-0-/3輯尊患：感謝您選擇我科就診，為了給加安靜整潔的病房環境，請您注下幾點：1. ；2. ；冬夏兩季請將空調溫度調節在24-26℃之間；3. 請及時暫時不需要的物入您的壁柜或床中；4. 請不要擅自離開病房、離院及外宿，以免發生意外；5. 嚴精、煤油爐，請不要將家用電器帶房使用；6. 執行、您24小時提供開水19:0021:00提供洗澡穿防滑拖鞋紀稍大的患者請要單獨進生間洗澡洗澡時也請您不要反鎖房門；7. 您的手提電腦、現金、手機、證件等貴重物品請勿帶入病房，如帶入病房請自行管，防止丟失；8. 如果您需要晾曬衣物，請統一掛在陽臺處為您專門提供的晾衣架上；9. 請保護好醫供的一切設施和物品，在離院時歸還。非常感謝您，讓我們共同努力，為您提適的治療環境！目 錄-0-/3輯1.入院須知2.各種檢的注意事項.有害健康的八飲食方式4.四種基本飲食5.五種治療飲食.你會喝水嗎？6.口服用藥小常識7.發熱了，你該怎么辦？8.抗生素使用的九大誤區9.為什么要戒煙吸煙危害你的健康10.胰島素筆的正確使用方法；高血糖、低血糖的防治11.做胃鏡，你準備好了嗎？12.做腸鏡，你準備好了嗎？13.那什么拯救你—我的胃14.你了解食管支架術嗎？15.院外消化道出血小急救16.胃管的注意事項17.你所不了解的幽門螺桿菌20.消化內科出院流程圖1. 入院后請您更換我們為您準備的病員服，我們會為您剃須及修剪-1-/3輯指甲；2. 免費提供開水瓶了不增加您的院成本其余生品自（飯盒、洗漱、等（12元，稀飯，我們會將飯菜送至床邊；3. 入院后護士會及時為您測量體溫、血壓等，醫生會及時詢問病情并進行體格檢查根據的醫囑我們會及了輸液請您安心休息；4. 入院當晚220次請您采血化驗，并有專門人員陪您外出特殊檢查前我們會告知您檢查的注，請不必擔心；5. 補液過程中我們會根據您的年齡和病情調整補液速度，為了您的安全自調節；6. 從入院第二日起我們會為您發放每日費用清單，當您產生疑問時請及時與我們溝通；7. 病房的一切設施設備損壞，請及時與我們聯系，我們將積極與相關部門聯系進行維修；8. 護士會經常巡視病房，當您身體出現不適或需要幫助時，請使用床頭鈴或其他方式呼叫醫護人員我時為您提療護理服務；9. 住院期間您有任何疑問和困難都請及時告知我們，我們將竭盡全-2-/3輯力為您解決；10.出院時請您務必攜帶好隨身物品，尤其是您的各類攝片！特別提示療安全，歡迎您的參與及監督！一化驗室檢查的注意事項抽空腹血；抽動脈血后需用棉簽重壓取血部位5~10分鐘；二．留取尿液標本注意事項：（1）做尿常規檢查時留取晨起第一次尿，取中段尿為宜；尿量應取10毫升左右；女性留取尿標本時應避開經期；（2留24小時尿標本需將尿液留取在一干凈蓋棄-3-/3輯之不要）留至第二天的早上七點（有尿無尿都應尿在容器內）；此24小時內應將容器放至陰涼處；三．留取糞便標本注意事項：（1）取指頭大小的糞便送檢，最好選取血或其他異常外觀的部分送檢；糞便不得用紙包裹；（2）做糞便潛血試驗要求三天內不食用類、含動物血類、含鐵劑的藥物等食物，避免出現干擾；四．留取痰液標本注意事項：先出用清水漱口然用力將氣管內深部的痰液咳其放于消毒出專用盒內；五B超檢查注意事項：（1）脾、肝、膽、胰、腹部腫塊檢查需空腹進行；（2）盆腔的子宮及其附件、膀胱、前列臟器時，檢查前需保留膀胱尿液前2小時飲開水1000檢前4小時不要小便；（3）經陰道超聲檢查，則無需特別飲水。