手槍擊發(fā)講課提要題目：手槍擊發(fā)目標：使同志們了解掌握手槍擊發(fā)動作內(nèi)容：手槍射擊特點講解手槍擊發(fā)動作要領擊發(fā)與心理聯(lián)絡常見錯誤動作和糾正方法方法：講解、試驗、討論、練習時間：10分鐘要求：恪守紀律，集中精力，認真聽課。開動腦筋，認真思索，大膽提問，掌握原理。練習時要認真細致，重復體會。教學保障：手槍一支講課進程講課準備。準備教具、清點人數(shù)。宣告講課提要。閱讀教材。講課實施手槍射擊特點（先提問戰(zhàn)士“大家知道手槍和步槍有什么區(qū)分嗎?”）單臂據(jù)槍，槍身晃動比較大手槍通常是以無依靠單臂據(jù)槍實施射擊。單臂無依靠據(jù)槍，支臂長，重心在前方，所以，槍身晃動較大，尤其是上下晃動更為顯著，造成瞄準線不能穩(wěn)定地指向瞄準點。瞄準基線短，輕易產(chǎn)生瞄準誤差比如64手槍瞄準基線長度僅117.2毫米，與步槍、沖鋒槍相比短二至四倍。瞄準基線短武器，瞄按時輕易產(chǎn)生誤差，且瞄準誤差造成射彈偏差量也大。扳機拉力大，擊發(fā)時易破壞瞄準線手槍扳機拉力按要求是2-5千克，實際上個別槍有6千克，其余槍通常在1-3.2千克內(nèi)。手槍射擊受心理作用影響大射擊時，射手會產(chǎn)生一些心理活動，控制不好就會影響射擊動作，影響射擊效果，且影響程度在不一樣條件不一樣場所是不一樣。講解手槍擊發(fā)動作擊發(fā)是手槍打得準關(guān)鍵。假如據(jù)槍穩(wěn)固，瞄準正確，而擊發(fā)不正確，也會前功盡棄。擊發(fā)要領是：食指均勻正直地向后扣壓扳機，余指力量不變直至槍響，正確擊發(fā)關(guān)鍵是扣壓扳機力量要均勻正直。其關(guān)鍵點是：壓力是遲緩增加，不是用暴發(fā)力；壓力是均勻加重逐步增大直至槍響，不是忽大忽小；食指壓力方向要正，與虎口行成協(xié)力。在瞄準、擊發(fā)過程中，槍晃動是絕正確，靜止不動是相正確。要抓住它特點，打出它規(guī)律，在動中求穩(wěn)完成擊發(fā)，就是要掌握擊發(fā)時機。當瞄準線靠近瞄準區(qū)時，開始扣壓扳機，減緩呼吸。當瞄準線指向瞄準區(qū)時，應停頓呼吸，并繼續(xù)對扳機增加壓力直至擊發(fā)。擊發(fā)不可苛求瞄準點，只要瞄準線指向瞄準區(qū)域內(nèi)，都能夠擊發(fā)。在擊發(fā)瞬間應保持正確一致瞄準，從上到下（或從下到上）一條線，屏住呼吸一瞬間，扣動扳機要自然。常見錯誤動作和糾正方法因為射手精神擔心和苛求瞄準點，形成食指用力過猛突然加大壓力一扣到底。造成槍身擺動，射彈多數(shù)是偏左、下或脫靶。糾正方法：擊發(fā)時，把主要精力集中在缺口與準星平正關(guān)系上，練習在晃動中邊瞄邊扣，達成有意識扣，無意識響。食指用力不妥，因為射手手指和虎口沒有形成協(xié)力，或是食指貼扳機護圈過緊和壓力不均勻，引發(fā)余指也同時用力，使槍身向左或向下擺動，造成射彈偏左或偏低甚至脫靶。糾正方法：食指貼扳機部位，應視射手食指長短而定，食指較長射手可用第一節(jié)與第二節(jié)之間，食指較短用第一節(jié)前端扣壓扳機，但食指與槍身之間一定要留有不大空隙，食指用力必須是逐步、正直、均勻，使之與虎口形成協(xié)力。扣手腕，多數(shù)是因為苛求瞄準點猛扣扳機引發(fā)。槍響前瞬間，射手右手腕突然向左下或向右上扭動，射彈偏差很大。糾正方法：要求射手要膽大心細、從容，集中精力于缺口與準星平正關(guān)系上，邊瞄邊擊發(fā)，不去想槍響，同時要有意識地挺住手腕。射擊從表面看是極具殺傷力項目，但從專業(yè)角度來講，她蘊涵著射手對掌控本身心境平和內(nèi)力。這種內(nèi)力是智與神凝結(jié)，是感與知融合，是穩(wěn)定情緒自我控制。

