教師情緒自我管理第1頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五喜、怒、哀、樂的源頭。一、情緒的性質與表達情緒第2頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五喜：

Bush總統上班第一天第3頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五悲：美國“911”事件5周年第4頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五情緒無處不在第5頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五1、什么是情緒?WhatisEmotion?

情緒是內心的感受經由身體表現出來的狀態。

Emotionistheinternalconsciousstatesthatwe(andinmanyanimals)inferinourselvesandothers

第6頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五情緒由一定的刺激引起內部刺激外部刺激情緒與需要、動機密切相關情緒具有生理上的變化第7頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五2、情緒的種類RobertPlutchik提出八種基本情緒：第8頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五第9頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五感知(對刺激物老虎的認識)

刺激物(老虎)

情緒

(害怕)身體喚醒

(心跳)James’sTheory對刺激物的感知先引起身體喚醒,然后產生情緒.詹姆士—蘭格的情緒學說

情緒涉及四個層面:心理感受、認知評價、生理變化、行為反映第10頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五回顧自己今天所經歷的情緒體驗，將它們寫出來時間情緒事件情緒類型3、了解自己的情緒狀態第11頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五

難過的困惑的沖突的氣餒的煩躁的不安的悶悶不樂的選擇一個詞來描述你此時的情緒:活潑的 自信的快樂的有力量的熱情的有靈感的沉思的第12頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五情緒怎樣影響了我們的工作和生活？思考：第13頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五

人為什么會有各種情緒反映？二、情緒是如何產生的？第14頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五第15頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五1、嬰幼兒情緒發展第16頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五小時候與我一起生活過的人有：一想起媽媽，我最深的印象是：

一想起爸爸，我最深的印象是：

爸爸、媽媽對我最大的影響是：一想起童年，我最大的快樂是：一想起童年，我最大的遺憾是：

“原生家庭”是指你一出生就生活的家庭環境。

請你對下面的問題進行思考，然后簡要回答：

2、“原生家庭”的影響第17頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五

童年時代最突出的經歷成為成年時期的占優勢力量的情緒經驗。第18頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五認識因素氣質因素環境因素影響情緒體驗主要有三個因素：第19頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五導致行為產生認知

引起生理反映情緒引起感情經驗

第20頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五3、依戀理論AttachmentTheory第21頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五●依戀方式

AttachmentStyles安全型依戀回避型焦慮/反抗型3.1對他人持肯定的態度對他人持否定的態度自我肯定自我否定紊亂/混亂型50%到70%

20%

10%

15%到25%

第22頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五●

不同國家嬰兒在陌生環境中的“安全依戀”水平第23頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五當母親微笑時，14—19個月的嬰兒會爬過“視覺懸崖”。當母親表現出害怕的表情時，嬰兒不會爬過“視覺懸崖”。●“視覺懸崖”心理實驗第24頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五三、情緒與大腦第25頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五情緒發生的通道第26頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五刺激內分泌系統及交感神經系統腦部發出訊息腎上腺素心跳加速、呼吸加速流汗、口干第27頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五WhenIseeyou,myvoicefailsMytongueisparalysed,AfieryfeverrunsthroughmywholebodyMyeyesareswirling,AndIcanseenothingMyearsarefilledwithathrobbingdinIamshiveringallover

Sappho(500B.C.)莎孚(希臘女詩人)的一首愛情詩:第28頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五最新腦神經圖顯示，不同腦區可卷入相反情緒。如悲傷和歡喜兩種情緒各自都有其獨立的活動模式。對發生于瞬息之間的悲喜交集可能正是由不同腦區神經細胞同時激活的結果。經深入分析反映各種情緒的腦活動圖還發現，憤怒的情緒在大腦中心的前中隔，而焦急情緒則來自大腦皮層的右顳腦區。同時還發現，當產生悲傷情緒時，邊緣系統的扁桃體部位激活更多。科學家揭示情緒發生變化的大腦機理，可望最終導致更有效地治療各種神經疾患，如可更有效地緩解抑郁、焦急、驚慌等癥狀。

第29頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五四、情緒與文化1、東方推崇集體主義—抑制積極情緒2、西方推崇個人主義—表達各種情緒第30頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五第31頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五情緒的兩極性3、如何看待正向情緒與負向情緒？肯定與否定緊張與輕松積極與消極強與弱第32頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五愉快在實現目標時有合理的進展。驕傲因達成一些有價值的目標或成就而提高了個人的自尊。松弛某種令人苦惱的目標不協調的狀況有所改善。希望害怕狀況變壞、也期望狀況好轉。愛期望和他人分享感情，但不一定要求回報。同情因他人受苦而感動,并且想去提供協助。憤怒當個人的意愿和權利受阻時所引起的一種攻擊性的態度。焦慮面對情境中的不確定狀況及威脅。驚慌面臨一種立即性、具體且無法抵抗的外界危機。罪惡超越某種嚴格的道德規范。羞愧無法達到自我的理想標準。難過經歷一項無法挽回的損失。羨慕期待自己也能擁有他人所擁有的東西。嫉妒怨恨第三者奪走或威脅他人對自己的感情。厭惡必須接受或靠近某些自己無法忍受的事物。負向情緒正向情緒第33頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五五、性別與情緒1、女性傾向于從認知的角度來看待情感2、男性傾向于從生物狀態對待情感3、女性更容易理解他人的情緒4、男性不愿意與人分享心事，女性則相反５、女性習慣用語言表達情感，男性則相反第34頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五第35頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五五、教師的情緒管理1、教師情緒的來源學生人際關系教學負擔道德兩難行政權力

······第36頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五第37頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五2、教師情緒的差異男教師VS女教師老教師VS年輕教師正編教師VS借聘教師第38頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五深圳市南山區教師在各個維度上的心理健康水平（百分比）