六．CT檢查前注意事項：危重、老年病人最好有家屬陪伴；腹部CT增強，請空腹，必須有家屬陪伴；七MRI檢查前注意事項神胰島素泵的患者帶動脈瘤夾人心臟瓣者；-4-/3輯有眼內金屬異耳植入金屬假體者妊娠3個月以內的早期妊娠者；帶有金、金屬關節或鐵磁性異物（）者；八．纖維內窺鏡檢查注意事項：支氣管纖維鏡檢查前要禁食6小時、禁水2中假牙脫落而誤入氣管或食管內；九．胃鏡檢查注意事項：檢查前的68小時要禁食；十．睡眠監測注意事項：（1）檢查的當天勿喝茶、咖啡、可易興奮的飲品；（2）檢查當天中午不要午睡；檢查前需剃須洗澡；十一.心電圖、肺功能檢查前無特殊要求。1、吸煙，過量飲酒；2、經常吃零食，貪吃冷飲；3、亂服用不恰當的服藥；4、經常食用辛辣刺激、油膩、腌制的食物；5、飯后立即休息或做劇烈運動；6、飲食無規律、暴飲暴食；7、吃飯速度過快；8、一邊吃飯，一邊看書或玩手機；-5-/3輯四大飲食基本飲食流質飲食流質食物是一種食物呈液體狀態、在口腔內能融化為液體，比半流質飲食更易于吞咽和消化無刺激性的食物。流食適用于極度衰弱無力咀嚼食物的重癥患者。如高燒，口腔、面頰部及外科手術前后以及急性胃腸炎、食道狹窄等疾病患者。因為所供營養素均不足，所以此種膳食只能短期應用，作為過渡期的膳食。可用的食物有：稠米湯，藕粉，杏仁茶，過蘿麥片粥；蒸蛋羹，蛋花湯，肉湯沖雞蛋，牛奶沖雞蛋；各種牛奶及奶制品----奶酪，杏仁豆腐、酸奶、冰淇淋、可可牛奶，牛奶沖藕粉；豆漿、過蘿豆湯；菜水，過蘿菜湯，西紅柿汁；鮮果汁，煮果子水，果茶，果凍；清雞湯，清肉湯，肝湯等二、半流質飲食半流質飲食是一種介于軟飯與流質之間的飲食它比軟飯更易咀嚼和便于消化。纖維質的含量極少，而含有足夠的蛋白質和熱能。常用的半流質食物有肉松粥、湯面、餛飩肉末菜泥蛋糕小湯包子等。孩子發熱、口腔疾病、咀嚼困難、胃炎、腸炎等，其消化功能尚不能適應正常飲食，-6-/3輯可采用半流質飲食，并應少吃多餐。禁用辛辣刺激性食物，避免過冷或過熱的食物。爭取做到色、香、味俱佳和食譜多樣化。三、軟質飲食軟質飲食是在普通飲食的基礎上，更為松軟的。比普通飲食更易消化。適用于年老、幼小的病人以及咀嚼不便、消化不良的人群。常用的軟質飲食有軟飯、面條，切碎的蔬菜，煮爛的肉制品等。四、普通飲食普通飲食適用于病情較輕、無消化道疾患，不需要飲食的病人。一消化、無刺激物均可。但要求均衡，易脹氣的食物應限制使用。1.低鹽飲食世界衛生組織推薦健康成人每人入的食鹽量不應超過6克低鹽飲食則要求每人每日的食鹽用量不超過3克(或醬油-7-/3輯15升)制的含鹽量高品，如咸魚、咸肉、咸腐乳、咸菜等。2.低脂飲食低脂飲食以少油為特點，主要用于血脂高、肥胖癥、動脈硬化以及肝臟、膽囊、胰腺疾病等患者。限定成人每日攝入的脂肪量不超過40克(健康成人每日每公斤體重需要量為0.8~10)甘油三酯、膽固醇含量高的動物性食品蛋魚子煎炸品少吃少烹調用油量并適合采用植物油不用動物油魚類及瘦肉因含量少，一般可限制。3.低蛋白飲食飲食健康成人每日每公斤體重需要蛋白質量為0.8~1.2克。低蛋白飲食原則上以素食為主允許每日每公斤蛋白質攝入為0.5克左右，總量不超過40克，。瘦能衰竭等病人。4.低嘌呤飲食低嘌呤飲用于痛或高尿酸血癥者人群飲食上應避免食用高嘌呤食物主要是動物性高蛋白食品及一些豆類如肉豆直是控制高尿酸血癥和治療痛風要方式。