雙手的水平劃圓動(dòng)作。4.操作提示劃圓時(shí)盡量保持水平，不要有上下起伏。收式1.調(diào)身：面向東方，前4次動(dòng)作同起式，第5次動(dòng)作如下。（1）雙手上升至最高處時(shí)兩手相合（見圖17），順勢(shì)下落于胸前合十（見圖18）。（2）保持雙手合十的姿勢(shì)，閉目靜立片刻，（3）雙手緩緩放下，回歸為自然站立而結(jié)束。圖17圖182.調(diào)息（1）前4次呼吸同起式。（2）第5次動(dòng)作吸氣同起式，雙手合掌時(shí)轉(zhuǎn)呼氣，雙手下落至胸前呼氣止。（3）雙手合十靜立時(shí)做5次呼吸，第5次呼氣時(shí)雙手緩緩放下。3.調(diào)心（1）前4次同起式。（2）第5次在雙手合十靜立時(shí)進(jìn)入無念的安靜狀態(tài)。4.操作提示雙手胸前合十時(shí)，要沉肩墜肘，兩臂齊平。二、辨證施功五行掌用于養(yǎng)生保健、調(diào)理亞健康狀態(tài)，可以按五行相生即木、火、土、金、水的順序全套練習(xí)；用于慢性疾病的康復(fù)，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下，按照五行生克原理辨證施功，重點(diǎn)練習(xí)其中的一兩節(jié)。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個(gè)月為1個(gè)療程。1.推法具有疏肝理氣、平肝潛陽的作用，可用于胸脅脹滿、急躁易怒、腹痛泄瀉、郁郁寡歡等肝氣不舒的癥狀，也可用于頭痛耳鳴、眩暈惡心、目赤口苦等肝陽偏盛的癥狀。慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性肝炎、月經(jīng)不調(diào)、高血壓、青光眼、慢性肝炎、慢性疲勞綜合征等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。2.拓法具有清心瀉火、養(yǎng)血安神的作用，可用于心煩口渴、口舌生瘡、口苦咽干、尿黃淋痛等心火亢盛的癥狀，也可用于心悸、怔忡、失眠、多夢(mèng)、喜笑悲泣無常等心血不足的癥狀。神經(jīng)衰弱、心血管神經(jīng)官能癥、心律失常、泌尿生殖系統(tǒng)及婦科的慢性炎癥等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。3.云法具有健脾和胃、消食導(dǎo)滯的作用，可用于食少、脘腹脹滿、噫氣、嘔惡、泛酸、腹痛、腸鳴、瀉痢、痰飲、水腫、肢倦身重、舌根強(qiáng)痛、黃疸、小便不利等脾胃功能虛實(shí)不調(diào)的癥狀。慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、胃腸道功能紊亂等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。4.捏法具有宣暢肺氣、降氣除痰的作用，可治療項(xiàng)背強(qiáng)痛、咳嗽、咽癢、咽痛、口干、氣逆、哮喘、痰多、寒熱、無汗、胸悶脹痛、呼吸氣促、尿頻黃赤等肺功能虛實(shí)不調(diào)的癥狀。感冒、慢性支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張、肺氣腫、肺結(jié)核（恢復(fù)期）等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。5.摸法具有溫陽祛寒、益陰瀉熱的作用，可用于腰膝酸軟、畏寒肢冷、眼瞼浮腫、小便不通、陽痿、遺精、早泄、精冷、不孕不育、眩暈耳鳴等腎陽不足的癥狀；也可用于潮熱、盜汗、心悸、失眠、口干、咽痛、咳痰帶血、喘息、背痛、黃疸、腹瀉、嗜睡等腎陰虧乏的癥狀。神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、肺心病、腎病、高血壓、低血壓等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。6.收式有通利三焦，協(xié)調(diào)五臟，調(diào)暢氣機(jī)，平秘陰陽的作用，虛實(shí)均可用，無病保健康。三、病證舉例1.感冒（1）疏通肺經(jīng)，練五行掌第四節(jié)捏法200遍（左右各100遍），至微汗出為宜。（2）培土生金，練五行掌第三節(jié)100遍（左右各50遍）。2.脅痛（慢性肝炎）（1）疏肝理氣，練五行掌第一節(jié)推法200遍（左右各100遍）。（2）滋水涵木，練五行掌第五節(jié)摸法100遍（左右各50遍）。

