長期擔任初三的體育教師，跳繩是體育中考的一個項目，如何訓練一分鐘跳繩是很多體育老師遇到的一個難題，根據我的經驗總結出跳繩的動作要領:1、握繩的方法：握在手柄中后端。2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握后加快速度。6、減少失誤的方法：以4下為一個單位，1234。7、分段練習：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次。8、分段練習2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。9、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右。10、如何保養繩子：懸掛繩子。下面是我在網上看到的一些跳繩方法：

跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向后跳時兩手略往后靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。

學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。

光會動作并不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個后便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之后再快速甩動繩子，起跳后繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心里想什么動作就模擬什么動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動后不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后再停。之后記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

工欲善其事，必先利其器。有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設備才能最大程度開發你的潛能。跳繩所需物其實只有鞋子和繩子，我們先說說鞋子。

目前國內尚未有專門的跳繩鞋，在此談談跳繩對鞋子的要求，讀者參考后可自行選擇。胡平生先生跳繩時選擇的是乒乓球鞋，他說跳繩對鞋有兩點要求：第一鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤。縱向或斜向花紋最好。綜合起來，選擇抗震力強的，無橫紋的輕質運動鞋是比較理想的。

最后要說的也是最重要的繩子，沒有繩子一切空談。但目前國內市面上出售的跳繩大多不科學，無法提高水平不說，當跳繩達到一定速度跳壞了時容易抽傷身體。在此我向大家介紹一種新型科學跳繩——競技跳繩。競技跳繩（專利號：ZL00258550.2）是中國跳繩技術專家胡平生研究設計的一種科學的新型結構跳繩（央視《體育人間》專題片《繩技》、《綜藝大觀》、《正大綜藝》、《東西南北中》、山東衛視、浙江衛視、安徽衛視多次播出他的“繩技”）。其繩體兩端為兩個首繩，兩首繩分別相連有依次減細的兩個中繩和底繩。當繩體對折后，兩首繩、兩中繩分別對稱，兩首繩端部為彈性軟體層手柄。整個繩體上粗下細，上重下輕，可減輕空氣阻力，極有利于力的傳導。另外，首繩和中繩、底繩各采用不同特性的材料，按一定長度比和重量比的關系制作。中繩、底繩所采用的材料是意大利進口的頂級PU高分