放/松/心/情/從/容/應/考2023年中小學生迎接考試心理輔導考前心理輔導主講人：XXX時間：XX.XX故事分享考前做好十件事應試答題策略怯場心理調節法考試心慌的調節方法不會做或者容易做的題目錄故事分享01故事分享后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！濒嗌洳恢泄适路窒硪粋€考生的應試故事故事分享一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發揮不出應有的水平。你得到了什么啟示？故事分享影響考試的因素是什么？基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平迎考的基礎硬件考試前和考試中的心態贏得考試的關鍵軟件故事分享怎么調整考前心態呢？4、進入狀態1、強化信心2、優化情緒3、充分發揮考前心態調整十六字考前做好十件事02考前做好十件事把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強1、制定好作息時間計劃按照考試上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午時間復習語文，有助于進入考試狀態，有助于充分發揮已掌握的知識。2、進入迎考時間節奏有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以真考的心態做卷子，到考試時就會以平常心態做卷子。3、每天以“真”考的心態做卷子考前做好十件事心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。4、抓住最佳記憶時間玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。5、最好不玩電腦和上網調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰考試。6、參加自己喜歡的文體活動按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7、注意飲食衛生，防止胃腸疾病考前做好十件事從現在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點半或十一點。考前一天晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8、調整睡眠消除失眠擔憂心理注意改善睡眠環境自我想象進行放松精神疲勞法講究睡前心理衛生睡眠不好怎么辦？考前做好十件事不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。9、心平氣和防止煩躁考前做好十件事10、增強信心應試答題策略03應試答題策略三、快慢結合準確解答四、查缺補漏修正錯誤一、瀏覽全卷心中有數二、先易后難穩扎穩打應試答題策略了解試卷總頁數，查有無漏面、空頁看清試卷代號，按規定填寫考試科目、準考證編號和填涂號碼了解題型題量，明確各題型的解題要求了解易題數、中檔題數，并用鉛筆作記號?？茖W安排時間解題時間。一、瀏覽全卷心中有數應試答題策略二、先易后難穩扎穩打先易后難易題難題易做易成功思維活躍快速準確思維敏捷破難關愉快感中檔題應試答題策略二、先易后難穩扎穩打穩扎穩打凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數步步為營由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經形成的思路去思考問題，如果已經出現了錯誤，往往很難糾正。應試答題策略三、快慢結合準確解答讀題、審題速度慢讀字、句關鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標出審綜合題目信息應試答題策略三、快慢結合準確解答書寫速度快解題迅速判斷快速找出與所求問題相關聯的知識準確、規范、快速地書寫相應的重要的論述和方程式或表達式回答求解問題字跡清楚、卷面整潔、畫圖規范、格式正確，也是獲得好成績的條件之一。怯場心里調節法04怯場心里調節法心跳加快肌肉僵硬頭腦發脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的生理表現情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙怯場心里調節法1.精神放松法暫停答卷平靜心態閉目養神想最愉快事雙目微閉雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上慢慢吸氣緩緩吐出2.自我暗示法“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心里調節法有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象我們稱為“舌尖現象”?！吧嗉猬F象”把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

建議3.轉移刺激怯場心里調節法4.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平

動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉5.善于聯想克服記憶中斷從試卷中尋找能使你回憶的題！考試心慌調節法05考試心慌調節法第一種方法：放松01暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

第二種方法：深呼吸02有意調節呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。第三種方法：思路中斷03你可以果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產生慌亂的思路，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正?？荚?。不會做或者容易做的題06不會做或者容易做的題不要因一步受挫影響全題。不要因一題不會影響全科。不要因一科受阻影響全局。小心上