第六章保健功保健功系根據(jù)床上八段錦、十二段錦等傳統(tǒng)導(dǎo)引法整理改編而成，由全身自上而下的自我按摩及運(yùn)動(dòng)組成。其動(dòng)作緩和柔韌，男女老少皆宜，既有保健作用，又可防治疾病。一、操作技術(shù)保健功包括靜坐、鼻功、目功、擦面、耳功、口功、項(xiàng)功、揉肩、夾脊、搓腰、織布式、和帶脈、搓尾閭、擦丹田、揉膝和擦涌泉十六節(jié)功法。每節(jié)可以單練，像目功、耳功每節(jié)做18次，擦丹田、揉膝各100次，每節(jié)做的次數(shù)不同。也可以全套完整地做下來，時(shí)間不少于30分鐘。第一節(jié)的靜坐，自然放松，排除雜念，可為其他功法練習(xí)打基礎(chǔ)。第一節(jié)靜坐1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉。（2）輕閉雙目，口輕輕閉合，舌輕抵上腭。（3）含胸拔背，下頜內(nèi)收，松腰松胯。（4）臀部略墊高1～2寸（相當(dāng)于枕頭的高度）。（5）兩手四指輕握大拇指，置于兩側(cè)大腿上。（見圖1）2.調(diào)息（1）自然呼吸或順腹式呼吸。使開始的粗呼吸逐步過渡到平穩(wěn)、緩慢、細(xì)長、均勻的呼吸狀態(tài)。（2）用鼻呼吸50息時(shí)間。3.調(diào)心（1）排除雜念、身心松適，（2）意守丹田，似守非守。4.操作提示坐姿可以根據(jù)練功場地及習(xí)練者的身體情況進(jìn)行選擇。靜坐時(shí)間也可靈活掌握，50～100次呼吸均可。意守丹田一定要“輕”，做到“似守非守”，不可刻意。第二節(jié)鼻功（擦鼻）1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）口輕輕閉合，舌輕抵上腭。（3）含胸拔背，下頜內(nèi)收，松腰松胯。（4）兩手大拇指指背先擦熱（見圖2-1），拇指微屈，用兩手拇指第二節(jié)指背輕輕自鼻唇溝向上推擦到前額，再由前額下擦到鼻唇溝，一上一下為一次，摩擦鼻翼兩側(cè)各18次（見圖2-2）。2.調(diào)息（1）向上推擦為吸氣。（2）向下拉擦為呼氣。3.調(diào)心（1）向上推擦想象清氣從口角（迎香穴）上升到前額發(fā)際處（上星穴）。（2）向下拉擦感覺面部放松，濁氣由前額下降到口角處（迎香穴）排出。4.操作提示做推擦?xí)r，動(dòng)作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，注視雙手大拇指的指背及魚際，吸氣末拇指在前額處稍作停留，呼氣末拇指在口角處稍作停留。第三節(jié)目功1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）口輕輕閉合，面部放松，輕閉兩目。（3）微屈拇指，以兩側(cè)指間關(guān)節(jié)處由內(nèi)向外輕擦兩眼皮各18次（見圖3-1）。（4）再用兩大拇指指背由內(nèi)向外輕擦上下眼框各18次（見圖3-2）。（5）兩手互搓至熱，用手心熱熨眼珠3次，用兩手中指指腹點(diǎn)揉睛明、魚腰、瞳子髎、承泣等穴各9～18次。（6）兩目輕閉，眼球順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各18次，輕輕睜開雙眼，由近至遠(yuǎn)眺望遠(yuǎn)處的綠色物體。2.調(diào)息動(dòng)作1～6自然呼吸。3.調(diào)心（1）動(dòng)作3意念在拇指指間關(guān)節(jié)處。（2）動(dòng)作4意念在拇指指背處。