泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第1周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉10’反手攻拉10’輕重力量結合，以及防與攻手上的調節。正手位/側身位直、斜線攻球動作完整、協調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點。熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習小球起轉三點拉10*2小球起時注意步法的啟動和擊球時找點及擊球后的步法還原；擊球達到10板后，可以加強擊球質量或轉全臺。一三板銜接10*2發球者主要練習主動進攻；接發球練習控制與主動防守。多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2推側撲5*2短球結合長球（下旋）5*2身體：（1）耐力跑15’（2）放松5’以中遠臺為主，要注意腰部和身體的用力。要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用。步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法。注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第2周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉5’遠臺對拉10’以命中為主，擊球過程中注意步法的走位。左推右攻正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線正手位一點拉兩點10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉，拉球要后點拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量

多球50’全臺不定點拉球反手半臺撕拉2*5短球結合長球2*5結合技術訓練（下旋）1*5個人計劃根據時間身體：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要練習手上的摩擦，中遠臺為主，注意步法移動到位。主要練習移動范圍，發球者注意發球的頻率與落點，近臺以拉加轉弧圈球為主，體會手上摩擦的感覺。練習短球與長球的銜接，注意短球的控制，主要體現在落點和弧線上，發球者注意發球的頻率。練習腰部力量素質，要求在做的時候一定要規范和到位，達到訓練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第3周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓目的。正手一拉一防7’*2進攻者要以后點拉為主，結合前點快帶，突出擊球節奏。左推右攻正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領

推側撲、擺速攻防轉化10*2推側撲為主練方，讓隊員要在進攻中學會防守，在防守中學會進攻，在轉變過程中，注意身體和動作結構的調整。多球：正手位/側身位正手攻球個人計劃根據時間身體素質：（1）側滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

動作完整，協調，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第4周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉10’進攻者要注意步法的跑位，恢復手上感覺，以命中為主。正、反手搓球動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領

注意擊球點，步法移動迅速、準確對抗性比賽30’比賽檢驗訓練效果，輸了訓練后加罰身體素質。多球：直板反手推擋/橫板反手快撥身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：動作完整，迅速，協調

熟練掌握控球能力注意回球路線變化5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第5周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手拉防5*2三點正手拉10*2’推側撲10*2發球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2推側撲5*2短球結合長球（長球）5*2加強基本功訓練，規范身體動作的協調性與緊湊性；擊球質量可以由低逐漸到高，前提是在練起來的時候；防守時注意版型的調節和身體用力方向的走位，在一個就是步法與上肢保持一致，切記不能出現夠球的現象；發球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來，在擊球過程中，一定要有判斷、啟動等過程。以中遠臺為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用；步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速、準確身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第6周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉10’反手攻拉10’輕重力量結合，以及防與攻手上的調節。左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線連續性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確

一三板銜接10*2發球者主要練習主動進攻；接發球練習控制與主動防守。多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2推側撲5*2短球結合長球（下旋）5*2身體：（1）耐力跑15’（2）放松5’1、以中遠臺為主，要注意腰部和身體的用力。2、要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用。3、步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法。4、注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第7周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉5’遠臺對拉10’以命中為主，擊球過程中注意步法的走位。推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確 正手位一點拉兩點10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉，拉球要后點拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。正手位/側身位正手拉球

要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習多球50’全臺不定點拉球反手半臺撕拉2*5短球結合長球2*5結合技術訓練（下旋）1*5個人計劃根據時間身體：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要練習手上的摩擦，中遠臺為主，注意步法移動到位。主要練習移動范圍，發球者注意發球的頻率與落點，近臺以拉加轉弧圈球為主，體會手上摩擦的感覺。練習短球與長球的銜接，注意短球的控制，主要體現在落點和弧線上，發球者注意發球的頻率。練習腰部力量素質，要求在做的時候一定要規范和到位，達到訓練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第8周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓目的。正、反手搓球

要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合反手對抗10’左半臺不定點反手快帶，要求有旋轉、有速度，把對抗性打出來。正手位/側身位正手拉球

