2023高考前有哪些營養的食譜值得推薦高考前有哪些營養的食譜高考兩天，早餐安排：雞蛋1個，鮮牛奶或者豆奶1杯，大肉包1-2個，黃瓜2段、小西紅柿5個。根據孩子平時的飯量酌情增減。雞蛋除了補充蛋白質，蛋黃當中的卵磷脂是補腦利器。肉包、牛奶除了蛋白質，還可以給大腦提供足夠的碳水化合物。而飯后適當吃點黃瓜、西紅柿可以有效調節體內酸堿平衡，避免飯后疲勞瞌睡，讓考生以最好的狀態迎接上午的考試。午餐安排：家常豆腐、苦瓜炒雞蛋、清蒸鱸魚、冬瓜海帶排骨湯、米飯或面條一份。中午要保證營養豐富，但不要過于油膩。魚肉中的蛋白質更好吸收，豆腐中有維生素B可以幫助大腦對于能量的吸收和利用。苦瓜清熱下火，冬瓜海帶排骨湯可以讓考生補充能量的同時，不會太過于油膩。中午適當小憩片刻，時間也不要太久，40分鐘左右就夠了，最好不超過1小時。晚餐安排：蒜蓉油麥菜、紅燒帶魚、涼拌藕片、綠豆湯、面條一份。晚餐盡量清淡一些，不要吃太油膩的，以免不好消化影響睡眠質量。綠豆湯清熱下火，蒜蓉油麥菜中的大蒜有緩解壓力的作用，魚肉補充腦力消耗，也便于消化。總之，這兩天的時間里，早中晚的菜樣式可以變，但能量補充方式盡量保證好，讓考生在補充體力的同時，還要有足夠的能量補充給大腦，讓考生有更好的狀態去迎接高考!孩子高考吃什么菜好紅棗枸杞蒸滑雞：高考大吉大利，今日提前吃雞!補氣養身的紅棗枸杞搭配鮮嫩甜口的雞肉，想要不好吃都非常困難，是口感與營養兼備的典型美味。田園排骨湯：備考的疲憊，一碗排骨湯來拯救排骨永遠是補充營養的首選，蛋白質、脂肪、骨粘蛋白應有盡有，再與胡蘿卜、玉米等蔬菜共同熬湯，滋補美味，比人參都養人。金針菇蘆筍培根卷：只要葷素合理搭配，辛苦備考也不累。蘆筍清新爽口、培根煙熏咸香，一口一個的大小，釋放層次豐富、脆嫩爽口的滋味。清蒸陳皮牛肉：成為勇往直前的牛，撞破高考的柵欄,咸香爽口、清新美味是基礎;化痰息風、滋養脾胃是附加，陳皮牛肉，堪稱神仙伴侶，只要相遇，就能迸發出美味。蓮子豬肚湯：如果感到緊張，不如喝碗蓮子豬肚湯口感厚實，營養豐富的豬肚加上清甜粉潤的蓮子，熬出安心養神的美味清湯，能夠緩解考前的焦慮狀態。香菇蒸鵪鶉蛋：壓力大到“香菇”的時候，就一口一口吃掉它們第一個將鵪鶉蛋放在香菇里的人絕對是吃貨界的天才，香菇的特有香味和鵪鶉蛋的營養在蒸汽的長久“撮合”下融為一體，一頓十個，絕不嫌多。合理的營養餐對于考生來說，不僅能滿足其能量和各種營養素的需求，而且可以緩解考生緊張的情緒，在穩定情緒、保障睡眠等方面也會有不錯的效果。高考前可以多吃什么食物1.木瓜木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養更容易被直接吸收，特別是可發揮潤肺的功能，當肺部得到適當的滋潤后，就能更好地行氣活血，令身體各器官的運行更加舒暢2.獼猴桃獼猴桃含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時還是很好的膳食纖維來源，營養密度較高。另外特別推薦和酸奶同食。3.香蕉香蕉含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對于考生來說持香蕉可以穩定情緒，避免焦慮與煩躁。4.蓮藕蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。5.山藥可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。6.牛奶高考前吃哪些食物?高考前一定要養成睡前喝一杯牛奶的好習慣，這樣更有益于補充鈣質和氨基酸，可讓身體達到一個最佳的狀態去應對高考。牛奶這種營養品近乎完美，它富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質。7.雞蛋雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。8.扁豆扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩定能力狀態，保持注意力和集中力。9.西蘭花“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強大腦活力。10.金槍魚高考前吃什么好呢?當然是吃魚了，吃魚首選金槍魚。金