-8-/3輯5.少渣飲食少渣飲食主要適用于傷寒、痢疾、腹瀉、腸炎、胃食管靜脈曲張的人群。應選擇膳食纖維含量少的食物，如雞蛋、嫩豆腐等。應少用油無刺激性調味品的飲食。正確飲水五要點：1.飲用白開水或綠茶水，拒絕含糖。.主動喝水，在還沒有感覺渴了之前飲水。3.少量多次飲水次1200宜。4.合理分配飲水，上午2茶杯，下午3茶杯，晚上1茶杯。-9-/3輯5.根于1200毫升（6茶杯），又不多于2000毫升（10茶杯）。常識一、健康成人每天需要2500毫升左右的水。二、飲水的種類：1.飲水最好選擇白開水。2.在環境污染和使用電腦、手機的情況下，水可以抗癌，防輻射。-10-/3輯3.部分尤其是青少喝大量含糖料代替喝水一種不健康的習慣，應當改正。飲水的4個最佳時間：第一次：早晨，此時正是血液缺水狀態。第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分。第三次：下午3時左右。可適量飲水。1．鐵劑不能與茶水、高脂和含鈣，磷多的食物同服。2．鈣劑不宜同食菠菜：因菠菜中含大量草酸，與成草酸鈣影響吸收。3．抗感染藥物：（1）煙肼片、利福平膠囊、氨芐西林膠囊等物利用度可因食物的影響而降低，故應在餐前1小時服用；（2）服用磺胺類藥時，應囑病人多飲水；（3）牛奶和乳制品不能與四環素類抗生素同服，以免影響四環素吸收。4．消化系統藥物：（1）胃黏膜保護藥枸櫞酸鉍鉀、膠體-11-/3輯果膠鉍、硫糖鋁等應餐前服；（2）消化藥胃蛋白酶、淀粉酶及多酶片宜餐時服。5．止咳糖漿：對呼吸道及喉部起安撫作用的保護性漿不宜飲水送服，而應徐徐咽下。6．腸溶片、控釋片和緩釋片：（1）腸溶片不可研碎或嚼碎服用；（2）控釋片和緩釋片除在說明書中指出可以按藥片所示分劑量外不得自行隨意分劑量更不可研碎或嚼碎服用則減失藥效，增加藥良反應。正確的服藥方法1、嚼服：是指把藥片嚼碎后用水吞下。對胃粘膜有保護作用的藥物和促進消化的藥物應嚼服。如健胃消食片等；2、吞服：是指用水將藥送入胃中。大多數藥物常采此種方法服用。如服用磺胺類藥和對食道粘膜有較強刺激和腐蝕作用的藥應注意多飲水。3、沖服：指用適量水將藥沖化后喝下藥液，一般的顆粒劑、沖劑均用此法有些沖劑沖服時應注意用水量用水溫度如蒙脫散劑(思密達)每小包應用水量50ml溫開水溶解搖勻后服用。4、含服：是指把藥片或藥液含在舌下或口腔發揮治療作用。潤喉片的唾液不應吐出，咽下，如草珊瑚西瓜霜含片等。各種止咳糖()也需將藥液含在口咽后-12-/3輯后服用止咳糖漿。5、舌下含服：如一些緊急發揮療效的藥，應將藥片放于舌下，用舌輕輕壓住，任其溶化。如硝酸甘油、硝酸異山梨醇、硝苯地平(心痛定)、復方丹參滴丸和速效救心丸。只有對各種口服藥物我們應該采用正確的服用方法才藥物的療效得到明顯的發揮。錯誤的給藥方法1.干吞強咽藥物2.躺在床上服藥3.捏鼻子喂藥4.水用5.將膠囊劑拆開服用6.糖衣片、腸溶片等—研碎服、分割服或溶于水后服用7.口含片吞服于水后服用 8.用果汁、茶水或牛奶送服藥服藥時間空腹服：清晨至早餐前。餐前服：飯前30分鐘。餐間服：飯前飯后片刻或進食少許后服藥。餐后服：飯后1530分鐘。睡前服：睡前1530分鐘。必要時服：多為胃腸解痙藥和退熱藥。即刻服：疾病發作時馬上服，如硝酸甘油含片。-13-/3輯定時服：如qd（每日一次）；bid（每日兩次）；q8（每8小時）。