在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習，動作完整、協調，步伐移動迅速、熟練掌握控球能力注意回球路線變化推側撲、擺速攻防轉化10*2推側撲為主練方，讓隊員要在進攻中學會防守，在防守中學會進攻，在轉變過程中，注意身體和動作結構的調整。發搶10*2多球：個人計劃根據時間身體素質：（1）側滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發球注意質量，包括發球的落點和旋轉；接發球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉、落點為主。要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第9周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。發球10’發球時注意旋轉和落點的變化，恢復手上的感覺。反手攻拉10’中遠臺對拉10’兩左一右10*2擊球點以高點后期為主，防守者有意識用重心控球搓中側身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強對抗性比賽30’比賽檢驗訓練效果，輸了訓練后加罰身體素質。多球：直板反手推擋/橫板反手快撥

身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：動作完整，迅速，協調

熟練掌握控球能力注意回球路線變化5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第10周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手拉防5*2三點正手拉10*2’推側撲10*2發球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2推側撲5*2短球結合長球（長球）5*2加強基本功訓練，規范身體動作的協調性與緊湊性；擊球質量可以由低逐漸到高，前提是在練起來的時候；防守時注意版型的調節和身體用力方向的走位，在一個就是步法與上肢保持一致，切記不能出現夠球的現象；發球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來，在擊球過程中，一定要有判斷、啟動等過程。以中遠臺為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用；步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化多球正手位/側身位正手攻球身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

動作完整，協調，步伐移動迅速5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第11周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉10’進攻者要注意步法的跑位，恢復手上感覺，以命中為主。正手位/側身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習、動作完整、協調，步伐移動迅速、熟練掌握控球能力注意回球路線變化正、反手搓球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合對抗性比賽30’比賽檢驗訓練效果，輸了訓練后加罰身體素質。多球：正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第12周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉10’反手攻拉10’輕重力量結合，以及防與攻手上的調節。推側三點正手攻10*2’進攻者注意步法的跑位，恢復手上感覺，以命中為主；擊球點以高點后期為主；防守者有意識用重心控球。正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調、熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準確

注意回球路線變化一三板銜接10*2發球者主要練習主動進攻；接發球練習控制與主動防守。多球50’反手搓、側身拉/側身攻、撲正手身體：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第13周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉5’遠臺對拉10’以命中為主，擊球過程中注意步法的走位。正反手快擺

要求：動作完整、協調、熟練掌握控球能力注意回球路線變化正手位一點拉兩點10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉，拉球要后點拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調、熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確多球50’全臺不定點拉球反手半臺撕拉2*5短球結合長球2*5結合技術訓練（下旋）1*5個人計劃根據時間身體：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要練習手上的摩擦，中遠臺為主，注意步法移動到位。主要練習移動范圍，發球者注意發球的頻率與落點，近臺以拉加轉弧圈球為主，體會手上摩擦的感覺。練習短球與長球的銜接，注意短球的控制，主要體現在落點和弧線上，發球者注意發球的頻率。練習腰部力量素質，要求在做的時候一定要規范和到位，達到訓練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第14周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉5’遠臺對拉10’以命中為主，擊球過程中注意步法的走位。正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調正手位一點拉兩點10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉，拉球要后點拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。推側、撲10*2主練方反手要把旋轉出來，不能“碰”球，區分反手與正手球調整時的區別。多球50’全臺不定點拉球2*5反手臺內擰拉2*5結合技術訓練（下旋）1*5個人計劃根據時間身體：（1）雙搖45秒*3（2）立臥撐45秒*3（3）放松主要練習手上的摩擦，中遠臺為主，注意步法移動到位。主要練習移動范圍，發球者注意發球的頻率與落點，近臺以拉加轉弧圈球為主，體會手上摩擦的感覺。練習反手擰拉臺內短球技術，注意步法的跟進和身體重心的調整，體會手上摩擦球的感覺，提高上臺的命中率。練習協調性和腰腹肌力量素質，要求在做的時候一定要規范和到位，達到訓練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第15周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉10’進攻者要注意步法的跑位，恢復手上感覺，以命中為主。發球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調、各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化發下旋球搶攻全臺對半臺10*2小球起時注意步法的啟動和擊球時找點以及擊球后的步法還原；擊球達到10板后，可以加強擊球質量或轉全臺。接發球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調、各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化多球：打高球/機會球身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確

