我舉個例子你就有體會了，比如說你去爬山，可能你用了2個小時爬上山，但是卻會用個小時下山。這是因為上山已經消耗了你的體能，而且你的肌肉也已經非常疲憊了，這時它是不能很好地穩定住關節的，所以你會感覺下山的時候腿像沒勁了似的，發軟，稍有不慎，就受傷了。什么樣的跑步場地最好>>塑膠跑道>到什么緩沖作用，所以損傷率更高一些，那你在選跑鞋時，就要額外注意它的緩沖性能我個人平時是在跑步，一般會選三個地方，如果你也在的話，可以試試第一個是朝陽公園，因為它是的公園，所以相對來說，人會少一點，風景很好，這就是跑道的彎路比較多，對于想要練速度的跑者來說，就不是很適合了。第二個是森林公園，它的場地比較大，拐彎不多，可以練習配速，而且它有個以。另外，的補給點也挺多的，但是一般都8點之后開門，如果你是晨跑，得提前準第三個場地是涼水河，這個場地比較新，但是現在已經修的非常完善了，它既有跑道也有騎行道，而且是分開的，距離比較長，全長得有0且因為它不像朝陽公園、公園名氣那么大，所以來這里跑步的人不多，有時候我去夜跑，幾公里也見不到一個人。當然，如果是子的話，我就不建議你來這里夜跑了。這里比較明顯的缺點就是補給點太少了，而且補給點只有礦泉水，沒有運動飲料，附近的地鐵也只有亦莊線。跑步機跑是不是更省力現在有一種式跑步機，它是無動力、9%地面的。這樣步機比較高，噪音也很大，所以即便是商業的房用的也不多。而且跑式跑步機是有門檻的，因為它會有一些斜坡，如果你沒有經過訓練直接去跑，就比較容易受傷。跑步是不是步幅越大越好所以說，步幅是隨著肌體整體水平逐漸提高的。合理的步幅可以讓跑步更加穩負重跑有沒有用如果你想提高跑步能力，可以看我們課程的第4的訓練方法，比如通過抗阻一天中什么時間跑步最好對于現代人的生活工作方式來說，并沒有所謂的一天中最適合的時間，所謂的最佳時間，就是你想去跑步的那個時刻。放下手頭的工作和瑣碎的生活，出去跑上01所有事情，讓大腦和身心更加放松。畢竟跑起來，才是最重要我平時的飲食安排是怎樣因為從全年的角度來看，我平時的運動還是以為主。除非我要跑比賽，那我會針對性地做一些飲食調整。比如說，我會比平時多攝入的碳水，因為我需要多補充原來給跑步供能，那相應的，我對蛋白質就會降低一些，這時我的碳水、蛋白質和脂肪的比例大概在6:2:2。如果你沒有跑步計劃的話，而是想燃碳水、蛋白質和脂肪的比例大概控制在4:4:2。我做完1時的抗阻力訓練后，喝了一杯蛋白粉。晚飯我訂了2Subway三明治，選的低卡醬和全麥面包，分2頓吃完的。晚上10點左右我餓了，吃了2根蛋白棒。每周末呢，我都會選擇一個中午，去吃自己喜歡吃的東西。比如說上周五我在場館打籃這已經是我們這個系列課程的最后一講了，雖然算下來，這個跑步課只有2的內容還是比較豐富全面的。在打磨這個課的時候，我的編輯大茹還比較擔心，她認為跑步的問題看起來比較零散細碎，它不像是技術知識，會比較聚焦。所以，她擔心大家學完會記不住。不過，我并不這么認為。在真切地跑著時，或者參加比賽時，等等，你的海中00種跑姿，那除此之外，我認為0個跑步故事，有00種自己的跑步方法和心得，很期待你能將你的“跑步經”給我最后有一份課程的調研問卷，希望你能抽1分鐘時間填一下，可能我的很多用戶是第一次學習跑步，和一樣，我也是第一次在極客時間上開課。還有不足，請多指教，我會虛心改正。那么，就在這里告別吧，我們“田徑場”上（課程研發： 科技所有 不 售賣。頁面已增加防盜追蹤，將依 上一 11|除了，還能參加哪些跑步賽事言精選留言言展作者回復:歡迎你的歸來2的用三晚上時間很愉悅滴看完了，。看到老師錄跑步的時，一眼就看出識，感謝作者回復:謝謝你的認可2展1??????期待你的跑步成果1吾非作者回復:謝謝吾非1Bug?兄弟們，跑起來展1作者回復:謝謝1展1師的方法跑前熱身跑后恢復訓練這個方法很科學。感謝老師展亮感謝老師、內容覆蓋還是蠻全的展了，要吃氨基酸葡萄糖來改善，過了三十歲軟