關于中醫養生與保健第1頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

主要內容中醫養生概述中醫養生的內容亞健康與養生推拿按摩保健總結第2頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

引言健康與長壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養生之道。

第3頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二中醫養生方法是中國古代勞動人民與歷代醫家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科學性和比較系統的理論體系。第4頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

一、中醫養生的概念養：護養、保養、調養；生：生命、生存、生長；養生：保養生命，養護生命中醫養生：是在中醫理論指導下，研究人類生命規律、衰老機制以及養生原則和養生方法，以自我調攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。第5頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二【靈樞

本神論】：「智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。」第6頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

中醫認為養生的實質

形體不蔽，精神不散。養生的核心

調和陰陽，平衡陰陽養生的原則

協調臟腑、保陽益陰；暢通經絡、調和氣血；清靜養神、節欲保精；調息養氣、持之以恒。第7頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二養生的途徑

順四時而適寒暑、和喜怒而安居處、節飲食而慎起居、堅五臟而通經絡、避虛邪而安正氣。第8頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

協調臟腑、平衡陰陽一是強化臟腑的協同作用，增強機體新陳代謝的活力。二是當臟腑間偶有失和，及時予以調整以糾正其偏差。這兩方面內容，作為養生指導原則之一，貫徹在各種養生方法之中。如：四時養生中強調春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎；精神養生中強調調情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養生中強調五味調和，不可過偏等。第9頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二素問四氣調神大論篇第二

春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。第10頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。第11頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。第12頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。第13頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

暢通經絡、調和氣血《素問·調經論》說：“五臟之道，皆出于經隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生”。只有經絡通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內外相通，從而養臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協調、氣血平和、臟腑得養，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等，都是用動作達到所謂“動行以達郁”的鍛煉目的

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清靜養神，節欲保精

中醫養生主張形神俱養，首重養神。養神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態，做到摒除雜念，內無所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養氣，寡思慮以養神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。

第15頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術。《千金要方》中指出：“精竭則身憊。故欲不節則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身危”。告戒人們宜保養腎精，這是關系到機體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養精方可強身益壽。第16頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

調息養氣，持之以恒

保養元氣：順四時、慎起居、調情志調暢氣機：多以調息為主養生保健要堅持不懈的努力，持之以恒的進行調攝，才能達到目的：養生貫穿一生練功貴在精專養生重在生活化第17頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

綜合調養

綜合調養是著眼于人與自然的關系、臟腑、經絡、精神情志、氣血等方面。需注意：1．養宜適度

養不可太過，也不可不及，按照生命活動的規律，做到合其常度，恰到好處。2．養勿過偏

主張動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、形神共養，從機體全身著眼進行調養，不可失之過偏，用之太偏就忽略了其他方面。3．審因施養強調養宜有針對性，要根據實際情況，具體問題具體分析，可因人、因時、因地不同而分別施養，不可一概而論。第18頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

二、中醫養生的內容

情志養生心理養生飲食養生起居養生運動養生第19頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

（一）情志養生

中醫認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關系。

《內經》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫家應用于養生學中，情志調攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經系統功能失調，引起人體內陰陽紊亂，從而出現百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養生者，宜注意情志調攝。

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調養心神的方法清靜養神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養。開朗樂觀：培養樂觀的人生態度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。

第21頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

調節異常情志的方法

1.節制法

戒怒寵辱不驚

2.宣泄法

傾訴記日記高歌痛哭

3.轉移法

增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養心志，舒暢情懷。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養鳥，弈棋垂釣及外出旅游等

4.情志相勝

思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思第22頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

（二）心理養生所謂心理養生，就是從精神上保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。

專家預計：心理養生將成為21世紀的健康主題。第23頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

善良是心理養生的營養素

寬容是心理養生的調節閥

樂觀是心理養生的不老丹

淡泊是心理養生的免疫劑

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（三）飲食養生

民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質。人體生理活動所必需的營養物質都來源于飲食，飲食與人類的健康密切有關。

合理科學的飲食應該是日常生活中養生的重要內容。第25頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

飲食養生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配2.飲食有節定時定量，不偏食，不挑食3.因人擇食根據年齡，性別，體質不同而選擇食物4.因時擇食根據季節氣候特點而選擇食物第26頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

飲食養生的特點

可概括為四點：

一、因后天之本，及早食養：

二、食養關鍵在于飲食有節：

三、先食療、后藥餌：

四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。

第27頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二第28頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二（四）起居養生1起居規律養成有規律的生活習慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足4衣著相宜舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢

第29頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二（五）運動養生運動養生是通過運動鍛煉，活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養生方法。第30頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二運動養生三大要領：意守，調息，動形關鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導氣血周流全身內煉精神，外煉筋骨四肢，內外和諧，經絡暢通，氣血調和，使機體達到全面的鍛煉。第31頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