5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第16周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓目的。正手一拉一防7’*2進攻者要以后點拉為主，結合前點快帶，突出擊球節奏。發球要求，熟練掌握多種發球方式，運用靈活正手拉三分之二臺10*2’掌握在正手連續拉當中，當對方變反手時，能夠調節身體和動作，用快速旋轉回擊球的能力。打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確

發搶10*2多球：拉下旋球300粒短球結合長球A2盆B2盆個人計劃根據時間身體素質：（1）側滑步15次*3（2）蛙跳和鴨子步15米*3（3）放松發球注意質量，包括發球的落點和旋轉；接發球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉、落點為主。殺高球一定要用全力去殺，短球結合長球，短球要以擺短或撇為主，注意短球盡量把弧線壓低；結合時注意步法要到位；拉（攻）球時拉兩大角。要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；蛙跳和鴨子步必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第17周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉5’遠臺對拉10’以命中為主，擊球過程中注意步法的走位。反手位搓下旋球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化、注意長短結合，轉與不轉結合反手拉球要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力擺速10*2主練方反手要把旋轉出來，不能“碰”球，區分反手與正手球調整時的區別。多球50’全臺不定點拉球反手半臺撕拉2*5左搓右拉、搓中側身拉沖2*5結合技術訓練（下旋）1*5個人計劃根據時間身體：（1）腹肌45秒*3（2）仰臥起做45秒*3（3）放松主要練習手上的摩擦，中遠臺為主，注意步法移動到位。主要練習移動范圍，發球者注意發球的頻率與落點，近臺以拉加轉弧圈球為主，體會手上摩擦的感覺。練習短球與長球的銜接，注意短球的控制，主要體現在落點和弧線上，發球者注意發球的頻率。練習腰部力量素質，要求在做的時候一定要規范和到位，達到訓練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第18周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手拉防5*2三點正手拉10*2’推側撲10*2發球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2隊內分組升降比賽短球結合長球（長球）5*2加強基本功訓練，規范身體動作的協調性與緊湊性；擊球質量可以由低逐漸到高，前提是在練起來的時候；防守時注意版型的調節和身體用力方向的走位，在一個就是步法與上肢保持一致，切記不能出現夠球的現象；發球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來，在擊球過程中，一定要有判斷、啟動等過程。以中遠臺為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用；步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。正手位/側身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速、熟練掌握控球能力注意回球路線變化身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第19周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手拉防5*2三點正手拉10*2’推側撲10*2發球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2推側撲5*2短球結合長球（長球）5*2周五隊內打循環比賽加強基本功訓練，規范身體動作的協調性與緊湊性；擊球質量可以由低逐漸到高，前提是在練起來的時候；防守時注意版型的調節和身體用力方向的走位，在一個就是步法與上肢保持一致，切記不能出現夠球的現象；發球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來，在擊球過程中，一定要有判斷、啟動等過程。以中遠臺為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用；步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。小球上手起來全臺對半臺10*2推側撲、擺速攻防轉化10*2小球起時注意步法的啟動和擊球時找點以及擊球后的步法還原；擊球達到10板后，可以加強擊球質量或轉全臺。推側撲為主練方，讓隊員要在進攻中學會防守，在防守中學會進攻，在轉變過程中，注意身體和動作結構的調整。身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第20周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓目的。正手一拉一防7’*2進攻者要以后點拉為主，結合前點快帶，突出擊球節奏。正、反手搓球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線周五隊內大循環比賽比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。在比賽的過程中沒有打出氣勢的隊員進行懲罰。發搶10*2多球：殺高球200粒短球結合長球A2盆B2盆個人計劃根據時間身體素質：（1）側滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發球注意質量，包括發球的落點和旋轉；接發球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉、落點為主。殺高球一定要用全力去殺，短球結合長球，短球要以擺短或撇為主，注意短球盡量把弧線壓低；結合時注意步法要到位；拉（攻）球時拉兩大角。要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第1周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓目的。正手一拉一防7’*2進攻者要以后點拉為主，結合前點快帶，突出擊球節奏。正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點、熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習正手位兩點乘二加一10*2’周五進行隊內循環比賽掌握在正手連續拉當中，當對方變反手時，能夠調節身體和動作，用快速旋轉回擊球的能力。比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。在比賽的過程中沒有打出氣勢的隊員進行懲罰，每組的最后兩名同學罰蛙跳5組。左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線發搶10*2多球：殺高球200粒短球結合長球A2盆B2盆個人計劃根據時間身體素質：（1）側滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發球注意質量，包括發球的落點和旋轉；接發球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉、落點為主。殺高球一定要用全力去殺，短球結合長球，短球要以擺短或撇為主，注意短球盡量把弧線壓低；結合時注意步法要到位；拉（攻）球時拉兩大角。要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第2周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉5’遠臺對拉10’以命中為主，擊球過程中注意步法的走位。反手一撕一防5’*2下蹲式發球左半臺不定點撕球者，撕球者注意手腕的運用。每天保證下蹲式發球300個的量，加強旋轉和落點的變化。正手位一點拉兩點10*2周五進行隊內循環比賽拉球要多“吃”球，把球拉轉，拉球要后點拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。在比賽的過程中沒有打出氣勢的隊員進行懲罰，每組的最后兩名同學罰蛙跳5組。正、反手搓球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合多球50’全臺不定點拉球反手半臺撕拉2*5短球結合長球2*5結合技術訓練（下旋）1*5個人計劃根據時間身體：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要練習手上的摩擦，中遠臺為主，注意步法移動到位。主要練習移動范圍，發球者注意發球的頻率與落點，近臺以拉加轉弧圈球為主，體會手上摩擦的感覺。練習短球與長球的銜接，注意短球的控制，主要體現在落點和弧線上，發球者注意發球的頻率。練習腰部力量素質，要求在做的時候一定要規范和到位，達到訓練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第3周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓目的。正手一拉一防7’*2進攻者要以后點拉為主，結合前點快帶，突出擊球節奏。直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整，迅速，協調、熟練掌握控球能力注意回球路線變化正手拉三分之二臺10*2’周五隊內循環比賽掌握在正手連續拉當中，當對方變反手時，能夠調節身體和動作，用快速旋轉回擊球的能力。比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。在比賽的過程中沒有打出氣勢的隊員進行懲罰，每組的最后兩名同學罰鴨子步5組。連續性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確、熟練掌握控球能力注意回球路線變化發搶10*2個人計劃根據時間身體素質：（1）側滑步15次*3（2）蛙跳和鴨子步15米*3（3）放松發球注意質量，包括發球的落點和旋轉；接發球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉、落點為主。要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；蛙跳和鴨子步必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第4周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉5’遠臺對拉10’以命中為主，擊球過程中注意步法的走位。推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)