發燒了，需不需要緊張？應該嗎？什么時候服退燒藥？退燒藥怎么吃？捂汗是退燒的好？1.發燒是為了清除有害物體各個器官的細胞組織發揮功能需要37℃左右的恒定體溫。當一些細菌病毒寄生蟲等微生物或其他物質進入體內攻擊傷害體時，身體會馬上反擊，在體內產生一種叫做內生致熱源的物質，這種物質作用于下丘腦，可以升高人體體溫調定點，使體溫升高，代謝加快，免疫系統增加更多的白細胞、巨噬細胞炎癥因子更有利于清除微生物等有害物質當持續高燒40℃以上，消弱了人體代謝營養后，免疫力反而會降低。2.發燒時，身體會怎樣？發燒的身體，一快節奏。神經系統很活躍，你會感覺很，-14-/3輯增高13%神經興奮，你會很不著；交感神經活躍，抑制了消化液的，你會食欲不振代謝率增加對能量的需求也增加，緊的負荷，甚至可能應臟器的功能不全，另一方面造成組織，使腎、心肌等器官組織變性。3.>38.5℃，請到醫院就醫，切勿自己亂服藥，以免延誤病情！<38.5℃，試試這樣做——（1）濕敷降溫。就像電視劇 里那樣，在額頭上敷一條濕涼毛巾，經常更換。（2。 大量的水不僅可以滿足機體高代謝的需要而且可以在發汗或排泄時大量的熱量，幫體降溫。（3）多增加營養。三餐食物品種多一些淡一些即可。4.那些民間退熱方法可用嗎？（1）捂被子發汗：正確。這就是物理降溫的一種，利用大量出汗帶走體表的熱量達到降低全身體溫的作用但這種方式在高熱時禁用，容易在大量出汗后出現虛脫、高熱驚厥等。-15-/3輯（2）喝姜湯不另外中醫將感冒分為風熱風寒兩類熱感冒禁用姜湯。（3刮痧，起效較慢，建議低熱患者嘗試，中高熱尤其急性高熱的人慎用或不用。特別提醒：發燒時不要急于退燒發燒只是疾病的一個癥狀，可能有多種原因。如果是感染性發熱，殺滅病病發熱時有各自溫度不同的變化過程醫學上稱作熱型熱型有助于醫生準確的診斷疾病急于降溫會改變熱型增加了醫生診治疾病的難我國每年因抗生素濫用導致我國每年因抗生素濫用導致800元醫療用增長，同時致使8萬病人不良反應死亡；生素使用過程中存在許多誤區，現一一告訴家：小識：臨將為干咳和濕咳兩種。干咳是指頻繁無量常性急、肺費結疾。濕咳是指嗽痰于炎性抗支炎等。當僅咳而痰時就大不用痰用就以了。誤區1：抗生=消炎藥抗生素不直炎癥發揮作用可以治一切炎用于由細菌引起的炎癥如果生素治療無菌癥反而會引起菌-16-/3輯群失調造成抵抗力下降日常生生的局部軟組織的淤血、起的炎癥等，都不宜使用抗生素療。誤區2：抗生素可預防感染抗生素沒有預防感染的作用反長期使用抗引起細菌耐藥。誤區3：廣譜抗生素優于窄譜抗生素抗生素使用的原則是能用窄譜的不用廣譜;能用低級的不用高級的;用一種能解決問題的就不用兩種;輕度或中度感染一般不聯合使用抗生素有明確病原生物時可以廣譜抗生素如果確了致病生物最好使用窄生素。誤區4：新的抗生素比老的好，貴的抗生素比便宜的好體。誤區5：使用抗生素的種類越多，越能有效地控制感染不提倡聯合使用抗生素因為聯合用藥增加一合理的用藥應發生率就越高。誤區6：感冒就用抗生素病毒或者細菌都可以引起感冒很多感冒屬于病毒性這個時候使用抗生素，是浪費也是濫用。-17-/3輯誤區7：發燒就用抗生素抗生素僅適由細菌和部分其他微生起的炎癥發熱比如結核引起的發熱如果盲目使用抗生素而耽正規抗癆治療會貽誤病情。最好還是在醫生指導下。誤區8：頻繁更換抗生素反而傷害身體，很細菌產生對多種藥物的耐藥性。