羽毛球運動握拍技術摘要：羽毛球運動的基本技術主要包括上肢的基本手法和下肢的基本步法，而握拍技術是基本手法之一，也是參與羽毛球運動首先需要掌握的技術。本文從掌握握拍技術的意義、握拍擊球的用力分析、不同學習階段掌握的握拍技術水平、執拍手握力和指力的訓練方法及當前握拍技術的發展等方面進行論述。關鍵詞:握拍技術；羽毛球運動；握拍準則通過一學期以來對羽毛球的學習，我的球技得到了一定的提升，同時使身心素質都得到了很好的鍛煉。利用課余時間，我也翻閱了一些關于羽毛球運動的理論知識，了解到握拍技術是羽毛球運動的關鍵環節，在實踐中也深有體會。作為一個初學者，學習了老師教的握拍技術后，羽毛球水平有了明顯提高。以下是我對握拍技術理論知識的學習。羽毛球運動的基本技術主要包括上肢的基本手法和下肢的基本步法，而握拍技術是基本手法之一，也是參與羽毛球運動首先需要掌握的技術。因此，要打好羽毛球必先正確掌握握拍技術。1、掌握握拍技術的意義1.1正確握拍是掌握基本手法的基礎羽毛球拍握法正確與否，對于掌握和提高羽毛球技術水平，有著重要的影響，握拍技術是打羽毛球者首先要碰到的問題?？梢哉f羽毛球手法的基本技術是從握拍開始的，握拍是羽毛球基本技術中最基本的技術，然而它又是十分重要的技術。羽毛球技術中的握拍和指法是多種多樣的，但是基本的握拍法有兩種，即正手握拍法和反手握拍法。但對于一名高水平的選手來說，握拍不是一成不變的。在實戰中為更好地控制擊球的力量和球的落點，可視具體情況，因時、因地細微地調整握拍，但所有這些調整均是建立在正、反手兩種基本握拍方法基礎之上。從分析羽毛球運動員的技術特點來看（包括優秀運動員），不少人手法技術優缺點往往與握拍技術有著密切的關系。對于球拍長不超過68厘米，呈扁形的20厘米長的球拍握柄，不是隨便怎么握都行的。握拍技術好壞對技術水平的發展有著重要意義，而握拍的正確與否以及握拍技巧如何對基本技術水平的影響往往容易被人們忽視，然而它又正是一項影響基本技術水平提高的重要問題。因此，要掌握好羽毛球基本技術，必須從握拍技術練起。1.2靈活正確的握拍技巧能達到手與球拍的完美結合有人曾做過這樣的比喻：“羽毛球的球拍是選手手臂的延伸”。握拍可使球拍與手有機地融為一體，選手可用這只“延長的手”隨心所欲地迎擊場上不同方向、不同速度的來球，并將球擊到對手場地的任意一點，達到手與球拍這間的完美結合。而錯誤的握拍，將會阻礙、限制其技術的發展。從優秀運動員的技術技巧分析來看：有的優秀運動員，本身力量并不很大，而擊出的球卻有速度、有力量，在戰術千變萬化的比賽中，他們無論是在前場、中場還是后場擊球中，動作是那么自然輕松。這是因為他們掌握了靈活正確的握拍技巧，在迅速判斷各種不同方向的來球時，靈巧地調整了球拍，使得手臂力量在各個部位都能充分發揮出來。然而，一些選手力量素質不錯，基本力量也較大，可擊球力量卻不大，消耗了很多力量，動作別扭，出球質量不高，從中暴露出基本技術掌握不全面、不熟練、不細致。而透過這一現象，可發現部分原因是運動員握拍技術掌握欠佳。2、握拍擊球的用力分析2.1從執拍手擊球動作的整個過程來分析羽毛球擊球技術是由準備動作、引拍、擊球和擊球后的動作這四個環節構成的。這一連貫的動作從準備動作、引拍動作和擊球過程中揮拍所產生的力量最終是通過握拍傳遞到拍面。如果握拍過松，便會使力量的傳遞消失掉相當部分如果握拍過緊，使力量的傳遞又會受到阻滯；如果握拍使得拍面與球接觸的角度不好，力量的傳遞也會分散。只有正確地握拍，才能使力量恰當地傳遞到擊球點上。由此可以看出握拍對于力量傳遞的重要作用。2.2握拍手的五指用力分析在揮拍擊球拍面觸球的一瞬間，應緊握球拍，這一瞬間的用力應是爆發性的（即屈指發力），以增加擊球力量的效果。這時五指不僅起緊握球拍的作用，還起到控制拍面角度、方向的作用，使手臂乃至全身的力量準確地用在擊球點上。實際上，以拇指、食指、中指組成的一組力量與無名指、小指組成的一組力量方向相反，相互制約，以控制擊出球的方向和角度。以網前推球和后場擊高球兩個動作為例來說明五指形成的兩組相反用力的情況：拇指、食指、中指三指的合力，向前推動，而無名指、小指兩指的合力向后下壓拍柄，這兩組相反的力量，使球拍面迅速向前方推出擊球。