要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確、熟練掌握控球能力注意回球路線變化正手位一點拉兩點10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉，拉球要后點拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。反手位搓下旋球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化、注意長短結合，轉與不轉結合多球50’全臺不定點拉球反手半臺撕拉2*5短球結合長球2*5結合技術訓練（下旋）1*5個人計劃根據時間身體：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要練習手上的摩擦，中遠臺為主，注意步法移動到位。主要練習移動范圍，發球者注意發球的頻率與落點，近臺以拉加轉弧圈球為主，體會手上摩擦的感覺。練習短球與長球的銜接，注意短球的控制，主要體現在落點和弧線上，發球者注意發球的頻率。練習腰部力量素質，要求在做的時候一定要規范和到位，達到訓練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第5周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓目的。正手一拉一防7’*2進攻者要以后點拉為主，結合前點快帶，突出擊球節奏。正手位一點拉兩點10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉，拉球要后點拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。正手位兩點乘二加一10*2’掌握在正手連續拉當中，當對方變反手時，能夠調節身體和動作，用快速旋轉回擊球的能力。反手位搓下旋球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化、注意長短結合，轉與不轉結合發搶10*2多球：殺高球200粒短球結合長球A2盆B2盆個人計劃根據時間身體素質：（1）側滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發球注意質量，包括發球的落點和旋轉；接發球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉、落點為主。殺高球一定要用全力去殺，短球結合長球，短球要以擺短或撇為主，注意短球盡量把弧線壓低；結合時注意步法要到位；拉（攻）球時拉兩大角。要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第6周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。發球10’發球時注意旋轉和落點的變化，恢復手上的感覺。反手攻拉10’中遠臺對拉10’兩左一右10*2擊球點以高點后期為主，防守者有意識用重心控球。反手拉球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力對抗性比賽30’比賽檢驗訓練效果，輸了訓練后加罰身體素質。身體素質：（1）側滑步15次*3（2）蛙跳和鴨子步15米*3（3）放松（4）耐力跑15’（5）放松5’周五隊內循環比賽要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；蛙跳和鴨子步必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。在比賽的過程中沒有打出氣勢的隊員進行懲罰，每組的最后兩名同學罰蛙跳5組。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第7周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手拉防5*2三點正手拉10*2’推側撲10*2發球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2推側撲5*2短球結合長球（長球）5*2加強基本功訓練，規范身體動作的協調性與緊湊性；擊球質量可以由低逐漸到高，前提是在練起來的時候；防守時注意版型的調節和身體用力方向的走位，在一個就是步法與上肢保持一致，切記不能出現夠球的現象；發球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來，在擊球過程中，一定要有判斷、啟動等過程。以中遠臺為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用；步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。小球上手起來全臺對半臺10*2小球起時注意步法的啟動和擊球時找點以及擊球后的步法還原；擊球達到10板后，可以加強擊球質量或轉全臺。身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’（3）雙搖練習周五隊內循環比賽5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。每人每天連續雙搖30個為一組，每天完成10組比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。在比賽的過程中沒有打出氣勢的隊員進行懲罰，每組的最后兩名同學罰2000米跑。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第8周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年上準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉10’進攻者要注意步法的跑位，恢復手上感覺，以命中為主。正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領、動作完整、協調，步伐移動迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化小球上手起來全臺對半臺10*2小球起時注意步法的啟動和擊球時找點以及擊球后的步法還原；擊球達到10板后，可以加強擊球質量或轉全臺。對抗性比賽30’比賽檢驗訓練效果，輸了訓練后加罰身體素質。身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’（3）雙搖練習周五隊內循環比賽5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。