/軍體拳簡介（有第一套圖詳解)軍體拳

?軍體拳是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格斗動作組合而成的一種拳術.經常開展軍體拳訓練，對培養軍人堅韌不拔、勇敢頑強的戰斗作風，具有重要意義。?

軍體拳特點

１．套路長短適中，動作精練，有技擊含義,節奏分明,易學易懂,既能單人打又能集體表演.??2.不需要任何器材,對場地要求不高，一塊平地即可練習。

軍體拳的作用??１。打軍體拳有一定活動量，對發展力量、耐力、速度都有積極作用,因此有鍛煉身體,增強體質作用.??２．因為軍體拳是由踢、打、摔、拿、擰等格斗的基本要素所組成,因此學好軍體拳一招一式,能防身自衛，克敵制勝，有保護自己的作用。

軍體拳的套數

經總參軍訓部批準，１９８9已列入中國人民解放軍《體育訓練教材》,在全軍推廣的軍體拳共有三套.第一、第二套各有十六個動作,第三套有三十二個動作.??第一套軍體拳的特點?

第一套軍體拳主要特點是由格斗的基本功和基本動作組合而成的套路練習,它動作精練,有技擊含義，適用。有一定鍛煉價值，有防身自衛作用。

第二套軍體拳的特點

第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格斗基本動作所組成的套路練習.動作精練適用，每一動都是“一招制敵”，能保護自己，同時能鍛煉身體，增強體質。

?第三套軍體拳的特點??第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外,還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力,節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點.動作數量等于第一、二套總和,運動量也較大,動作難度較復雜，都有技擊含義,它不但能鍛煉身體，又是克敵制勝的有效手段.

?軍體拳的手型?

軍體拳手型主要有三種，即拳：主要用于擊打和砸;掌:主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手:主要是打、勾。

軍體拳的常用步型??軍體拳步型有馬步、弓步、虛步、仆步、歇步等。?

軍體拳訓練計劃的制定?

制定訓練計劃時,首先要了解學習對象的基礎如何，有一定基礎的,進度適當快些，基礎差的進度慢些。一般先教基本功，再教基本動作。臂功、腿功搭配適當。最好隔一天安排一次課為宜。?

學習新動作之前，要復習前一課的內容，使套路動作銜接、連貫.最后安排一定時間進行復習鞏固,檢查考核評定成績。

軍體拳課的實施方法

軍體拳是由十幾個或幾十個單個動作按一定原則合理組成的套路練習。不但要一個動作一個動作學會，同時還要完成整套的套路練習。因此實施方法通常是:?

1．示范講解：示范、講解是練習者形成正確的動作概念的基本方法。講解語言要通俗精練,講解的內容有:講解動作的規格和標準；講解動作的環節;講解動作的攻防含義;講解動作易犯錯誤及糾正方法。?

示范是使練習者通過直觀的感性認識，來獲得正確的動作概貌的手段。為了使練習者比較清楚觀察示范動作，教員對示范位置的選擇和示范面的運用都要合理。

示范要有連貫動作和慢動作示范，連貫動作使練習者了解動作的完整性；慢動作看清動作的細節和方向路線。??2.領做:是教員帶領練習者做動作，先領做慢動作,再領做連貫動作。領做是教會學好的關鍵環節之一。

?３。完整和分解教學法：軍體拳動作有簡有繁，有易有難.因此，簡易動作完整教,繁難動作分解教。

4。組織操練:初步掌握動作后，要組織操練,復習鞏固。方法是：門)口令指揮集體操練,分班操練。要先慢動作到連貫動作.以個人練習,互教互學,糾正錯誤動作。以組織小型評比，開展比、學、趕、幫、超活動。??軍體拳訓練時常見的錯誤動作及糾正方法??1。動作要領不正確。糾正方法：用正誤對比法;先慢動作正確示范，并邊做邊講，看清錯在那里。然后再慢動作領做。