誤區9：一旦有效就停藥如果有了一點效果就停藥的話不但治不好病即便已經好轉的病情也因為殘余細菌作反彈。戒煙使你長壽戒煙年以后的人，其死降到和不曾煙的人一樣煙能減少你患肺癌心臟病中風和氣管疾病的危險。戒煙使你省錢算一算你花在香煙上的錢將你每天吸的煙的數目與每包的價錢乘一下然后乘365這就是你每年花在香煙上的錢一年所花的錢乘十就是將來吸煙的費用后請你想想是否繼續吸煙燒掉你卻換不健康的身體，愿花這筆錢在別的用途上。-18-/3輯戒煙使社會接納你跟以前比起來吸煙的人越來越不迎了戒煙使社會接，或許你會獲得更多的朋友。吸煙影響別人的健康吸煙不僅自己的健康有害你周圍健康也沒有好處。如果周圍有人吸煙動的吸煙或二手煙往往使不吸煙的人會得肺癌有人吸煙的小孩起家里人吸煙的小孩容易得到感頭痛、惡心和頭暈。胰島素筆的使用1、拿起,針尖朝上有氣泡,則輕敲筆的側壁使氣泡浮到頂部,調節2U胰島素并向上推壓注射按,將氣泡驅出筆芯泡未排凈則重復上述過,直到胰島素液滴出現于針尖的末端。2、使用懸浮型胰島素時,先用雙手將胰島素注射筆來回搓動10次,再上下顛倒10次,直到胰島素呈均勻的白色混懸液,此時應立即注射。3胰島素注射部位的選擇選擇遠離關節神經及血管部位的皮下注射,如上臂外側、大腿前外側、臀部外上1/4、腹部等。應采用多部位輪流皮下注射法,每個部位的兩個注射點之間應間隔2cm,此可避免重復注射造成的發癢、疼痛等。4、用酒精消毒皮,待干。護士應向患者說,碘進入皮下與胰島素結合可能影響胰島素療效。-19-/3輯5、用一只手繃緊或捏起膚使皮膚固定,將針頭垂直插入皮膚內,拇指呈直角按壓在注射按鈕上,向下推壓到底,繼續按住注射按鈕,約10秒后拔出針頭。6當胰島素注射筆的推桿前緣已一個刻度時,不要繼續使用該筆芯,可以根據筆芯邊緣上的刻度來了解剩余胰島素的量,每個刻度之間的劑量為20u左右。7.未開啟的胰島素筆芯可儲存在28℃環境(冰箱內),開啟后裝入胰島素筆內的筆芯在室溫下(<;25℃)可保存1個月左右要特別注意胰島素筆芯不能冰,也不能暴露在陽光下。高血糖、低血糖反應的識別高血糖胰素泵治療期間能覺不適，如：極尿等癥狀，患者必接受糖尿病酮癥酸中毒的治療。低血糖是胰島素治療中常見的不良反應：輕至中度低血糖癥狀虛、暈心、抖嗜、力模糊等。重度低血糖癥：定向礙、意識喪失甚至亡。低糖反應與定量進餐注射胰素后及時進未進食前避免外低血糖的發生；規律運動，應在進食后12小時進行運動，避免在胰島素作用劑急-20-/3輯救卡片等保外出發生意外到及時救治輕至中度低血糖發注射50%葡萄糖液60～100ml，清醒后進食，必要時立即至醫院就診。一、術前注意事項1、手術前醫生根據您的身體確定合適的手術時間。主治醫生任護士會向您耐心講解有關所患疾病的知識，向您說明手術的術式、部位、術中的配合以及術后的有關事項，您無。2、飲食護理膳食應供給足夠的熱量，以蛋白生素為主利于術后傷口的愈合身體虛弱的患者，術前給予營養豐富易消飲食，如魚肉、瘦豬肉、雞肉等前6h禁食。3前患者需手術前排空大小便要時術區備皮若大便無法解出者科遵醫囑與開塞露應用。4生活護士會將您送至手術間心等候，不要到隨處動。二、術后注意事項-21-/3輯1、生活護士將您接回病房后，責任護士將為您準備凳，請您于方凳央處端坐20分鐘，以達到壓迫止血的效果。