在比賽的過程中沒有打出氣勢的隊員進行懲罰，每組的最后兩名同學罰2000米跑。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第9周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉10’反手攻拉10’輕重力量結合，以及防與攻手上的調節。推側三點正手攻10*2’進攻者注意步法的跑位，恢復手上感覺，以命中為主；擊球點以高點后期為主；防守者有意識用重心控球。反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確、熟練掌握控球能力注意回球路線變化正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確、熟練掌握控球能力注意回球路線變化多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2推側撲5*2短球結合長球（下旋）5*2身體：（1）耐力跑15’（2）放松5’以中遠臺為主，要注意腰部和身體的用力。要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用。步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法。注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第10周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓目的。正手一拉一防7’*2進攻者要以后點拉為主，結合前點快帶，突出擊球節奏。反手對抗10’左半臺不定點反手快帶，要求有旋轉、有速度，把對抗性打出來。正手拉三分之二臺10*2’掌握在正手連續拉當中，當對方變反手時，能夠調節身體和動作，用快速旋轉回擊球的能力。正反手快擺要求：動作完整、協調、熟練掌握控球能力注意回球路線變化發搶10*2拉下旋球200粒短球結合長球A2盆B2盆個人計劃根據時間身體素質：（1）側滑步15次*3（2）蛙跳和鴨子步15米*3（3）放松發球注意質量，包括發球的落點和旋轉；接發球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉、落點為主。要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；蛙跳和鴨子步必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第11周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手攻拉5’遠臺對拉10’以命中為主，擊球過程中注意步法的走位。反手一撕一防5’*2左半臺不定點撕球者，撕球者注意手腕的運用。 直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協調、熟練掌握控球能力注意回球路線變化擺速10*2主練方反手要把旋轉出來，不能“碰”球，區分反手與正手球調整時的區別。多球50’全臺不定點拉球反手半臺撕拉2*5左搓右拉、搓中側身拉沖2*5結合技術訓練（下旋）1*5個人計劃根據時間身體：（1）腹肌45秒*3（2）仰臥起做45秒*3（3）放松主要練習手上的摩擦，中遠臺為主，注意步法移動到位。主要練習移動范圍，發球者注意發球的頻率與落點，近臺以拉加轉弧圈球為主，體會手上摩擦的感覺。練習短球與長球的銜接，注意短球的控制，主要體現在落點和弧線上，發球者注意發球的頻率。練習腰部力量素質，要求在做的時候一定要規范和到位，達到訓練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第12周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手拉防5*2三點正手拉10*2’推側撲10*2發球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2隊內分組升降比賽短球結合長球（長球）5*2周五隊內循環比賽加強基本功訓練，規范身體動作的協調性與緊湊性；擊球質量可以由低逐漸到高，前提是在練起來的時候；防守時注意版型的調節和身體用力方向的走位，在一個就是步法與上肢保持一致，切記不能出現夠球的現象；發球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來，在擊球過程中，一定要有判斷、啟動等過程。以中遠臺為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用；步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。在比賽的過程中沒有打出氣勢的隊員進行懲罰，每組的最后兩名同學罰2000米跑。小球上手起來全臺對半臺10*2小球起時注意步法的啟動和擊球時找點以及擊球后的步法還原；擊球達到10板后，可以加強擊球質量或轉全臺。身體素質：（1）耐力跑15’（2）雙搖練習（3）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。每人每天連續雙搖30個為一組，每天完成10組泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第13周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手拉防5*2三點正手拉10*2’推側撲10*2發球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2推側撲5*2短球結合長球（長球）5*2周五隊內打循環比賽加強基本功訓練，規范身體動作的協調性與緊湊性；擊球質量可以由低逐漸到高，前提是在練起來的時候；防守時注意版型的調節和身體用力方向的走位，在一個就是步法與上肢保持一致，切記不能出現夠球的現象；發球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來，在擊球過程中，一定要有判斷、啟動等過程。以中遠臺為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用；步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調、熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準確

