如何突破講話緊張心理如何突破講話緊急心理

問一個問題，造成當眾不能有效表達的障礙是什么?

緊急是絕大部分講話者面對聽眾時，首先遇到的最大障礙，同時也是我們口才的最大攔路虎。當眾講話的六大原則之首是：突破心理!

即肯定要突破當眾講話讓我們感到緊急的心理。這個問題不解決，就談不上下一步如何去講，如何講好的問題。所以今日就讓我們來好好突破一下緊急這個心里。

其實，緊急也有對人有利的一面。說到這兒許多人就不解了，怎么這么厭煩的緊急還會有好的一面呢?首先我們要正確地熟悉緊急這個心情。

緊急首先是人應對惡劣環境的一種本能反應。人的身體一直就會對外在的刺激保持警覺，一旦感到不利于自己的狀況發生，就會消失緊急反應，比如肌肉繃緊、心跳加快、手心出汗等。

這些反應不用大腦思索，是人的本能，表明人體的緊急預案已經啟動，它會讓人大腦興奮，精神集中、創新力量增加，使人的潛能發揮有了可能。所以，很多專家認為緊急、壓力是激發潛能的有利因素。

正如英國聞名女演員海倫·波恩比曾這樣說：“在臺上我需要我的緊急感使我靈敏，使我全身心地投入我表演的角色中。”所以由此看出緊急不見得是件壞事。可能還會起樂觀的作用!

但還有另外一種狀況叫過度緊急，這也是大部分伴侶比較困擾的一點。為什么會消失這樣的狀況呢?它的根源在哪里呢?主要是以下五點：

一、可怕做的不好。

二、預備的不太充分。

三、可怕聽眾反應不佳。

四、早期有失敗的經受。

五、沒有充分進入角色。

總結來說就是六個字：有需求，沒把握!

所以第一個我們要做的就是降低需求。這里有六個方法可以給到大家：

第一個方法、看清結果。

其次個方法、放下自我。

第三個方法、允許犯錯。

第四個方法、允許失敗。

第五個方法、允許丟臉。

第六個方法、允許緊急。

前面我們說的都是通過降低需求來削減緊急，接下來看看如何通過增加把握，來進一步降低緊急。第一點建議是增加學問的儲備;其次點建議正確的預備!

正確的預備會讓你心里更有底，這里給大家分散性的講一講什么叫正確的預備。提綱和預講的組合是正確預備的方式。當你正式要演講之前，先列好你的提綱和清楚你的思路。然后再多試講幾遍。

第三點建議，訓練和實踐。最好的，能夠讓你當眾講話感到輕松的方法。就是通過不斷的練習和實踐來積累當眾講話的勝利閱歷。這也是一個人建立當眾講話所必備的信念，培育當眾講話自信，最快捷，最快速，最有效的方法。

所以總結一下，有需求沒把握。是造成我們當眾講話緊急的兩個根本緣由。適當調整緊急，要從降低需求以及增加把握兩個方面入手。

降低需求，有六個方法，增加把握有三個建議。緊急心情不分好壞，盼望大家都能夠調整過度緊急，讓我們的當眾講話講話更加自信。

演講時如何突破緊急

1、充分的預備。

要進行勝利的演講，就必需有勝利的預備，否則，沒有預備好就消失在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。應付怯場心理最有力的武器是誠意誠意地告知自己你對本次演講預備得非常充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和勝利。

同時，對演講者來說，平常不但要做好演講前的預備，還要留意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

2、保持樂觀的心情體驗。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔憂，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔憂自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信念。面對這種狀況發生，可以使用樂觀自我示意的方法。示意對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種樂觀放松的示意，用一些“我肯定可以做得很好”“我肯定可以超常發揮”等確定自己的短句。在平常聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信念與信念。時間長了，就會發覺這種良好的樂觀的心態就會成為自己的一種思維習慣。

3、冷靜處理“怯場”。

演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所預備，把握必要的技巧，也可以順當度過這一危機期。當意識到自己消失怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊急心理。通過呼吸調整法消退自己的緊急感，采納這種方法可以消退雜念和干擾。當自我感覺非常緊急時，有意識掌握自己的心情。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開頭演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你士氣。