談到“自我控制”，是一名射擊運動員要修煉最高境界。競賽中，誰若能控制“自我”誰就能理想控制結(jié)局。不過，這種境界需要將幾個感覺結(jié)合。

第一感是封閉自我。在90分鐘時空里，60發(fā)子彈，運動員需要高度集中身體能量，供給大腦三區(qū)——注意力使用。注意力是射擊運動員在競賽中消耗最大能量，它要掌控射擊整個過程都處于一個狀態(tài)，一個從外界環(huán)境撤退到內(nèi)心深處，并將外部一切都化為烏有，完全超脫于外界，不受影響集中狀態(tài)。然后，專注于過去成功動作體驗，盡可能地將每發(fā)子彈都在自己最熟悉動作模型狀態(tài)中擊發(fā)。此時，視覺是回收，把缺口——準星——靶子，三點形成一線，這是很多打過槍人都知道要領，也是射擊“準”字前提。換句話說，做到這一點,八九已不離十了。

說起“準”字，記得有位朋友曾問過我“練射擊人是不是槍法都要準到打一個人黑眼珠，不能打到他白眼珠上呀？”他問話即使有些滑稽，因為射擊運動員是不論怎樣也不會用一個人身體來練靶，但有一點是必定，就是射擊運動員槍法確實要“準”到以微毫米精準度來計算，不然就極難在“槍手如林”射擊時代中，以幾點幾環(huán)優(yōu)勢擊敗對手。

第二感是把“穩(wěn)”字擺在心中。將呼吸與心跳整合，如同單行隧道，流暢且寧靜，深沉而富有節(jié)奏。此時，已進入了九環(huán)瞄區(qū)，聽覺便愈加細膩，呼吸氣流和跳動脈搏吻合起來，發(fā)出“嗒，嗒，嗒……”聲音，平穩(wěn)而又勻稱……

喜愛射擊選手千萬不要忽略對呼吸調(diào)整。假如你不能平靜地調(diào)和呼吸節(jié)奏，就有可能出現(xiàn)肌肉僵持，即使碰到了“槍穩(wěn)”，那也只是虛假現(xiàn)象，若在此時扣動了板機，彈著大多數(shù)會在好九環(huán)上落座，離十環(huán)很近，卻賴不上十環(huán)，這種感覺出現(xiàn)兩三發(fā)就足夠叫人心煩意亂，氣餒喪氣了。假如你能技高一籌，在脈搏跳動之間，微屏呼吸，壓響板擊，結(jié)果應不會令你失望。

隨即是第三感到來，也是“命中”十環(huán)一刻。此時，知覺是犀利，協(xié)調(diào)著身體內(nèi)感與外感友好一致，槍穩(wěn)身先穩(wěn)，身穩(wěn)心亦靜，動靜平衡，踏實準確。動覺極其敏銳，意志能夠自由地支配食指尖，一觸即發(fā)，恰到好處。是，十環(huán)動作就是這種精細“本體感受”，是身心合一，是快速、準確、平穩(wěn)靈感跳躍。

如此美妙感覺，我把它深深地記憶在了腦海里。只因它不是一個十環(huán)偶然巧合，而是60個十環(huán)得心應手。它需要射擊運動員自始至終精心調(diào)控，耐心等候，分辨準確，收放自如，平穩(wěn)果斷。如能做到這些，就會應了射擊運動員經(jīng)常講那句順口溜“感覺好時，槍左晃左十環(huán)，右晃右十環(huán)，不晃中心十環(huán)”。

其實，“自我控制”感不但適宜射擊項目標運動員，對許多閉鎖型（個體性）和開放型（反抗性）項目標運動員也應提倡和修煉。另外，在當代社會中，對出色者判斷，也認為最有力證實就是他們能夠做到“自我控制”。

再談“自我控制”感，通常是建立在放松狀態(tài)。我國著名女作家畢淑敏曾把射擊放松狀態(tài)描寫為好似“抖落煙灰”，輕緲而又渙散。但這種放松不是放任自流，而是一個運籌帷幄淡定和思想情緒收放自如，更是對“自我”高度信任。

反之則是擔心。每個人都可能有因擔心而遭慘敗經(jīng)歷。記得有一次，我為了在全國錦標賽中揚眉吐氣，一鳴驚人，思想便負擔了過高期望，結(jié)果一上場就縮手縮腳，心如兔躍，氣如浮云，身體與思想無法融合，各奔東西，撇下食指尖，任其抖擻，“啪”一聲，出現(xiàn)了“走火”現(xiàn)象，好在老天照料我，那一發(fā)只跑了個七環(huán)，但神魂已出殼，暫露頭腳期望，也只能再次束之高閣了。

