養生與健康

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一、健康的定義

世界衛生組織（WHO）“健康”定義：“身體無疾病不虛弱，心理無障礙，良好的人際關系和適應社會生活能力，只有當這三方面的狀態都達到良好時，才是完全意義上的健康。”

22021/10/10WHO健康的10項標準精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務不挑剔；善于休息，睡眠良好；適應環境，應變能力強；對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當，體態勻稱；眼睛明亮，不發炎，反應敏捷；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；頭發有光澤，無頭屑；骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。32021/10/10二、什么是亞健康？

1.亞健康是指人體除了健康狀態和疾病狀態以外，存在著一種非健康非患病狀態，稱第三狀態，又稱灰色狀態。實際上就是：我沒有病，但我不健康“沒有病”——是各種現代醫學檢查結果都是正常的，所以沒有病。“不健康”——是你自己長期感到疲勞、乏力、心跳、頭痛、煩躁、焦慮、失眠、胃腸不適、大便不調等不適癥狀42021/10/102.亞健康的原因和分類原因：不良生活方式和行為習慣:飲食不當、吸煙、酗酒、熬夜等。社會心理因素:社會競爭激烈、人際關系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等。環境因素:生態破壞、環境污染、噪音等。生物學因素:遺傳因素（體質等）。52021/10/103.如何判斷亞健康第一，主動關注自身健康。案例：不關注自身的健康可造成嚴重的后果案例：有一個朋友告訴我，半年來大便時經常有血液，自以為是痔瘡。我要他趕快來醫院，檢查后發現確實有痔瘡，但還有一個包塊――結腸癌中晚期。啟示：有不適癥狀時要及時檢查！

62021/10/10案例：不關注自身的健康可造成嚴重的后果案例：有一個病人，中年女同志，說胸悶胸痛來找我看病。一檢查，左乳房上有一個核桃大的包塊，動員她進一步檢查，結果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡時多摸一摸，至少可提前發現這一個包塊！啟示：自我檢查也可發現異常！72021/10/10第二，定期進行健康檢查。要定期進行健康檢查，每年最少一次，最好兩次。有不適癥狀的時候，應及時到醫院檢查或咨詢，才能早期發現疾病，早期治療疾病。有了病，早治療，早安康，早安心。讓醫生告訴你，你的身體檢查結果有沒有異常，分析你的健康狀態。82021/10/10第三，需要專家進行健康評估。從軀體、心理、社會等方面進行評價，由專家來評價是否有亞健康。假如各種檢查都正常，又有長期的疲勞、失眠、頭暈、心悸、便秘、頭疼、全身酸痛、煩躁、焦慮、容易感冒、性功能減退等痛苦的折磨，這種狀態就是亞健康！92021/10/10

三、中醫治未病中醫“治未病”思想對亞健康防治包括兩層含義：從健康到亞健康的預防和從亞健康到疾病的預防，此即所謂“未病先防”和“既病防變”。102021/10/10

防治總原則：健康的生活、行為、工作方式是提高生命質量，預防“亞健康”的根本方法；飲食有節、起居有常、情志調暢、勞逸適度等養生之術是平素自我防治亞健康的有效手段；112021/10/10

防治總原則：調整陰陽失衡狀態，是治療亞健康總的指導原則；益氣養心、疏肝解郁是中醫藥干預亞健康的治療大法。同時中醫治未病還提出了養精調神、合理飲食、強身健體、適度用藥的干預亞健康四部曲。

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《黃帝內經》中提到：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。”就是說，高明的醫生，是在疾病還沒有發生的時候就進行預防，否則的話，就像口渴了才開始挖井，該打仗了才開始鑄造兵器，不是太晚了嗎？132021/10/10

這里面蘊含著預防的思想，這種防重于治的思想，不僅僅體現在人體未病之前就應采取各種措施積極預防(即未病先防)方面，同時還體現在一旦患病之后仍應運用各種方法防止疾病發展、傳變或復發(即既病防變)方面。