２。發力不當，動作僵硬。糾正方法：由慢到快領做，由不用力逐步過度到用力。體會自然發力，體會徒手沖拳。發力要強調蹬腿扭腰的力量。??3.動作不連貫.糾正方法:套路不連貫是單個動作不熟練所致。要熟練掌握單個動作,然后由慢到快體會動作與動作之間的銜接關系,由慢到快反復體會。??４．不理解動作的性質和作用而出現的錯誤。糾正方法:根據動作的攻防含義，講清動作的實用意義,通過兩人攻防配合，解釋動作方向路線,啟發誘導,幫助糾正。??運用口令指揮軍體拳訓練

?口令指揮一般是

１．把動作名稱當“口令”。如發出“預備"或“弓步沖拳”口令,大家做預備姿勢或弓步沖拳，依次進行。??2.用“番號”代替口令。如喊“1"，大家做弓步沖拳。再喊“２”……依次進行。口令要短促，宏亮有力，要結合套路結構的快慢,發出有快有慢的口令.?

3．提示性口令,是在番號口令前加上動作名稱，如“弓步沖拳廣，動作名稱是預令，番號是動令，聽到“1"的口令時大家做弓步沖拳.提示性口令有提醒和幫助記憶的作用.還有助于操練時動作整齊劃一,對初學者較適用。?

打軍體拳發聲的原因??軍體拳每個動作都有技擊含義，“一招制敵"。節奏分明，剛勁有力.發聲是以聲助力，達到加強發力的目的。??發聲有振奮精神，壯膽怯敵,長我志氣，滅敵威風的作用，發聲還可使動作整齊劃一。操練或表演時，可每個動作都發聲；也可一段中規定某個動作發聲；或者第一動和最后一動發聲等。

?自學軍體拳

?自學軍體拳首先要識別圖解，軍體拳書中的圖,是描繪動作路線的；文字說明，是講解動作順序和動作方向。二者結合起來簡稱圖解。正確掌握圖解知識，便于自學自練。??自學首先要識別圖解運動方向；圖中人的身前為前，身后為后,左側為左，右側為右。此外還有左前、右后、右前、左后之分.

?其次要識別運動方向,虛線或實線表示該部位下一動行進的路線。再次是要熟悉術語,軍體拳有的是用術語解釋動作,如馬步、弓步、踢腿、沖拳等。

?軍體拳訓練時對場地的要求

軍體拳特點之一就是對場地要求不高，又不需任何器材.一個人練只需幾平方米。訓練時只要場地平整，土地,草坪，水泥地,樹蔭下，走廊等都可以練習.??打一套軍體拳需要的時間

這里講的是打連貫動作，一氣呵成完成一套.按要求第一、第二套各打一次大約需要2５秒左右。第三套約4６秒左右。這樣方可節奏分明,動作清楚。?

第一套軍體拳要領：

預備:在立正的資式上聽到‘擒敵拳預備’口令，身體左轉成格斗勢.

?一、直拳橫踢。要領:左直拳，接右直拳,接右橫踢，右腳落步，出左直拳(不收回）右拳置于下頜,兩眼目視前方.要求：擊打迅猛連貫。

二、抱腿頂摔。要領：左腳在右腳后墊步，左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬,右腳向前落步，上體前俯成弓步，同時兩手前伸，與膝同高,掌心相對,隨即肩向前頂，兩手置于腹前,兩眼視前方。要求:墊步前蹬快,抱腿頂摔猛。?

三．．勾擺連擊。要領:左腳向前上步,左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回)右拳置于下頜,兩眼視前方。要求:上步勾拳連貫迅猛。

?四.。抱臂背摔。要領、進步同時,左手向外擋抓，掌心向外，右腳左向前上步，右手前伸上挑,掌心向上，置于左手前,隨即左在腳向右腳向背部兩腿彎曲,上體迅速向左后轉體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直(兩腿左右相距一腳之長)臂部上頂，兩手變拳置于身體左側，身體左轉，右腳下踹,左拳置下頜，右拳置于大腿外側，兩眼目視前方。要求：轉腿彎腰下拉踹腿迅速連貫.??五、側踹勾拳。要領：右腳在左腳后墊步，右側踹,左腳落地，左臂向上格擋，接右勾拳（不收回）左拳置于下頜，目視前方。要求:側踹快，勾擊狠。??六、拉肘別臂。動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌,掌心向右略低于肩,右拳置于下頜，隨即右手抓握左手腕,左手握拳,身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前,目視前下方.要求:插掌快,后拉下壓猛。??七、掀腿壓頸。要領：身體向左后轉一百八十度，左抄抱,右腳向前踢腿,（與小腿同高)同時身體右轉,左手上挑與頭同高,掌心向后，右手下壓后擺,右腳踢后,左腳后落步,并用力下踏,同時左腳向前上步，左手臂左下格擋，右手置于腰際,隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變拳置于下頜，目視前方。要求:上挑下壓，踢腿迅猛連貫。