對運動員來講，高度擔心是他們在競賽中禍患。因為過分擔心運動員，大腦會出現(xiàn)一片空白，眼光散亂，難于集中。呼吸急促，肌肉痙攣，懷里如同揣了個定時炸彈，慌恐不安。技能也如魘羈絆，屈服于恐懼，喪失了“王者”威力。在這種狀態(tài)下，他們只能用5%能力，負載著100%，甚至更高壓力，那又怎么能在競賽中心定智謀，化險為夷呢？

怎樣克服擔心呢？運動員可將膽小化為勇氣。因為勇氣是建立自信前提，而自信又是發(fā)揮技能主要條件。不是有一句話講“藝高人膽大，膽大人藝更高嗎？”

運動員假如選擇了勇氣，血液就會沸騰，滿身充滿力量，呼吸深穩(wěn)，思緒清楚，隨即挺起腰身，昂起自信頭顱，瞪起背叛失敗眼神，大膽迎戰(zhàn)善意困難。如此堅定，逆境又怎能不被你征服？假如謝絕勇氣，放棄思維就會強大，血液則會凝固，肌肉開始僵硬，畏縮著拳腳，低垂著腦門，唯有期待著幸運光臨，殊不知幸運往往是強者寵兒。話到此，是選擇勇氣還是選擇放棄，聰明人，當然知道自己該選擇什么3心理訓練主要性

3.1射擊運動員要有以下幾方面品質(zhì):①自信、從容、果敢和頑強拼搏精神;②思維要有獨立性、靈活性、創(chuàng)造性;③需具備良好心理承受力和抗干擾能力;④高度注意集中能力,有效注意分配能力;⑤熱愛射擊事業(yè),樹立本身奮斗目標。

3.2心理訓練目標。從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來說,要在訓練和比賽中得到充分發(fā)揮,更需要進行心理訓練,所以運動員必須能夠依照臨場情況改變當機立斷采取行動,這更要求運動員不但要有注意高度集中訓練,而且還要有思維靈敏和靈活性訓練,假如心理原因出現(xiàn)問題即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平很好,但在競賽中也難以取得好成績,所以心理訓練目標是使運動員在具備身體和技術(shù)方面優(yōu)勢同時,也要具備心理優(yōu)勢,這么才能以弱制強出奇制勝之功效。

3.3心理訓練伎倆方法。

3.3.1暗示訓練作用。這是用語言、思想或者表情對心理活動施加影響方法,當前很多國家都非常重視暗示調(diào)整和研究,它是調(diào)整運動員臨陣狀態(tài)一個行之有效方法。試驗證實,人生理活動和心理活動是相互影響、相互作用。暗示所以能夠?qū)θ塑|體和心理行為產(chǎn)生巨大影響,是因為暗示是一個人類所固有普遍心理特征,經(jīng)過言語聯(lián)想過程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài),并產(chǎn)生心理沖動,直接作用于機體各種機能和行為活動而發(fā)揮其作用。鎮(zhèn)靜下來一定會取得勝利,射擊運動員在實彈前多數(shù)選擇心理重復默念準星、缺口、準星、缺口這在手槍項目上能夠有效提升穩(wěn)定性和準確度。

3.3.2思維控制訓練。研究證實,運動員在運動比賽中表現(xiàn)怎樣,是受生理興奮程度影響。有時運動項目要求低生理興奮,有時卻要求高生理興奮程度,目標都是有利于發(fā)揮運動水平,所以隊員要學會興奮程度自我控制。假如運動員在比賽之前認為自己太興奮,能夠采取放松法、冥想,聽聽柔和音樂,或是回想一些恬靜風景畫面等,假如隊員興奮程度太低,能夠做點熱身練習,如能夠做些體操動作,或聽一些激昂樂曲等。

3.3.3表象訓練。“表象”是指形象化東西在頭腦中反應。表象訓練是有意識地、主動地利用自己頭腦中已經(jīng)形成運動表象進行回顧、重復、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動作形象技巧。它是射擊教學和訓練中一個行之有效方法和伎倆。為了提升運動員心理素質(zhì),促進技術(shù)動作掌握及運動水平提升,我認為表象法對加緊訓練進度,縮短訓練時間,確保訓練質(zhì)量,起到了一定作用。

3.3.3.1表象訓練能夠幫助運動員學習和掌握技術(shù)動作。在射擊運動員訓練早期,可借助視覺表象,經(jīng)過示范動作、照片、鏡子、正確動作圖像,讓該圖像印刻在運動員頭腦中,使其在大腦中初步建立起正確動作表象。

3.3.3.2在天天實際練習前后進行表象訓練,能夠鞏固和強化運動技能,促進成績提升。表象訓練要與實際訓練相結(jié)合,天天訓練之前用語言誘導運動員身體放松,降低擔心程度,同時要求運動員對整套射擊動作全過程進行表象訓練,并按表象次序指導實際動作操作。經(jīng)過表象訓練使射手多出動作顯著降低,技術(shù)動作愈加準確、熟練。

3.3.3.