（3）動(dòng)作5意念在兩手的手心，熱熨眼珠時(shí)，感覺熱氣從手心透達(dá)眼球。中指揉睛明等穴時(shí)，想象這些穴位通達(dá)、明亮。4.操作提示旋轉(zhuǎn)眼球速度要慢，旋轉(zhuǎn)次數(shù)由少漸多，剛開始練習(xí)時(shí)不一定要達(dá)到規(guī)定的次數(shù)，否則部分習(xí)練者可有目脹、頭昏、嘔吐等反應(yīng)。第四節(jié)擦面1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）將兩手掌反復(fù)互搓，至熱。（3）兩手掌按在前額，經(jīng)鼻側(cè)向下擦（見圖4-1），直至下頜。（4）再由下頜反向上至前額（見圖4-2），一上一下為一次，如此反復(fù)進(jìn)行，共做36次。2.調(diào)息（1）向下拉擦為呼氣。（2）向上推擦為吸氣。3.調(diào)心（1）向上推擦想象清氣從口角上升到前額。（2）向下拉擦感覺面部放松，濁氣由前額下降到下頜排出。4.操作提示做推擦?xí)r，動(dòng)作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，注視雙手掌心，吸氣末在前額處稍作停留，呼氣末在下頜處稍作停留。第五節(jié)耳功1.調(diào)身（1）自然端坐，將兩手掌反復(fù)互搓，至熱。（2）搓熱的兩手握拳，拇指指腹與食指橈側(cè)相對(duì)握住耳輪，搓揉耳廓18次（見圖5-1）。（3）兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部18次。（4）用兩手掌心壓在耳屏處堵塞耳道，然后突然放開，如此按放反復(fù)9次（見圖5-2）。（5）兩手魚際堵住耳道，手指自然位于后腦枕部，此時(shí)用食指稍稍用力按壓中指并順勢(shì)滑下彈擊后腦枕部24次，可聽到“咚咚”的聲響，古稱鳴天鼓（見圖5-3）。2.調(diào)息動(dòng)作1～5自然呼吸。3.調(diào)心（1）搓揉耳廓時(shí)，意念在耳輪、耳廓上。（2）掌心壓在耳屏處堵塞耳道時(shí)，耳道內(nèi)嗡嗡作響，突然放開，感覺耳道進(jìn)了一股清氣，聽力清晰。4.操作提示操作此勢(shì)兩手掌一定要稍用力壓住兩耳，堵住外耳道，方能產(chǎn)生較好的效果。第六節(jié)口功1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）叩齒：上下牙輕叩36～72次，不要用力相碰。（3）攪舌：古稱赤龍攪海，用舌在口腔內(nèi)壁與上下牙齒外順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)18次。產(chǎn)生津液暫不下咽，接下勢(shì)。（4）鼓漱：用上勢(shì)產(chǎn)生的津液鼓漱18～36次，再將口內(nèi)津液分3次咽下。2.調(diào)息動(dòng)作1～4自然呼吸。3.調(diào)心（1）動(dòng)作2意念牙齒堅(jiān)固。（2）動(dòng)作3意念隨舌頭的轉(zhuǎn)動(dòng)而移動(dòng)。（3）動(dòng)作4咽時(shí)意念誘導(dǎo)津液慢慢到達(dá)下丹田。4.操作提示叩齒時(shí)可先叩門齒，再叩大齒，也可以同時(shí)一起叩。攪舌時(shí)，次數(shù)由少到多，不可強(qiáng)求一次到位，尤其是對(duì)高齡有動(dòng)風(fēng)先兆的人，由于舌體較為僵硬，攪舌較困難，故更應(yīng)注意。可先攪3次，再反向3次，逐漸增加以能承受為度。鼓漱動(dòng)作，不論口中是否有津液，都做出津液很多狀的鼓漱動(dòng)作。第七節(jié)項(xiàng)功1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）兩手十指交叉抱后頸部，仰視（見圖7-1）。（3）以前臂運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)兩掌，兩掌根部著力，與項(xiàng)部爭力9～18次（見圖7-2）。兩手向前用力，頸項(xiàng)向后