運動養生的原則：

掌握要領，循序漸進，持之以恒，因人因時而異：肥胖者應以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內養功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。第32頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

運動養生的形式

傳統的導引術，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復正常運行，病體得以康復。常見的有八段錦，易筋經，五禽戲，太極拳等第33頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

太極拳是我國武術著名的內家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛，并具有極高哲理、生理和技擊力學原理的拳術。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。

八段錦是由八節動作組成的一種健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經絡,消結化瘀,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調整臟腑的作用。

第34頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二易筋經是一種以強身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以強筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡，也可用于慢性病的康復治療。可以全套練習，也可練習其中1-2節。

第35頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二第36頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

三、亞健康與養生

所謂的亞健康狀態，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質狀態，是機體雖無明確的疾病，但在軀體上、心理上出現種種不適應的感覺和癥狀，從而呈現活力和對外界適應力降低的一種生理狀態。

癥狀：精神不振、情緒低落、反應遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等有關的研究資料表明:世界人口中近半數處于亞健康狀態。

第37頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二中醫學對亞健康狀態成因的認識

環境異常環境污染

心理因素工作節奏快，來自社會和各方面的壓力大

營養失衡，妄投溫補

不良的生活方式和行為吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規律、夜生活過度

第38頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

中醫優勢

中醫學對人體的認識論、方法論，區別于現代醫學最顯著的特點，就是注重研究人體的功能反應狀態。它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態，通過狀態調治以消除異常病理狀態，恢復正常健康狀態。中醫養生理論強調整體觀，即人與自然的統一。強身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態的途徑之一。第39頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二運用中醫養生方法調整“亞健康”狀態運動心理生活飲食避免肥甘厚味食療藥膳針灸及推拿按摩藥物第40頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

簡單的食療方法桂圓蓮子粥桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸棗仁粥酸棗仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有養陰寧心，補肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。第41頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二山楂茶山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調味。有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。現代醫學研究證實，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。第42頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二菊楂決明茶菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。龍眼肉粥龍眼肉15克，大棗7枚，粳米100克，同煮成粥。有養心安神、健脾補血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。第43頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二小麥粥浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。第44頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調料少許。將鹿腎切開，剔去內部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調料，煮1小時食用。有益氣壯陽，填精補髓的作用。適用于老年人虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。

第45頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二參歸羊肉：紅參10克，當歸20克，羊肉500克，調料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當歸、調料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮1～2小時，待水耗干，羊肉熟爛時停火食用。有益氣補血，強體抗寒的作用。適用于老年人體質虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥。第46頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

四、推拿按摩保健理論基礎：經絡是人體內臟與體表聯系的通路，它能運行氣血，聯絡臟腑，溝通內外，貫通上下。經絡具有傳導感應、調節氣血、調節虛實等功能。針灸、按摩是通過刺激經絡和輸穴，調節臟腑組織功能，瀉其有余，補其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經通絡，解痙止痛，滑利關節，調整臟腑功能。第47頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

特點

推拿具有“驗、便、廉”的特點，尤其是自我推拿，不受設備、環境等條件限制，不用針、不用藥，即能達到祛病強身的目的，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學習、運用。第48頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

“三一二”經絡鍛煉法

第49頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二健康長壽的奧秘就是鍛煉經烙。為了使人人都達到百歲健康之目的，北京炎黃經絡研究中心祝總驤教授提出并推薦一種人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病的經絡鍛煉法，即“三一二”經絡鍛煉法。

第50頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二“三”指合谷、內關、足三里三個穴的按摩“一”是意守丹田、腹式呼吸“二”是兩下肢下蹲為主、適當的體育活動。第51頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二合谷、內關足三里第52頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二意守丹田、腹式呼吸第53頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二兩下肢下蹲第54頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二預防“三一二”不僅對常見病、疑難病有治療作用，而且能預防惡性病，如三大殺手，糖尿病、心腦血管疾病、癌癥，人類壽命當然能達到百歲健康。而現行醫療對預防疾病和老年人的百歲健康是無能為力的。

安全。現行醫療藥物治療法多有副作用，而“三一二”則無毒副作用。長期堅持鍛煉就可體力增強，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所當然人人百歲健康。有效。“三一二”簡便易行，人人都能掌握，便于普及推廣，又可為個人、為國家節約大量醫藥費用。第55頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

常用保健穴足三里

可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、補氣養血、升降氣機、防病保健，有強壯作用，為保健要穴。

太陽可緩解頭痛，增強記憶力風池疏風清熱，醒腦開竅大椎可解熱鎮痛迎香可促進鼻黏膜血循環，增強正常分泌，濕潤鼻腔，并預防感冒和防治鼻炎。第56頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二第57頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二第58頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

第59頁，共66頁，2023年，2月20日，星期二

神闕具有溫陽救逆、利水固脫的功效,治療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用艾條或艾柱隔鹽或姜灸。