如果僅有拇指、食指、中指的向前推動，而沒有無名指、小指向后下的壓力，拍面向前推擊就沒有速度，就不可能推出又平又快又準的底線球。這五指的力量雖然不大，但它們的力量和控制方向的好壞，卻可直接影響擊球質量。在引拍、擊球瞬間，拇指、食指、中指的合力向前壓，而無名指、小指的合力向后拉，這兩組相反的用力使球拍迅速向前閃動，擊出速度快而準確的底線球。3、不同學習階段掌握的握拍技術水平3.1初級階段：在掌握正手握拍之后，還應引導他們懂得在頭頂擊球時，握拍須稍外旋。尤其注意的是，拍柄與掌心不要握緊，應留有空隙，便于擊球發力。握拍的位置可視各人情況而掌握，一般情況下，以球拍柄端靠近手掌的小魚肌為宜。握拍力度適宜，恰似握住一個雞蛋，重則破損，輕則滑落。3.2中級階段：應進一步引導他們注意網前擊球、中場擊球、后場擊球握拍的變化；讓他們逐步體會在不同場區，怎樣調整握拍，更好地運用指力、腕力和前臂力。及善于體會和學習各種不同的握拍方法。如正手吊球，吊對角線和吊直線球時的握拍方法就應有些微的變換；掌握的握拍方法越多，各種方法之間的分辨越細，握起拍來就得心應手。3.3高級階段：應掌握擊主動球、被動球握拍方法的不同。注意后場殺球、高球、吊球由于用力大小不同在握拍技術上的變化。以及進一步掌握不同部位球時握拍的變化，和帶有虛晃性的假動作的握拍方法等。做到握拍動作松、活、變，及動作的一致性、隱蔽性和突變性。例如雙打前場隊員的握拍法要有利于封、攔、撲、壓，有利于發力，有利于提高擊球點，使球飛弧線向前向下。4、執拍手握力和指力的訓練方法4.1握拍準則“握拍要活”!這是握拍的基本準則，而“握拍要活”的關鍵是手指運動的靈活準確。更好地掌握握拍靈活的技巧，首先應注意握力、指力的訓練，拇指和小指部位的肌肉最多，可使手指的動作多樣化，因而兩側手指的動作也最靈活。一個優秀的羽毛球運動員，擅長運用手指的動作靈活性來控制球，致使擊出的球變化快、落點刁。羽毛球運動的一些細膩技術動作，無論是握拍，還是變化多端的網前擊球，都需要在手指的變化上下功夫。因此，切忌忽視手指關節的靈活性和手肌力量的提高。同時，在扣殺球、高球、后場被動抽球等用力較大的技術中，握力是很重要的；而在網前技術、雙打中場擊球技術中，指力、腕力是很重要的。球的落點、力量和速度往往是受這些力量影響的。因此，不可忽視握力和指力的訓練。并要突出快、準、結合實戰有針對性地訓練。4.2輔助器材訓練法提高握力和指力的訓練方法很多，例如連續網球拍揮臂練習，網球練習指力、握力，啞鈴臂繞環，握力器練習，杠鈴、啞鈴正握負重腕屈伸，單雙手拉橡皮條，以及抓握網球、沙袋等，其動作要求頻率快，規定時間內完成一定次數。在此特別介紹沙瓶練習法，瓶內裝二分之一左右的沙子。在練習中，由于沙在瓶內不停地移動，故所達到的力量效果比練習啞鈴好，用力比較活。而且沙瓶的瓶頸細長，與拍柄相似，在訓練中可以更好地體會和訓練五指的兩組相反用力。4.3對墻擊球練習法。采用一個球對墻壁連續重復多次擊球的訓練法，使發力的肌肉神經受到多次的刺激，可以練上手擊球，可以練下手擊球。這是訓練手指、手婉肌肉群靈活配合用力和熟練球感的一種有效辦法。5、當前握拍技術的發展羽毛球運動至上世紀中葉在我國發展以來，我國教練員和運動員已探索并掌握了正確的、先進的握拍技術。這種正確的、先進的握拍技術，使擊球時用力更準確，更輕巧。符合羽毛球“快、準、狠、活”的技術風格，符合“以我為主、以快為主、以攻為主”的戰術思想。從對優秀羽毛球運動員的觀察中可以發現，幾乎每人的握拍都各具特點（似和每人擊球動作各具特點一樣）。在個體握拍的技術風格上，隨著技術水平的提高，當其己具備了個人技術特點后，應根據個人的體會對握拍技術有所改進，使握拍更利于個人對技術的掌握，而不應拘泥于固有的、傳統的框框，可根據個人特點，使握拍更利于個人技術特長技術風格的發揮，對握拍技術進行一定的改革。但在具體的握拍技術中需要有一個正確的指導思想，即以能夠發揮本人的特長為主。換句話說，就是握拍技術的發展應利于個人整