生命在于運動運動與健康——主題班會現代文明病

現代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養的失調，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。

生物體還有必要運動嗎?試驗1： 將兔子、烏鴉和夜蔦很小時就關進籠子，從外表上看，這些運動長大后似乎發育正常。然而，當將它們放出籠子后：兔子剛跑幾步就倒下死去，烏鴉在天空飛了半圈就一頭栽下；夜蔦唱了幾句就死去。實驗者對這些運動死亡原因進行了解剖分析，發現兔子和夜蔦死于心臟破裂，烏鴉則死于動脈撕裂。

生物體還有必要運動嗎?試驗2

國外對人亦做過類似實驗：將若干20-30歲的健康男子分成兩組，要求第一組被試者在20天內一直躺著，不許他們起坐、站立。第二組被試者也接受同樣的規定，所不同的是該組成員每天除保持躺姿外，還可以在專門的器械上鍛煉4次。20天的實驗結束后，第一組的被試者感到頭昏眼花、四肢無力、心慌氣短，肌肉酸痛和不想吃飯。第二組被試者仍然有一定的活動能力，身體反應也沒有第一組那樣劇烈。結論！：運動是促進身體功能的必要條件合理運動人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。在“頭腦發達,四肢萎縮”的今天,經常能使勞累的大腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發達起來,是體育運動的天職.運動就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。——[法國]蒂索運動是現代人文明生活方式的標志之一。一、課間休息時多打呵欠、伸懶腰

中學生長時間的伏案學習，頸、背、腰的肌肉群疲勞度高，上肢與胸部也缺乏鍛煉。而打呵欠時充分呼吸，頭盡量往后仰，順勢舒展雙臂，盡量擴胸，有助于發展上肢肌肉和心肺功能，也緩解頸、背、腰的疲勞。伸懶腰時往各個方向伸展雙臂，擴胸動作也是鍛煉上肢肌肉和胸部，以及促進身體血液循環、清醒頭腦的一種好方法。利用課間休息多做仰頭、舉臂、擴胸、挺腰、甩腿的動作，這對于中學生來說尤其重要。還可以多做一些勾腳尖、繃腳尖等運動，這都是課間休息時進行身體鍛煉的簡單可行的小方法。返回二、充分利用早操，課間操的時間進行身體鍛煉大多數中學生認為：早操時出寢室或家里走走，呼吸一下清新空氣，課間操時胡亂比劃，跟節奏動動，這樣也就達到鍛煉身體的目的了。其實這是一個大誤區。身體鍛煉要打破長年累月的單調姿勢，即使類似日常習慣動作，至少也要在幅度、力度和運動軌跡上有所區別和變化，這樣才具有健身意義。做操時動作要盡量舒展，各關節的開合度要大些，努力使肌肉緊張，充分拉伸各筋膜韌帶，以達到身體鍛煉的最佳效果，從而矯正一些身體畸形。如脊椎彎曲、肘關節略彎或外翻（過伸）等等，使中學生身體得到全面、均衡、協調地發展。返回四、利用騎自行車，上下樓進行身體鍛煉

現在很多中學生都喜歡騎自行車上學回家，但單一的以腿帶踝、腳掌蹬車的動作，固然能增加腳的力量，但平時很少參加活動的肌肉（如踝關節肌肉群）卻得不到鍛煉。中學生在路面寬敞、車輛少的路程中，可以改變一下長年累月已習慣的單一蹬車動作，用腳后跟蹬車、腿部不可力就靠踝關節的力量蹬車等等，來加強踝關節力量，膝關節力量的鍛煉。

城市里少不了的樓梯也是一種身體鍛煉的好場所，而樓梯隨處可見。對中學生來說或多或少都會面對它。中學生心中也知道登樓梯的好處，但如何登，以及效用如何卻不知道。其實，利用登樓梯的方法進行身體鍛煉的方法很簡單，如連續跨多級，可增加腰腹和下肢肌肉，大腿較細的中學生可以多做這種練習；逐級勻速上樓，可消除多余的脂肪，使腰、臀圍縮小，適用于肥胖的中學生練習；用前腳掌輕快地點地逐級快下，可使步伐有力而富于彈性，腰背挺直，適用于彎腰駝背的中學生練習。繼續

總之，中學生在日常生活中無論是參加體育鍛煉，還是做家務勞動都要有意識地加強各種各樣的身體鍛煉。不要用一種方式持續很長時間，要經常進行交替，這樣有利于中學生全面、均衡地健康發展，為學習打下堅實的基礎心理磨練的心靈妙方

—“養心八珍湯”慈愛