142021/10/10中醫在長期的醫療實踐中，總結得出的攝生方法，形式多樣，易于操作，價格低廉，療效顯著，切實為百姓的健康保駕護航。四、中醫養生152021/10/10長壽秘訣均衡而規律飲食習慣開朗性格適當運動平和心態良好睡眠習慣熱愛的事業或興趣中醫養生：平衡162021/10/10

養生與平衡人與自然的平衡人與社會的平衡人體陰陽的平衡人身臟腑的平衡氣血經絡的平衡172021/10/101.人與自然的平衡

順應自然，季節調攝《素問·金匱真言論》“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之”。《素問·四氣調神大論》則提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的四時順養原則。182021/10/10順應自然，順應四季——四季養生192021/10/10春季養生春天是萬物生發的季節，這個時節人體的陽氣也順應自然向上向外疏發，是人體一年中養陽氣的開始。202021/10/10春季養生

特點：1、萬物生發的季節2、溫暖逐漸加大3、氣候乍寒乍暖

飲食原則：

1、辛甘之品助春陽

2、少酸增甘保脾胃

3、黃綠蔬菜防春困

藥膳：紫蘇脆鯇炒百合解表散寒，潤肺止咳212021/10/10夏季養生

夏季是一年中氣溫最高的季節，其氣候特點可概括為“濕熱”和“暑熱”。由于天氣炎熱，人體的代謝活動處于一年中最旺盛的階段。飲食原則應以清淡而富有營養為主。飲食原則：

1、清淡富有營養

2、清暑化濕

3、夏季吃苦勝似進補

4、少辛增酸

藥膳：粉葛赤小豆鯪魚湯清熱解毒，泄濕降火222021/10/10秋季養生

秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

特點：燥飲食原則：

1、養陰潤肺

2、養肺為要

3、少辛增酸

4、宜多吃粥

藥膳：山楂陳皮鴨開胃化食，解酒排毒232021/10/10冬季養生冬季是一年中最寒冷的季節，萬物處于封藏狀態，是一年中最適合飲食調理與進補的時期。傳統中醫學認為，寒為陰邪，冬季人體受外界影響，陰氣也相應增加，傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營養物質，因此冬季到來時，營養物質在體內也最易吸收和儲存。

242021/10/10冬季養生養生要旨：

1、避寒就溫，斂陰護陽

2、補腎填精，宜為溫補

3、持續進補，適量適度

4、有些體質不宜進補藥膳：十全大補燉排骨溫補氣血，調理身心252021/10/10合理調節飲食吃出來的病

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—肥胖﹑糖尿病﹑高血壓﹑痛風﹑高脂血癥﹑消化道腫瘤等慢性病“病從口入”。

養成良好的飲食習慣，飲食養生。262021/10/10飲食原則：保證數量，重視質量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養成八分飽和多食果菜的習慣。選擇新鮮﹑本土﹑當季的食品。藥食同源，飲食養生。272021/10/10每周菜籃子療法

