營養保健第二講第一頁，共二十五頁，2022年，8月28日看到了什么？第二頁，共二十五頁，2022年，8月28日第三頁，共二十五頁，2022年，8月28日第四頁，共二十五頁，2022年，8月28日第五頁，共二十五頁，2022年，8月28日第六頁，共二十五頁，2022年，8月28日人格類型與心理行為人格中氣質類型的劃分為四類：膽汁質：熱情外向，魯莽多血質：活潑好動，多變粘液質：穩重踏實，周全抑郁質：憂慮內向，敏感第七頁，共二十五頁，2022年，8月28日內向

外向

不穩定情緒穩定

膽汁質精力旺盛，暴躁沖動

抑郁質多愁善感，體驗深刻細微

粘液質沉靜遲緩，穩重自制

多血質

靈活敏捷，喜歡交際EN第八頁，共二十五頁，2022年，8月28日

膽汁質粘液質抑郁質多血質第九頁，共二十五頁，2022年，8月28日情緒管理與心理健康從三個動物實驗看情緒問題

1無所適從的狗

狗表現得惶恐不安、無所適從，在籠子里亂叫，經過一段時間，患了“焦慮性神經癥”。(舉棋不定、猶豫不決)

第十頁，共二十五頁，2022年，8月28日

2內心矛盾的貓將貓放在特制的籠子里，籠內有一壓桿，壓一下可獲得食物。同時也挨一次電擊，每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時也都免不了挨電擊。結果是：饑餓的貓想吃東西，又不敢去碰壓桿，內心矛盾重重，過一段時間血壓升高，得“高血壓病”。第十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日

3提心吊膽的猴籠子里關兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動。每隔20″給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊。籠中有一壓桿，只要在將近20″時去壓它一下，就可免遭一次電擊。那只自由活動的猴子老得惦記著去做這件事，否則就會受一次痛苦。另一只猴子反正動不了，也就不操這份心。結果：那只提心吊膽、疲于奔命的猴患了“胃潰瘍”，另一只卻安然無恙。（壓力與應激）第十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日情緒健康

積極情緒可使內分泌腺往血液中分泌腎上腺素，它參與代謝可提高能量，如長途行軍中一句俏皮話可振奮精神，宣傳鼓動。（望梅止渴）樂觀、開朗、心情舒暢的人，可使各種內臟功能健康運轉，增強對外來不良因素的抵抗力。消極情緒可使內分泌失去平衡，長期的消極情緒可使血管疼痛、頭痛、肌肉痛。憂郁、焦慮不安和煩惱可造成器官功能活動受到阻抑，如果反復出現這種情緒就可成為致病因素，帶來一系列不良后果。

第十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日

體力活動累、工作累、不會累垮一個人但若情緒不好，心累，容易搞垮一個人。因為這時人的免疫力降低了。無依無靠或過于失望的心理狀態，會降低一個人的免疫力，使人易于生病，甚至引起突然死亡。第十四頁，共二十五頁，2022年，8月28日如何保持心理健康

1.轉換觀念

觀

點情緒和壓力不是由某一誘發事件所引起的，而是由經歷這一事件的主體對此事件的看法和評價所引起的。ABCA:誘發事件B:看法或評價（觀念）

C:結果第十五頁，共二十五頁，2022年，8月28日觀點圖解誘發事件

（A）自我觀人際觀世界觀

（B）心理行為結果

（C）

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對事件的看法！

我很生氣領導批評我

我很高興關心愛護我

故意跟我過不去第十六頁，共二十五頁，2022年，8月28日積極態度和觀念看人生、看事業、挫折第十七頁，共二十五頁，2022年，8月28日第十八頁，共二十五頁，2022年，8月28日

2.放松心境，身體調適

運動：散步、游泳、打球休閑：看海、聽輕音樂放松術（白云療法，海浪療法）。每周抽出一天休閑消遣冥想：想象美好，白日夢

第十九頁，共二十五頁，2022年，8月28日3.培養興趣，充實為美有興趣才有動機，有動力才能獲得成功第二十頁，共二十五頁，2022年，8月28日4.適當宣泄，緩解壓力轉移：從壓力下暫時抽身，短暫休息性的事情。如洗車、理發、倒垃圾升華：將精力用在學習、工作上宣泄：傾訴、哭、宣泄吧，橡皮人第二十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日與好友聊天、傾訴也是一種積極的宣泄第二十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日蘇格拉底：人生的真諦前半段人生哲學是“不猶豫”，后半段人生哲學是“不后悔”。面對人生，既要有當機立斷決心，