維度較差一般較好情緒狀態16.366.317.4人際關系14.168.717.2自我控制10.572.916.5自我滿意度11.576.611.9自我效能感12.771.715.6主觀幸福感13.270.416.4自我適應調節14.174.011.9第39頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五情緒評估與表達測驗1.你是否知道自己生氣時的表情和動作？是

也許

否2.你是否知道自己高興時的表情和動作？是

也許

否3.你是否能把自己煩惱的情緒用言語清楚地表達出來？是

也許

否4.你是否能很快地察覺到自己在生氣？是

也許

否5.你是否能分辨興奮和愉快兩種情緒的不同？是

也許

否6.你是否能清楚區別自己高興的情緒有好幾種程度？是

也許

否7.你是否能察覺自己對別人的情緒表達并不適當？是

也許

否8.你是否能以言語向別人表達，自己的心情是悲傷，還是憂傷？是

也許

否9.你是否能以適當的表情或動作來表達自己的喜怒哀樂等情緒？是

也許

否情緒評估與表達測驗(續)10.你是否了解自己的情緒狀況(起伏、大小)？是

也許

否第40頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五11.你是否能從別人的表情上察覺到他的情緒？是

也許

否12.你是否能從別人的肢體動作上察覺到他的情緒？是

也許

否13.你是否能從別人的話中知道他的情緒狀態？是

也許

否14.你是否能了解別人說話的內涵、想法和感受？是

也許

否15.你是否能把別人說話內涵的想法和感受表達出來？是

也許

否16.你是否能接納別人的想法，雖然自己不同意他的觀點？是

也許

否17.當別人述說苦惱時，你是否能感同身受？是

也許

否18.你是否能設身處地從他人的角度來了解他的作為？是

也許

否19.你的好朋友是否會說你很了解他？是

也許

否20.你是否覺得自己很能體會別人的心情？是

也許

否21.你是否覺得自己是善于表達情感的人？是

也許

否第41頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五計算得分:每個「是」得3分、「也許」得2分、「否」得1分，然后把這些分數加總起來。21-34分有待加強

35-49分不差

50-63分優秀第42頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五3、焦慮對教師工作效率產生的影響適度的焦慮可轉化為動力，發揮最高工作效率；情緒穩定不易過分焦慮、激動者比易激動焦慮者比易激動焦慮者有更好的成績；低焦慮者在情境壓力下可提高效率，高焦慮者在情境壓力下降低效率；簡單工作因情緒壓力而提高效率，復雜的工作則受壓力降低效率。第43頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五●想法一：被不被錄用無所謂。情緒反應：輕松。生理反應：平靜。行為因應：安心的睡覺，第二天發現沒有合適的衣服只好隨便穿。●想法二：不被錄用就失業了，但自己條件還不錯。情緒反應：有點焦慮。生理反應：心跳有些快。行為因應：準備好再睡覺，第二天精神飽滿穿戴整齊地去應征。●想法三：不被錄用就失業了，而且我的條件很差。情緒反應：非常焦慮。生理反應：心跳很快、呼吸急促。行為因應：躺在床上翻來覆去睡不著，第二天睡眼惺忪地去應征。

例子：明天要去應聘工作。第44頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五

焦慮例子：頻密地洗手

社交恐懼單純恐懼廣泛的焦慮強迫性行為及思想恐慌突襲創傷后的壓力第45頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五4、非理性思維導致情緒失控●個案討論：秋游結束之后,語文老師布置學生寫一篇記敘文,描寫秋游中一件有趣的事。但莉莉寫了一篇歌頌大自然的散文。盡管莉莉的文字很優美,但老師認為她偏題了，僅給20分（滿分50分）。莉莉的父母都是新聞工作者，他們認為女兒的作文寫得非常好，老師不公正，就在卷子上批了一個大大的問好，還寫上：老師，你懂什么？后來,莉莉的母親越想越生氣，第二天她就到學校來找老師理論，弄的老師很尷尬，在辦公室與她大聲爭吵起來了。第46頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五情緒體驗情緒認知情緒影響母親與老師表露了什么情緒？情緒中的合理成分？情緒中的非理性思維？積極消極情緒分析:第47頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五你曾受強烈情緒，比如憤怒的驅使而產生沖動的行為嗎？第48頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五●常見的非理性思維絕對化要求過分概括花糟糕透頂第49頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五5、角色沖突產生緊張情緒第50頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五6、心理壓力導致不良情緒最近壓力好大，心情特煩躁，怎么都提不起神。幫我減一減壓吧，我真的需要放松一下。第51頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五第52頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五８種常見的對工作感到厭倦的跡象第53頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五職業壓力反應（1）不穩定的情緒和不健全的心理。（2）產生消極行為。（3）引發生理疾病。消極影響第54頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五7、不良情緒的調節方法紐約飯店曾有一句名言：“Whenyoucometohotel,pleaselockyouremotionathome”“當你來飯店工作時，請將你的情緒鎖在家里”。第55頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五面對被激起的情緒事后之反應準備應付激怒

沖突和面對

不良情緒的應對 * 資料來源： 56第56頁，共62頁，2023年，2月20日，星期五（1）察覺自己真實的情緒，接受氣憤情緒。◆告訴自己「我有權生氣」「我可以感到氣憤」，甚至以積極面去接受它，因為「能感到生氣才是活生生的人，生活才會有變化，多彩多姿」。◆運用呼吸法幫助自己平靜下來并和自己對話。◆避開生氣現場，回頭再來理論。（2）詳細了解自己的負面情緒，熟悉它。◆了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。◆可以利用五件最近發生的「令自己氣憤的事」來分析，或每天紀錄下令自己生氣的事件，仔