?八、側踹橫踢.要領：右掌變拳置于下頜，同時右腳向前墊步,起左腿側踹,接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回)左后轉身一百八十度成格斗式，目視前方。要求：側踹快，橫踢猛。

九、前蹬彈踢。要求：右前蹬,接左腿彈踢,左腳落步，出右直拳（不收回）目視前方。要求:前蹬猛,彈踢快(重心穩）

?十、直擺勾擊。要領：進步左直拳，接右擺拳,接左勾拳(不收回）兩眼目視前方。要求：擊打迅猛連貫.??十一、接腿涮摔.要領：身體左轉右抄抱，左手抓右手腕，右腳向后撤一大步,成右弓步的同時，兩手經膝前向右上劃弧與雇同高，兩眼視前方。要求:撤步劃弧快、猛。??十二、擺拳側踹。要領：右擺拳接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳(不收回）目視前方.要求:擊打迅猛，重心穩。??十三、抱腿撞襠.要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插左手在上，(與膝同高）右手在下（與小腿同高)掌心相對,身體向右后轉體二百七十度,同時右腳上步,兩掌變拳上提后拉于胸前,上體前俯,隨即左膝下跪,左拳下擊與左膝同高,右拳置于下頜眼下方，要求,上步抱腿快，轉摔猛。??十四、絆腿跪襠。要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內扣(左腳跟上）左腳向右腳后背步,右腿向后絆，同時身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內,置于頜下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。要求:背步,絆腿,旋壓迅猛連貫。

?十五、格擋彈踢。要領:身體向右后轉，同時右上格擋，左腿彈踢,左腳落步出右直拳（不收回）目視前方。要求:格擋到位，彈踢快。?

十六、肘膝連擊。要領:左橫擊時，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝,右腳落步,左后轉體一百八十度，成格斗式.要求：沖膝迅猛連貫.?

收式立正！?

提高學習積極性的方法

l。反復宣傳學習軍體拳的目的，意義和作用。它不但是鍛煉身體，增強體質的有效手段,同時又可防身自衛，克敵制勝，從而激發學習欲望。?

２.教會動作的同時，講清動作的技擊含義，使用價值。學會動作的同時,學會使用動作。增強防身自衛的勇氣和信心。??3.教學內容要搭配好；臂功和腿功相結合,基本功與學習套路相結合,避免單調乏味。?

4.開展小型評比競賽,個人評比，以班為單位評比,開展比、學、趕、幫、超活動。

5．科學制定訓練計劃，合理分配內容，最好使每節課都有新動作學，使每一節課都有新鮮感。

６．要做好示范表演,動作要正確、優美，使人看后有羨慕和迫切要求學習的心理感受。??軍體拳考核的實施方法??1．受測者以班為單位，跑步到考核地點，以班橫隊面對裁判站立.班長向裁判報告，然后成班橫隊跨立，等待測驗。?

２．裁判點名核對受測者的前后順序后,下達“××出列”口令，受測者應答“到”，然后跑步到考核區圓內，成立正姿勢。

當下達“軍體拳第×套，預備！開始!”口令后,受測者迅速做好預備姿勢，并隨即開始測驗。結束時，裁判長下達“停”的口令，受測者成立正姿勢.評定成績后，裁判下達“入列”日令,受測者跑步入列。?

全班測驗完畢，班長向裁判報告。接著測驗下一個班,形式、方法同上。

《軍人體育鍛煉標準》對軍體拳的考核規定?