注意回球路線變化身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第14周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓練目的。正手拉防5*2三點正手拉10*2’推側撲10*2發球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點拉5*4反手半臺撕拉5*2推側撲5*2短球結合長球（長球）5*2周五隊內打循環比賽加強基本功訓練，規范身體動作的協調性與緊湊性；擊球質量可以由低逐漸到高，前提是在練起來的時候；防守時注意版型的調節和身體用力方向的走位，在一個就是步法與上肢保持一致，切記不能出現夠球的現象；發球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來，在擊球過程中，一定要有判斷、啟動等過程。以中遠臺為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點為上升前期，注意手腕的運用；步法要到位，尤其是第二板側身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。小球上手起來全臺對半臺10*2推側撲、擺速攻防轉化10*2小球起時注意步法的啟動和擊球時找點以及擊球后的步法還原；擊球達到10板后，可以加強擊球質量或轉全臺。推側撲為主練方，讓隊員要在進攻中學會防守，在防守中學會進攻，在轉變過程中，注意身體和動作結構的調整。身體素質：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第15周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓目的。正手一拉一防7’*2進攻者要以后點拉為主，結合前點快帶，突出擊球節奏。正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調

熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確正手位兩點乘二加一10*2’鉤子發球練習掌握在正手連續拉當中，當對方變反手時，能夠調節身體和動作，用快速旋轉回擊球的能力。每人每天必須保持發500個球的練習量。周五隊內大循環比賽比賽的過程中加強比賽的氣勢和保持積極主動的比賽狀態。在比賽的過程中沒有打出氣勢的隊員進行懲罰。發搶10*2多球：殺高球300粒短球結合長球A2盆B2盆個人計劃根據時間身體素質：（1）側滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發球注意質量，包括發球的落點和旋轉；接發球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉、落點為主。殺高球一定要用全力去殺，短球結合長球，短球要以擺短或撇為主，注意短球盡量把弧線壓低；結合時注意步法要到位；拉（攻）球時拉兩大角。要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第16周執教：李敏時間訓練內容訓練要求2022年下準備活動20’慢跑、步法、做操、訓練要求高度重視準備活動，明確準備活動的重要性，防治肌肉拉傷；認真聽取教練布置的訓練內容和要求，明確訓目的。正手一拉一防7’*2進攻者要以后點拉為主，結合前點快帶，突出擊球節奏。正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調正手位兩點乘二加一10*2’掌握在正手連續拉當中，當對方變反手時，能夠調節身體和動作，用快速旋轉回擊球的能力。打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確、步法移動迅速、準確發搶10*2個人計劃根據時間身體素質：（1）側滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發球注意質量，包括發球的落點和旋轉；接發球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉、落點為主。要求以最快的速度完成側滑步的練習，主要練習步法的移動速度，和上肢腰部的轉換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習上肢力量泰禹小學乒乓球隊訓練計劃第17周