周一養肝：番茄木瓜胡蘿卜酸奶豬肝周二清心：苦瓜蘿卜洋蔥綠豆蓮子周三健脾：淮山蘋果苡仁黃豆紅薯南瓜周四補肺：百合羅漢果白果蕎麥周五保腎：海帶海藻淡菜核桃黑木耳周六解毒：綠豆海帶胡蘿卜無花果木瓜282021/10/10特別推薦可以多吃的食品降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜292021/10/10中醫藥膳保健1十全大補燉排骨功效：溫補氣血，調理身心2山楂陳皮鴨功效：開胃化食，解酒排毒3參芪花生豬手煲功效：通經活絡，豐胸養顏4菊花桂魚塊功效：補虛壯體，清肝明目5荷葉鮮參童子雞功效：補氣養血，寧心安神6內金香菜煎蛋功效：堅骨補鈣，健脾開胃7健康八卦羹功效：健脾補肺，調中開胃8紫蘇脆鯇炒百合功效：解表散寒，潤肺止咳9雪山飛狐功效：通絡止痛，防癌抗癌10鵪鶉孕雪蛤功效：滋膚養顏，延年益壽302021/10/102.人與社會的平衡《內經》中提到“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。”就是說保持心情平和，恬淡虛無可以預防疾病的發生。所以平時應該控制自己的情緒，防止大喜大悲。312021/10/10七情所傷喜則氣緩，過度的喜笑使人精神不集中，以致心氣渙散怒氣傷肝過“喜”傷“心”developedbyGuildDesignInc.人的脾氣暴躁或經常怒氣不息，受傷害最大的是肝部322021/10/10過于恐怖，以致腎氣不固，氣陷于下。如因某事或觀看驚險片嚇得四肢發涼，面色蒼白，出冷汗，甚則嚇得小便失禁。悲則氣消恐（驚）則傷腎過度的悲傷，以致意志消沉和萎靡不振，必然會引起軀體上的不適。如：情緒低落，消化功能下降、睡眠質量降低。332021/10/10思則傷脾“思則氣結”，當人心中有不愉快之事，使人長期思慮，以致思慮過度，最易損傷脾胃，就會引起消化、吸收障礙而食不甘味，甚至不思飲食。342021/10/10調節不良情緒的方法

宣泄法：將積蓄、抑郁在內心的不良情緒宣達、發泄出來，盡快恢復心理平衡。移情法：通過一定的方法改變人的情緒、注意力，使人從痛苦的環境中解脫出來。自慰法：用自己的意志與逆境和痛苦作斗爭，使自己振作起來。鼓勵自己“留得青山在，不愁沒柴燒”遺忘法：對于悲傷、痛苦的事情要想到既已發生，就應面對現實，飛快忘卻，一切從頭再起。淡漠法：對身外之物，看輕一點，順應自然，或退一步，改善心境。352021/10/10減輕壓力的方式1、尋找壓力源，減少壓力的產生或回避；2、無法避開的壓力，可以改變對壓力的態度；3、發現壓力盡快當天消滅它！4、由壓力產生的心理、生理問題應及時糾正；5、加強意志鍛煉，樹立信心，樂觀達觀。362021/10/103.人體陰陽的平衡

陰陽對立統一的相對平衡，是維持和保證人體正常活動的基礎。《內經·生氣通天論》：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”

指出保持陰陽平衡，則身體健康，精神愉快。“精神極欲靜，氣血極欲動”。提出靜養精神，動養形體的辨證關系。372021/10/10“天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜，人身一陰陽也，陰陽一動靜也。動靜合宜，氣血和暢，百病不生，乃得盡其天年”。人身之陰需要靜，人身之陽需要動，從而提出了靜以養陰，動以養陽的主張。人體要保持“陰平陽秘”的健康狀態，就必須動靜適宜。382021/10/10以靜促動，修習靜心功國醫大師養心法392021/10/10

《莊子·知北游》

《內經·至真要大論》氣血是構成人體的生命物質氣血以和為正“人之生也，氣之聚也，聚則為生，散則為死。”“氣血正平，長有天命”

4.氣血經絡的平衡

402021/10/10經絡是通行氣血的通道經絡以通為要《素問·調經論》：“五臟之道，皆出于經隧，以行血氣，血氣不和，百病乃變化而生”。暢通經絡貫穿于各種養生方法之中。一是活動筋骨。如：太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等，“動形以達郁”。二是通過針、灸、推拿的方法。412021/10/10活動筋骨,堅持適當運動。

“生命在于運動”，缺少運動是形成亞健康的原因之一。運動方式很多，最簡單容易而不花錢的就是散步、跑步！每日一小時！運動養生，運動健身，運動防病。提