軍體拳在《軍標》中是第六類，即選測項目，測驗規定是：“軍體拳共有三套，三套分別進行測驗,先測第一套，第一套達到及格后（６0分）才能測第二套，若成功可增加20分,第二套成功后才能測第三套，若成功再增加２０分，共完成三套者可得1００分。”

軍體拳的評分標準

軍體拳評分標準的依據是：要領正確、動作有力、套路連貫、協調、節奏分明、重心穩固，精神振奮。

?軍體拳第一套??預備姿勢

１。弓步沖拳2。穿喉彈踢３。馬步橫打４.內撥下勾5。交錯側踹６.外格內勾

７.反擊勾踢8．轉身別臂９．虛步砍肋10。彈襠頂肘11。反彈側擊1２.弓步靠掌??１３.上步砸肘１４．仆步撩襠１５。擋擊拌腿1６.擊腰鎖喉?

軍體拳第二套

預備姿勢??1。擋擊沖拳2。絆腿壓肘３。弓步擊肘4。砍肋下打5。上步劈彈6.雙勾后擊?

７.防左勾踢８。挾脖擰摔９.里格沖拳10．防右別臂１1.擋擊抱腿１2。踹腿鎖喉

１3。蹬腿橫勾１4．上步撈腿１５.挑砸絆腿1６。弓步上打?

軍體拳第三套??預備姿勢

?１踏步右沖拳２上步左沖拳3彈腿右沖拳４下擊橫勾拳5下壓反彈拳6挑撥側沖拳

7歇步勾亮掌８虛步上沖拳9擄沖側沖拳１０蓋步右靠肘11蹬腿馬步掛12挑臂右砸肘

?１3鞭拳轉身蓋14右格左沖拳1５左格右沖拳1６側踹雙彈臂17左右沖鋒拋１８蓋拳退步勾

?１9左弓雙砍掌２0右弓雙砍掌21左弓勾掛拳２２右弓勾掛拳２３躍起跪步砸２４馬步橫砍掌?

2５擄砍右穿掌２6擄砍左穿掌2７仆步勾挑襠２8飛腳蓋步沖２9轉身右砸肘３０弓步右擊肘??３１弓步雙抱拳３2側蹬轉身沖

軍體拳１６式動作圖解[５6Ｐ］?

預備姿勢：在立正的基礎上,聽到“擒敵拳預備”的口令,身體左轉成格斗勢.如下圖：??1。直拳橫踢?

動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳(不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖：??要求:擊打迅猛連貫。

?

2。抱腿頂摔?

動作要領：左腳在右腳后墊步,左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步,同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對；隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前,兩眼目視前下。如下圖：?

要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛.

?3。勾擺連擊

?動作要領：左腳向前上步，左勾拳,接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖：

要求：上步勾拳連貫迅猛。?

4。抱臂背摔

?動作要領：進步同時,左手向外擋抓,掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上,置于左手前,隨即左腳向右腳后背步,兩腿彎曲；上體迅速向左后轉體彎腰,兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直(兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂,兩手變拳置于身體左側；身體左轉，右腳下踹,左拳置于下頜,右拳置于大腿外側,兩眼目視前下方.如下圖：

要求:轉體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫.?

5.側踹勾拳??動作要領:右腳在左腳后墊步，左側踹，左腳落地,左臂左上格擋；接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。如下圖：??要求：側踹快，勾擊狠。

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?6.拉肘別臂?

動作要領：進步的同時,左手由下向前上方插掌，掌心向右,略低于肩，右拳置于下頜；隨即右手抓握左手腕,左手握拳，身體向右轉體成右弓步,同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前,兩眼目視前下方.如下圖:

要求:插掌快，后拉下壓猛.

?7．掀腿壓頸??動作要領:身體向左后轉１80度,左抄抱,右腳向左前踢腿(與小腿同高），同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，掌心向后；右腳踢腿后在左腳后落步,并用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋,右掌置于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回)左手變拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖：?

要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

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８.側踹橫踢

?動作要領：右掌變拳置于下頜,同時右腳向前墊步，起左腿側踹,接右橫踢，右腳落步，出左直拳(不收回）,兩眼目視前方；左后轉身180度成格斗式,目視前方。如下圖:

?要求：側踹快,橫踢猛.???

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９。前蹬彈踢

動作要領:右前蹬,接左腿彈踢,左腳落步,出右直拳(不收回）,目視前方。如下圖：??要求:前蹬猛,彈踢快，重心穩。??