2、術后囑患者2h內禁水，防止麻醉藥有效過程中排尿困難，6h后可排尿防止過活動術區出小便解出者可用毛熱敷或傾聽流水聲以刺激小便排出若仍無法解出小腹脹痛可通知醫護人員，必要時予以導尿術。3、術后應加強觀察傷口出血情況。當看護墊上出現紅色液體或暗紅色血液時，為傷口滲血不要過于緊張。可通知護士為您更換看護墊。若看護墊量鮮紅色血液時，請及時通知醫護人員，實施止血措施。4后3天最好進半流質飲食：如稀飯、餛3天后改為普食，并添加新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、芹菜、，多飲蜂蜜水;少食辛辣、生、冷、硬等刺激性食物;忌食易引起大便干燥的食物，如山楂、桔子;禁吸煙、飲酒。保持大便通暢，術后第4天為促進創面的愈合可適當食用魚肉類食品，加強營養。5、術后當日不宜排便，第一次時間以術后1-2天為宜，不要過于用便，排便時做深，減少腹腔壓力進胃腸蠕動，促便排出，-22-/3輯必要時，遵醫囑給予開塞露協避免干硬糞塊對肛門口的壓迫損傷。6、術后4-14d為脫核期，即結扎的痔核脫落壞死的過程，表現為:肛門墜脹，有便意，大便帶血增多，有腐臭味，此時指導患者進食應以蔬菜為主，適動，保持大便通暢，以每日1-2次為,勤換內褲，便后及換藥前認真熏洗，如分泌物多，勤換敷料，保持術區干燥清潔。7、加強肛門功能鍛煉，手術恢復期由于術后創面形成瘢痕樣組，常有肛門不適感最好配合肛門保健操鍛煉肛門功能法是先用力收縮肛門括約肌，然后全身放松，使肛門括約肌完全松弛;每日堅持每次不少于50逐日增加到200次左右。囑患者做到起居規律,勿久站、久坐、久蹲，定時排便。一、飲食預防-23-/3輯飲食預防的于使排便順暢規律對直腸靜脈及肛門的壓力及刺激。（1）多飲水水不僅能增加胃腸蠕,又可軟化大便，是最好的腸道保健飲品。每天飲水1600-2000午飯后兩各兩杯。（2）多吃水果蔬菜新鮮的水果蔬菜富含纖維素和維生素，可促進胃腸蠕動，預防便秘同時應選擇性偏涼的水果蔬菜防止熱性食物對直的刺激。適宜的水果蔬菜瓜、梨、香蕉、蘋果、桃、杏、菠菜、、茭白、黃花菜等。（3）適當加入保健食物飲食中加入保健食物的目的在于適當增強機體營養，部分食物可潤田黑木耳、蘿卜、無花果等。（4）進食清淡，少吃辛辣刺激食物辛辣濕熱助火,易使直腸靜脈曲長破裂出血.常見辛辣刺激食物:榨菜、辣椒、辣醬、大蔥、蒜頭、茴香、羊牛肉、狗肉、、腸通便的作用，但是屬熱性食物，也不宜多吃。二運動預防-24-/3輯于血液循環，防止或減輕直腸靜張。1、鍛煉肛門括約肌的運動.坐,兩腿交叉放好,緩緩站起,收腿,收縮肛門,續5秒,松下,做10-20次。（1）站直,兩手叉腰,兩腳交叉,兩足尖踮起,收臀夾腿,收縮肛門,持續5,原,可重復做10。（2臥,全身放松,雙腿用力夾緊,,同時將肛門向上提收,配合吸氣,然后放腿和肛門,氣,做0。（3）支部和臀部，放松肛門，呼氣，可反復做10-15次。2、促進胃腸蠕動的運動（1）吸30次左右。（2，從右到圓形按摩80次，再將左手放在下，到右形按摩80。3、動（1）V字形體操：臀、手著地，上身后傾，抬高，與眼平行，堅持30秒。（2）兩頭起：仰臥，臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，空中相碰后放下，做10次。-25-/3輯（3）氣排盡，再吸氣，反復呼吸30次左右。（4）雙做5-10次。然后雙腿伸起，向兩側盡量分開繼