3、避開機械背誦演講稿。

逐字逐句地背誦講稿，很簡單在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得非常機械化。背演講稿對演講者可能是一種必要的預備方式，但是,背誦依靠的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且簡單形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,身背故障等突然出事而簡單消失“短路”現象。因而，在預備演講中我們只要預備好也許的提綱，依據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。

4、端正演講動機，減輕心理負擔。

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。假如把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還將來臨，就已經是惶惶不行終日了。帶著劇烈的求勝動機和沉重的心理負擔去預備，結果心情焦慮程度越積越劇烈，到了發揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

5、演講前要留意把留意力從自己身上移開。

比如，可以樂觀聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移留意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊急和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊急一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開頭講演時，最重要的就是要把留意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把留意力放在他們身上，避開不必要的登臺恐驚感。

6、當一個神氣的債主。

對于消退緊急心理比任卡耐基先生最有閱歷，而在他的眾多閱歷中最基本的閱歷就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，剛要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開頭信念十足地講話吧!好像他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有關心。我們或許在最初面臨聽眾時，總會經受到一些恐驚，一些震擊，一些精神上的緊急，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久全部顧慮都會一掃而光。

上臺演講緊急顫抖怎么辦

1、自我沉醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊急而消失語言表達失誤的狀況。這時可以假想一下自己已經獲得勝利的心情，就會信念倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛緊急心情的方法簡便可行。詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊急心情。

3、自我調整

為了消退緊急心情，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做示意

大家應當看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應當會很有印象。這其實就是一種示意，示意自己提升自信應對緊急心情。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、留意轉移

為了消退演講前大腦的緊急程度，可以有意識地把留意力轉移在某一個詳細的物件上。比如，可以觀賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊急的心情。

6、對著鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊急就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個人假如很緊急，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊急。比如左右上揚嘴角，或者采納微笑的姿態運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊急。

8、語言示意

語言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意。比如演講前可以這樣示意自己：“今日聽眾很熟識，心情緊急沒必要。”“我預備得很充分，很有信念。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的示意，從而消退緊急的心情。

9、回避目光

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊急，特殊是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊急心情。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者心情的波動。這時，你就應當轉移目光，或者實行流淌式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

上臺演講緊急顫抖

演講緊急聲音顫抖怎么辦

方法一：適當走動。

有的人演講時從頭到尾始終站著不動，這樣整個人所處的狀態其實是特別拘謹的，原來演講就簡單緊急，站著不動就更加會加劇這種緊急。假如現場可以，不妨嘗試適當地走動，比如左右走、前后走等，這樣，人的身體會更放松，緊急程度會降低，演講的狀態也會更好。

方法二：提氣發音。

即在演講時不能單純地用嗓子，而是提丹田講話，并適量增加音量。假如只用嗓子講話，人一緊急極易造成聲音的發顫。提丹田講話整個人的氣場和聲音的力度會大大增加。我們所說的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發音講話，就會起到支撐嗓子聲音的作用，聲音就不會顫、不會飄。另外，為什么適當增加音量?由于丹田會推著聲音增加，所以音量要隨之提升，而且聲音就是這樣，越大越會有底氣，越小就越簡單發顫。

方法三：學會停頓。

缺乏演講閱歷的人在臺上演講時，總是會不停地講甚至不知不覺地在加快速度，生怕自己一停下來會忘詞。這是一個很大的誤區，為什么?適當地停頓一方面可以讓自己有調整氣息的足夠時間，另一方面也能體現出有聲語言的節奏感，而且停立刻也是絕好的與聽眾眼神溝通的機會。在演講時，適當地停頓一至三秒都是很正常的。所以學會停頓吧。

演講時聲音的顫抖的緣由：

演講顫抖最主要的緣由就是緊急，為什么會緊急呢?

1.思想熟悉方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的特長，而不能正確熟悉自己的價值，從而全面否定自己。特殊是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為劇烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2.不習慣當眾說話

每個人都具有一種理性的自我形象，總盼望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有很多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危急和挑戰，一旦面對這種簡單而多變的環境，他不能準時調整，精確?????把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊急感、怯場感便油然而生。

3.缺乏